Paras aamurutiineihisi: 21 vaiheet tuottavamman päivä

Yhteenveto

Paras aamurutiineihisi edistää sekä hyvinvointi ja tuottavuutta koko päivän. Juomavedestä välttämiseen torkkupainiketta, tutustu 21 vaiheet, jotka voivat ottaa aamulla rutiini mitäänsanomaton onnistuneen.

Heräät aikaisin tuoksu kahvi. Lisäaikaa kädet, päätät mahdu nopeasti aamulla harjoitus kotona ennen aamiaista ja aloittaa työpäivä.

Täydellinen aamurutiineihisi edistää hyvinvointi ja asettaa sinut onnistuu varten loppupäivän. Vuodesta välttää sosiaalisen median juomaveden ja kuunnella podcast on useita vaiheita voit luoda aamurutiineihisi joka toimii sinulle.

Olitpa aamulla henkilöä vai ei, luo rutiini, joka edistää hyvinvointi on tärkeää tehokkaasta ja kannustamallatehokkuus. Olemme koonneet 21 askeleen hyvän aamurutiineihisi luomaan tehokkaan rituaali omaa.

1. Hanki kunnon yöunet

Kanssa35,2% kaikista aikuisista kuin Yhdysvaltoihin. raportointi seitsemän tai vähemmän tuntia unta per yö, saada hyvät yöunet on ratkaisevan tärkeää tuottavuuden. Monille meistä, saada täydet kahdeksan tuntia unta joka yö vaatii hieman suunnittelua.

On olemassa muutamia vinkkejä, kun se tulee saamaan laatua lepoa. Nämä sisältävät:

Rentoutua lopussa päivä:Vältä rasittavaa toimintaa, kuten käyttäessään ja Raskasnostolaitteet kohti päivän päätteeksi. Sen sijaan, ota lämmin kylpy purkaa tai lukea kirjaa aiheuttavan uneliaisuutta.

Sammuttaa television tietyn ajan:Aseta aika sammuttaa television ja muu elektroniikka. Sen sijaan, totutella sohvalla tai sängyssä lämmin kuppi kofeiinitonta teetä.

Aseta herätyskello asianmukaisesti:Aseta hälytyksen kahdeksan tuntia tai enemmän, kun nukkumaan mennessä varmistaa olet hyvin levänneenä.

Jokainen näistä tekniikoista avulla saat täydet kahdeksan tuntia unta joka yö ja herätä virkeänä seuraavana päivänä.

2. Vältä torkkupainiketta

Lyömällä torkkupainiketta voi olla haitallista aamurutiineihisi. Vaikka saatat aikovat saada vain viisi minuuttia unta, lyömällä torkkua voi nopeasti tulla puoli tuntia.

Vältä lisäaika hälytyksen luomalla rutiini heräämisen ensimmäistä kertaa herätyskello soi. Tapoja kannustaa tämä tapa ovat:

Counting viisi:Kun sängystä nouseminen tuntuu mahdottomalta, helppo temppu on laskea viiteen. Viiden, voimassa itse päästä sängystä ja aloittaa päivä.

Pitää tossut sängyn viereen:Tossut voi sängystä hieman helpompaa kylminä aamuina. Pidä ne sängyn, joten koskaan ei niitä lähellä.

Esiasetetaan kahvikoneellesi:Jos olet kahvinjuoja vain aromi voi riittää motivoida sinut ylös. Esivalinta konetta niin, että kahvi on odottavat sinua, kun heräät.

Snoozing herätyskellon on tapana monet meistä ovat, mutta luo terveellisemmän rutiini on paras tapa rikkoa sitä. Mitä enemmän aikaa sinulla on aamulla, sitä enemmän aikaa sinun täytyy luoda tuottava rutiinia.

3. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa saada työtä

Mikäli sinätehdä töitä kotoatai kulkevat toimistoon, antaa itsellesi tarpeeksi aikaa henkisesti ja fyysisesti näy työ on välttämätöntä, varsinkin jos et pidä itseäsi aamuihminen.

