روتين الصباح: فوائد & amp؛ نصائح لإنشاء طقوس يومية تنشيط
ليلى كروز.
منسق التحرير
لذلك تريد العثور على روتين الصباح المثالي، لكنك لست متأكدا من أين تبدأ. 🤔.
ربما أنت لست "شخص الصباح" (حتى الآن)، ولكنك ترغب في استكشاف ما قد يبدو لك.
أو ربما تشعر بأن روتينك الصباحي هو الفوضوي وغير المنظم، وتريد البحث عن طرق لاستعادة النظام في بداية يومك.
مهما كان سبب الرغبة في تعيين روتين الصباح، فإن إنشاء واحد يناسب لك سيكون نمط الحياة هو المفتاح لإيجاد وصيانة روتين صباح صلب واحدفعلااستمتع بالحصول!
لن يكون من الجميل أن تبدأ يوما في الشعور بالانتعاش ونشطنا لاتخاذ التحديات المقبلة؟
مصدر الصورة
في هذه المشاركة بلوق، سوف نستكشف طرق مختلفة لبناء روتين الصباح المثالي الذي يعمل لنمط حياتك. سنتحدث أيضا عن كيفية تغيير روتينك الصباحي مساعدة في تقليل القلق وزيادة الإنتاجية!
استطلاع سريع: أي نوع من الشخص أنت في الصباح؟
دعونا لعب لعبة سريعة، هل نحن؟
أي من هذه صور من هذه الصور تمثلك في الصباح؟ 😉.
أ) في وقت مبكر (والسعادة السوبر) الناهض
مصدر الصورة
ب) الشخص "المتأخر دائما"
مصدر الصورة
جيم) "القهوة أولا"شخص
مصدر الصورة
د) الليلة البومة (التي تميل إلى النطاش)
مصدر الصورة
E.) snoozer 👀
مصدر الصورة
واو) "ليس شخص الصباح على الإطلاق"
مصدر الصورة
شكرا للعب! نأمل أن يساعدك في تحديد نوع الشخص الصباح الذي أنت عليه. 😜.
كلما كانت أدركك من عاداتك الصباحية الحالية، كلما فهمت أكثر من مجالات صباحك تحتاج إلى اهتمام - تقول، يمكنك إجراء التعديلات اللازمة لاستخدام ساعات الصباح الخاصة بك بشكل أكثر فعالية!
الآن، دعونا ندخل كيف يمكننا المساعدة في تشغيل الصباح أكثر متعة، ونقش، ولديهم يعملون من أجلك! 🌞.
فوائد روتين الصباح الصلب
إن وجود روتين في الصباح اليومي لا يتعلق بإضافة المزيد إلى قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم.
إنه يتعلق بملء صباحك بالأنشطة (أو السكون) الذي تحتاجه لمساعدتك في تجديد تجديد وإعادة ضبط وإعادة التركيز لهذا اليوم. 😌 😌.
فيما يلي بعض من الفوائد العليا لطقوس الصباح:
🟢. تحسين الصحة العقلية والرفاهية الشاملة
🟢. يوفر هيكل ليومك
🟢. يعزز إدارة الوقت أفضل
سوف روتين الصباح الصلب سطع مزاجك وتعطيك المزيد من الطاقة خلال اليوم، والحد من القلق، وتعزيز مستويات الإنتاجية الخاصة بك، وتجعلك تشعر بتحسن بشكل عام!
وعندما تستغرق بعض الوقت لملء كوبيك قبل الحصول على مطالب اليوم في الطريق، فأنت أكثر عرضة للقدرة العقلية والعاطفية والجسدية لمعالجة تلك التحديات. 👊 👊.
تهدئة قلق الصباح
القلق الصباح ليس غير شائع.
في الواقع، يعاني الكثير من الولايات المتحدة من القلق الصباحي بسبب الإجهاد من أعمال العمل والمدرسة والعلاقات، وهلم جرا.
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون سبب القلق من خلال وجود الكثير من الالتزامات خلال اليوم، وأوقات أخرى قد يكون من المقرر أن يكون له سوء تخطيط وإدارة الوقت أو عدم وجود حدود.
في كلتا الحالتين، الشعور بالإطلاقتمتصفي 🙈.
في حين أن القلق يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم، إلا أن معظم الناس يميلون إلى الشعور بالأكثر من ذلك في الصباح وهناك منطق علمي لمعرفة سبب ذلك.
