سب سے بہتر صبح معمول: مزید پیداواری دن کے لئے 21 اقدامات
خلاصہ
سب سے بہتر صبح معمول آپ کے پورے دن کے لئے دونوں فلاح و بہبود اور پیداوری کو فروغ دیتا ہے. Snooze بٹن سے بچنے کے لئے پینے کے پانی سے، 21 مراحل کو چیک کریں جو آپ کی صبح معمول سے بلند سے کامیاب ہوسکتی ہے.
آپ کافی کی بو سے جلدی اٹھتے ہیں. آپ کے ہاتھوں پر اضافی وقت کے ساتھ، آپ ناشتا بنانے اور اپنے کام کے دن شروع کرنے سے پہلے گھر میں جلدی صبح کے ورزش میں فٹ ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں.
کامل صبح کا معمول فلاح و بہبود کو فروغ دیتا ہے اور باقی دن کے لئے آپ کو کامیاب ہونے کا فیصلہ کرے گا. پانی پینے اور پوڈ کاسٹ سننے کے لئے سوشل میڈیا سے بچنے سے، آپ کے لئے کام کرنے والے صبح کی معمول پیدا کرنے کے لۓ مختلف اقدامات موجود ہیں.
چاہے آپ ایک صبح شخص ہو یا نہیں، ایک معمول کی تخلیق کرتے ہیں جو فلاح و بہبود کو فروغ دینے کے لئے پیداواری اور حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ضروری ہےکارکردگی. ہم نے آپ کے اپنے مؤثر رسم پیدا کرنے کے لئے ایک صبح صبح معمول کے لئے 21 اقدامات کئے ہیں.
1. ایک اچھی رات کی نیند حاصل کریں
کے ساتھامریکہ میں تمام بالغوں میں سے 35.2 فیصد. فی رات سات یا کم گھنٹے کی نیند کی اطلاع، ایک اچھی رات کی آرام حاصل کرنے کی پیداوار پیداوری کے لئے اہم ہے. ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے، ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کے لئے ہر رات کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے.
جب یہ معیار کے آرام حاصل کرنے کے لئے آتا ہے تو چند تجاویز موجود ہیں. یہ شامل ہیں:
دن کے آخر میں ہوا ہوا:دن کے اختتام کی طرف سے مشق اور بھاری لفٹنگ کی طرح سخت سرگرمیوں سے بچیں. اس کے بجائے، نیند کی تشکیل کرنے کے لئے ایک کتاب کو ڈسپریس یا پڑھنے کے لئے ایک گرم غسل لے لو.
ایک مقررہ وقت پر ٹی وی بند کریں:ٹی وی اور دیگر الیکٹرانکس کو بند کرنے کے لئے ایک وقت مقرر کریں. اس کے بجائے، سوفی پر آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ یا بستر میں ڈیک چائے کے گرم کپ کے ساتھ.
اپنے الارم گھڑی کو مناسب طریقے سے مقرر کریں:بستر وقت کے بعد آٹھ گھنٹوں یا اس سے زیادہ کے لئے اپنا الارم مقرر کریں تاکہ آپ کو اچھی طرح سے آرام دہ ہو.
ان میں سے ہر ایک تراکیب آپ کو ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اگلے دن تازہ ہوجاتی ہے.
سنیج بٹن سے بچیں
سنیج بٹن کو مارنے میں آپ کی صبح معمول کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے. جب آپ صرف پانچ منٹ کے نیند حاصل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، سنیج کو جلدی سے آدھا گھنٹہ بن سکتا ہے.
آپ کے الارم کو دور کرنے کی پہلی بار جاگنے کے معمول کو تخلیق کرنے سے بچیں. اس عادت کو فروغ دینے کے طریقے شامل ہیں:
پانچ سے گنتی:بستر سے باہر نکلنے پر ناممکن لگتا ہے، ایک آسان چال پانچ میں شمار کرنا ہے. پانچ کے بعد، اپنے آپ کو بستر سے باہر نکلنے اور اپنے دن شروع کرنے کے لئے مجبور کریں.
آپ کے بستر کے قریب موزے رکھنا:موزے سرد صبح پر تھوڑا آسان بستر سے باہر نکل سکتے ہیں. ان کے بستروں کو رکھیں تاکہ آپ ہمیشہ ان کے قریب رہیں.
