En İyi Morning Rutin: Daha üretken bir gün için 21 adım
Özet
En iyi sabah rutini, bütün günün için hem sağlık hem de üretkenliği teşvik ediyor. İçme suyundan erteleme düğmesini önlemek için, sabah rutininizi mülayimden başarılı bir şekilde alabilen 21 adımı kontrol edin.
Kahve kokusuna erken kalkarsın. Elinizde ekstra zamanla, kahvaltı yapmadan ve iş gününüzü başlamadan önce evde hızlı bir sabah egzersizine uymaya karar verirsiniz.
Mükemmel sabah rutini sağlık tanıtımı ve sizi günün geri kalanında başarılı olmaya başlayacaktır. Sosyal medyanın içme suyuna ve bir podcast'i dinlemekten kaçınılması, sizin için işe yarayan bir sabah rutini oluşturmak için alabileceğiniz çeşitli adımlar vardır.
Eğer bir sabah kişisin ya da olmasın, ister misin? Sağlamlığı teşvik eden bir rutin yaratmayeterlik. Günaydın bir rutininin kendinize ait bir ritüel oluşturmak için 21 adımını bir araya getirdik.
1. İyi bir gece uykusu alın
İle birlikteU.S'teki tüm yetişkinlerin% 35.2'si. Geceleri yedi ya da daha az saat uykuyu rapor etmek, iyi bir gece dinlenmesi için verimlilik için çok önemlidir. Birçoğumuz için, her gece tam sekiz saatlik uyku almak biraz planlama gerektirir.
Kalite dinlenmeye gelince birkaç ipucu var. Bunlar şunlardır:
Günün sonunda rüzgar:Günün sonuna doğru egzersiz ve ağır kaldırma gibi yorucu aktivitelerden kaçının. Bunun yerine, uykuluğa sokmak için bir kitabı açmak ya da okumak için ılık bir banyo yapın.
TV'yi belirli bir zamanda kapatın:TV ve diğer elektronikleri kapatmak için bir zaman ayarlayın. Bunun yerine, kanepede rahat olun ya da sıcak bir fincan çayı ile yatakta.
Çalar saatinizi uygun şekilde ayarlayın:İyi dinlenmiş olduğunuzdan emin olmak için yatmadan önce alarmınızı sekiz saat veya daha fazla ayarlayın.
Bu tekniklerin her biri, her gece sekiz saatlik uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ve ertesi gün yenilenen uyandırır.
2. Erteleme düğmesini önlemek
Erteleme düğmesine basmak, sabah rutininize zarar verebilir. Sadece beş dakika daha uyku almayı düşünürken, erteleme ertelemesi hızlı bir şekilde yarım saat kadardır.
Alarmınızı ilk kez uyanma rutini oluşturarak alarmınızı ertelemekten kaçının. Bu alışkanlığı teşvik etmenin yolları şunlardır:
Beş'e sayma:Yataktan kalkarken imkansız görünüyor, kolay bir numara beşe sayılıyor. Beşten sonra, kendinizi yataktan kalkmaya ve gününüze başlamaya zorlayın.
Terlikleri yatağınızın yanında tutma:Terlikler yataktan çıkmayı soğuk sabahları biraz daha kolay hale getirebilir. Onları başucu tutun, böylece hep bunları kapatın.
Kahve makinenizi önceden ayarlamak:Eğer bir kahve içiciyseniz, sadece aroma kalkman için motive etmek için yeterli olabilir. Makinenizi önceden ayarlayın, böylece kahve uyandığında sizi bekliyor.
Çalar saatinizi ertelemek, çoğumuzun bir alışkanlıktır, ancak daha sağlıklı bir rutin oluşturmak, kırmanın en iyi yoludur. Sabahları ne kadar fazla zaman kazanırsanız, daha fazla zaman üretken bir rutin oluşturmanız gerekir.
