Dicas e ferramentas para ajudar a reduzir Workplace Ansiedade

Leila Cruz.

Coordenador Editorial

Oi! 👋.

verificação de saúde mental rápido:Como você está hoje?

Vá em frente e tomar um minuto para avaliar como você está (realmente) sentimento:

Esperamos que você está fazendo ok, mas se você está lutando, ele faz ficar melhor daqui-estamos aqui para você. Nós escrevemos este artigo para lhe fornecer algumas dicas e sugestões sobre a forma de gerir os seus níveis de estresse e ansiedade no trabalho. 💜.

Não é nenhum segredo que a saúde mental é um tema importante nos dias de hoje, como deveria ser. Com a pandemia recente, discutindo saúde mental tornou-se mais normalizada do que nunca, e as conversas estão finalmente bater o local de trabalho.

Como uma sociedade, nós começamos a realmente entender bem-estar mental como parte integrante da nossa saúde em geral. Mas, mesmo com o aumento das conversas sendo teve, ele ainda pode ser um desafio para estar ciente de seu próprio bem-estar mental e mantê-lo top of mind quando você está no meio de uma movimentada dia, semana ou mês.

Escusado será dizer que, trabalhando até que tenha atingido o seuponto de esgotamentonão é sustentável, ele está prejudicando a nossa saúde mental levando-nos a sentir-se dia mais ansioso após dia. Com a ansiedade de ser um dos saúde mental líder desafia as pessoas enfrentam todos os dias, seja em casa ou no trabalho, é hora de lançar mais luz sobre este tema e compartilhar maneiras de gerenciá-lo,holisticamente. ✨

Vamos mergulhar o que você precisa saber sobre o bem-estar mental no trabalho, como local de trabalho a ansiedade éafetando a produtividade das pessoas,juntamente com algumas dicas essenciais e ferramentas para manter todo o seu bem-estar em boa forma!

saúde mental: Cuidar do centro de controle do seu corpo 🧠 🌱

A palavra de saúde mental foi lançado em torno de um pouco recentemente, então vamos defini-lo rapidamente para lhe dar mais contexto.

De acordo comInstituto Nacional de Saúde Mental, Saúde mental engloba o nosso bem-estar emocional, psicológico e social; isso afeta a forma como pensamos, sentir, agir, fazer escolhas, e relacionar com os outros. É essencial para a nossa saúde geral e qualidade de vida.

Vivemos em um mundo onde estamos constantemente em movimento, e pode ser difícil de voltar atrás e cuidar de nós mesmos. A realidade é que a nossa saúde mental afeta muito o nosso relacionamento com nós mesmos, aos outros e nossa qualidade de vida.

Se não começar a reconhecer e normalizando a necessidade de bombear as quebras de fazer uma saúde mental verificar de vez em quando, ou pelo menos atender às necessidades quando eles surgem, então corremos o risco de cair no caos.

Afinal, o nosso cérebro é o centro de controle principal do nosso corpo; quando está em caos, tudo sofre outra pessoa.

Ansiedade: Muito mais do que preocupante 🎭

Sabe aquela sensação? Esse aperto no peito, o nó na garganta, e o nó de pânico que se forma quando você sente que algo vai dar errado. E quanto a sentimentos de nunca ser capaz de chegar à frente ou fazer o suficiente? 🥵.

Você começa a adivinhar cada decisão e pergunta se ou não você fez uma boa chamada. Você pode mesmo encontrar-se repetindo um cenário que já ao tentar analisar como você disse coisas, como você agiu, e assim por diante. Em suma, você se sentir como sua mente simplesmente não sabem como parar de pensar ou antecipando um futuro desfecho negativo, isto não é normal preocupante, que de ansiedade trabalho .

A sociedade em que vivemos promove agitação levando-nos a empurrar-nos constantemente a pensar que tinha mais sucesso se nós nunca parar de se mover ou pensar.

Mas nós não estamos tubarões-precisamos parar de se mover às vezes. ✋ 🛑

Percebendo quando a bombear o intervalo e apertar o botão de pausa ⏸

O Lei dos rendimentos decrescentesé um termo comumente usado em economia, mas pode definitivamente ser aplicado à nossa vida diária e saúde mental. Ele sugere que você pode colher os frutos de seus investimentos (seu tempo, dinheiro, energia, etc.), até um certo limite, mas chega um ponto quando você vai começar a receber um retorno menor sobre o investimento (ROI).

Dê uma olhada nestegráfico, por exemplo. 👀.

