Best Morning Routine: 21 passi per un giorno più produttivo

Sommario

La migliore routine del mattino promuove sia il benessere che la produttività per tutta la giornata. Dall'acqua potabile per evitare il pulsante snooze, controlla 21 passaggi che possono prendere la routine del mattino dal Bland a successo.

Ti svegli presto all'odore del caffè. Con un tempo supplementare alle tue mani, decidi di adattarsi a un allenamento di mattina veloce a casa prima di fare colazione e iniziare la giornata lavorativa.

La perfetta routine del mattino promuoverà il benessere e ti fermerà per avere successo per il resto della giornata. Evitando i social media all'acqua potabile e ad ascoltare un podcast, ci sono vari passaggi che puoi intraprendere per creare una routine mattutina che funziona per te.

Che tu sia una persona mattiniera o no, creando una routine che promuove il benessere è essenziale per rimanere produttivi e incoraggiantiefficienza. Abbiamo messo insieme 21 passaggi per una buona routine del mattino per creare un rituale efficace del tuo.

1. Prendi una buona notte di sonno

Insieme a35,2% di tutti gli adulti negli Stati Uniti. Segnalazione sette o meno ore di sonno a notte, ottenere un buon riposo notturno è cruciale per la produttività. Per molti di noi, ottenere una piena otto ore di sonno ogni notte richiede un po 'di pianificazione.

Ci sono alcuni suggerimenti quando si tratta di ottenere riposo di qualità. Questi includono:

Scendendo alla fine della giornata:Evitare attività faticose come esercitarsi e sollevamento pesante verso la fine della giornata. Invece, fai un bagno caldo per decomprimere o leggere un libro per indurre sonnolenza.

Spegni il televisore in un momento impostato:Imposta un tempo per spegnere la TV e altre elettroniche. Invece, accomodante sul divano o a letto con una calda tazza di tè decaf.

Imposta la tua sveglia in modo appropriato:Imposta il tuo allarme per otto ore o più dopo l'ora di andare a dormire per assicurarti di essere riposato.

Ciascuna di queste tecniche può aiutarti a ottenere una piena otto ore di sonno ogni notte e svegliarsi rinnovato il giorno successivo.

2. Evita il pulsante snooze

Colpire il pulsante snooze può essere dannoso per la routine del mattino. Mentre potresti intendere solo altri cinque minuti di sonno, colpire Snooze può diventare rapidamente mezz'ora.

Evitare di svuotare il tuo allarme creando una routine di svegliarsi la prima volta che il tuo allarme si spegne. Modi per incoraggiare questa abitudine includono:

Contando a cinque:Quando alzati dal letto sembra impossibile, un trucco facile è contare fino a cinque. Dopo le cinque, costringeti a alzarti dal letto e iniziare la giornata.

Tenendo le pantofole vicino al tuo letto:Le pantofole possono rendere il letto leggermente più facile per le mattine fredde. Tienili il capezzolo in modo da averli sempre chiusi.

Presentazione della macchina da caffè:Se sei un bevitore di caffè, solo l'aroma può essere sufficiente per motivarti a alzarti. Prese la tua macchina in modo che il caffè ti stia aspettando quando ti svegli.

Skoozing La tua sveglia è un'abitudine che molti di noi hanno, ma creando una routine più sana è il modo migliore per romperlo. Più tempo hai al mattino, più tempo hai dovuto creare una routine produttiva.

3. Dare te stesso abbastanza tempo per andare al lavoro

Se tulavoro da casaO il pendolare in ufficio, dandoti abbastanza tempo a mostrare mentalmente e fisicamente il lavoro per il lavoro è essenziale, specialmente se non ti consideri una persona mattiniera.

Per fare questo, essere intenzionale quando ti svegli. Oltre a assicurarsi di ottenere otto ore di sonno, imposta il tuo allarme in modo da avere abbastanza tempo per completare la routine del mattino e sviluppare nuove abitudini produttive.

Qualunque sia il tempo scelto di svegliarti, ricorda di mettere da parte un tempo sufficiente per le attività personali in modo da non farlosovraccaricote stesso.

4. Bere un bicchiere pieno d'acqua

L'idratazione è la chiave per la salute e il benessere. L'acqua potabile è una componente cruciale di una grande routine del mattino perché quando ti senti bene, sei più focalizzato e, di conseguenza, più produttivo.

Creare una routine di rimanere idratata al mattino bevendo un bicchiere pieno d'acqua quando ti svegli. È una buona idea farlo prima della tua tazza di caffè o del tè del mattino per evitare di dimenticare. Questo combatte anche qualsiasi disidratazione che si verifica da bevande caffeinate.