بالنسبة لمعظم الناس، الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في الجسم،هو في أعلى مستوى خلال ساعات الصباح الباكروبعد
نظرا لأن مستويات الكورتيزول لدينا أعلى في الصباح، فإننا على الأرجح أن نشعر بالقلق، والتي بدورها تؤثر علينا أن نشعر بأقل تركز وإنتاجية طوال اليوم.
هذا هو المكان الذي يجعل روتين الصباح الذي يناسب أسلوب حياتك يمكن أن يساعد في تخفيف القلق الصباحي! ✨.
يمكن أن يساعد تصميم روتين الصباح الصحي في تقليل القلق الصباحي من خلال:
🟡 حماية سلامك عن طريق حظر الوقت وتحديد الحدود
🟡 تعزيز الرعاية الذاتية (تظهر لنفسك)
🟡 تحسين العقلية والوضوح العقلي
🟡 المساعدة في تجنب الانحرافات المحتملة أو مصادر الضغوطات (أي الهاتف / الكمبيوتر)
نصائح لإنشاء روتين الصباح الصلب ☀️
الآن، دعونا نجعلك في بعض الأنشطة التي يمكنك من خلالها البدء في التنفيذ في صباح يومك لمساعدتك على أن تصبح الأكثر إنتاجية وإبداعية، والسيطرة على أيامك!
1. قم بإعداد وقت الاستيقاظ ولا تضغط على قيلولة بعد الظهر! 🚨.
مصدر الصورة
نعم، لقد قمنا بالذنب مذنبا ب Snoozing إنذارنا في الصباحفقطللحصول على خمس دقائق من النوم (حتى نفكر). الشيء التالي الذي تعرفه، لقد نمت من خلال جميع أجهزة الإنذار وأنت متأخرا وفي عجلة كبيرة ... مرة أخرى.
يصيح. 🙈.
بينما نعتقد النوم في مجردقليللفترة أطول يساعدنا على الحصول على المزيد من الراحة، فهو في الواقع القيام بالعكس بالضبط.
شرح خبراء النومأن Snoozing Manses Alarm Messes مع دورات النوم الخاصة بك وتسبب لك تشعر بمزيد من التعب والضبابي لأنها تعطل بكريم النوم- مرحلة النوم عندما يتم تحفيز عقلك لمساعدة التعلم والذاكرة.
السر لبدء صباحك قبالة الحق هو الحصول على تستقيم عندما ينفجر المنبه الأول.
هناك خدعة صغيرة يمكنك المحاولة هي العد من خمسة بعد استيقاظها من قبل المنبه الأول.
ما عليك سوى عدد أسفل 5، 4، 3، 2، 1 ... ثم طرح السرير!
هذهقاعدة خمسة ثوان، طريقة العد التنازليميل روبنز، يمكن أن تساعد في تدريب عقلك علىكسر أي عادة سيئةودفعك إلى اتخاذ إجراءات يمكن أن يغير حياتك.
تحقق من دليلنا علىعادات العمل الصحيفي 💜.
إعطائها لقطة ولا غفوة على ذلك! 😉 😉.
2. تأكل وفقا لاحتياجاتك 🍽
هو وجبة الإفطار حقا هذا مهم؟
هذا واحد سوف يتطلب الكثير من الجهد والبحث نيابة عنك!
جثث الجميع مختلفة وكذلك احتياجاتهم. فهم كيف يعمل جسمك الفريد، أنواع الطعام التي تحتاجها، وكمالطعام (الطاقة)تحتاج إلى تشغيلك من خلال أنشطتك اليومية هي المفتاح!
خذ بعض الوقت لفهم صحتك وكيف تؤثر الأطعمة التي تتناولها في مزاجك ومستويات الطاقة والوضوح العقلي.
كلما كنت تعرف عن التغذية، كلما تمكنت خيارات أفضل حول الأطعمة التي تتناولها، خاصة في الصباح! 🥑 🍽 🍽.
مصدر الصورة
3. الحصول على عرق SESH في أو ممارسة أناس التنفس 🤸♀️
تمرين منتظم يأتي مع الكثير من الفوائد الصحية بما في ذلك تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية والأداء المعرفي لتسمية عدد قليل. 🧘♀️✨.
يمكن أن تساعدك حركة التنفيذ في روتينك الصباحي:
هناكعدة أنواع من التمارينبحيث يمكنك القيام به، ولكن المفتاح هو، مرة أخرى، يتعلم كيف يعمل جسمك، ما تحتاجه، ومعرفة نوع الأنشطة التي تستمتع بها.