آپ کی کافی مشین پیش کرنا:اگر آپ کافی مشروبات ہیں تو، صرف خوشبو آپ کو حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے. اپنی مشین پیش کریں تاکہ جب آپ اٹھتے ہو تو کافی آپ کا انتظار کر رہا ہے.
آپ کے الارم گھڑی کو سنیج ہم میں سے بہت سے عادت ہے، لیکن صحت مند معمول کی تخلیق کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے توڑنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کو صبح میں زیادہ وقت ہے، زیادہ وقت آپ کو ایک پیداواری معمول بنانا ہے.
3. کام کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کافی وقت دیں
آپ چاہےگھر سے کامیا دفتر میں کمانے، اپنے آپ کو ذہنی طور پر اور جسمانی طور پر کام کے لئے ظاہر کرنے کے لئے کافی وقت دینا ضروری ہے- خاص طور پر اگر آپ اپنے آپ کو ایک صبح شخص پر غور نہیں کرتے ہیں.
ایسا کرنے کے لئے، جب آپ اٹھتے ہیں تو جان بوجھ کر رہیں. اس بات کا یقین کرنے کے علاوہ آپ آٹھ گھنٹوں کی نیند حاصل کرتے ہیں، اپنے الارم کو قائم کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے صبح کی معمول کو مکمل کرنے اور پیداواری نئی عادات کو مکمل کرنے کے لئے کافی وقت رکھتے ہیں.
جو بھی وقت آپ اٹھنے کا انتخاب کرتے ہیں، ذاتی سرگرمیوں کے لئے کافی وقت مقرر کرنے کے لئے یاد رکھیں تو آپ نہیں کرتےزیادہ کامخود.
4. ایک مکمل گلاس پانی پائیں
نمی آپ کی صحت اور بہبود کی کلید ہے. پینے کا پانی ایک عظیم صبح معمول کا ایک اہم جزو آپ کو اچھا لگے، جب، آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کر رہے ہیں کیونکہ اور نتیجے کے طور پر، زیادہ پیداواری ہے.
پانی کی ایک مکمل گلاس پینے آپ سب سے پہلے جاگ جب کی طرف سے صبح میں نمی رہنے کا ایک معمول بنائیں. اس سے بچنے بھول کرنا کافی یا چائے کا آپ صبح کپ سے پہلے ایسا کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے. یہ بھی caffeinated مشروبات سے اس وقت ہوتی ہے کہ کسی بھی پانی کی کمی سے بچانے کی کوششیں.
5. کافی یا چائے کا ایک کپ کا لطف اٹھائیں
نمی رہ ایک صحت مند معمول کا ایک اہم حصہ ہے، آپ بھی اپنے معمول سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں. یہ آسان جاگ کر دے اور اپنے معمول کے مطابق چپکی کے امکانات بڑھ جائے گی.
کافی یا چائے کا ایک کھشبودار کپ سراہتے آپ کا دن زیادہ آننددایک شروع کرنے کر سکتے ہیں. آپ اراکین کی، خاندان، یا پالتو جانوروں کے ساتھ وقت خرچ کرنے کے لئے ایک موقع کے ساتھ آپ کی صبح مشروب یکجا.
اسی طرح، آپ کو دل کی گہرائیوں سے سانس لیتے ہیں اور آپ کو اپنے صبح معمول کے باقی کے لئے شروع کرنے سے پہلے اپنے آپ Mindfulness کی کے چند منٹ دینے کے لئے اس وقت لگ سکتا ہے.
6. ایک صحت مند ناشتا تیار
آپ کی پریرتا ہوا دینا اور حق سے دور اپنے دن کا آغاز، آپ کو اچھا لگ رہا ہے کہ اجزاء کے ساتھ ایک صحت مند ناشتا تیار کرنے کے لئے.
صحت مند کھانے آپ کے خیال سے زیادہ آسان ہو سکتا ہے. دلیا یا ایک فوری اسموتھی کا ایک سادہ کٹورا تیار وقت کی ایک بہت کی ضرورت کے بغیر آپ کی صحت کی حمایت کر سکتے ہیں.
کو دیکھتے ہوئے آپ کے پاس وقت ہے تو میں دن کے وسط کے دوران خوراک کی تیاری پیداوری میں خلل ڈالنے کر سکتے ہیں جیسے کاموں کو، جو کھانا تیار کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے کہ. دوپہر کے کھانے کے لئے اجزاء جمع کرنے کی صبح میں چند اضافی منٹ لے لو وہ ارد گرد جب دوپہر فہرستوں جانے کے لئے تیار ہو سکیں.