5. Goditi una tazza di caffè o tè

Durante il soggiorno idratato è una parte chiave di una routine sana, vuoi anche goderti la routine. Ciò renderà svegliarsi più facilmente e aumenterà la probabilità di adesivi di routine.

Apprezzare una tazza aromatica di caffè o tè può iniziare la giornata più piacevole. Combina la tua bevanda del mattino con un'opportunità per trascorrere del tempo con i tuoi coinquilini, la famiglia o gli animali domestici.

Allo stesso modo, puoi prendere questo tempo per respirare profondamente e concederti qualche minuto di consapevolezza prima di iniziare il resto della routine del tuo mattino.

6. Preparare una sana colazione

Per alimentare la tua ispirazione e iniziare la giornata a destra, prepara una sana colazione con ingredienti che ti fanno sentire bene.

Mangiare sano può essere più facile di quanto pensi. Una semplice ciotola di farina d'avena o un rapido frullato può supportare la tua salute senza richiedere un sacco di tempo di preparazione.

Dato che tali compiti come la preparazione del cibo nel mezzo del giorno possono interrompere la produttività, è una buona idea per preparare la preparazione se hai il tempo. Prendi alcuni minuti in più al mattino per raccogliere ingredienti per il pranzo, quindi sono pronti ad andare quando il mezzogiorno rotola intorno.

7. Approfitta della cura di sé

La cura di sé è una routine che crei per supportare la tua felicità e il benessere. Ciò include qualsiasi cosa, da una routine di toelettatura, come una doccia e un regime di skincare, per leggere un libro per rilassarsi.

Ciò che definisci come auto cura sarà unico per te, anche se in genere puoi cercare cose che rendono il tuo corpo e la tua mente sentirsi bene. Ecco alcune idee per creare una routine di auto-cura del tuo:

Fai una doccia o un bagno caldo per rilassarsi.

Applicare una maschera del viso per prendersi cura della tua pelle.

Leggi un libro che ti piace per far funzionare il tuo cervello.

Approfitta della cura di sé per supportare un sanoEquilibrio della vita lavorativae ridurre il rischio di burnout.

8. Adatta in un allenamento rapido

I dati suggerisconoQuelle persone attive sono più rilassate e con spiriti migliori delle persone inattive. Prevenire la depressione è solo uno dei tanti vantaggi del funzionamento, altri bonus includono la promozione del sonno migliore e l'aumento dell'energia.

Evitare l'affaticamento mentale lavorando al mattino. Le attività che puoi provare a far includere la frequenza cardiaca:

Jogging intorno al tuo vicinato prima del lavoro.

Guidare una bici stazionaria mentre guardi le notizie del mattino.

Facendo yoga per rafforzare il tuo nucleo e ridurre lo stress.

Sia che tu lavori ogni giorno o un paio di volte alla settimana, aggiungendo esercizio alla tua routine può aiutarti a stabilirti per il successo.

9. Dì affermazioni positive

Affermazioni aiutano il combattimentolimitando le credenzesu te stesso e supporta una mentalità sicura. Quando detto al mattino, le affermazioni positive possono motivarti a fare del tuo meglio e credere in te stesso per tutto il giorno.

Esempi di affermazioni comuni che puoi provare a provare:

Sono eccitato per il giorno.

Sono grato per il mio lavoro.

Avrò una settimana di successo.

Dì queste affermazioni positive a te stesso ad alta voce o scriverle in un diario ogni mattina per coltivare una prospettiva più positiva.

10. Meditando prendendo respiri profondi

La meditazione può sostenere il rilassamento e può andare di pari passo con affermazioni positive. Per coloro che preferirebbero una routine rilassante, prenditi del tempo per sedersi con i tuoi pensieri e respirare profondamente.

Creare una routine efficiente abbinando le tue affermazioni con un profondo esercizio respiratorio comeroll respirazione. Dì le tue affermazioni nella tua testa mentre sei in uno stato di calma o ad alta voce mentre respira la gestione dello stress.

11. Prioritare le attività importanti

Transizione la tua mente dal tempo personale al professionista dedicando il tempo ogni mattina alla revisione e prioritizzando i tuoi compiti per il giorno. Puoi farlo con alista di cose da fareo pianificatore personale.

Scrivi i tuoi risultati e obiettivi più importanti per il giorno o registrarli in un digitaleStrumento di gestione del progetto. Per classificare ogni attività per importanza e elencandoli in ordine sequenziale, è possibile impostare un programma più gestibile.

Pensare a questi compiti può aiutare a passare con calma la tua mente da una routine rilassante per un giorno lavorativo produttivo.

