Sfaturi și instrumente pentru a ajuta la reducerea anxietății la locul de muncă

Leila Cruz.

Coordonator editorial

Bună! 👋.

Verificarea rapidă a sănătății mintale:Cum te simți azi?

Continuați și faceți un minut pentru a evalua modul în care sunteți (într-adevăr) sentimentul:

Sperăm că faci bine, dar dacă te lupți, se îmbunătățește de aici - suntem aici pentru tine. Am scris acest articol pentru a vă oferi câteva sfaturi și sugestii despre modul de gestionare a nivelului de stres și anxietate la locul de muncă. 💜.

Nu este un secret că sănătatea mintală este un subiect important în zilele noastre - așa cum ar trebui să fie. Cu recenta pandemie, discutarea sănătății mintale a devenit mai normalizată decât oricând, iar conversațiile lovesc în cele din urmă locul de muncă.

Ca o societate, am început să înțelegem cu adevărat sănătatea mintală ca parte integrantă a sănătății noastre generale. Dar chiar și cu creșterea conversațiilor au avut, ea poate fi în continuare o provocare pentru a fi conștienți de propria dvs. wellness mentală și păstrați-o în partea de sus a minții când sunteți în mijlocul unei zile aglomerate, săptămână sau lună.

Inutil să spun, de lucru până când te-ai atinsBurnout Point.Nu este sustenabil - rănește sănătatea noastră mintală, provocându-ne să ne simțim mai îngrijorați și o zi. Cu anxietate fiind una dintre cele mai importante provocări de sănătate mintală, oamenii se confruntă în fiecare zi, fie acasă, fie la locul de muncă, este timpul să aruncăm mai multă lumină asupra acestui subiect și să împărtășiți modalități de ao gestiona,holistic. ✨.

Să ne aruncăm în ceea ce trebuie să știți despre wellness mintal la locul de muncă, cum este anxietatea la locul de muncăafectând productivitatea oamenilor,Împreună cu câteva sfaturi și instrumente esențiale pentru păstrarea întregii bunăstări în formă bună!

Sănătatea mintală: Aveți grijă de centrul de control al corpului dvs. 🧠 🌱

Cuvântul Sănătate mintală a fost aruncat în jur recent, așa că să-l definim repede pentru a vă oferi mai mult context.

In conformitate cuInstitutul Național de Sănătate Mintală, Sănătatea mintală cuprinde bunăstarea noastră emoțională, psihologică și socială; Aceasta afectează modul în care credem, simțim, acționăm, face alegeri și relaționați cu ceilalți. Este esențial pentru sănătatea și calitatea vieții noastre generale.

Trăim într-o lume în care suntem în mod constant în mișcare și poate fi dificil să vă retrageți și să avem grijă de noi înșine. Realitatea este că sănătatea noastră mintală afectează în mare măsură relația noastră cu noi înșine, alții și calitatea vieții noastre.

Dacă nu începem să recunoaștem și să normalizăm necesitatea de a pompa pauzele pentru a face o verificare a sănătății mintale atât de des sau, cel puțin, la nevoile atunci când apar, atunci riscăm căderea în haos.

La urma urmei, creierul nostru este centrul principal de control al corpului nostru; Când este în haos, orice altceva suferă.

Anxietate: mai mult decât îngrijorarea 🎭

Știți acel sentiment? Această strângere în piept, bucată în gât și nodul de panică care formează când simți că ceva va merge prost. Cum rămâne cu sentimentele de a nu fi capabili să obțină sau să facă destul? 🥵.

Începeți să ghiciți în a doua decizie și întrebarea dacă ați făcut sau nu un apel bun. Puteți chiar să vă găsiți reluând un scenariu care a avut loc deja încercând să analizeze cum ați spus lucrurile, cum ați acționat și așa mai departe. Pe scurt, vă simțiți ca mintea voastră, nu știe cum să nu mai gândiți sau să anticipați un rezultat viitor negativ - care nu este îngrijorător normal, asta e anxietate de lucru .

Societatea în care trăim în promovează agitația și agitația, făcându-ne să ne împingem în mod constant gândindu-ne să avem mai mult succes dacă nu ne oprim niciodată să ne mișcăm sau să ne gândim.

Dar nu suntem rechini - trebuie să ne oprim uneori. ✋ 🛑.

Realizând când să pompeze pauza și să lovească butonul de pauză ⏸

În Legea returnării diminuăriieste un termen utilizat în mod obișnuit în economie, dar poate fi aplicat cu siguranță vieții noastre de zi cu zi și sănătate mintală. Aceasta sugerează că puteți culege recompensele investițiilor dvs. (timpul, banii, energia etc.) până la un anumit prag, dar vine un punct atunci când veți începe să primiți o rentabilitate mai mică a investiției (ROI).

Uita-te la astagrafic, de exemplu. 👀.

Ceea ce vedeți aici este o reprezentare a corelației dintre intrarea și ieșirea efortului. La punctul de diminuare a randamentelor, v-ar exercita toată energia și timpul, făcând calitatea muncii, acțiunilor, ideilor etc. Mai puțin optimă și creativă comparativ cu momentul în care sunteți bine odihnit și bateria dvs. este încărcată complet . 🔋.

