Tourner le syndrome de l'imposteur en toute confiance: 15 conseils pour les gestionnaires et les individus

Sommaire

Que vous soyez personnellement sur le syndrome de l'imposteur ou si vous essayez de prévenir le syndrome de l'imposteur sur votre équipe, nous sommes ici pour vous aider. Dans cet article, nous allons vous promener dans ce que le syndrome de l'imposteur est et comment la surmonter à la fois de la perspective individuelle et du gestionnaire. De plus, entendez de Gestionnaire de tâches UDN[dix]Les employés ayant également traité le syndrome de l'imposteur et comment ils ont surmonté ces sentiments.

Personne ne veut se sentir comme un imposteur au travail. Mais la vérité est que le syndrome de l'imposteur est une vraie chose. Si vous avez déjà eu l'impression d'appartenir ou que vous ne méritez pas votre emploi, sachez que vous n'êtes pas seul.

Quel est le syndrome de l'imposteur?

Le syndrome de l'imposteur est un sentiment de doute de doute liée aux réalisations de travail. Vous pourriez vous sentir comme un imposteur parce que vous ne pensez pas que vous méritez votre emploi. OFTItentimes, le syndrome de l'imposteur vous fait sentir que vous êtes en train de faire vos collègues en pensant que vous êtes bon à votre travail.

D'autres symptômes incluent:

Se sentir comme si tu n'avais que l'endroit où tu es aujourd'hui à cause de la chance, plutôt que des compétences ou des capacités que vous possédez.

Baser votre estime de soi sur votre perception de vos propres capacités.

Se sentir comme si vous avez besoin d'être un perfectionniste afin de fournir un travail satisfaisant.

Sacrifier votre propre bien-être afin de faire plus de travail.

Se sentir seul, ou la nécessité d'isoler, alors personne n'a choisi votre "secret".

En déclin de la santé mentale à la suite d'un surmenage et Burnout .

Se sentir comme, à tout moment, quelqu'un va "comprendre" que vous n'êtes pas aussi compétent que vous semblez - surtout quand il n'y a pas de preuve qui est le cas.

Si l'un de ces sentiments sonne vraie, vous n'êtes pas seul. En fait, selon notre recherche , près des deux tiers (62%) des travailleurs du savoir dans le monde entier ont déclaré avoir été signalés sur le syndrome de l'imposteur.

Tous les types de personnes font l'expérience du syndrome de l'imposteur. Le syndrome de l'imposteur n'est également pas unique à de nouvelles embauches, non plus. Les employés en plus de postes de haut niveau sont en fait plus susceptible que la moyenne faire l'expérience du syndrome de l'imposteur.

Caractéristiques du syndrome de l'imposteur

Tout le monde éprouve un syndrome imposteur légèrement différemment, mais les caractéristiques communes incluent:

Doute de soi

L'incapacité de jauger de manière réaliste vos compétences et vos compétences

Créditer des facteurs externes - comme une chance pour votre succès

Peur que tu n'es pas assez bon

Saboter inconsciemment votre propre succès

Déconnexion des membres de l'équipe

Perfectionnisme

Surmenage et épuisement

Établir des normes incroyablement élevées pour vous-même

Faible estime de soi

Peur intense de l'échec

Diminution de la confiance en soi

L'histoire du syndrome de l'imposteur

Syndrome de l'imposteur, ou le phénomène de l'imposteur tel qu'il a été appelé à l'origine, a été introduit pour la première fois par Dr. Pauline R. Clance et Dr. Suzanne A. IMES Dans leur livre, Le livre, publié en 1978, a interviewé 150 femmes de grande atteinte officiellement reconnues pour l'excellence professionnelle. Pourtant, beaucoup de ces femmes croyaient que leur succès était dû à la chance ou que leurs réalisations ont été surestimées.

Ces sentiments de l'imposteur n'affectent pas seulement les femmes des années 1970 - elles sont présentes, même aujourd'hui dans tous les types d'achieurs et de professionnels élevés.

