أفضل روتين الصباح: 21 خطوة ليوم أكثر إنتاجية
ملخص
أفضل روتين صباح يعزز العافية والإنتاجية طوال يومك. من مياه الشرب لتجنب زر Snooze، تحقق من 21 خطوة يمكن أن تأخذ روتينك الصباحي من بلاند إلى ناجحة.
تستيقظ مبكرا لرائحة القهوة. مع وقت إضافي على يديك، قررت أن تناسب تمرين سريع في الصباح في المنزل قبل جعل الإفطار وبدء يوم عملك.
الروتين الصباحي المثالي سيعزز العافية ووضعك لتكون ناجحا لبقية اليوم. من تجنب وسائل التواصل الاجتماعي لشرب الماء والاستماع إلى البودكاست، هناك خطوات مختلفة يمكنك اتخاذها لإنشاء روتين صباحي يعمل من أجلك.
سواء كنت شخصا صباحا أم لا، فإن إنشاء روتين يعزز العافية أمر ضروري للبقاء إنتاجيا ومشجعانجاعةوبعد لقد وضعنا 21 خطوة لروتين صباح الخير لإنشاء طقوس فعالة خاصة بك.
1. الحصول على نوم ليلة سعيدة
مع 35.2٪ من جميع البالغين في الولايات المتحدةوبعد الإبلاغ عن سبع ساعات أو أقل من النوم في الليلة، والحصول على بقية ليلة سعيدة أمر حاسم للإنتاجية. بالنسبة للكثيرين منا، الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة تتطلب القليل من التخطيط.
هناك بعض النصائح عندما يتعلق الأمر بالحصول على راحة الجودة. وتشمل هذه:
ينتهي في نهاية اليوم:تجنب الأنشطة الشاقة مثل التمرين والرفع الثقيل في نهاية اليوم. بدلا من ذلك، خذ حمام دافئ لإلغاء ضغط أو قراءة كتاب للحث على النعاس.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون في وقت محدد:حدد وقتا لإيقاف تشغيل التلفزيون والإلكترونيات الأخرى. بدلا من ذلك، احصل على راحة على الأريكة أو في السرير مع كوب دافئ من شاي Decaf.
اضبط المنبه الخاص بك بشكل مناسب:قم بتعيين المنبه لمدة ثماني ساعات أو أكثر بعد وقت النوم للتأكد من أنك راحة جيدا.
كل من هذه التقنيات يمكن أن تساعدك في الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة وتستيقظ منتعشة في اليوم التالي.
2. تجنب زر قيل غفوة
يمكن أن يكون ضرب زر Snooze ضارا بكوتين الصباح. بينما قد تنوي الحصول على خمس دقائق فقط من النوم، فإن ضرب غفوة يمكن أن يصبح بسرعة نصف ساعة.
تجنب خنق المنبه عن طريق إنشاء روتين من الاستيقاظ لأول مرة ينفجر المنبه. طرق لتشجيع هذه العادة تشمل:
عد إلى خمسة:عند الخروج من السرير يبدو مستحيلا، هناك خدعة سهلة هي الاعتماد على خمسة. بعد خمسة، إجبار نفسك على الخروج من السرير وتبدأ يومك.
الحفاظ على النعال بالقرب من سريرك:يمكن أن تجعل النعال الخروج من السرير أسهل قليلا في الصباح البارد. احتفظ بها بجانب السرير حتى يكون لديك دائما إغلاقهم.
إعداد آلة القهوة الخاصة بك:إذا كنت شارب القهوة، إلا أن رائحة يمكن أن تكون كافية لتحفيزك للحصول على ما يصل. إعداد الجهاز الخاص بك حتى تنتظر القهوة عندما تستيقظ.
Snoozing المنبه الخاص بك هو عادة العديد منا لدينا، ولكن إنشاء روتين أكثر صحة هو أفضل طريقة لكسرها. كلما زاد الوقت لديك في الصباح، كلما زاد الوقت عليك إنشاء روتين منتج.
