職場の不安を減らすのを助けるためのヒントとツール

レイラクルーズ

編集コーディネーター

やあ！ 👋

クイックメンタルヘルスチェック：今日はどうですか？

あなたが（本当に）気持ちを評価するために先に進み、あなたがどうやってあなたがいるかを評価するために1分かかります。

私たちはあなたが大丈夫やっていることを願っていますが、あなたが苦労しているのなら、それはここから良くなります - 私たちはあなたのためにここにいます。この記事は、仕事であなたのストレスや不安レベルを管理する方法についてのいくつかのヒントと提案をあなたに提供するためにあなたにあなたに提供しました。 💜

精神的健康が今日の重要なトピックであることは秘密ではありません。最近のパンデミックでは、精神的健康を議論することはこれまで以上に正規化され、会話はついに職場に当たっています。

社会として、私たちは本当に全体的な健康の不可欠な部分として精神的健康を理解し始めました。しかし、会話が増加していても、忙しい一日、週、または月の真っ只中にいるとき、それはあなた自身の精神的健康を認識し、それを心に維持することは依然として挑戦的である可能性があります。

言うまでもなく、あなたがあなたに到達するまで働いています燃える持続可能ではありません - それは私たちの精神的健康を傷つけています。不安が主要な精神的健康の挑戦の1つであることは、家にあるか職場でも毎日直面しています。ホリスティックに。 ✨

仕事で精神的な健康について知っておく必要があること、職場の不安がどのようにしているかに潜りましょう。人々の生産性に影響を与える、あなたの全体的な形をしているためのいくつかの必須のヒントとツールと一緒に！

メンタルヘルス：あなたの体のコントロールセンターの世話をする♥♥

最近、メンタルヘルスという言葉は少しずつ投げられているので、あなたにもっとコンテキストを与えるためにすばやくそれを定義しましょう。

による国立精神衛生研究所、メンタルヘルスは私たちの感情的、心理的、そして社会的幸福を網羅しています。それは私たちがどのように思うか、感じ、行動、選択をする、そして他の人に関連する方法に影響します。それは私たちの全体的な健康と生活の質にとって不可欠です。

私たちは私たちが常に外出先である世界に住んでいます、そしてそれは遅かないと私たち自身の世話をするのが難しいかもしれません。現実は、私たちの精神的健康が私たち自身、他の人、そして私たちの生活の質との関係に大きく影響することです。

私たちが頻繁に頻繁に健康状態であることをするために、または彼らが発生したときに少なくとも必要に応じて、私たちはカオスに陥る危険を冒しています。

結局のところ、私たちの脳は私たちの体の主なコントロールセンターです。カオスに入ったら、他のすべてが苦しんでいます。

不安：心配以上の道

あなたはその気持ちを知っていますか？あなたの胸部、喉の塊、そして何かが間違っているように感じるときに形成されるパニックの結び目。今後も十分に手に入ることができないという感情はどうですか？ 🥵

あなたが良い電話をかけたかどうかにかかわらず、あなたはすべての決定と質問を2回目に推測し始めます。あなたがすでに起こっているシナリオを再生することさえ、あなたが述べた方法、あなたが行動の仕方など、そしてそうすることができます。一言で言えば、あなたの心が否定的な将来の結果を考えるのをやめたり、否定的な将来の結果を予測するのをやめる方法がわからないと感じます - それは正常な心配ではありません、それは 仕事不安 。

私たちが住んでいる社会は喧騒を宣伝し、賑やかな喧騒を絶賛し、私たちが絶えず絶えず私たち自身を刺激します。

しかし、私たちはサメではありません - 私たちは時々動くのをやめる必要があります。 ✋✋

ブレークを汲み上げて一時停止ボタンを押すときに気づく

the収穫逓減の法則経済学で一般的に使用されている用語ですが、間違いなく私たちの日常生活や精神的健康に適用できます。それはあなたがあなたの投資の報酬（あなたの時間、お金、エネルギーなど）を特定のしきい値まで刈り取ることができることを示唆していますが、あなたが投資収益率の低い収益を受けることが始まる点（ROI）があることを示唆しています。