En 1985, le Dr Pauline Rose Clance prit son syndrome de l'imposteur Recherche une étape et publia la première échelle pour mesurer le syndrome de l'imposteur, appelé CLANCE IMPOSTOR ÉCHELE DE PHENOMENON (CIP) . Le syndrome de l'imposteur mesuré à l'échelle sur six dimensions:

Le cycle de l'imposteur

La nécessité d'être spéciale ou la meilleure

Caractéristiques de Superman ou de Superwoman

Peur de l'échec

Déni de capacité ou de louanges à l'actualisation

Se sentir peur et culpabilité sur le succès

Quel est le cycle de l'imposteur?

Le cycle de l'imposteur décrit la nature circulaire des sentiments de l'imposteur. Il commence lorsqu'une tâche est assignée. À ce stade, l'individu avec le syndrome de l'imposteur subit une anxiété et un doute de soi. Ces sentiments conduisent à la procrastination ou à la perfectionnisme.

Syndrome de l'imposteur lors de la pandémie

La situation pandémique sans précédent et unique en 2020 a également entraîné une augmentation du syndrome de l'imposteur. En fait, 47% des travailleurs du savoir dans le monde ont signalé des sentiments de syndrome de l'imposteur Augmentation en 2020 . Se sentir isolé de votre équipe pendant que vous travaillez à la maison ou distribués est naturel.

Tu n'es pas seul

Il est vraiment difficile de faire face au syndrome de l'imposteur. Lorsque vous vous sentez comme un imposteur, il est difficile de dire à d'autres personnes de ces sentiments. En tant que gestionnaire, vous souhaitez soutenir votre équipe, mais il est difficile de repérer et d'aborder le syndrome de l'imposteur.

Indépendamment de votre situation ou de vos sentiments exacts, vous n'êtes pas seul. Si vous êtes fan de statistiques, rappelez-vous que 62% des employés mondiaux ressentez le syndrome de l'imposteur. Mais si vous n'êtes pas, il est souvent plus utile d'entendre d'autres personnes qui ont vécu la même chose. Nous avons demandé Gestionnaire de tâches UDN[dix]s de partager leurs expériences avec le syndrome de l'imposteur. Voici ce qu'ils avaient à dire:

«Le syndrome de l'imposteur est beaucoup plus commun que la plupart des gens qui réalisent - et cela se produit à tous les niveaux. Si quelque chose, cela empire pendant que vous devenez plus senior et que vous prenez plus de responsabilité. C'est pourquoi la construction de stratégies de reconnaissance et de discours est si importante. " - Andrew

"Je sais qu'il y a une voix qui te dit le contraire, mais j'entendais moi dehors - où tu vas est plus important que d'où tu viens." -Rishika

"Tout le monde que vous estime dans votre domaine d'expertise ne savait absolument rien sur le sujet. Vous seriez surpris d'apprendre que les gens sont généralement plus compatissants et ouverts pour vous aider et répondre aux questions que vous pourriez vous attendre. " -John

"Le syndrome de l'imposteur se sent plus fort lorsque vous n'êtes pas en mesure d'atteindre un collègue sur l'épaule pour une collaboration immédiate, mais souvenez-vous: vous travaillez dans la position que vous faites parce que l'équipe croit en vous." - Gestionnaire de tâches UDN[dix]membre de l'équipe

"Votre ensemble unique d'expériences personnelles et professionnelles est ce qui rend votre perspective différente et précieuse! Lorsque vous partagez cette perspective, même si vous êtes nerveux - cela nous aide tous à mieux répondre ensemble. " -Erica

«Donnez-vous la permission d'avoir une mentalité de croissance. Essayez d'utiliser «Je ne sais pas encore». De cette façon, vous vous rappelez constamment que vous ne savez pas que quelque chose ne signifie pas que c'est la fin du monde. Vous avez toujours la chance d'aller le comprendre. " -Horrible

