Consejos y herramientas para ayudar a reducir la ansiedad del lugar de trabajo.
Udn Webber
Coordinador editorial
¡Hola! 👋
Comprobación rápida de salud mental: ¿Cómo estás hoy?
Adelante y toma un minuto para evaluar cómo se siente (realmente) sintiendo:
Esperamos que estés bien, pero si estás luchando, se mejora desde aquí, estamos aquí para usted. Escribimos este artículo para brindarle algunos consejos y sugerencias sobre cómo administrar sus niveles de estrés y ansiedad en el trabajo. 💜
No es un secreto que la salud mental es un tema importante hoy en día, como debería ser. Con la reciente pandemia, discutir la salud mental se ha normalizado más que nunca, y las conversaciones finalmente están llegando al lugar de trabajo.
Como sociedad, hemos empezado a entender realmente el bienestar mental como parte integral de nuestra salud general. Pero incluso con el aumento de las conversaciones, aún puede ser difícil ser consciente de su propio bienestar mental y mantenerlo en mente cuando esté en medio de un día, semana o mes ocupados.
No hace falta decir, trabajando hasta que haya llegado a su punto de agotamiento no es sostenible, está lastimando nuestra salud mental, haciéndonos sentirnos más ansiosos día tras día. Con la ansiedad, es uno de los principales desafíos de salud mental, las personas enfrentan todos los días, ya sea en casa o en el trabajo, es hora de arrojar más luz sobre este tema y compartir formas de administrarlo, de manera holística . ✨
Vamos a sumergir lo que necesita saber sobre el bienestar mental en el trabajo, cómo es la ansiedad en el lugar de trabajo afectando la productividad de las personas, ¡Junto con unos pocos consejos y herramientas esenciales para mantener a todo su bienestar en buena forma!
Salud mental: cuidar el centro de control de su cuerpo 🧠 🧠
La palabra de salud mental se ha lanzado un poco recientemente, así que definímoslo rápidamente para darle más contexto.
De acuerdo con la Instituto Nacional de Salud Mental. , la salud mental abarca nuestro bienestar emocional, psicológico y social; Afecta cómo pensamos, sentir, actuar, tomar decisiones y relacionarnos con los demás. Es esencial para nuestra salud general y calidad de vida.
Vivimos en un mundo donde estamos constantemente en marcha, y puede ser difícil retroceder y cuidarnos de nosotros mismos. La realidad es que nuestra salud mental afecta en gran medida nuestra relación con nosotros mismos, a otros y nuestra calidad de vida.
Si no comenzamos a reconocer y normalizar la necesidad de bombear los descansos para hacer un control de salud mental de vez en cuando, o al menos atiende a las necesidades cuando surgen, entonces nos arriesgamos a caer en caos.
Después de todo, nuestro cerebro es el principal centro de control de nuestros cuerpos; Cuando está en caos, todo lo demás sufre.
Ansiedad: Muy más que preocupante 🎭
¿Conoce esa sensación? Esa estanqueidad en tu pecho, el bulto en la garganta, y el nudo del pánico que se forma cuando sientes que algo va a salir mal. ¿Qué pasa con los sentimientos de nunca poder salir adelante o hacer lo suficiente? 🥵
Comienzas a adivinar la segunda decisión y preguntar si hiciste una buena llamada o no. Incluso puede encontrarle una repetición de un escenario que ya ocurrió tratando de analizar cómo dijiste las cosas, cómo actuaste, y así sucesivamente. En resumen, sientes que tu mente simplemente no sabe cómo dejar de pensar o anticipar un resultado futuro negativo, eso no es lo normal preocupante, eso es Trabajo ansiedad .
La sociedad que vivimos en promocionamos un ajetreo y el bullicio, lo que nos hace empujarnos constantemente pensando que pensáramos más, tendríamos éxito si nunca dejamos de movernos o pensar.
Pero no somos tiburones, tenemos que dejar de movernos a veces. ✋ 🛑
Darse cuenta de cuándo bombear el descanso y golpear el botón de pausa ⏸
los Ley de los rendimientos decrecientes Es un término comúnmente utilizado en la economía, pero definitivamente puede aplicarse a nuestra vida diaria y la salud mental. Sugiere que puede cosechar las recompensas de sus inversiones (su tiempo, dinero, energía, etc.) hasta cierto umbral, pero llega un punto en el que comenzará a recibir un menor rendimiento de la inversión (ROI).