7. خود کی دیکھ بھال کا فائدہ اٹھائیں
خود کی دیکھ بھال آپ کو آپ کی خوشی اور بہبود کی حمایت کرنے تخلیق ایک معمول ہے. یہ ایک شاور اور ایک skincare regimen میں طرح، آرام کرنے کے لئے ایک کتاب پڑھنے کے لئے، ایک گرومنگ روٹین سے کچھ بھی شامل ہے.
آپ عام طور پر آپ کے جسم اور دماغ کو لگتا ہے، اچھا بنائیں کہ چیزوں کو تلاش کر سکتے ہیں، اگرچہ آپ کو خود کی دیکھ بھال کے طور پر کی وضاحت کیا، آپ کے لئے منفرد ہو جائے گا. یہاں آپ کے اپنے میں سے ایک نے خود کی دیکھ بھال کا معمول پیدا کرنے کے لئے کچھ خیالات ہیں:
آرام کرنے کے لئے ایک گرم شاور یا غسل کریں.
آپ کی جلد کی دیکھ بھال کے لئے ایک چہرے کا ماسک لگائیں.
ایک کتاب آپ کو آپ کے دماغ کام کرنے کے لئے تیار حاصل کرنے کے لئے لطف اندوز پڑھیں.
ایک صحت مند کی حمایت کرنے کی خود دیکھ بھال کا فائدہ اٹھائیںکام زندگی توازناور burnout کے خطرے کو کم.
8. ایک فوری ورزش میں فٹ
ڈیٹا چلتافعال لوگوں سے زیادہ آرام دہ ہیں اور غیر فعال لوگوں سے بہتر اسپرٹ میں. ڈپریشن کی روک تھام صرف بونس بہتر نیند اور بڑھتی ہوئی توانائی کو فروغ دینے میں شامل ہیں-دوسرے کے باہر کام کرنے کے بہت سے فوائد میں سے ایک ہے.
صبح میں باہر کام کر ذہنی تھکاوٹ سے بچیں. سرگرمیاں آپ کو آپ کے دل کی شرح کو حاصل کرنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں میں شامل ہیں:
کام سے پہلے آپ کے پڑوس کے ارد گرد ٹہلنا.
ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل سوار مارننگ نیوز دیکھتے وقت.
یوگا کر اپنے اہم کو مضبوط اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے.
آپ کو ہر روز یا ایک ہفتے کے ایک جوڑے بار باہر کام اپنے معمول کے مطابق کر سکتے ہیں مدد کرنے کے لئے ورزش انہوں نے مزید کہا چاہے کامیابی کے لئے آپ کو قائم.
9. فرما دیجئے مثبت بیانات
بیانات مدد لڑاکامحدود کرنے کے عقائداپنے بارے میں اور ایک پر اعتماد ذہنیت حمایت کرتے ہیں. صبح میں نے کہا جب، مثبت بیانات آپ کو آپ کے سب سے بہتر کرنے کے لئے حوصلہ افزائی اور پورے دن میں اپنے آپ میں یقین کر سکتے ہیں.
عام بیانات کی مثالوں میں آپ کو شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ:
میں نے دن کے لئے حوصلہ افزائی ہوں.
میں نے اپنے کام کے لئے شکرگزار ہوں.
میں نے ایک کامیاب ہفتہ پڑے گا.
اونچی آواز میں اپنے آپ کو ان کے مثبت بیانات باہر کہو یا ایک سے زیادہ مثبت سوچ کی آبیاری کرنے کے لئے ہر صبح ایک جرنل میں لکھ لے.
10. چنتن کی طرف سے گہری سانس لینے
مراقبہ نرمی کی حمایت کر سکتے ہیں اور مثبت بیانات کے ساتھ ہاتھ میں ہاتھ جا سکتے ہیں. ایک آرام دہ روٹین کو پسند ہو جو لوگوں کے لئے، آپ کے خیالات کے ساتھ بیٹھنے اور گہری سانس لے لئے وقت لگے.
جیسا کہ ایک گہری سانس لینے ورزش کے ساتھ آپ کے بیانات جوڑا بنانے کی طرف ایک موثر معمول بنائیںرول سانس لینے. آپ کے calmness کی حالت میں یا اونچی آواز میں کشیدگی کے انتظام کے لئے سانس لینے جبکہ باہر رہتے ہوئے اپنے سر میں اپنے بیانات کہو.