«Essayez de ne pas vous comparer aux autres. Tout le monde a un voyage différent et vous ne voyez peut-être pas le début de la leur. Au lieu de se sentir inadéquat, essayez d'apprendre des personnes plus expérimentées que vous. " -Robert

«La croissance de carrière est difficile et effrayante - parfois, l'acte de s'étirer et de relever de nouveaux défis apporte sur un tourbillon de doute de soi. Tu n'es pas seul! Parlez à un pair ou à un gestionnaire de confiance pour voir s'ils peuvent vous aider à vous apporter le soutien, les orientations ou la validation dont vous avez besoin pour obtenir une certaine confiance. Rappelez-vous que vous êtes parfois votre critique le plus dur. " - Gestionnaire de tâches UDN[dix]membre de l'équipe

«Il m'a fallu de nombreuses années pour comprendre que chaque personne ressent l'insécurité et le doute de soi, même les dirigeants les plus âgés et expérimentés. C'est bien de me sentir comme si vous ne savez pas ce que vous faites - la plupart d'entre nous ressentent la même chose! Soyez ouvert et honnête avec votre responsable sur vos sentiments afin qu'ils puissent vous aider à vous mettre dans des situations où vous pouvez vous prouver que vous venez ici! » -Jessica

"J'ai entendu une grande citation récemment qui a vraiment résonné avec moi:" Nous comparons notre version critiquée la plus interne de nous-mêmes avec la version de tous les autres dépeintes d'eux-mêmes. "" -Dave

"C'est bon si tu ne sais pas qui est ton" meilleur "ou" vrai ". La vie est sur la découverte. Il est si important de vous donner la grâce afin que vous puissiez apprendre et adapter, au lieu de vous sentir comme un copycat. " -Rose

9 conseils pour faire face au syndrome de l'imposteur

Si vous prenez des difficultés avec le syndrome de l'imposteur, vous pouvez prendre beaucoup d'actions pour réduire ces sentiments. La chose la plus importante à faire est de rappeler que vous n'êtes pas seul - et ces sentiments ne sont pas anormaux. Lorsque vous voulez réussir, il est courant de vous sentir comme si vous ne faites pas un bon travail suffisant. Au fil du temps, ces sentiments peuvent se transformer en syndrome de l'imposteur.

Mais avec le temps et le travail acharné, vous pouvez surmonter le syndrome de l'imposteur. Voici comment:

1. Concentrez-vous sur les faits

Le syndrome de l'imposteur vous fait sentir comme si vous n'êtes pas bon à votre travail. Mais souvent, ces sentiments sont basés sur la peur - pas la réalité. Le meilleur moyen de lutter contre le syndrome de l'Imposteur est de séparer vos sentiments des faits.

le Groupe de leadership conscient appelle ces "faits vs. histoires". Les faits sont des vérités observables - des choses qu'une caméra vidéo reprend. Les histoires sont comment vous interprétez ces faits.

Vous ne pouvez pas garder votre cerveau de créer des histoires, mais vous pouvez vous centrer sur les faits. La prochaine fois que vous êtes dans une situation qui vous fait sentir comme un imposteur, reportez-vous aux faits contre des histoires de la situation. Par exemple, si vous vous êtes senti mal après avoir parlé dans une réunion d'équipe, concentrez-vous sur ce que les membres de votre équipe ont réellement dit.

2. Reconnaissez, validez, puis laisser aller

Ce n'est pas parce que vos interprétations d'un événement sont des histoires (plutôt que de fait) que vos sentiments ne sont pas moins valables. La lutte contre le syndrome de l'imposteur ne consiste pas à ignorer vos émotions. Au contraire, la meilleure façon de combattre ce sentiment est de reconnaître que vous vous sentez mal, validez-vous que tout va bien, puis laissez ces sentiments s'ils ne sont pas basés sur la réalité.

