कार्यस्थल की चिंता को कम करने में मदद करने के लिए टिप्स और टूल्स

लीला क्रूज़

संपादकीय समन्वयक

नमस्ते! 👋

त्वरित मानसिक स्वास्थ्य जांच: आज आप कैसे हैं?

आगे बढ़ें और आकलन करने के लिए एक मिनट लें कि आप कैसे (वास्तव में) महसूस कर रहे हैं:

हमें आशा है कि आप ठीक कर रहे हैं, लेकिन यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो यह यहां से बेहतर हो जाता है-हम यहां आपके लिए हैं। हमने इस लेख को लिखा है कि काम पर अपने तनाव और चिंता के स्तर को प्रबंधित करने के तरीके पर आपको कुछ सुझाव और सुझाव दिए गए हैं। 💜

यह कोई रहस्य नहीं है कि मानसिक स्वास्थ्य आजकल एक महत्वपूर्ण विषय है - जैसा कि होना चाहिए। हाल ही में महामारी के साथ, मानसिक स्वास्थ्य पर चर्चा करने से पहले पहले से कहीं अधिक सामान्य हो गया है, और बातचीत अंततः कार्यस्थल को मार रही है।

एक समाज के रूप में, हमने वास्तव में मानसिक कल्याण को हमारे समग्र स्वास्थ्य के एक अभिन्न अंग के रूप में समझना शुरू कर दिया है। लेकिन यहां तक ​​कि बढ़ी हुई बातचीत के साथ भी, यह अभी भी आपकी मानसिक कल्याण से अवगत होने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है और जब आप व्यस्त दिन, सप्ताह या महीने के बीच में होते हैं तो इसे ध्यान में रखते हुए।

कहने की जरूरत नहीं है, जब तक आप अपने पास नहीं पहुंच जाते बर्नआउट प्वाइंट टिकाऊ नहीं है - यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को चोट पहुंचा रहा है जिससे हमें दिन में और अधिक चिंता हो रही है। चिंता के साथ अग्रणी मानसिक स्वास्थ्य में से एक व्यक्ति चुनौतियों को हर दिन या घर पर या काम पर चुनौती देता है, अब इस विषय पर अधिक प्रकाश डालने और इसे प्रबंधित करने के तरीके साझा करने का समय है, समग्र रूप से । ✨

चलो काम पर मानसिक कल्याण के बारे में जानने की जरूरत है, कार्यस्थल की चिंता कैसे है लोगों की उत्पादकता को प्रभावित करना, अपने पूरे कल्याण को अच्छे आकार में रखने के लिए कुछ आवश्यक युक्तियों और औजारों के साथ-साथ!

मानसिक स्वास्थ्य: अपने शरीर के नियंत्रण केंद्र की देखभाल करना 🧠 🌱

मानसिक स्वास्थ्य शब्द को हाल ही में थोड़ा फेंक दिया गया है, इसलिए आइए इसे आपको अधिक संदर्भ देने के लिए जल्दी से परिभाषित करें।

के मुताबिक राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान , मानसिक स्वास्थ्य में हमारे भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, और सामाजिक कल्याण शामिल हैं; यह प्रभावित करता है कि हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, कार्य करते हैं, विकल्प बनाते हैं, और दूसरों से संबंधित होते हैं। यह हमारे समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए आवश्यक है।

हम ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां हम लगातार चलते हैं, और इसे वापस कदम रखना और खुद की देखभाल करना मुश्किल हो सकता है। हकीकत यह है कि हमारा मानसिक स्वास्थ्य काफी हद तक अपने रिश्ते को अपने साथ, दूसरों और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

अगर हम एक मानसिक स्वास्थ्य करने के लिए ब्रेक को पंप करने की आवश्यकता को पहचानना और सामान्य करना शुरू नहीं करते हैं, तो हर बार या कम से कम होने पर कम से कम उन लोगों की आवश्यकता होती है, फिर हम अराजकता में गिरने का जोखिम उठाते हैं।

आखिरकार, हमारा दिमाग हमारे शरीर का मुख्य नियंत्रण केंद्र है; जब यह अराजकता में होता है, तो बाकी सब कुछ पीड़ित होता है।

चिंता: चिंता करने से ज्यादा रास्ता

क्या आप उस भावना को जानते हैं? आपकी छाती में वह मजबूरता, आपके गले में गांठ, और आतंक का गाँठ जब आप महसूस करते हैं कि कुछ गलत होने जा रहा है। आगे बढ़ने या पर्याप्त करने में सक्षम होने की भावनाओं के बारे में क्या? 🥵

आप हर निर्णय और प्रश्न का अनुमान लगाना शुरू करते हैं कि आपने एक अच्छी कॉल की है या नहीं। आप खुद को एक परिदृश्य को फिर से चला सकते हैं जो पहले से ही विश्लेषण करने की कोशिश कर रहा है कि आपने चीजों को कैसे कहा, आपने कैसे अभिनय किया, और इसी तरह। संक्षेप में, आपको लगता है कि आपके दिमाग को सिर्फ यह नहीं पता कि नकारात्मक भविष्य के परिणाम को कैसे सोचना या अनुमान लगाना बंद करना है-यह सामान्य चिंताजनक नहीं है, यही है काम की चिंता ।

जिस समाज में हम हसल और हलचल को बढ़ावा देते हैं, वह हमें लगातार सोचने के लिए प्रेरित करता है कि अगर हम कभी भी आगे बढ़ना या सोचना बंद नहीं करते हैं तो हम सफल होंगे।