Mira esto grafico , por ejemplo. 👀
Lo que ves aquí es una representación de la correlación entre su entrada y salida de esfuerzo. En el punto de disminución de los rendimientos, habría ejercido toda su energía y tiempo, lo que hará que la calidad de su trabajo, acciones, ideas, etc. sea menos óptimo y creativo en comparación con cuando esté bien descansado y su batería está completamente cargada . 🔋
Las horas de trabajo más largas no siempre significan lograr más y tener tendencias perfeccionistas no siempre son saludables para su salud mental. 😬
Sin un tiempo para el autocuidado o la reflexión, el nivel de ansiedad que está experimentando continuará intensificando si sigues empujando tus límites ... y confía en mí, todos tienen su límite final. Esto conducirá a agotamiento e incluso puede perder la motivación y querrá detenerse por completo debido a la Niveles devastadores de agotamiento. .
¡Es hora de recuperar nuestra salud mental! 👊
Cómo comenzar a reducir la ansiedad innecesaria, en el trabajo o en el hogar.
Ansiedad, que no debe confundirse con ansiedad crónica , es una emoción humana normal que todos experimentamos en diferentes niveles a lo largo de nuestras vidas. El sentimiento de ansiedad vendrá y vendrá, así que tendremos que implementar hábitos saludables para ayudar a reducir el estrés y los niveles de ansiedad. Esto incluye hacer tiempo para autocuidado, haciendo cambios en el estilo de vida, aprendiendo cuándo tomar un descanso ( y en realidad tomándolo ), e implementando herramientas para ayudar a organizar y administrar su carga de trabajo.
Aquí hay algunos consejos y técnicas de afrontamiento para reducir la ansiedad relacionada con el trabajo:
💜 Hacer tiempo para autocuidado
El autocuidado se ve diferente para todos, y no siempre es aquellas golosinas de gratificación instantánea que el mercado de los minoristas como "autocuidado".
Necesitamos comenzar a desacreditar la idea de que el autocuidado se trata de las manicuras, comiendo helado cuando estás triste, y dándote una máscara de poro (aunque, sí, sí, pueden ayudarlo a sentirse mejor momentáneamente). Pero pensar en autocuidado de esta manera definitivamente ha contribuido a la idea errónea de que el autocuidado es este concepto frívolo y lujoso en lugar de una habilidad de vida.
Es importante encontrar lo que necesita, disfrute y rellene su copa emocional, y estar dispuesto a hacer algunos cambios para integrarlos en su rutina.
Si eso va a pasar por un paseo en bicicleta por la mañana antes de trabajar, conseguir un masaje, hablar con un amigo o terapeuta, o ir al gimnasio para hacer ejercicio, asegúrese de que lo desee en su horario para poner sus necesidades primero. 🌱 #listententoIarose
🏃 hacer un l cheque de ifestyle
¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Beber suficiente agua? Comiendo comidas sanas balanceadas? ¿Estás moviendo tu cuerpo lo suficiente todos los días? ¿Cómo es tu ingesta de cafeína? 😅 Lo sé ... Es mucho para mantenerse en cuenta todos los días.
Aquí hay algunos consejos de estilo de vida para usted:
🤳 Disminuir el tiempo de la pantalla y reducir el tiempo empleado en las redes sociales.
Reduzca el tiempo empleado en las redes sociales, especialmente cuando se sienta ansioso y abrumado. Comience a configurar los límites de tiempo en su uso diario de las redes sociales para mantenerlo enfocado en su trabajo y limitar las distracciones que pueden afectar su productividad y pensamiento. ¡Incluso podría activar el modo "No molestar" o "enfoque" en su teléfono para limitar las distracciones y la tentación de revisar sus notificaciones!
✋ Saber cuándo tomar un descanso (y realmente tomarlo)
¡Este es un desafío, lo sé! 😬
Recuerde, tomar un descanso es una parte importante de un saldo saludable de la vida laboral. Cuando tomas un tiempo libre, tu cerebro puede descansar y recargar, permitiendo una mejor claridad mental. Y cuando se siente refrescado y menos estresado, su cerebro puede literalmente Desempeñar mejor !
👩💻 Utilizar una herramienta de gestión de tareas y productividad.
A veces, parece que hay demasiado en nuestro plato, y las más tareas que termine, se muestren las tareas más nuevas. Es fácil sentirse abrumado por este tipo de situación porque está pensando constantemente en todo lo que necesita hacerse sin una manera clara de cómo abordarlos.
Con la gestión de tareas y las herramientas de productividad, las cosas pueden ser más manejables. Una herramienta de gestión de tareas y productividad. Gestor de tareas UDN puede ayudarlo a reducir la ansiedad al consolidar su trabajo en un solo lugar, organizando su trabajo, administrando la carga de trabajo, rastreando sus tareas y le brinda formas en las ideas de descarga de cerebro en documentos, Bloc de notas, tareas y más, así que no tendrá que confiar en su Memoria para recordar cada pequeño detalle!