3. أعط نفسك ما يكفي من الوقت للوصول إلى العمل
سواء كنت العمل من المنزل أو تنقل إلى المكتب، مما يمنح نفسك ما يكفي من الوقت للعرض عقليا وجسديا للعمل أمر أساسي - خاصة إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصا في الصباح.
للقيام بذلك، كن مقصلا عند الاستيقاظ. بالإضافة إلى التأكد من الحصول على ثماني ساعات من النوم، قم بتعيين المنبه الخاص بك حتى يكون لديك وقت كاف لإكمال روتينك الصباحي وتطوير عادات جديدة مثمرة.
أيا كان الوقت الذي تختاره الاستيقاظ، تذكر أن تضع جانبا وقتا كافيا للأنشطة الشخصية حتى لاإرهاقنفسك.
4. شرب كوب كامل من الماء
الترطيب هو مفتاح صحتك ورفاهيتك. مياه الشرب هي عنصر حاسم في روتين صباح عظيم لأنه عندما تشعر بالراحة، فأنت أكثر تركيزا، ونتيجة لذلك، أكثر إنتاجية.
قم بإنشاء روتين من البقاء مرطبا في الصباح عن طريق شرب كوب كامل من الماء عند الاستيقاظ لأول مرة. من الجيد القيام بذلك قبل كأس الصباح أو الشاي صباحك لتجنب النسيان. هذا أيضا يحتجز أي تجفيف يحدث من المشروبات الموجودة على الكافيين.
5. استمتع كوب من القهوة أو الشاي
أثناء الإقامة مرطب هو جزء أساسي من روتين صحي، تريد أيضا الاستمتاع بإجراء روتينك. سيجعل ذلك أسهل ويزيد من احتمالية التمسك روتينك.
إن تقدير كوب من القهوة أو الشاي العطرية يمكن أن يجعل يومك أكثر متعة. اجمع مشروبك الصباحي فرصة لقضاء بعض الوقت مع أومبيك أو عائلتك أو حيوانات أليفة.
وبالمثل، يمكنك أن تأخذ هذا الوقت للتنفس بعمق ومنح نفسك بضع دقائق من الذهن قبل أن تبدأ بقية روتينك الصباحي.
6. إعداد وجبة فطور صحية
لتوجيه إلهامك وبدء يومك من اليمين، قم بإعداد وجبة إفطار صحية مع مكونات تجعلك تشعر بالراحة.
الأكل الصحي يمكن أن يكون أسهل مما تعتقد. يمكن لعطيلة بسيطة من دقيق الشوفان أو عصير سريع دعم صحتك دون الحاجة إلى الكثير من الوقت المحضرين.
بالنظر إلى أن المهام مثل إعداد الطعام خلال منتصف اليوم يمكن أن تعطيل الإنتاجية، فمن الجيد أن يتم إعداد وجبات الطعام إذا كان لديك الوقت. خذ بضعة دقائق إضافية في الصباح لجمع المكونات لتناول طعام الغداء، لذا فإنهم مستعدون للذهاب عندما تتدفق في منتصف النهار.
7. الاستفادة من الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية هي روتين تقوم بإنشائه لدعم سعادتك ورفاهه. ويشمل ذلك أي شيء من روتين الاستمالة، مثل دش ونظام العناية بالبشرة، لقراءة كتاب للاسترخاء.
ما تحدده كعناية ذاتية سيكون فريدا لك، على الرغم من أنه يمكنك البحث عن الأشياء التي تجعل جسمك وعقلك تشعر بالرضا. فيما يلي بعض الأفكار لإنشاء روتين الرعاية الذاتية الخاصة بك:
تأخذ دش ساخن أو حمام للاسترخاء.
تطبيق قناع الوجه لرعاية بشرتك.
قراءة كتاب تستمتع به للحصول على عقلك على استعداد للعمل.
استفد من الرعاية الذاتية لدعم صحيةتوازن الحياة مع العملوتقليل خطر الإصابة.
8. يصلح في تجريب سريع
تشير البيانات إلىأن الناس النشطين أكثر استرخاء وفي أرواح أفضل من الناس غير النشطة. منع الاكتئاب هو مجرد واحدة من العديد من فوائد العمل من المكافآت الأخرى تشمل تعزيز النوم بشكل أفضل وزيادة الطاقة.