Voit tehdä tämän, olla tahallista noin kun heräät. Lisäksi tekee varmasti saada kahdeksan tuntia unta, asettaa hälytyksen, joten sinulla on tarpeeksi aikaa täydentää aamurutiineihisi ja kehittää tuottavia uusia tapoja.

Tahansa kun haluat herätä, muista varata tarpeeksi aikaa henkilökohtaiseen toimintaan niin etliikarasitussinä itse.

4. Juoma täysi lasi vettä

Hydraatio on avain terveydelle ja hyvinvoinnille. Juomavesi on tärkeä osa suurta aamurutiinia, koska kun tunnet hyvältä, olet enemmän keskittynyt ja tuloksena tuottavampi.

Luo rutiini hydratoitua aamulla juomalla koko lasi vettä, kun heräät ensin. On hyvä ajatus tehdä tämä ennen aamukupin kahvia tai teetä unohtamisen välttämiseksi. Tämä torjuu myös mitään kuivumista, jotka ilmenevät kofeinaiduista juomista.

5. Nauti kahvia tai teetä

Hydratoinnissa oleskelussa on keskeinen osa terveellistä rutiinia, haluat myös nauttia rutiinistasi. Tämä herättää helpompaa ja lisätä rutiini tarttumisen todennäköisyyttä.

Arvostaa aromaattinen kuppi kahvia tai teetä voi aloittaa päiväsi nautinnollisemmaksi. Yhdistä aamulla juoma tilaisuus viettää aikaa kotiisi, perheen tai lemmikkiin.

Samoin voit ottaa tämän kerran hengittää syvään ja antaa itsellesi muutaman minuutin tietoisuuden ennen kuin aloitat loput aamukautesi.

6. Valmista terveellinen aamiainen

Voit polttaa inspiraatiota ja aloittaa päiväsi oikealle, valmistele terveellistä aamiaista ainesosilla, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä.

Terveellinen syöminen voi olla helpompaa kuin luulet. Yksinkertainen kulho kaurapuuro tai nopea smoothie voi tukea terveyttäsi vaatimalla paljon prep-aikaa.

Koska tehtävät, kuten elintarvikkeiden valmistelu päivän keskellä, voivat häiritä tuottavuutta, se on hyvä idea mealeh prep, jos sinulla on aikaa. Ota muutama ylimääräinen minuutti aamulla kerätä ainesosia lounaalle, joten he ovat valmiita menemään, kun keskipäivän rullat ympäri.

7. Hyödynnä itsehoitoa

Itsepalvelu on rutiini, jonka luot, jotta voit tukea onneasi ja hyvinvointia. Tämä sisältää kaiken hoidon rutiinista, kuten suihkusta ja ihonhoito-ohjelmasta, lukemaan kirjaa rentoutumaan.

Mitä määrität itsenäisenä hoidona on ainutlaatuinen sinulle, vaikka voit yleensä etsiä asioita, jotka tekevät kehosta ja mielestä tuntuu hyvältä. Seuraavassa on joitain ideoita itsehoito rutiinin omasta:

Ota kuuma suihku tai kylpy rentoutua.

Levitä kasvonaamari huolehtimaan ihostasi.

Lue kirja, jonka voit nauttia aivosi valmiiksi toimimaan.

Hyödynnä itsehoitoa tukemaan terveellistäTyöelämän tasapainoja vähentää palamisen riskiä.

8. Asenna nopea harjoittelu

Tiedot viittaavatettä aktiiviset ihmiset ovat rennompiä ja parempia alkoholijuomia kuin ei-aktiivisia ihmisiä. Masennuksen ehkäiseminen on vain yksi monista eduista, jotka koskevat muita bonuksia, ovat paremman unen edistäminen ja energian lisääntyminen.