Orele de lucru mai lungi nu înseamnă întotdeauna obținerea mai multor și a tendințele perfecționistice nu este întotdeauna sănătoasă pentru sănătatea dvs. mintală. 😬.

Fără nici un moment pentru auto-îngrijire sau reflecție, nivelul de anxietate pe care îl experimentați va continua să intensificați dacă continuați să vă împingeți în trecut limitele dvs. și să aveți încredere în mine, toată lumea are limita finală. Acest lucru va duce la Burnout și puteți chiar să pierdeți motivația și doriți să vă opriți cu totul datorităNivelurile devastatoare de epuizare .

E timpul să mă întorc sănătatea noastră mintală! 👊.

Cum să începeți reducerea anxietății inutile - la locul de muncă sau la domiciliu

Anxietate, să nu fie confundată cuanxietate cronică, este o emoție umană normală pe care o experimentăm cu toții la diferite niveluri de-a lungul vieții noastre. Sentimentul de anxietate va veni și va pleca, așa că va trebui să implementăm obiceiuri sănătoase pentru a ajuta la reducerea stresului și a nivelului de anxietate. Aceasta include timpul pentru auto-îngrijire, făcând schimbări de stil de viață, învățând când să faceți o pauză (și de fapt, luând-o) și implementarea instrumentelor pentru a vă ajuta să vă organizați și să vă gestionați volumul de muncă.

Iată câteva sfaturi și tehnicile de coping pentru reducerea anxietății legate de muncă:

💜. Faceți timp pentru auto-îngrijire

Îngrijirea de sine arată diferită pentru toată lumea și nu este întotdeauna acea mulțumire instantanee tratează că comercianții cu amănuntul piața ca "auto-îngrijire".

Trebuie să începem dezascultarea ideii că îngrijirea de sine este despre manichiură, mâncând înghețată atunci când sunteți trist și oferindu-vă o mască de porți (deși, da, vă pot ajuta să vă simțiți mai bine momentan). Dar gândindu-se la auto-îngrijire în acest fel, a contribuit cu siguranță la concepția greșită că îngrijirea de sine este acest concept frivol, lavid, în loc de o abilitate de viață.

Este important să găsiți ceea ce aveți nevoie, să vă bucurați și să vă umpleți cupa emoțională și să fiți dispuși să faceți câteva schimbări pentru a le integra în rutina dvs.

Fie că este vorba de o plimbare cu bicicleta dimineața înainte de a lucra, obtinerea unui masaj, vorbind cu un prieten sau terapeut sau de a merge la sala de sport pentru a lucra, asigurați-vă că ați scos timp în programul dvs. pentru a vă pune nevoile mai întâi. 🌱 #ListemoiraRose

🏃 Faceți o lverificarea sonformei

Ai destul de somn? Băutură suficientă apă? Consumul de mese echilibrate sănătoase? Îți mutați suficient corpul în fiecare zi? Care este aportul de cafeină?Știu că ... este foarte mult să păstrezi mintea în fiecare zi.

Iată câteva sfaturi de stil de viață pentru dvs .:

🤳. Reduceți timpul ecranului și reduceți timpul petrecut pe social media

Reduceți timpul petrecut pe mass-media socială, în special atunci când vă simțiți anxios și copleșit. Începeți să setați limitele de timp pentru utilizarea socială zilnică pentru a vă menține concentrați asupra muncii dvs. și pentru a limita distragerile care pot afecta productivitatea și gândirea. Puteți chiar să porniți modul "Nu deranjați" sau "Focus" de pe telefon pentru a limita distragerile și tentația pentru a verifica notificările dvs.!

✋. Știți când să luați o pauză (și să o luați)

Aceasta este una provocatoare, știu! 😬.

Amintiți-vă, luând o pauză este o parte importantă a unui echilibru sănătos de viață. Când luați timp liber, creierul dvs. se poate odihni și reîncărca, permițând o mai bună claritate mentală. Și când vă simțiți reîmprospătați și mai puțin stresați, creierul dvs. poate literalefectuați mai bine A!

👩💻.Utilizați un instrument de gestionare și productivitate a sarcinilor

Uneori se pare că există prea mult pe farfuria noastră, iar mai multe sarcini pe care le terminați, cu atât apar sarcini mai noi. Este ușor să devii copleșit de acest tip de situație, deoarece vă gândiți în mod constant la tot ceea ce trebuie să se facă fără nici un mod clar de a le aborda.

Cu instrumentele de gestionare a sarcinilor și de productivitate, lucrurile pot deveni mai ușor de gestionat. Un instrument de gestionare a sarcinilor și de productivitateManager de sarcini UDN.vă poate ajuta să reduceți anxietatea prin consolidarea muncii dvs. într-un singur loc, organizând munca dvs., gestionarea volumului de muncă, urmărirea sarcinilor dvs. și vă oferindu-vă modalajului de idei de depozitare în docs, notepad, sarcini și mai mult, așa că nu ar trebui să vă bazați pe dvs. Memorie pentru a-mi aminti fiecare detaliu mic!