3. Çalışmak için kendinize yeterince zaman verin
Senin olsunevden çalışmakYa da ofise gidip gelmek, zihinsel olarak ve fiziksel olarak iş için fiziksel olarak ortaya çıkmak için yeterince zaman veren, özellikle kendinizi bir sabah kişiyi düşünmezseniz.
Bunu yapmak için, uyandığınızda kasıtlı olun. Sekiz saat uykunuzu aldığınızdan emin olun, alarmınızı ayarlayın, böylece sabah rutininizi tamamlamak ve verimli yeni alışkanlıklar geliştirmek için yeterli zamanınız var.
Uyanmayı seçtiğiniz zaman, kişisel aktiviteler için yeterli zaman ayırmayı unutmayın, böylece yapmazsınız.aşırı çalışmakendin.
4. Bir bardak su içmek
Hidrasyon sağlığınızın ve refahınızın anahtarıdır. İçme suyu, harika bir sabah rutininin çok önemli bir bileşenidir, çünkü kendinizi iyi hissettiğinizde, daha fazla odaklandınız ve sonuç olarak, daha verimli.
İlk uyandığınızda, sabahları bir bardak su içerek hidratlanmış bir rutin oluşturun. Bunu unutmaktan kaçınmak için sabah fincan kahve veya çaydan önce bunu yapmak iyi bir fikirdir. Bu aynı zamanda kafeinli içeceklerden oluşan herhangi bir dehidrasyonla mücadele eder.
5. Bir fincan kahve veya çayın tadını çıkarın
Hidrate kalırken, sağlıklı bir rutinin kilit bir parçasıdır, ayrıca rutininizin tadını çıkarmak istiyorsunuz. Bu, uyanmayı kolaylaştırır ve rutin yapışkanlığınızın olasılığını arttırır.
Bir aromatik bardak kahve veya çay takdir etmek gününüzü daha keyifli hale getirebilir. Sabah içeceğinizi ev arkadaşlarınız, aileniz veya evcil hayvanlarınızla zaman geçirme fırsatı ile birleştirin.
Aynı şekilde, bu zamanı derinden nefes almak ve sabah rutininin geri kalanına başlamadan önce kendinize birkaç dakikalık farkındadır.
6. Sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın
İlhamınızı yakmak ve gününüzü doğru başlatmak için, sizi iyi hissettiren malzemelerle sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın.
Sağlıklı yemek, düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Basit bir yulaf ezmesi kasesi ya da hızlı bir yüzlü, çok fazla hazırlık zamanı gerektirmeden sağlığınızı destekleyebilir.
Günün ortasında yiyecek hazırlamak gibi görevlerin verimliliği bozabileceği göz önüne alındığında, zamanınız varsa hazırlık hazırlamak iyi bir fikirdir. Öğle yemeğinde malzemeleri toplamak için sabah birkaç dakikanızı ayırın, bu yüzden öğle yemeğinde giderken gitmeye hazırlar.
7. Öz bakımdan yararlanın
Öz bakım, mutluluğunuzu ve refahınızı desteklemek için yarattığınız bir rutindir. Bu, bir duş ve bir cilt bakımı rejimi gibi tımar rutininden, dinlenmek için bir kitap okumak için her şeyi içerir.
Öz bakım olarak tanımladığınız şey sizin için benzersiz olacak, ancak vücudunuzu ve zihininizi iyi hissettiren şeyleri arayabilirsiniz. İşte kendi kendine bakım rutini oluşturmak için bazı fikirler:
Rahatlamak için sıcak bir duş veya banyo yapın.
Cildinize bakmak için bir yüz maskesi uygulayın.
Beyninizi çalışmaya hazırlamaktan zevk aldığınız bir kitabı okuyun.
Sağlıklı bir şekilde desteklemek için öz bakımdan yararlanıniş yaşam dengesive tükenmişlik riskini azaltmak.
8. Hızlı bir antrenmana uygun
Veri önerirAktif insanların daha rahat ve daha iyi ruhlarla etkileşimli insanlardan daha rahat. Depresyonun önlenmesi, diğer ikramiye çalışmanın birçok yararından sadece bir tanesidir.