3. Partagez votre sentiment

Le syndrome de l'imposteur est un sentiment très isolant. Mais comme nous avons partagé ci-dessus, ces sentiments sont vraiment courants sur le lieu de travail. Presque deux tiers (62%) des travailleurs du savoir dans le monde entier ont expérimenté le syndrome de l'imposteur. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez de cette façon, essayez de partager ces sentiments avec quelqu'un d'autre.

Il y a deux avantages à partager la façon dont vous vous sentez:

Au lieu d'internaliser les émotions, reconnaissez-les et passez à autre chose. Lorsque vous gardez vos sentiments de syndrome d'imposteur un secret, ils grandissent plus et plus difficiles à gérer. Partager ces sentiments avec quelqu'un d'autre est un excellent moyen de les reconnaître sur la voie de la surveillance du syndrome de l'imposteur.

Vous pourriez trouver quelqu'un qui a également expérimenté le syndrome de l'imposteur. Malheureusement, le syndrome de l'imposteur est un phénomène de travail commun. Vous constaterez peut-être que la personne que vous confie a ressenti également le syndrome de l'imposteur dans le passé. Cela vous aide à vous sentir comme si vous n'êtes pas si seul dans la façon dont vous vous sentez.

4. Rechercher des preuves

Si vous reconnaissez ou partageant vos sentiments ne vous aident pas, essayez de vous battre avec les preuves. OFTITIMES, le syndrome de l'imposteur n'est pas basé sur des faits, alors concentrez-vous sur les faits pour lutter contre ces sentiments.

Si vous vous sentez souvent comme si vous n'êtes pas effectué votre travail à temps, revenez sur vos projets les plus récents. Examinez le travail que vous avez fait pour voir si ces sentiments sont basés en fait. S'ils le sont, vous avez identifié quelque chose de concret que vous pouvez travailler et améliorer. S'ils n'enuient pas, utilisez ces faits chaque fois que la voix de votre cerveau tuyaux pour vous dire que vous n'êtes pas assez bon.

Si vous n'avez pas de moyen facile d'examiner votre travail, essayez d'utiliser un Outil de gestion de travail[dix], aimer Gestionnaire de tâches UDN[dix]. Ces outils vous aident à organiser votre travail, à rechercher des projets passés et à vous mettre en place pour réussir sur toutes les initiatives futures.

5. Recadrer vos pensées

Il y a beaucoup de pouvoir dans nos pensées. La façon dont nous approchons du monde a le pouvoir de façonner notre réalité - de manière à la fois positives et négatives.

Si vous souffrez souvent d'autonomie négative, commencez à surveiller votre voix mentale et à la modifier si possible. Cette technique n'aura pas de résultats immédiats, mais au fil du temps, cela vous aide à approcher des situations de lumière plus positive.

Par exemple, la prochaine fois que vous faites une erreur, essayez de penser: "Ce n'était pas mon meilleur travail, mais je vais faire mieux la prochaine fois" au lieu de "c'était terrible." En rechargeant votre langue mentale, vous retroussez votre cerveau pour être plus favorable.

6. Rechercher un mentor

Combattre le syndrome de l'imposteur, essayez d'améliorer activement votre compétences difficiles et compétences douces . De cette façon, chaque fois que cette petite voix dans votre tête murmure que vous n'êtes pas assez bon à quelque chose, vous pouvez revenir en arrière que vous êtes en train de s'améliorer.

Un excellent moyen de le faire est de trouver un mentor. Cherchez quelqu'un dans votre entreprise ou votre domaine qui peut vous donner des conseils et un soutien pratiques. Cela pourrait être un chef de file supérieur ou un chef de file d'une autre société que vous recherchez.

7. Apprenez de vos membres de votre équipe

Un symptôme commun du syndrome de l'imposteur se compare à vos pairs et à penser que vous êtes pire à votre travail que ce qu'ils sont. Et tout en se comparant à vous-même, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour recadrer ces sentiments.