これをみてグラフ、例えば。 👀

あなたがここに見えるものはあなたの努力と出力の間の相関関係の表現です。収益を減少させるという点で、あなたはすべてのエネルギーと時間を及ぼし、あなたの仕事の質、行動、アイデアなどをさせ、あなたが十分に休んだときに比較され、あなたのバッテリーが完全に充電されているときに比較された最適で創造的です。。 🔋

より長い労働時間は、必ずしも達成することを意味し、完全な傾向があなたの精神的健康のために常に健康ではないという意味ではありません。 😬

セルフケアや反省のためにいつでも、あなたが経験している不安のレベルはあなたがあなたの限界を過ぎて押し続けているならば、意欲的に強化され続けるでしょう...そして私を信頼してください、誰もが彼らの最終的な制限を持っています。これは燃えるようになり、あなたはやる気を失い、そして排気の壊滅的なレベル 。

私は精神的健康を取り戻す時が来ました！ 👊

無駄な不安の不安の減少を開始する方法 - 仕事や家で

不安、混同しないでください慢性的な不安私たち全員が私たちの生活を通して異なるレベルで経験する通常の人間の感情です。心配感がやってくるでしょう、それでは、ストレスや不安レベルを減らすのに役立つ健康的な習慣を実装する必要があります。これには、セルフケアのための時間を作ること、ライフスタイルの変更を行い、学習したときの学習（そして実際にそれを取ってください作業負荷を整理し管理するのに役立つツールを実装する。

これは、仕事関連の不安を減らすためのいくつかのヒントおよび対処技術です。

💜 セルフケアのために時間をかけてください

セルフケアは皆のために違うように見えます、そしてそれは常に彼らの瞬時に満足のためのものではありません。

私たちは、Self-Careがマニキュアについて、悲しいときにアイスクリームを食べて、自分自身を細かいマスクを与えるという考えをデビングし始める必要があります（ただし、はい、瞬間的に気分が良くなるのを手伝うことができます）。しかし、このように自己世話をすることを考えることは間違いなく自分自身のスキルの代わりにこの軽微な贅沢な概念であるという誤解に貢献しています。

あなたが必要としているものを見つけ、楽しんで、あなたの感情的なカップを埋めることを見つけることは重要です。

それが仕事の前に自転車に乗るのか、仕事をする、友人やセラピストと話すこと、またはうまくいっているジムに行く、あなたが最初にあなたのニーズを置くためにあなたのスケジュールの中で時間を捨てることを確認してください。 ←#ListentoMoirase.

←LをしなさいIFSTYLEチェック

あなたは十分な睡眠を得ていますか？十分な水を飲む？健康的なバランスの取れた食事を食べる？あなたは毎日あなたの体を十分に動かしていますか？あなたのカフェインの摂取はどのようなものですか？✓私は知っています...それは毎日心の上を保つことがたくさんあります。

これがあなたのためのいくつかのライフスタイルのヒントです：

🤳 画面の時間を短縮し、ソーシャルメディアに費やされた時間を短縮

特に不安を感じて圧倒したときに、ソーシャルメディアに費やされた時間を短縮します。毎日のソーシャルメディアの使用時間制限を開始して、あなたがあなたの仕事に焦点を当て、あなたの生産性と思考に影響を与える可能性がある気晴らしを制限するために使用します。あなたの通知をチェックするための気を散らすことと誘惑を制限するために、あなたの携帯電話の「邪魔しない」または「フォーカス」モードをオンにすることもできます。

✋ いつ切断するかを知っている（そして実際にそれを取る）

これはやりがいのあるものです、私は知っています！ 😬

覚えておいて、休憩を取って、健康的なワークライフバランスの重要な部分です。あなたが休暇を取るとき、あなたの脳は休んで充電することができ、より良い精神的な明瞭さを可能にします。そして、あなたがリフレッシュされ、ストレスが少なくなると感じているとき、あなたの脳は文字通りよりよく演じる ！

👩💻 タスク管理と生産性の向上ツールを利用してください

時々それは私たちのプレートに多すぎるように見え、あなたが終わったタスクがより多くの新しいタスクが表示されます。あなたは常にそれらに取り組む方法の明確な方法で行われる必要がないすべてについて考えているので、この種の状況に圧倒されるのは簡単です。