سواء كان ذلك قيد التشغيل أو اليوغا أو crossfit أو tai chi أو المشي لكلابك، فإن الهدف هو دمج الحركة والتنفس في صباحك لتشعر بالرضا والحد من التوتر والقلق، وتعزيز مستويات الطاقة وتحسين إنتاجيتك.
نلقي نظرة على كيفية تأثير التمرين على وظيفة عقلك:
مصدر الصورة
حتى الآن لقد تعلمت المزيد عن الارتباط بين التمرين ووظيفة الدماغ، والخطوة التالية هي خريطة خطة التمرين الخاصة بك! 🗓 🗓.
⭐️.نصيحة محترف:استخدم العرض التقويم في UDN مدير المهام لجدولة وتصور خطة التمرين الخاصة بك، واستخدامها كأداة تتبع ذاتية. يمكنك حتى أن تأخذ التقويم الخاص بك أينما ذهبت عند التنزيل UDN مدير المهام إلى جهازك المحمول.
عرض الجدول الزمني والمهام في UDN مدير المهام التطبيق المحمول
⭐️.نصيحة محترف:استخدم ميزة الأهداف النسبة المئوية للتقدم UDN مدير المهام لتعيين أهداف الحركة الأسبوعية وتتبع التقدم المحرز الخاص بك.
تتبع التقدم مع بطاقات الأداء في UDN مدير المهام الأهداف
ومع ذلك، فأنت ترغب في التحرك، تأكد من أن الأمر ممتع لك للمساعدة في زيادة الالتزام والتغييرات الإيجابية في صحتك ورفاهيتك. 💪😊.
4. مجلة أو إنشاء قائمة مرجعية لهذا اليوم ✍️
اليومية هي وسيلة رائعة لفتح أفكارك ووضعها على الورق (أو المفكرة عبر الإنترنت)، واضحة رأسك، وربط أفكارك ومشاعرك معا. ✨📝 ✨📝.
بينما يمكنك مجلة في أي وقت من اليوم، فإن القيام بذلك في الصباح يمكن أن يكون لديه العديد من الفوائد لصحتك العقلية. يساعدك في تفكيك عقلك عندما تكتب أفكارك وتسمح لك بتحرير مساحة لما هو مهم حقا (مثل المعلومات التي تحتاج إلى تذكرها لعرضك التقديمي الكبير!) 👨💼📊
بصرف النظر عن تحسين الوضوح الذهني، يمكن أن يساعدك اليومية في الصباح أيضا على التواصل مع نفسك ومحاذاة نواياك.
عندما تكتب نواياك إلى أسفل، تصبح أكثر إدراكا ما يهمك، مما يساعد على إحضار تركيزك على هذه الأهداف.
⭐️.نصيحة محترف:استخدم المستندات في UDN مدير المهام كأداة يومية. عبر عن نفسك كتابة واستخدام تحرير النص الغني لتنسيق وتلوين صفحات المستندات الخاصة بك. أفضل ما في الأمر، يحفظ المستندات تلقائيا ما كتبته على الصفحة - لا داعي للقلق بشأن النسيان لإنهاء الملاحظات يدويا. 😉.
إنشاء وتخزين الملاحظات التفصيلية في UDN مدير المهام مستندات
5. استثمر وقت التعلم 🤓 📚
في UDN مدير المهام نحن نقدر أهمية التعلم والنمو 1٪ كل يوم.
في الواقع، إنها واحدة من القيم الأساسية في العمل التي تبقينا تأسينا، وركزت، وتحفزت لتعلم شيء جديد والحصول على أفضل كل يوم. لذلك فهي مناسبة فقط أننا نضمن هذه النصيحة العلوية هنا! 😊.
UDN مدير المهام القيم الأساسية
إن البدء في اليوم مع التعلم، يمكن أن يساعد في إحضار وجهة نظر جديدة للعديد من الجوانب المختلفة لحياتك وإلهامك للتفكير بشكل أكثر إبداعا، خاصة في العمل.
قراءة كتاب، والاستماع إلى بودكاست، ومشاهدة فيديو يوتيوب، أو ممارسة مهارات الرسم الخاصة بك، أو قم بضبط مهاراتك الغيتار (طالما أنك لا تستيقظ جيرانك معها).
بغض النظر عن مدى انشغالك، نحن نضمن لك أن الاستثمار حتىعشر دقائقبالنسبة للتعلم كل يوم، ستساعد في تحسين نموك الشخصي والمهني.
ينمو كل يوم هو واحد من أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.