La prochaine fois que vous vous sentez tenté de vous comparer à vos pairs, essayez de prendre un pas en arrière et de voir ce que vous pouvez apprendre d'eux. Le fait est, il y a des gens dans votre équipe qui sont meilleurs à certaines choses que vous. Cela ne vous rend pas moins digne - mais cela crée une opportunité pour vous d'apprendre d'eux. De même, vous avez certains talents et compétences que vous pouvez partager avec vos pairs pour les aider à réussir dans leurs rôles.

8. Anticipez le syndrome de l'imposteur pour réduire ses effets

Au fil du temps, vous remarquerez peut-être que vous rencontrez toujours le syndrome de l'imposteur lorsqu'une chose spécifique se produit. Si tel est le cas, préparez-vous à l'avance de cette situation afin que vous puissiez combattre les effets.

Par exemple, disons que vous obtenez fréquemment le syndrome de l'imposteur tout en remplissant votre révision de votre auto pendant le cycle de performance de votre équipe. Si ce niveau de réflexion vous met mal à l'aise, essayez de garder une liste de choses que vous accomplissez au cours du quart ou de l'année de votre logiciel de collaboration . De cette façon, lorsque le cycle de révision de la performance se déplace, vous avez déjà votre auto-évaluation écrit, sans même vous inquiéter.

9. Toot votre propre corne

Parfois, le meilleur moyen de combattre le syndrome de l'imposteur est de faire face à la tête. La prochaine fois que vous vous sentirez comme si vous avez fait quelque chose de bien, célébrez-le! Si vous êtes à l'aise, partagez votre accomplissement avec votre équipe. Mais si cela ressemble à trop de pas en ce moment, partagez-la avec quelqu'un en dehors du travail, comme un ami ou un membre de la famille.

Vous ne vous limiterez pas de le faire lorsque vous faites un bon travail, non plus. Essayez de créer une liste des qualités et des compétences que vous possédez. Celles-ci peuvent être spécifiques à votre rôle - comme étant un grand vendeur - ou plus général à qui vous êtes - comme vous êtes toujours là pour vos membres de votre équipe. Gardez cette liste, avec une collection de commentaires supplémentaires que vous avez obtenus de votre responsable et de votre pause au fil du temps et de l'examiner lorsque vous avez besoin d'un boost.

6 étapes pour les gestionnaires pour prévenir le syndrome de l'imposteur

Si vous gérez une équipe, vous souhaitez soutenir votre équipe et réduire les chances de syndrome de l'imposteur. Une grande partie de cela se produit pendant la mise en place pour que vos nouvelles embauches puissent prospérer du premier jour. Mais il existe également des techniques que vous pouvez mettre en œuvre à tout moment pour soutenir votre équipe. Nous allons jeter un coup d'oeil.

1. Établissez des attentes claires tôt

Vous pouvez - et devrait commencer à lutter contre le syndrome de l'imposteur à partir du premier jour. Expliquer clairement les attentes des tâches, les métriques de réussite et les points de contrôle de progression sont le meilleur moyen de donner à vos rapports directs un sentiment clair de la façon dont ils font.

Commencez par définir les attentes sur votre membre de votre équipe premier jour de travail[dix]En mettant en œuvre un 30-60-90 plans de jour . Ceux-ci devraient être Objectifs à court terme qu'ils peuvent accomplir comme ils sont à l'origine et en apprenant davantage sur votre entreprise. Ensuite, une fois que la nouvelle location est plus établie, travaillez avec eux pour fixer à plus tard Indicateurs de performance clés ou kpis . La clé ici consiste à s'assurer que leurs objectifs sont toujours mesurables et timel. Si nécessaire, utilisez une méthodologie de réglage de but - comme le Acronyme d'objectif intelligent -faire cela.

2. Fournir des opportunités immédiates de connexion

En plus de mettre en place la voie du succès du premier jour, assurez-vous que les nouveaux membres de l'équipe ont également une bonne occasion de se connecter avec d'autres membres de l'équipe.

L'un des meilleurs moyens de le faire est de définir votre nouveau membre de l'équipe avec un mentor tôt. Leur mentor devrait être un pair dans une équipe adjacente, ils ont donc quelqu'un à qui parler à qui n'est pas leur responsable.