Sabahları egzersiz yaparak zihinsel yorgunluktan kaçının. Kalp oranınızı arttırmaya çalışabileceğiniz aktiviteler şunlardır:
İşten önce mahallenin etrafında koşu.
Sabah haberlerini izlerken sabit bir bisiklete binmek.
Çekirdekinizi güçlendirmek ve stresi azaltmak için yoga yapmak.
Her gün veya haftada birkaç kez çalışıp çalışmadığınız, rutininize egzersiz eklemek, sizi başarı için ayarlamanıza yardımcı olabilir.
9. Olumlu Beyanlar Deyin
Beyanlar savaşa yardım ediyorsınırlayıcı inançlarKendiniz hakkında ve kendinden emin bir zihniyetini destekleyin. Sabahları söylendiğinde, olumlu ifadeler sizi elinden gelenin en iyisini yapmaya motive edebilir ve gün boyunca kendinize inanabilir.
Deneyebileceğiniz ortak onayların örnekleri şunları içerir:
Gün için heyecanlıyım.
İşim için minnettarım.
Başarılı bir hafta geçireceğim.
Bu olumlu ifadeleri kendinize yüksek sesle söyleyin ya da daha olumlu bir bakış açısı yapmak için her sabah bir dergiye yazın.
10. Derin nefes alarak meditasyon yapın
Meditasyon gevşemeyi destekleyebilir ve olumlu ifadelerle el ele gidebilir. Rahatlatıcı bir rutini tercih edecek olanlar için, düşüncelerinizle oturmak ve derin nefes almak için zaman ayırın.
Onaylarınızı, gibi derin bir nefes alma egzersizi ile eşleştirerek verimli bir rutin oluşturun.rulo nefes. Stres yönetimi için nefes alırken sakinlik durumundayken başınızdaki onaylarınızı söyleyin.
11. Önemli görevlere öncelik verin
Her sabah görevlerinizi gözden geçirmek ve önceliklendirmek için zaman ayırarak, kişisel zamandan profesyonelden profesyonelden profesyonelden profesyonellere geçiş yapın. Bunu bir ile yapabilirsiniz.yapılacaklar listesiveya kişisel planlayıcısı.
Günün en önemli teslimatlarını ve hedeflerini yazın veya onları dijital olarak kaydedinProje Yönetimi Aracı. Her görevi öneme göre sıralayarak ve sıralı sırada listeleyerek, daha yönetilebilir bir program oluşturabilirsiniz.
Bu görevler hakkında düşünmek, zihninizi rahatlatıcı bir rutinden verimli bir iş gününe kadar sakin bir şekilde geçişe yardımcı olabilir.
Verimli bir sabah için 10 ek fikir
Verimliliği teşvik eden bir sabah rutinini yarattığımız 11 fikirle birlikte, verimliliği artırmak için alabileceğiniz birkaç ek yaklaşım var. Bunlar arasında motivasyonel müzik dinlemek ve sevdikleriyle konuşmak gibi faaliyetlerdir.
Günlük sabah rutininize dahil olmak için 10 ek fikir.
12. Motive edici müzik dinleyin:Müzik mutluluk ve rahatlamayı teşvik edebilir. Sabah yüzünüze bir gülümseme koymak ve vücudunuzu ve aklınızı uzun bir gece uykusundan sonra çalıştırmak için en sevdiğiniz sanatçıyı dinleyin. Sakin bir zihniyet için rahatlamayı teşvik eden neşe veya bir çalma listesi getiren belirli bir grubu dinlemeyi deneyin.
13. Sevilen birini arayın:Yalnız ya da olmasın, sabahları iyi bir ruh hali koymaya yardımcı olmak için sevdikleriyle konuşun. Bir arkadaş ya da aile üyesi gibi olumlu bir zihniyet teşvik etmek için umursadığınız kişilerle konuşun.