11. ترجیح اہم کاموں
جائزہ لینے کے لئے وقت ہر صبح تقدیس اور دن کے لئے اپنے کاموں کو ترجیح دینے سے پیشہ ور کرنے کے لئے ذاتی فوقتا آپ کے ذہن منتقلی. آپ کو ایک کے ساتھ یہ کر سکتے ہیںفہرست کرنے کے لئےیا ذاتی یوجناکار.
دن کے لئے اپنے سب سے اہم ڈیلیورایبلز اور مقاصد نیچے لکھیں یا ایک ڈیجیٹل میں ان کے ریکارڈمنصوبے کے انتظام کا آلہ. اہمیت کی طرف سے ہر کام کی درجہ بندی اور تخکرمک ترتیب میں ان کی لسٹنگ کی طرف سے، آپ کو ایک سے زیادہ انتظام شیڈول مرتب کرسکتے ہیں.
سوچ ان کاموں کو ایک پیداواری دن منایا لئے ایک آرام معمول سے آپ کے دماغ میں منتقل سکون مدد کر سکتے ہیں کے بارے میں.
ایک پیداواری صبح کے لئے 10 اضافی خیالات
ہم پیداوری کو فروغ دیتا ہے کہ ایک صبح معمول بنانے کے لئے احاطہ کرتا ہے 11 خیالات کے ساتھ ساتھ، آپ کی کارکردگی کو فروغ دینے کے لے جا سکتے ہیں چند اضافی نقطہ نظر ہیں. ان جیسے ترغیب موسیقی سننے اور پیاروں سے بات کرتے ہوئے سرگرمیوں میں شامل ہیں.
یہاں آپ روزانہ صبح معمول میں شامل کرنے کے لئے 10 اضافی خیالات ہیں.
12. ترغیب موسیقی سنیں:موسیقی کی خوشی اور نرمی کو فروغ دینے کر سکتے ہیں. صبح میں آپ کے چہرے پر مسکراہٹ لانے اور ایک طویل رات کی نیند کے بعد آپ کے جسم اور دماغ کو کام حاصل کرنے کے لئے آپ کے پسندیدہ آرٹسٹ کو سنیں. یا ایک مخصوص بینڈ خوشی لاتا ہے کہ ایک پرسکون ذہنیت کے لئے نرمی کو فروغ دینے والے ایک پلے لسٹ میں سننے کی کوشش کریں.
ایک 13. کال ایک سے محبت کرتا تھا:آپ اکیلے رہتے ہیں یا نہیں، ایک اچھے موڈ پہلی بات میں آپ کو ڈال مدد کرنے کے لئے صبح میں اپنے پیاروں سے بات کریں. آپ کے بارے میں پرواہ والوں کو ٹاک طرح کسی دوست یا خاندان کے رکن کے طور پر ایک مثبت ذہنیت کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے.
14. ایک podcast کو سبسکرائب کریں:پریرتا ان میں سے ایک آپ کے لئے اوپر دیکھو ان لوگوں کو کیا جا رہا ہے کئی شکلوں میں آتا ہے. کام یا آپ کی خواہش کسی کے آپ کے میدان میں اس کی کسی کو آپ کی ذاتی زندگی میں طرح بننا چاہے، پوڈ صبح میں پریرتا تلاش کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہو سکتا ہے. آپ کو کسی طرح سے اپنے آپ کو آگے بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ ایک podcast تلاش کریں. سمت آپ جا رہے ہیں کے اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے ہر صبح اسے غور سے سنو.
15. رحم دلی کے ایک ایکٹ انجام:آپ ضرورت میں کسی کی مدد کرنے سے حاصل ایک سے محسوس کر کوئی بہتر نہیں ہے. یہ ایک شے کسی کو گرا اٹھا کے طور پر یا اپنی کمیونٹی میں رضاکارانہ طور پر بڑے طور پر چھوٹی سی کے طور پر ہو سکتا ہے. رحم دلی کی ایک تھوڑا سا ایک طویل راستے جاؤ اور بھی ایسا ہی کرنے کے لئے دوسروں کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. ایک مقامی رضاکار گروپ میں شمولیت یا آپ روزمرہ زندگی میں مواقع تلاش کرنے کی طرف ملوث حاصل کریں.