10 idee aggiuntive per una mattinata produttiva

Insieme alle 11 idee abbiamo coperto per creare una routine mattutina che promuove la produttività, ci sono alcuni approcci aggiuntivi che puoi intraprendere per aumentare l'efficienza. Questi includono attività come ascoltare musica motivazionale e parlare con i propri cari.

Ecco 10 idee aggiuntive da incorporare nella tua routine del mattino quotidiano.

12. Ascolta la musica motivazionale:La musica può promuovere la felicità e il relax. Ascolta il tuo artista preferito per mettere un sorriso sulla tua faccia al mattino e prendi il tuo corpo e la mente funziona dopo una lunga notte di sonno. Prova ad ascoltare una banda specifica che ti porta gioia o una playlist che promuove il rilassamento per una mentalità calma.

13. Chiama una persona cara:Sia che vivi da solo o no, parla con i propri cari al mattino per aiutarti a metterti con un buon umore prima cosa. Parla con quelli a cui tieni a incoraggiare una mentalità positiva, come un amico o un familiare.

14. Iscriviti a un podcast:L'ispirazione arriva in molte forme, una di queste è quella che guardi. Che sia qualcuno nel tuo campo di lavoro o di qualcuno che aspiri a essere come nella tua vita personale, i podcast possono essere un ottimo modo per trovare l'ispirazione al mattino. Trova un podcast che ti incoraggia a spingerti in qualche modo. Ascoltalo ogni mattina per ricordare te stesso della direzione in cui sei diretto.

15. Eseguire un atto di gentilezza:Non c'è una sensazione migliore di quella che ottieni dall'aiutare qualcuno nel bisogno. Potrebbe essere piccolo quanto raccogliere un oggetto che qualcuno è sceso o grande come il volontariato nella tua comunità. Un po 'di gentilezza può fare molto tempo e ispirare gli altri a fare lo stesso. Essere coinvolti unendo un gruppo di volontari locali o trovare opportunità nella tua vita quotidiana.

16. Trascorrere del tempo su un hobby:Dare la priorità alla tua vita personale per coltivare un saldo sano vita-vita. Per fare questo, trascorri un po 'di tempo ogni mattina su un hobby per farti sentire soddisfatti sia personalmente che professionalmente.

17. Pensa in modo creativo:Ci sono possibilità apparentemente infinite per una tela bianca e la tua mente non fa eccezione. Quando ti svegli per la prima volta, non sei ancora infastidito dalle pressioni del giorno. Questo è un momento perfetto per sfruttare una mente fresca e fare qualche pensiero creativo. Questo potrebbe essere per lavoro, un hobby personale o il tuo trambusto laterale.

18. Leggi un post del blog del settore:Rimani aggiornato sulle tendenze del settore per metterti separati professionalmente e ispirare il tuo lavoro. Prenditi qualche minuto ogni mattina per recuperare notizie da una fonte credibile per costruire la tua intuizione del settore.

19. Fai un cruciverba:Per coloro che hanno bisogno di alcuni momenti in più la mattina per sentirsi svegli e consapevoli, prova un cruciverba. Questo ti renderà lentamente la mente per velocizzare una giornata produttiva.

20. Prenditi un momento per allungare:Potresti essere scioccato per sapere come un semplice tratto può promuovere l'efficienza e ottenere il tuo corpo pronto per il giorno. Optare per qualche braccio e gamba si estende proprio quando ti svegli o fai una sessione di yoga mattutina. Questo riscalderà i tuoi muscoli, preparandoli per una sessione di esercizi o un giorno di lavoro.

21. Eseguire una retrospettiva:Ogni giorno viene con nuovi ostacoli e lezioni, sia che tu sia consapevole di loro come accadono o meno. Prenditi qualche istante ogni mattina per guardare indietro ai risultati di ieri. Considera cosa è andato bene e cosa avrebbe potuto essere migliore. Utilizzare questi risultati per continuare a migliorare ogni giorno.

Queste idee aggiuntive possono prendere la routine del mattino dal bene a grande. Dalla estensione alle seguenti tendenze del settore, i passaggi giusti aumentano la produttività e il saldo della vita lavorativa.

Una mattina produttiva inizia con una routine sana

Le abitudini del mattino possono essere la differenza tra un buongiorno e una grande mattinata. La tua produttività inizia quando ti svegli, il che rende l'apprendimento delle abitudini sane essenziali per un buon giorno lavorativo.

Dal mangiare una sana colazione per lavorare o leggere, le attività che hai priorità hanno il potenziale per trasformare la tua mentalità. Scegli una routine che promuove la felicità, ti consente di completare compiti importanti, incoraggiaStato di flussoe supporta il tuo equilibrio della vita lavorativa.

Per fare la tua produttività un ulteriore passo avanti, prova il software che ti consente di tracciare, gestire e organizzare il tuo carico di lavoro.