De même, assurez-vous que les nouveaux membres de l'équipe sont au courant des communautés des employés que votre organisation offre. Ressources telles que les groupes de ressources des employés (ERG) ou même la prospérité de communautés moulées de personnes partageant les mêmes idées les aident à trouver des personnes à comprendre. Vous pouvez également les connecter aux personnes qui partagent des points communes similaires, comme un groupe de parents s'ils ont des enfants ou un groupe de propriétaires de chiens s'ils ont un chien.

3. Clarifiez les normes de communication

Cela peut être intimidant pour les nouveaux employés s'ils ne savent pas où poser des questions ou à qui parler. Ceci est particulièrement vrai pour les membres de l'équipe qui sont à distance à distance. Sans aucun sens des normes de communication de l'équipe et de la société, les membres de l'équipe peuvent avoir du mal à surmonter cet obstacle de communication initial.

C'est difficile à remarquer en tant que manager, car vous connaissez si vous connaissez si vous connaissez les normes de communication de votre équipe. Donc tôt, assurez-vous de vous asseoir avec les membres de votre équipe et de répondre à toutes les questions qu'ils ont. Par exemple, assurez-vous de couvrir:

Quel outil utiliser quand

Qui va s'ils ont des questions

Conventions d'équipe pour des choses comme poser des questions lors de réunions

UNE plan de communication Réduit les devinettes et réduit la barrière à l'entrée pour une communication plus facile.

4. Vérifiez fréquemment

Le syndrome de l'imposteur ne se produit pas seulement au début du mandat d'un membre de l'équipe avec vous. En mettant en place les mesures ci-dessus, vous aidez à prévenir le syndrome de l'imposteur au début. Mais assurez-vous que vous vérifiez continuellement avec votre membre de votre équipe sur la façon dont ils font.

Envisagez de mettre en œuvre une "rose et épine" ou d'achats d'arrêt lors de vos réunions de 1: 1. En proposant une place pour le membre de l'équipe de partager la manière dont ils vont et réciproques cette expérience en étant honnête sur la façon dont vous vous faites aussi, vous ouvrez la porte aux conversations sur les émotions.

5. Partagez les commentaires tôt et souvent

Si vous êtes inquiet, un membre de l'équipe connaît un syndrome de l'imposteur, il peut être difficile de proposer des commentaires car vous pourriez avoir envie de nourrir leur peur. Mais commentaires - à la fois positif et constructif -Helps Les membres de l'équipe ont un meilleur sens de la façon dont ils font.

Le plus souvent, le syndrome de l'imposteur n'est pas basé sur la réalité de la situation d'un membre de l'équipe. En mettant en œuvre des commentaires fréquemment dans vos interactions, vous aidez à la base du membre de l'équipe dans la façon dont ils font réellement.

6. Soutenir leurs intérêts de croissance de carrière

Parfois, le syndrome de l'imposteur s'infiltre parce que les membres de l'équipe ne pensent pas qu'ils sont suffisamment bons à ce qu'ils font. La meilleure façon de lutter contre cela en tant que gestionnaire consiste à engager des intérêts de votre équipe et à soutenir leur développement de carrière.

Par exemple, si un membre de l'équipe est intéressé par la gestion, offrez-leur un rôle de mentor de la nouvelle location ou de prendre en compte un projet de nouveau stagiaire pendant l'été. Montrant votre membre de l'équipe que vous croyez en eux et qui sont investis dans leur croissance de carrière renforcent qu'ils sont bons à ce qu'ils font.

Syndrome de l'imposteur? Jamais entendu parler

Le syndrome de l'imposteur peut être un sentiment isolant et écrasant. Mais si vous vous sentez comme ça, vous n'êtes pas seul. La prochaine fois que vous ressentez le syndrome de l'imposteur - ou une notification de l'impostorisme dans un coéquipier - essayez les 15 stratégies ci-dessus pour surmonter ces sentiments.