تجنب التعب العقلي من خلال العمل في الصباح. الأنشطة التي يمكنك محاولة الحصول عليها من معدل ضربات القلب تشمل:
الركض حول حيك قبل العمل.
ركوب الدراجة الثابتة أثناء مشاهدة أخبار الصباح.
القيام اليوغا لتعزيز جوهرك وتقليل التوتر.
سواء كنت تعمل كل يوم أو عدة مرات في الأسبوع، فإن إضافة تمرين إلى روتينك يمكن أن يساعد في ضبطك في النجاح.
9. قل التأكيدات الإيجابية
التأكيدات تساعد في القتال الحد من المعتقدات عن نفسك ودعم عقلية واثقة. عندما يقال في الصباح، يمكن أن تحفزك التأكيدات الإيجابية على بذل قصارى جهدك وأؤمن بنفسك طوال اليوم.
أمثلة للتأكيدات المشتركة التي يمكنك تجربتها:
أنا متحمس لهذا اليوم.
أنا ممتن لعملي.
سيكون لدي أسبوع ناجح.
قل هذه التأكيدات الإيجابية لنفسك بصوت عال أو اكتبها في مجلة كل صباح لزراعة التوقعات الأكثر إيجابية.
10. التأمل من خلال اتخاذ أنفاس عميقة
التأمل يمكن أن يدعم الاسترخاء ويمكن أن تسير جنبا إلى جنب مع التأكيدات الإيجابية. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون روتين مريح، يستغرق وقتا طويلا للجلوس بأفكارك وتنفس بعمق.
قم بإنشاء روتين فعال عن طريق إقران التأكيدات الخاصة بك بممارسة تنفس عميقة مثللفة التنفسوبعد قل التأكيدات الخاصة بك في رأسك أثناء وجودك في حالة من الهدوء أو بصوت عال أثناء التنفس لإدارة الإجهاد.
11. إعطاء الأولوية للمهام الهامة
انقل عقلك من وقت شخصي إلى المهنية عن طريق تكريس الوقت كل صباح لمراجعة المهام الخاصة بك وتحديد الأولويات لهذا اليوم. يمكنك القيام بذلك مععمل قائمةأو مخطط شخصي.
اكتب أهم النواتج والأهداف الخاصة بك في اليوم أو تسجيلها في رقمي أداة إدارة المشاريع وبعد من خلال تصنيف كل مهمة بأهمية وتدرجها في ترتيب متتابع، يمكنك إعداد جدول أكثر قابلية للإدارة.
إن التفكير في هذه المهام يمكن أن يساعد في نقل عقلك بهدوء عن روتين مريح إلى يوم عمل منتج.
10 أفكار إضافية لصباح منتج
جنبا إلى جنب مع 11 الأفكار التي تغطيناها لإنشاء روتين الصباح الذي يعزز الإنتاجية، هناك عدد قليل من الأساليب الإضافية التي يمكنك اتخاذها لتعزيز الكفاءة. وتشمل هذه أنشطة مثل الاستماع إلى الموسيقى التحفيزية والتحدث مع أحبائهم.
فيما يلي 10 أفكار إضافية للدمج في روتينك اليومي الخاص بك.
12. الاستماع إلى الموسيقى التحفيزية:الموسيقى يمكن أن تعزز السعادة والاسترخاء. استمع إلى فنانك المفضل لديك لوضع ابتسامة على وجهك في الصباح واحصل على جسمك وعقلك يعمل بعد نوم طويل. حاول الاستماع إلى شريط معين يجلب لك الفرح أو قائمة تشغيل تعزز الاسترخاء لمكافحة هادئة.
13. اتصل بأقل أحب:سواء كنت تعيش بمفردك أم لا، تحدث إلى أحبائك في الصباح للمساعدة في وضعك في أول شيء في مزاج جيد. تحدث إلى أولئك الذين تهتم بهم لتشجيع عقلية إيجابية، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة.