Vältä henkistä väsymystä työskentelemällä aamulla. Toiminta Voit yrittää saada sykettäsi:

Lenkkeily lähiympäristösi ennen työtä.

Ratsastus kiinteä pyörä katsellen aamulla uutisia.

Jooga vahvistaa ytimesi ja vähentää stressiä.

Olipa kyseessä päivittäin tai pari kertaa viikossa, lisäämällä harjoitusta rutiinille voi auttaa sinua menestymään.

9. Sano myönteisiä vahvistuksia

Vahvistukset auttavat torjuaUskomusten rajoittaminenitsestäsi ja tue luottavainen ajattelutapa. Kun sanoin aamulla, myönteiset vakuutukset voivat motivoida sinua tekemään parhaansa ja uskovat itseesi koko päivän ajan.

Esimerkkejä yhteisistä väitteistä, joita voit kokeilla:

Olen innoissani päivästä.

Olen kiitollinen työstäni.

Minulla on onnistunut viikko.

Sano nämä myönteiset vakuutukset itsellesi ääneen tai kirjoita ne lehdessä joka aamu viljellä positiivisempi näkymä.

10. Meditoi syvään hengitykseen

Meditaatio voi tukea rentoutumista ja voi käydä käsi kädessä positiivisten vakuutusten kanssa. Niille, jotka haluavat rentouttavan rutiinin, vie aikaa istua ajatuksesi ja hengittää syvästi.

Luo tehokas rutiini yhdistämällä vakuutuksesi syvällä hengitystoiminnalla, kutenroll hengitys. Sano vakuutuksesi päähän, kun olet rauhallisessa tilanteessa tai ääneen hengittäessä stressin hallintaa.

11. Priorisoida tärkeät tehtävät

Siirtyminen mielesi henkilökohtaisesta ajasta ammattilaiselle omistamalla aikaa joka aamu tarkistamaan ja priorisoimaan tehtäviäsi päivälle. Voit tehdä tämän atehtävälistatai henkilökohtainen suunnittelija.

Kirjoita tärkeimmät toimitukset ja tavoitteet päivälle tai tallenna ne digitaaliseenProjektinhallintatyökalu. Kun jokainen tehtävä on merkitä ja luetella ne peräkkäisessä järjestyksessä, voit määrittää hallittavan aikataulun.

Ajatteleminen näistä tehtävistä voi auttaa rauhallisesti siirtymään mielesi rentouttavasta rutiinista tuottavalle työpäivälle.

10 lisäidettä tuottavalle aamulla

Yhdessä 11 ideoiden kanssa olemme kattaneet luomaan tuottavuutta edistävää aamurutiinia, on muutamia ylimääräisiä lähestymistapoja tehokkuuden lisäämiseksi. Näihin kuuluvat esimerkiksi motivoivan musiikin kuunteleminen ja puhuminen rakkaille.

Tässä on 10 ylimääräistä ideaa, jotka sisältävät päivittäiseen aamurutiini.

12. Kuuntele motivoivaa musiikkia:Musiikki voi edistää onnea ja rentoutumista. Kuuntele suosikkitaiteilijoitasi hymyilemään kasvoillesi aamulla ja saada kehosi ja mieli työskentelee pitkän yöunen jälkeen. Yritä kuunnella tiettyä nauhaa, joka tuo sinulle iloa tai soittolistaa, joka edistää rentoutumista rauhalliselle ajattelulle.

13. Soita rakastettuun:Olitpa yksin vai ei, puhu rakkaansa aamulla auttamaan sinut hyvälle tunnelmaan. Keskustele niille, joita välität positiivista ajattelutapaa, kuten ystävä tai perheenjäsen.

14. Tilaa podcast:Inspiraatio on monessa muodossa, yksi niistä on ne, joita etsit. Olipa kyseessä joku työtä tai joku, jonka haluat olla kuin henkilökohtainen elämässäsi, podcastit voivat olla erinomainen tapa löytää inspiraatiota aamulla. Etsi podcast, joka kannustaa sinua työntämään itseäsi jollakin tavalla. Kuuntele sitä joka aamu muistuttamaan itseäsi suuntaan.