O que você vê aqui é uma representação da correlação entre sua entrada e saída de esforço. No ponto de diminuir retornos, você teria exercido toda a sua energia e tempo, tornando a qualidade do seu trabalho, ações, idéias, etc. menos ideal e criativo comparado a quando você está bem descansado e sua bateria está totalmente carregada . 🔋.

As horas de trabalho mais longas nem sempre significam alcançar mais e ter tendências perfeccionistas nem sempre são saudáveis ​​para sua saúde mental. 😬.

Sem qualquer momento para autocuidado ou reflexão, o nível de ansiedade que você está experimentando continuará a intensificar se você continuar afastando seus limites ... e confiar em mim, todo mundo tem seu limite final. Isso levará a burnout e você pode até perder motivação e querer parar completamente devido aoníveis devastadores de exaustão .

Eu é hora de recuperar nossa saúde mental! 👊.

Como começar a reduzir a ansiedade desnecessária - no trabalho ou em casa

Ansiedade, para não ser confundida comansiedade crônicaé uma emoção humana normal que todos nós experimentamos em diferentes níveis em toda a nossa vida. A sensação de ansiedade virá e irá, então precisaremos implementar hábitos saudáveis ​​para ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Isso inclui a produção de tempo de autocuidado, fazendo mudanças no estilo de vida, aprendendo quando fazer uma pausa (e realmente levá-lo) e implementando ferramentas para ajudar a organizar e gerenciar sua carga de trabalho.

Aqui estão algumas dicas e técnicas de enfrentamento para reduzir a ansiedade relacionada ao trabalho:

💜. Faça tempo para o autocuidado

O autocuidado parece diferente para todos, e nem sempre é que a gratificação instantânea trata de que o mercado de varejistas como "autocuidado".

Precisamos começar a desmascarar a ideia de que o autocuidado é sobre manicure, comendo sorvete quando você está triste, e dando-se uma máscara de poros (embora, sim, eles podem ajudá-lo a se sentir melhor momentaneamente). Mas pensando em autocuidado desta maneira definitivamente contribuiu para o equívoco de que o autocuidado é esse conceito frívolo e luxuoso em vez de uma habilidade de vida.

É importante encontrar o que você precisa, aproveitar e encher seu copo emocional e estar disposto a fazer algumas alterações para integrá-las em sua rotina.

Se isso está indo para um passeio de bicicleta de manhã antes do trabalho, recebendo uma massagem, conversando com um amigo ou terapeuta, ou indo para o ginásio para descobrir, certifique-se de esculpir o tempo em sua programação para colocar suas necessidades primeiro. 🌱 #listomoirarose.

🏃 faça um lifestyle check.

Você está dormindo o suficiente? Beber água suficiente? Comendo refeições equilibradas saudáveis? Você está movendo seu corpo o suficiente todos os dias? Qual é a sua ingestão de cafeína?😅 Eu sei ... é muito para manter o topo da mente todos os dias.

Aqui estão algumas dicas para você:

🤳. Diminuir o tempo de tela e reduzir o tempo gasto em mídias sociais

Reduzir o tempo gasto em mídias sociais, especialmente quando se sentindo ansioso e sobrecarregado. Comece a definir limites de tempo em seu uso diário de mídia social para mantê-lo focado em seu trabalho e limitar as distrações que podem afetar sua produtividade e pensar. Você pode até ligar o modo "Não perturbe" ou "foco" no seu telefone para limitar as distrações e a tentação de verificar suas notificações!

✋. Sabe quando fazer uma pausa (e realmente tomar)

Isso é um desafio, eu sei! 😬.

Lembre-se, dando uma pausa é uma parte importante de um saldo saudável da vida útil. Quando você tirar tempo, seu cérebro pode descansar e recarregar, permitindo uma melhor clareza mental. E quando você está se sentindo revigorado e menos estressado, seu cérebro pode literalmenteExecute melhor !

👩💻.Utilize uma ferramenta de gerenciamento de tarefas e produtividade

Às vezes parece que há muito em nosso prato, e quanto mais tarefas você terminar, mais novas tarefas aparecem. É fácil ficar sobrecarregado por este tipo de situação porque você está constantemente pensando em tudo o que precisa ser feito sem nenhuma maneira clara de como enfrentá-las.

Com gerenciamento de tarefas e ferramentas de produtividade, as coisas podem se tornar mais gerenciáveis. Uma ferramenta de gerenciamento de tarefas e produtividade comoGerenciador de tarefas UDN.pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade consolidando seu trabalho em um só lugar, organizando seu trabalho, gerenciando a carga de trabalho, rastreando suas tarefas, e lhe dando maneiras ideias de despejo cerebral em documentos, bloco de notas, tarefas e mais, você não teria que confiar no seu memória para lembrar cada pequeno detalhe!