Características clave en Gestor de tareas UDN Eso lo ayudará a recuperar el control sobre su carga de trabajo:
⏳ Gestión de tiempo y configuración de límites
Con el ritmo ocupado del lugar de trabajo de hoy, no es de extrañar que muchas personas se sientan ansiosas. Con mucho que hacer y no es suficiente tiempo en el día, los sentimientos de ansiedad pueden hacerse cargo fácilmente. ¡Por eso es crítico que encontremos formas de administrar nuestro tiempo de manera más efectiva!
Técnicas de gestión de tiempo como bloqueo de tiempo , priorizar las tareas basadas en la urgencia, la importancia y la sensibilidad a la sincronización, puede traer la estructura a sus días hábiles y obtener el control de su carga de trabajo.
Puede comenzar a rastrear el tiempo que pasa en cada tipo de tarea para evaluar qué tan exigentes son, identificar a cualquier bloqueador y clasificarlos por prioridad.
⭐️ PRO SUGERENCIA: Si necesitas un Herramienta de gestión de tareas con capacidades de seguimiento de tiempo , luego gire a Gestor de tareas UDN ¡ayudar! Fácilmente rastrear el tiempo dedicado a cualquier tarea, establecer una hora estimada de finalización para establecer las expectativas, y agregar indicadores prioritarios para etiquetar sus tareas de acuerdo con la urgencia o la importancia.
Establecer estos límites de tiempo para usted será clave para administrar los niveles de estrés y evitar que se sienta constantemente abrumado.
✅ Establecer objetivos inteligentes
Ajuste Objetivos inteligentes Puede ayudar a crear un camino estructurado y mantenerlo enfocado. Cuando establezca metas, asegúrese de que estén: S pecí METRO facilentable, A tanteable, R Elevante, y T basado en IME.
¡También nos gustaría agregar realistas a esa lista! ¿Por qué? Bueno, todos a veces tenemos la tendencia a disparar a las estrellas (¡a veces sin siquiera realizarlo!), Pero establecer objetivos inteligentes realistas es una forma de ser honestos y transparentes con nosotros mismos. ¡Cuanto más realistas sean nuestros objetivos, más en control nos sentiremos al alcanzar nuestros objetivos generales!
⭐️Pro Sugerencia: Mantenga un registro de todas sus metas con Gestor de tareas UDN Objetivos rasgo. Gestor de tareas UDN Los objetivos están aquí para ayudarlo a establecer y rastrear sus objetivos de una manera que funcione para usted. Puede escribir todas sus metas, clasificarlas de acuerdo con sus preferencias y agregar notas a cada objetivo. ¡Una vez que hayas terminado de configurar los objetivos, hacerse cargo y comienza a rastrear!
Lo tienes 👊 😉
🙋 ¡Nunca te sientas mal por la necesidad de ayuda!
Es importante aprender a pedir ayuda cuando se siente abrumado o ansioso en el trabajo. Puede parecer que usted es el único que está luchando con estas emociones difíciles, pero eso no podría estar más lejos de la verdad.
Muchas personas experimentan estos sentimientos todos los días y se necesita mucho coraje para admitir que necesitan ayuda. Si se siente ansioso porque está tomando demasiado por su cuenta y simplemente no parece que podría ponerse al día, solicite ayuda o tareas de delegado en consecuencia.
Y nuevamente, no estás solo, todos necesitamos ayuda de alguna manera u otra. Ya sea que esté compartiendo con su jefe o sus colegas que se siente abrumado con su carga de trabajo, confundida sobre una tarea, o que no esté seguro de que el primer paso para asumir un proyecto, comunicarse y ser transparente con ellos puede ayudarlos a comprender su situación y, a su vez,, Ayudarte a encontrar una solución.
Empecemos a eliminar el estigma para pedir ayuda juntos. 🤝 💜
BONISTA: Mira cómo ser El neurodiverso puede ser una ventaja competitiva. 😊
Lleve la calma a su jornada laboral 🧘♀️
Creemos en la importancia de mantener un equilibrio saludable de la vida laboral y hacer tiempo para la relajación y las cosas que llenan la taza.
Por eso creamos Gestor de tareas UDN , una plataforma todo en uno que puede mantener el equilibrio a su vida, ahorrarle un día a la semana y ayudarlo a crear un flujo de trabajo que reduce su estrés, No agregarlo.
Y cuando salga un día a la semana, use la hora que guardó para llenar su taza, ¡lo que sea que sea para usted! 😊