Caracteristici cheie In.Manager de sarcini UDN.Asta vă va ajuta să vă recâștigi controlul asupra volumului de muncă:

⏳ Managementul timpului și stabilirea limitelor

Cu ritmul ocupat al locului de muncă de astăzi, nu este de mirare că mulți oameni se simt neliniștiți. Cu atât de multe de făcut și nu suficient timp în ziua, sentimentele de anxietate pot prelua cu ușurință. De aceea este esențial să găsim modalități de a ne gestiona mai eficient timpul!

Tehnici de gestionare a timpului, cum ar fiBlocarea timpului, prioritizarea sarcinilor bazate pe urgență, importanță și sensibilitate la calendar, pot aduce structura zilelor de lucru și pot obține controlul asupra volumului dvs. de lucru.

Puteți începe urmărirea cât timp cheltuiți pe fiecare tip de sarcină pentru a măsura cât de solicitante sunt, identificați orice blocante și clasificați-le prin prioritate.

⭐️.Pro Sfat:Dacă aveți nevoie de aInstrumentul de gestionare a sarcinilor cu capabilități de urmărire a timpului, apoi întoarceți-văManager de sarcini UDN.a ajuta! Ușor de urmărit timpul petrecut pe orice sarcină, setați ora estimată de finalizare pentru a seta așteptările și a adăuga steaguri prioritare pentru a vă eticheta sarcinile în funcție de urgență sau importanță.

Setarea acestor limite de timp pentru dvs. va fi cheia în gestionarea nivelurilor de stres și păstrarea de a vă simți în mod constant copleșită.

✅ Setați obiective inteligente

SetareGoluri inteligentepoate ajuta la crearea unei căi structurate și vă puteți concentra. Când setați goluri, asigurați-vă că sunt: S. acic, M. Esurable, A Tăpabil, R. elevant, și T. bazate pe IME.

Aș dori, de asemenea, să adăugăm realist în această listă! De ce? Ei bine, cu toții avem tendința de a trage pentru stele (uneori fără să-l realizăm chiar!), Dar stabilirea unor goluri inteligente realiste este o modalitate pentru ca noi să fim cinstiți și transparenți cu noi înșine. Cu cât obiectivele noastre sunt mai realiste, cu atât mai mult de control vom simți că ajungem la atingerea obiectivelor noastre generale!

⭐️pro Sfat:Urmăriți toate obiectivele cu Manager de sarcini UDN.Obiectivelecaracteristică.Manager de sarcini UDN.Obiectivele sunt aici pentru a vă ajuta să vă stabiliți și să urmăriți obiectivele într-un mod care funcționează pentru dvs. Puteți scrie toate obiectivele, clasificați-le în funcție de preferințele dvs. și adăugați note la fiecare scop. Odată ce ați terminat configurarea obiectivelor, preluați și începeți urmărirea!

Ai asta👊 😉.

🙋 Nu vă simțiți rău că aveți nevoie de ajutor!

Este important să învățați cum să cereți ajutor atunci când vă simțiți copleșiți sau nerăbdători la locul de muncă. Ar putea părea că tu ești singurul care se luptă cu aceste emoții dificile, dar asta nu putea fi mai departe de adevăr.

Mulți oameni experimentează aceste sentimente în fiecare zi și este nevoie de mult curaj să admită că au nevoie de ajutor. Dacă vă simțiți neliniștiți pentru că vă luați prea mult pe cont propriu și nu pare că ați putea vreodată să vă prindeți, vă rugăm să cereți ajutor sau să delega sarcini în consecință.

Și din nou, nu sunteți singuri - toți avem nevoie de ajutor într-un fel sau altul. Indiferent dacă împărtășește cu șeful sau colegii dvs. pe care vă simțiți copleșiți de volumul de muncă, confuzi cu privire la o sarcină sau nu sunteți sigur de primul pas pe care să-l luați pe un proiect, să comunicați și să fiți transparenți cu ei, poate să-i ajute să înțeleagă situația dvs. și la rândul său, vă ajută să găsiți o soluție.

Să începem să eliminăm stigma în jurul cererii de ajutor împreună. 🤝 💜.

Bonus: Vedeți cum esteNeurodiversul poate fi un avantaj competitiv 😊.

Adu-ți calm înapoi în zilele de lucru 🧘♀️

Noi credem în importanța menținerii unui echilibru sănătos de viață și a face timp pentru relaxare și lucrurile care vă umpleau cupa.

De aceea am creat Manager de sarcini UDN. , o platformă all-in-one, care poate aduce echilibru în viața ta, economisiți o zi pe săptămână și vă ajută să creați un flux de lucru care să vă reducă stresul,nu adăugați la ea.

Și când salvați o zi pe săptămână, utilizați timpul pe care l-ați salvat pentru a vă umple cupa - indiferent de ce este pentru dvs.! 😊.