Principais recursos dentroGerenciador de tarefas UDN.Isso ajudará você a recuperar o controle sobre sua carga de trabalho:

⏳ Gestão de tempo e limites de definição

Com o ritmo ocupado do local de trabalho de hoje, não é de admirar que muitas pessoas estejam se sentindo ansiosas. Com muito o que fazer e não o tempo suficiente no dia, os sentimentos de ansiedade podem facilmente assumir. É por isso que é fundamental que encontremos maneiras de gerenciar nosso tempo de forma mais eficaz!

Técnicas de gerenciamento de tempo, comoBloqueio de tempo, priorizando tarefas com base na urgência, importância e sensibilidade ao tempo, pode trazer estrutura para seus dias úteis e obter controle de sua carga de trabalho.

Você pode começar a rastrear quanto tempo você gasta em cada tipo de tarefa para avaliar como eles são exigentes, identificar quaisquer bloqueadores e categorizá-los por prioridade.

⭐️.Dica pro:Se você precisar de umFerramenta de gerenciamento de tarefas com recursos de rastreamento de tempo, então vire paraGerenciador de tarefas UDN.ajudar! Facilmente rastreie o tempo gasto em qualquer tarefa, defina o tempo estimado de conclusão para definir expectativas e adicionar sinalizadores prioritários para rotular suas tarefas de acordo com a urgência ou importância.

Definir esses limites de tempo para si mesmo será fundamental no gerenciamento de níveis de estresse e mantê-lo de se sentir constantemente sobrecarregado.

✅ Definir metas inteligentes

ContextoObjetivos inteligentespode ajudar a criar um caminho estruturado e mantê-lo focado. Quando você definir metas, verifique se eles são: S. pecífico, M. facilidade,UMAtáTinável, R. elevante e. T. baseado em ime.

Nós também gostaríamos de adicionar realistas a essa lista! Por quê? Bem, todos nós às vezes temos a tendência de atirar para as estrelas (às vezes, sem sequer perceber isso!), Mas estabelecer objetivos inteligentes realistas é uma maneira de sermos honestos e transparentes com nós mesmos. Os nossos objetivos mais realistas são, quanto mais no controle nos sentiremos em alcançar nossos objetivos abrangentes!

⭐️PRO DICA:Acompanhar todos os seus objetivos com Gerenciador de tarefas UDN.OBJETIVOS.funcionalidade.Gerenciador de tarefas UDN.Objetivos está aqui para ajudá-lo a definir e rastrear seus objetivos de uma maneira que funcione para você. Você pode digitar todos os seus objetivos, categorizá-los de acordo com suas preferências e adicionar notas a cada meta. Quando terminar de configurar os objetivos, tome conta e comece a rastrear!

Você conseguiu isso👊 😉.

🙋 Nunca se sinta mal sobre a necessidade de ajuda!

É importante aprender a pedir ajuda quando você está se sentindo sobrecarregado ou ansioso no trabalho. Pode parecer que você é o único que está lutando com essas emoções difíceis, mas isso não poderia estar mais longe da verdade.

Muitas pessoas experimentam esses sentimentos todos os dias e é preciso muita coragem para admitir que precisam de ajuda. Se você está se sentindo ansioso porque está assumindo muito por conta própria e simplesmente não parece se recuperar, por favor, peça ajuda ou delegar tarefas de acordo.

E novamente, você não está sozinho - todos nós precisamos de ajuda de alguma forma ou de outra. Seja compartilhando com seu chefe ou colegas que você se sente sobrecarregado com sua carga de trabalho, confuso sobre uma tarefa, ou insegura sobre o primeiro passo para assumir um projeto, comunicar e ser transparente com eles pode apenas ajudá-los a entender sua situação e, por sua vez, ajudá-lo a encontrar uma solução.

Vamos começar a eliminar o estigma pedindo ajuda para ajudar. 🤝 💜.

Bônus: Veja como sendoNeurodiverso pode ser uma vantagem competitiva 😊.

Traga calma de volta para o seu dia de trabalho 🧘♀️

Acreditamos na importância de manter um equilíbrio saudável de vida profissional e fazer tempo para relaxamento e as coisas que enchem sua xícara.

É por isso que criamos Gerenciador de tarefas UDN. , uma plataforma all-in-one que pode trazer equilíbrio em sua vida, economizar um dia por semana e ajudá-lo a criar um fluxo de trabalho que reduz o estresse,não adicionar a ele.

E quando você economiza um dia por semana, use o tempo que você salvou para encher sua xícara - o que for para você! 😊.