लेकिन हम शार्क नहीं हैं - हमें कभी-कभी आगे बढ़ने की जरूरत है। ✋ 🛑

ब्रेक को पंप करने और विराम बटन दबाकर महसूस करना ⏸

कम रिटर्न का कानून एक शब्द आमतौर पर अर्थशास्त्र में उपयोग किया जाता है लेकिन निश्चित रूप से हमारे दैनिक जीवन और मानसिक स्वास्थ्य पर लागू किया जा सकता है। यह सुझाव देता है कि आप अपने निवेश (आपका समय, धन, ऊर्जा इत्यादि) के पुरस्कारों को एक निश्चित दहलीज तक काट सकते हैं, लेकिन एक बिंदु आता है जब आप निवेश पर कम रिटर्न प्राप्त करना शुरू कर देंगे (आरओआई)।

इस पर एक नज़र डालें ग्राफ , उदाहरण के लिए। 👀

आप यहां जो देखते हैं वह आपके प्रयास इनपुट और आउटपुट के बीच सहसंबंध का प्रतिनिधित्व है। कम रिटर्न के बिंदु पर, आप अपने सभी ऊर्जा और समय को बढ़ाएंगे, आपके काम, कार्यों, विचारों आदि की गुणवत्ता को कम करने के लिए कम इष्टतम और रचनात्मक जब आप अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं और आपकी बैटरी पूरी तरह से चार्ज की जाती है । 🔋

लंबे समय तक काम करने वाले घंटे हमेशा अधिक प्राप्त नहीं करते हैं और पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हमेशा स्वस्थ नहीं होता है। 😬

आत्म-देखभाल या प्रतिबिंब के लिए किसी भी समय के बिना, जिस चिंता का आप अनुभव कर रहे हैं, उसमें तीव्रता जारी रहेगी कि क्या आप अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाते रहते हैं ... और मुझ पर भरोसा करते हैं, हर किसी की अंतिम सीमा होती है। इससे बर्नआउट हो जाएगा और आप प्रेरणा भी खो सकते हैं और इसके कारण पूरी तरह से रोकना चाहते हैं थकावट के विनाशकारी स्तर ।

मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को वापस लेने का समय है! 👊

काम या घर पर अनावश्यक चिंता को कम करने के लिए कैसे शुरू करें

चिंता, भ्रमित नहीं होना पुरानी चिंता , एक सामान्य मानवीय भावना है कि हम सभी अपने पूरे जीवन में विभिन्न स्तरों पर अनुभव करते हैं। चिंता का अहसास आ जाएगा और जाएगा, इसलिए हमें तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद के लिए स्वस्थ आदतों को लागू करने की आवश्यकता होगी। इसमें आत्म-देखभाल के लिए समय बनाना, जीवनशैली में परिवर्तन करना, ब्रेक लेने के लिए सीखना ( और वास्तव में इसे ले रहा है ), और अपने वर्कलोड को व्यवस्थित और प्रबंधित करने में सहायता के लिए उपकरण लागू करना।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं और काम से संबंधित चिंता को कम करने के लिए तकनीकों का सामना करना पड़ता है:

💜 आत्म-देखभाल के लिए समय बनाओ

स्व-देखभाल हर किसी के लिए अलग दिखती है, और यह हमेशा तत्काल-संतुष्टि व्यवहार नहीं करता है कि खुदरा विक्रेताओं को "आत्म-देखभाल" के रूप में बाजार।

हमें इस विचार को समाप्त करने की आवश्यकता है कि आत्म-देखभाल मैनीक्योर के बारे में है, जब आप दुखी होते हैं तो आइसक्रीम खाने, और खुद को एक पोर मास्क देते हैं (हालांकि, हाँ, वे आपको बेहतर क्षण भर महसूस करने में मदद कर सकते हैं)। लेकिन आत्मविश्वास के बारे में सोचने के इस तरह निश्चित रूप से गलत धारणा में योगदान दिया गया है कि आत्म-देखभाल जीवन कौशल की बजाय यह बेवकूफ, भव्य अवधारणा है।

आपको जो चाहिए, उसका आनंद लें, आनंद लें और अपने भावनात्मक कप को भरें, और अपने दिनचर्या में उन्हें एकीकृत करने के लिए कुछ बदलाव करने के लिए तैयार रहें।

चाहे वह काम से पहले सुबह में एक बाइक की सवारी के लिए जा रहा हो, मालिश प्राप्त करना, किसी मित्र या चिकित्सक से बात करना, या जिम में जाने के लिए जिम जाना, सुनिश्चित करें कि आप अपनी आवश्यकताओं को पहले रखने के लिए अपने शेड्यूल में समय निकाल दें। 🌱 #listentomoirose

🏃 एक एल करो इफेस्टाइल चेक

आप पर्याप्त नींद हो रही है? पर्याप्त पानी पीना? स्वस्थ संतुलित भोजन खाने? क्या आप अपने शरीर को हर दिन पर्याप्त ले जा रहे हैं? आपकी कैफीन का सेवन कैसा है? 😅 मुझे पता है ... हर दिन दिमाग में सबसे ऊपर रखने के लिए बहुत कुछ है।

यहां आपके लिए कुछ जीवनशैली युक्तियां दी गई हैं:

🤳 स्क्रीन समय कम करें और सोशल मीडिया पर खर्च किए गए समय को कम करें

सोशल मीडिया पर खर्च किए गए समय को कम करें, खासकर जब चिंतित और अभिभूत महसूस करते हैं। अपने दैनिक सोशल मीडिया उपयोग पर समय सीमा निर्धारित करना शुरू करें ताकि आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें और विकृतियों को सीमित कर सकें जो आपकी उत्पादकता और सोच को प्रभावित कर सकते हैं। आप अपने नोटिफिकेशन और प्रलोभन को सीमित करने के लिए अपने फोन पर "परेशान न करें" या "फोकस" मोड को भी चालू कर सकते हैं!

✋ पता है कि एक ब्रेक कब लेना है (और वास्तव में इसे ले लो)