タスク管理と生産性の向上ツールを使用すると、物事はより管理性になる可能性があります。タスク管理と生産性ツールUDNタスクマネージャーあなたの仕事を一箇所で統合し、あなたの仕事を整理し、作業負荷の管理、あなたの仕事の追跡、そしてあなたに脳のダンプのアイデアを、あなたに頼る必要がないようにするのを助けることができます。すべての詳細を覚えておくべき思い出！

INの主な機能UDNタスクマネージャーそれはあなたがあなたの作業負荷を制御するのを助けるでしょう：

✓時間管理と設定境界

今日の職場の忙しいペースで、多くの人々が心配しているのは不思議ではありません。その日の中で十分な時間がかかり、不安の感情を引き継ぐことができます。それが私たちがより効果的に私たちの時間を管理する方法を見つけることが重要である理由です！

などの時間管理技術タイムブロック、緊急性、重要性、およびタイミングに対する感度に基づいてタスクを優先し、あなたの勤務日に構造をもたらし、あなたの作業負荷の管理を得ることができます。

どのように需要の要求を測定したり、ブロッカーを識別したり、優先順位でそれらを分類するかを判断するには、各種類のタスクに費やす期間を追跡することができます。

⭐️ プロのヒント：あなたがAを必要とするならば時間追跡機能を備えたタスク管理ツールそして、UDNタスクマネージャー助けるために！どんなタスクでも簡単に追跡し、推定された完了時刻を設定して期待値を設定し、緊急性や重要性に応じてタスクにラベルを付ける優先順位のフラグを追加します。

あなた自身のためのこれらの時間境界を設定することは、ストレスレベルを管理し、あなたが常に圧倒されていることからあなたを保つことに鍵となるでしょう。

✓スマート目標を設定します

settingスマートゴール構造化されたパスを作成し、あなたが集中し続けるのを助けることができます。目標を設定するときは、次のようにしてください。 s 吉祥 m 軽減できない、 a TTAINABLE、 r エンターティブ、 t IMEベース

私たちはそのリストに現実的に追加したいです！なんで？さて、私たちは皆、星のために撮影傾向があります（時にはそれを実現せずに）、現実的な賢い目標を設定することは私たちが自分自身で正直で透明になる方法です。より現実的な私たちの目標は、コントロールでもっとリアルで、私たちの包括的な目標に到達することについて感じます！

⭐️proヒント：あなたのすべての目標を追跡してください UDNタスクマネージャー目標の目標特徴。UDNタスクマネージャー目標はあなたがあなたのために働く方法であなたの目標を設定し追跡するのを助けるためにここにあります。あなたはすべての目標を入力し、あなたの好みに従ってそれらを分類し、各目標にメモを追加することができます。目標を設定したら、担当して追跡を開始しましょう！

あなたはこれを得ました 👊👊

✓助けを必要とすることについて悪い気がしないでください！

あなたが仕事で圧倒されているか不安を感じているときに助けを求める方法を学ぶことは重要です。それはあなたがこれらの困難な感情に苦しんでいるのではありませんが、それが真実からさらにはできませんでした。

多くの人が毎日これらの感情を経験しており、彼らが助けが必要なことを認めるために多くの勇気がかかります。あなたがあなた自身の上であまりにも多くするのであなたが心配しているのであれば、あなたが今まで追いつくことができないように見えないように見えないのであれば、それに応じて助けや委任を委任してください。

そしてやはり、あなたは一人ではありません - 私たち全員が何らかの形で助けを必要としています。それがあなたの上司や同僚と共有しているかどうか、あなたがあなたの作業負荷に圧倒されているか、タスクについて混乱しているか、またはプロジェクトを取るための最初のステップについて不明であるかどうか、そして彼らが彼らがあなたの状況を理解しやすくするのを助けるかもしれません。解決策を見つけるのに役立ちます。

助けを求めて汚れを排除し始めましょう。 🤝🤝

ボーナス：どのようにしているかを見てくださいNeurodiverseは競争上の優位性になる可能性があります 😊