ایک شوق پر 16. خرچ وقت:ایک صحت مند کام زندگی توازن کاشت کرنے کے لئے آپ کی ذاتی زندگی کو ترجیح. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو دونوں ذاتی طور پر اور پیشہ ورانہ پورا محسوس کرنے کے لئے ایک شوق پر ہر صبح کے وقت کا ایک تھوڑا سا خرچ کرتے ہیں.
17. تخلیقی سوچ:ایک خالی کینوس کے لئے لامتناہی امکانات بظاہر موجود ہیں اور آپ کے ذہن میں کوئی رعایت نہیں ہے. آپ سب سے پہلے جاگ تو، آپ کو ابھی تک دن کے دباؤ سے پریشان نہ ہو. یہ ایک تازہ ذہن کا فائدہ لے اور کچھ تخلیقی سوچ ایسا کرنے کا بہترین وقت ہے. یہ کام ایک ذاتی شوق، یا آپ کی طرف گہما لئے ہو سکتا ہے.
18. پڑھیں ایک صنعت بلاگ اشاعت:علاوہ پیشہ ورانہ اپنے آپ کو قائم کرنے اور آپ کے کام کو متاثر کرنے کی صنعت رجحانات پر تازہ رہو. آپ کی صنعت بصیرت کی تعمیر کے لیے ایک قابل اعتماد ذریعہ سے خبروں پر گفتگو کرنے کے چند منٹ ہر صبح اٹھائیں.
19. کیا ایک پہیلی پہیلی:جاگی اور آگاہ محسوس کرنے کی صبح میں چند اضافی لمحات ضرورت ہے کہ لوگوں کے لئے، ایک پہیلی پہیلی کی کوشش کریں. یہ آہستہ آہستہ ایک پیداواری دن کے لئے رفتار کو آپ کے دماغ میں مل جائے گا.
20. مسلسل کرنے کے لئے ایک لمحے لے لو:تم کس طرح ایک سادہ مسلسل کارکردگی کو فروغ دینے کے اور دن کے لئے آپ کے جسم کے لئے تیار حاصل کر سکتے ہیں جاننے کے لئے حیران کیا جائے سکتا ہے. آپ جاگ یا ایک صبح یوگا سیشن کرتے ہیں جب چند بازو اور ٹانگ کے لئے نکلنا صحیح پھیلا ہوا ہے. یہ آپ کے پٹھوں کو گرم کرے گا ایک مشق سیشن یا کام کی ایک دن کے لئے ان کی تیاری.
21. ایک پوروویاپی انجام:ہر روز نئی راہ میں حائل رکاوٹوں اور سبق کے ساتھ آتا ہے - چاہے آپ ان سے واقف ہو کیونکہ وہ ہو یا نہیں. کل کی کامیابیوں پر واپس آنے کے لئے ہر صبح چند لمحات لے لو. غور کریں کہ کیا اچھا تھا اور بہتر کیا ہو سکتا ہے. روزانہ کو بہتر بنانے کے لئے ان نتائج کا استعمال کریں.
یہ اضافی خیالات آپ کی صبح معمول سے بہت اچھا لگ سکتے ہیں. انڈسٹری کے رجحانات کی پیروی کرنے سے، صحیح اقدامات آپ کی پیداوری اور کام کی زندگی کے توازن میں اضافہ کرے گی.
ایک پیداواری صبح ایک صحت مند معمول کے ساتھ شروع ہوتا ہے
صبح کی عادات ایک صبح صبح اور ایک صبح کے درمیان فرق ہوسکتا ہے. جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ کی پیداوری شروع ہوتی ہے، جو ایک کامیاب کام کے دن کے لئے ضروری صحت مند عادات سیکھتا ہے.
کام کرنے یا پڑھنے کے لئے ایک صحت مند ناشتا کھانے سے، آپ کی ترجیحات کی سرگرمیوں کو آپ کے ذہنیت کو تبدیل کرنے کی صلاحیت ہے. ایک معمول کا انتخاب کریں جو خوشی کو فروغ دیتا ہے، آپ کو اہم کاموں کو مکمل کرنے کے لئے مقرر کرتا ہے، حوصلہ افزائی کرتا ہےبہاؤ ریاست، اور آپ کے کام کی زندگی کی توازن کی حمایت کرتا ہے.
اپنی پیداوار کو ایک قدم آگے بڑھانے کے لئے، سافٹ ویئر کی کوشش کریں جو آپ کو اپنے کام کا بوجھ کو ٹریک، انتظام، اور منظم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