14. اشترك في بودكاست:يأتي الإلهام في أشكال كثيرة، أحدهم يجري أولئك الذين تبحثون عنه. سواء كان شخص ما في مجال عملك أو شخص ما تطمح ليكون مثل حياتك الشخصية، يمكن أن تكون البودكاست طريقة رائعة للعثور على إلهام في الصباح. ابحث عن بودكاست يشجعك على دفع نفسك بطريقة ما. استمع إليه كل صباح لتذكير نفسك بالاتجاه الذي تتجه إليه.
15. أداء عمل من اللطف:لا يوجد شعور أفضل من الشخص الذي تحصل عليه من مساعدة شخص ما في حاجة إليه. يمكن أن يكون صغيرا كما التقاط عنصر انخفض شخص ما أو كبيرا مثل التطوع في مجتمعك. القليل من اللطف يمكن أن تقطع شوطا طويلا وإلهام الآخرين للقيام بذلك. تتورط من خلال الانضمام إلى مجموعة متطوعية محلية أو العثور على فرص في حياتك اليومية.
16. قضاء بعض الوقت في هواية:إعطاء الأولوية لحياتك الشخصية لزراعة توازن حياة حياة صحي. للقيام بذلك، قضاء بعض الوقت من الوقت كل صباح على هواية تجعلك تشعر بالوفاء بشخصيا ومهنيا.
17. فكر بشكل خلاق:هناك إمكانيات لا نهاية لها على ما يبدو لكنة فارغة وعقلك ليس استثناء. عند الاستيقاظ لأول مرة، لم تزعجك بعد ضغوط اليوم. هذا هو الوقت المثالي للاستفادة من عقل جديد والقيام ببعض التفكير الإبداعي. هذا يمكن أن يكون للعمل، وهواية شخصية، أو صخب الجانب الخاص بك.
18. قراءة وظيفة بلوق الصناعة:البقاء حتى الآن على اتجاهات الصناعة لضبط نفسك بشكل احترافي وإلهام عملك. خذ بضع دقائق كل صباح للحاق بأخبار من مصدر موثوق لبناء البصيرة في مجال الصناعة.
19. هل لغز الكلمات المتقاطعة:بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى عدد قليل من اللحظات الإضافية في الصباح ليشعرون مستيقظين وإدراكهم، جرب لغز الكلمات المتقاطعة. هذا سيحصل ببطء على عقلك حتى السرعة ليوم منتج.
20. خذ لحظة لتمتد:قد تصادفك لمعرفة كيفية امتداد بسيط يمكن أن تعزز الكفاءة والحصول على جسمك جاهزا لليوم. تختار عدد قليل من الذراع والساق يمتد مباشرة عند الاستيقاظ أو القيام بجلسة يوجا في الصباح. سيقوم ذلك بتدفئة عضلاتك، وإعدادها لجلسة تمرين أو يوم من العمل.
21. أداء بأثر رجعي:يأتي كل يوم مع عقبات ودروس جديدة - سواء كنت على علم بها لأنها تحدث أم لا. خذ بضع لحظات كل صباح للنظر في إنجازات الأمس. النظر في ما سار على ما يرام وما يمكن أن يكون أفضل. استخدم هذه النتائج لمتابعة تحسينها يوميا.
هذه الأفكار الإضافية يمكن أن تأخذ روتينك الصباحي من الخير إلى عظيم. من التمدد إلى اتباع اتجاهات الصناعة، ستزيد الخطوات الصحيحة إنتاجيتك وميزان حياتك العملية.
صباح منتج يبدأ روتين صحي
عادات الصباح يمكن أن تكون الفرق بين صباح الخير وصباح عظيم. تبدأ إنتاجيتك عند الاستيقاظ، مما يجعل تعلم عادات صحية ضرورية ليوم عمل ناجح.
من تناول وجبة إفطار صحية للعمل أو القراءة، فإن الأنشطة التي تعطيل الأولوية لديها القدرة على تحويل عقلك. اختر روتين يعزز السعادة، ويضعك لإكمال المهام الهامة، يشجعكتدفق الدولةودعم توازن حياتك مدى العمل.
لأخذ إنتاجيتك خطوة واحدة، حاول البرامج التي تسمح لك بتتبع عبء العمل وإدارته وتنظيمه.