15. Suorita ystävällisyys:Ei ole parempaa tunnetta kuin mitä saat auttamasta jotakuta tarpeessa. Se voi olla yhtä pieni kuin poimimalla kohteen joku putosi tai yhtä suuri kuin vapaaehtoistyö yhteisössäsi. Hieman ystävällisyys voi mennä pitkälle ja innostaa muita tekemään samoin. Osallistua liittymällä paikalliseen vapaaehtoisryhmään tai löytää mahdollisuuksia jokapäiväisessä elämässäsi.

16. Vietä aikaa harrastukseen:Priorisoida henkilökohtainen elämäsi viljelemään terveellistä työelämän tasapainoa. Tehdä tämä, viettää hieman aikaa joka aamu harrastuksella, jotta sinusta tuntuu täyttymään sekä henkilökohtaisesti että ammattimaisesti.

17. Ajattele luovasti:Tyhjä kankaalle on näennäisesti loputtomia mahdollisuuksia ja mielesi ei ole poikkeus. Kun heräät ensin, et ole vielä vaivautunut päivän paineita. Tämä on täydellinen aika hyödyntää tuoretta mieliä ja tehdä jotain luovaa ajattelua. Tämä voisi olla töihin, henkilökohtaiseen harrastukseen tai puolellasi.

18. Lue alan blogikirja:Pysy ajan tasalla teollisuuden suuntauksista asettaa itsesi erilleen ammattimaisesti ja innostaa työtäsi. Ota muutama minuutti joka aamu kiinni uutisista uskottavasta lähteestä rakentaa teollisuuden näkemyksesi.

19. Tee ristisanatehtävä:Niille, jotka tarvitsevat muutamia ylimääräisiä hetkiä aamulla tuntemaan hereillä ja tietoisiksi, kokeile ristisanatehtävää. Tämä saa mielesi hitaasti nopeuttaa tuottavaa päivää.

20. Ota hetki venyttää:Saatat olla järkyttynyt oppimaan, kuinka yksinkertainen venytys voi edistää tehokkuutta ja saada kehosi valmis päivälle. Valitse muutama käsivarsi ja jalka ulottuu oikein, kun heräät tai tehdä aamujogan istunto. Tämä lämmittää lihaksia, valmistella niitä harjoitustilaan tai työpäivään.

21. Suorita retrospektiivi:Joka päivä mukana on uusia esteitä ja oppitunteja - olitpa tietoinen niistä, koska ne tapahtuvat tai eivät. Ota muutama hetki joka aamu katsomaan takaisin eilisen saavutuksiin. Harkitse mitä meni hyvin ja mikä olisi voinut olla parempi. Käytä näitä havaintoja päivittäin parantumiseen.

Nämä lisäideot voivat ottaa aamu rutiinit hyvältä hyvältä. Venytyksestä seuraaville teollisuudelle suuntaukset, oikeat vaiheet lisäävät tuottavuutta ja työelämän tasapainoa.

Tuottava aamu alkaa terveellä rutiinilla

Aamu-tottumukset voivat olla eroa hyvää huomenta ja erinomaista huomenta. Tuottavuuttasi alkaa, kun heräät, mikä tekee oppimisesta terveitä tapoja, jotka ovat välttämättömiä onnistuneen työpäivän kannalta.

Syömästä terveellistä aamiaista työskentelemään tai lukemiseen, etusijalla on mahdollisuus muuttaa ajattelutapaa. Valitse reittinen, joka edistää onnea, asettaa sinut täydellisiin tehtäviin, rohkaiseevirtaustila, ja tukee työelämän tasapainoa.

Tuottavuuden ottaminen käyttöön yksi vaihe, kokeile ohjelmistoa, jonka avulla voit seurata, hallita ja järjestää työmäärän.