14. Bir podcast'e abone olun:İlham birçok şekilde geliyor, bunlardan biri bakıyorsun. Çalışma alanınızdaki birisi veya kişisel hayatınızdaki gibi olmasını isteyen birileri olsun, podcast'ler sabah ilham bulmak için harika bir yol olabilir. Kendinizi bir şekilde zorlamanızı teşvik eden bir podcast bulun. Kendinize yöneldiğiniz yönü hatırlatmak için her sabah dinleyin.
15. Nezaket Yasası yapın:İhtiyacı olan birine yardım etmekten daha iyi bir his yoktur. Birini toplayıp topluluğunuzdaki gönüllü olarak düşürdüğü kadar küçük olabilir. Biraz nezaket biraz uzun bir yol kat edebilir ve başkalarına da aynı şeyi yapmak için ilham verebilir. Yerel bir gönüllü grubuna katılarak veya günlük hayatınızdaki fırsatları bularak katılın.
16. Hobide zaman geçirin:Sağlıklı bir iş yaşam dengesi yetiştirmek için kişisel hayatınıza öncelik verin. Bunu yapmak için, her sabah hem kişisel hem de profesyonelce yerine getirilmesini sağlamak için her sabah bir hobide biraz zaman geçirin.
17. Yaratıcı bir şekilde düşünün:Boş bir tuval için görünüşte sonsuz olanaklar vardır ve aklınız bir istisna değildir. İlk uyandığın zaman, günün baskılarından henüz rahatsız değilsin. Bu, taze bir zihinten yararlanmak ve bazı yaratıcı bir düşünce yapmak için mükemmel bir zamandır. Bu iş, kişisel bir hobi ya da yan koşuşturma için olabilir.
18. Bir Endüstri Blog Gönderi Oku:Kendinizi profesyonel olarak ayırın ve işinize ilham veren endüstri eğilimleri hakkında güncel kalın. Endüstri içgörüünüzü oluşturmak için güvenilir bir kaynaktan haber almak için her sabah birkaç dakikanızı ayırın.
19. Bir bulmacayı yap:Sabahları uyanmak ve farkında hissetmek için birkaç ekstra anı olanlar için bir bulmaca deneyin. Bu, zihninizi üretken bir gün için hızlandırır.
20. germek için bir dakikanızı ayırın:Basit bir gerginliğin verimliliği nasıl teşvik edebileceğini ve vücudunuzu güne hazır hale getirebileceğini öğrenmek için şok olabilirsiniz. Uyandığında ya da bir sabah yoga oturumu yaptığınızda birkaç kol ve bacak uzatır. Bu, kaslarınızı ısıtır, onları bir egzersiz seansı veya bir iş günü için hazırlar.
21. Retrospektif gerçekleştirin:Her gün yeni engeller ve dersler ile birlikte gelirler. Her sabah dünün başarılarına bakmak için her sabah birkaç dakika geçirin. Neyin iyi gittiğini ve ne kadar iyi olabileceğini düşünün. Günlük iyileştirmeye devam etmek için bu bulguları kullanın.
Bu ek fikirler, sabah rutininizi iyi günlerce alabilir. Aşağıdaki endüstri eğilimlerine uzanmaktan, doğru adımlar verimliliğinizi ve iş-yaşam dengesini artıracaktır.
Verimli bir sabah sağlıklı bir rutinle başlar
Sabah alışkanlıkları günaydın ve harika bir sabah arasındaki fark olabilir. Verimliliğiniz uyandığınızda başlar, bu da sağlıklı alışkanlıkları başarılı bir iş günü için gerekli hale getirir.
Çalışmak ya da okumak için sağlıklı bir kahvaltı yemekten, önceliklendirdiğiniz faaliyetler zihniyetinizi dönüştürme potansiyeline sahiptir. Mutluluğu destekleyen bir rutin seçin, sizi önemli görevleri tamamlamaya teşvik eder, teşvik ederakış durumuve iş-yaşam dengesini destekler.
Verimliliğinizi bir adım daha ileri götürmek için, iş yükünüzü izlemenizi, yönetmenizi ve düzenlemenizi sağlayan yazılımı deneyin.