إنه مفتاح ضخم للسعادة والنجاح وليس فقط في العمل ولكن في كل الحياة. أنا تنمو من خلال تكريس 10 دقائق للتعلم والقراءة كل يوم. ما هي بعض الطرق التي تضمن أنك تنمو؟
تحقق من Zeb's بريد الفيديولسماعه يتحدث عن سبب التعلم جزءا كبيرا من روحه. 💜.
6. قضاء بعض الوقت مع أحبائهم 👨👩👧👦
يتمتع البشر بالحاجة البيولوجية للاتصال، مما يعني أن أدمغنا وأجسادنا سلكية للتواصل مع الآخرين.
ليس فقط اتصال واحد من احتياجاتنا البيولوجية، ولكن لديها أيضا القدرة على خلق تغييرات إيجابية في الدماغ. 🧠✨.
خذ بضع لحظات من وقتك في الصباح للتواصل مع عائلتك وأصدقائك وأحبائك وما إلى ذلك. سواء كان ذلك عبر الهاتف أو شخصيا، فإن الاتصال سيساعدك على الشعور بالدعم، مما سيساعدك بدوره على الشعور بالتمكين والمصمم والمستوحاة والاستعداد للتصدي لليوم المقبل.
7. تحضير الليل قبل 🌙 👀
حسنا، هنا هنا نصيحة تقنياليسجزء من أ روتين الصباح، ولكن هو - هييكونمفتاح لضمان العصي الروتينية الصباحية.
تخطط لأيامك في الليلة السابقة من قبل يمكن أن تساعد في زيادة إنتاجيتك الصباحي وتقليل مقدار قوة التفكير التي ستحتاج إليها عندما يبدأ يومك. عندما تخطط لليلة السابقة، ستعرف بالضبط ما ستقوم به في اليوم التالي، ما تحتاجه، كم من الوقت تحتاج لكل نشاط، وهلم جرا!
ما تفعله في الليلة السابقة سيكون له تأثير الدومينو على كيفية تفكيك صباحك. لذلك إذا كنت تريد أن تكون نفسك أكثر إنتاجية عندما يأتي اليوم، فاكتب ثلاث إلى خمسة من أهم الأشياء التي تريد القيام بها في الليل من قبل وتجاهل الوقت الذي ستحتاج إليه.
⭐️.نصيحة محترف:إنشاء إنشاء مهمة لكل عنصر مهم من الأعمال في UDN مدير المهام ، إضافة وقت تقدير ، قوائم المراجعة المهمة، وأعلام الأولويةوعرض مهامك في عرض التقويم لضمان أن تكون المرئية الخاصة بك بسهولة ومرئية!
إنشاء قوائم مراجعة ضمن مهمة وإضافة أعلام ذات الأولوية لتسمية إلحاح المهمة UDN مدير المهام
هل أنت مستعد لتصميم روتينك الصباحي؟ 😎 😎.
سواء كنت تتطلع إلى زيادة بداية أيامك، قم بتنظيم صباحك، وجعل الوقت لأهم مهم، أو ببساطة تشعر بالتحكم في جدولك، مما يخلق روتينا صباح صلب مصمم لك ستساعدك نمط الحياة في الوصول إلى هناك.
استيقظ مبكرا (وفي الوقت المحدد)، تغذي جسمك وتحريك الوقت، باستثمار الوقت لتعلم شيئا جديدا أو ممارسا للحصول على شيء أفضل في شيء ما، وقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يهمك، والتخطيط للمستقبل.
كلما اهتمت بنفسك والبقاء متسقة كل صباح، كلما كان ذلك أفضل ستشعر بكل شيء وسيساعدك على الشعور بأكثر واقعية وإبداعية في العمل. 🌱.
وإذا كنت تبحث عن أداة يمكن أن تساعد في تنظيم وتخطيط كل من شخصيتك و حياة العمل، ثم حاول UDN مدير المهام -مجانا! 😊.
يحتوي على طن من الميزات لمساعدتك في تخطيط الصباح الخاص بك وتتبع كل ما تحتاجه. من وجهة نظر التقويم إلى قوائم المراجعة، المفكرة، المستندات، المهام، تعقب الوقت، وغيرها من الميزات القابلة للتخصيص، ستحصل دائما على الأدوات المناسبة التي تحتاجها لتوفير الوقت، وتعيين أيامك للحصول على النجاح، وتساعدك على النمو 1٪ كل يوم.
و تذكر:
وقتك قيمة تكون متعمدة معها! 💜.
