Beste ochtendroutine: 21 stappen voor een productievere dag

Overzicht

De beste ochtendroutine bevordert zowel wellness- als productiviteit voor uw hele dag. Uit drinkwater om de snooze-knop te vermijden, bekijk dan 21 stappen die je ochtendroutine van Fla en succesvol kunnen maken.

Je wordt vroeg wakker met de geur van koffie. Met extra tijd op uw handen, besluit u thuis in een snelle ochtendtraining te passen voordat u het ontbijt maakt en uw werkdag start.

De perfecte ochtendroutine zal welzijn bevorderen en u voor de rest van de dag succesvol zijn. Van het vermijden van sociale media tot drinkwater en luisteren naar een podcast, er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om een ​​ochtendroutine te maken die voor u werkt.

Of u nu een ochtendmens bent of niet, het creëren van een routine die welzijn bevordert is essentieel om productief en bemoedigend te blijvenefficiëntie. We hebben 21 stappen samengesteld voor een goede ochtendroutine om een ​​effectief ritueel te creëren.

1. Krijg een goede nachtrust

Met35,2% van alle volwassenen in de U.S. Melding van zeven of minder uren slaap per nacht, een goede nachtrust krijgen is cruciaal voor productiviteit. Voor velen van ons vereist een volle acht uur slaap elke nacht een beetje planning.

Er zijn een paar tips als het gaat om het krijgen van hoogwaardige rust. Waaronder:

Windlaag aan het einde van de dag:Vermijd zware activiteiten zoals het uitoefenen en zware tillen tegen het einde van de dag. Neem in plaats daarvan een warm bad om te decomprimeren of een boek te lezen om slaperigheid te induceren.

Schakel de tv op een ingestelde tijd uit:Stel een tijd in om de tv en andere elektronica uit te schakelen. Krijg in plaats daarvan comfortabel op de bank of in bed met een warme beker van decafe thee.

Stel uw wekker op de juiste manier in:Zet uw alarm gedurende acht uur of meer na het slapengaan om ervoor te zorgen dat u goed uitgerust bent.

Elk van deze technieken kan u helpen om elke avond een volle acht uur slaap te krijgen en wordt de volgende dag vernieuwd geworden.

2. Vermijd de snooze-knop

Het raken van de snooze-knop kan schadelijk zijn voor uw ochtendroutine. Hoewel je misschien van plan bent om slechts nog vijf minuten slaap te krijgen, kan Snooze snel een half uur worden.

Vermijd het knoeien van uw alarm door het creëren van een routine van het wakker worden van de eerste keer dat uw alarm uitgaat. Manieren om deze gewoonte aan te moedigen, inclusief:

Tellen tot vijf:Wanneer je uit bed komt, lijkt het onmogelijk, een gemakkelijke truc is om tot vijf te tellen. Nadat vijf, dwing jezelf om uit bed te komen en je dag te beginnen.

Slippers bij uw bed houden:Slippers kunnen iets gemakkelijker maken op koude ochtenden. Houd ze bed, dus je hebt ze altijd dichtbij.

Uw koffiezetapparaat instellen:Als je een koffiedrinker bent, kan het aroma voldoende zijn om je te motiveren om op te staan. Preset uw machine zodat de koffie op u wacht wanneer u wakker wordt.

Snozing van je wekker is een gewoonte die velen van ons hebben, maar het creëren van een gezondere routine is de beste manier om het te breken. Hoe meer tijd je 's ochtends hebt, hoe meer tijd je een productieve routine moet maken.

3. Geef jezelf genoeg tijd om aan het werk te gaan

Of jewerk vanuit huisOf pendelen naar het kantoor, waardoor uzelf voldoende tijd geeft aan mentaal en fysiek verschijnt voor het werk is essentieel - vooral als u geen ochtendmens beschouwt.

Om dit te doen, wees opzettelijk als je wakker wordt. Naast ervoor te zorgen dat u acht uur slaap krijgt, stelt u uw alarm in, zodat u voldoende tijd hebt om uw ochtendroutine te voltooien en productieve nieuwe gewoonten te ontwikkelen.

Welke tijd u ook kiest om wakker te worden, vergeet niet om voldoende tijd opzij te zetten voor persoonlijke activiteiten, zodat u dat niet doetoverwerkjezelf.

4. Drink een vol glas water

Hydratatie is de sleutel tot uw gezondheid en welzijn. Drinkwater is een cruciale component van een geweldige ochtendroutine, want als je je goed voelt, ben je meer gefocust en, als gevolg hiervan productiever.

Creëer een routine om 's ochtends gehydrateerd te blijven door een volledig glas water te drinken wanneer je voor het eerst wakker wordt. Het is een goed idee om dit te doen voor je ochtendbeker koffie of thee om te vermijden. Dit bestrijdt ook elke uitdroging die plaatsvindt van cafeïnehoudende drankjes.

5. Geniet van een kopje koffie of thee

Hoewel ze gehydrateerd blijven een belangrijk onderdeel van een gezonde routine, wilt u ook genieten van uw routine. Dit maakt het ontwaken gemakkelijker en verhoogt de waarschijnlijkheid van uw routine.

Het waarderen van een aromatische kop koffie of thee kan uw dag aangenamer maken. Combineer je ochtenddrank met een kans om tijd door te brengen met je huisgenoten, familie of huisdieren.

Evenzo kunt u deze tijd duren om diep te ademen en uzelf een paar minuten mindfulness te geven voordat u de rest van uw ochtendroutine begint.

6. Bereid een gezond ontbijt voor

Om je inspiratie te voeden en je vrije dag goed te beginnen, bereid je een gezond ontbijt met ingrediënten voor waardoor je je goed voelt.

Gezond eten kan gemakkelijker zijn dan je denkt. Een eenvoudige kom havermout of een snelle smoothie kan uw gezondheid ondersteunen zonder veel voorbereidingen te hebben.

Gezien de taken zoals het voorbereiden van voedsel in het midden van de dag kunnen de productiviteit verstoren, is het een goed idee om voorbereiding te eten als u de tijd hebt. Neem 's morgens een paar minuten in de ochtend om ingrediënten te verzamelen voor de lunch, zodat ze klaar zijn om te gaan wanneer de middag rollen.

7. Maak gebruik van zelfzorg

Zelfzorg is een routine die u maakt om uw geluk en welzijn te ondersteunen. Dit omvat alles van een verzorgingsroutine, zoals een douche en een huidverzorgingsregime om een ​​boek te lezen om te ontspannen.

Wat je definieert als zelfzorg zal uniek voor je zijn, hoewel je over het algemeen kunt zoeken naar dingen die je lichaam en geest goed voelen voelen. Hier zijn enkele ideeën om een ​​eigen zorgroutine te creëren:

Neem een ​​warme douche of bad om te ontspannen.

Breng een gezichtsmasker aan om voor je huid te zorgen.

Lees een boek dat je leuk vindt om je hersens te laten werken.

Profiteer van zelfzorg om gezond te ondersteunenwerk leven balansen verminder het risico op burn-out.

8. Geschikt in een snelle training

Gegevens suggererenDie actieve mensen zijn meer ontspannen en in betere geesten dan inactieve mensen. Het voorkomen van depressie is slechts een van de vele voordelen van uitwerken van andere bonussen omvatten het bevorderen van betere slaap en verhoogde energie.

Vermijd mentale vermoeidheid door in de ochtend uit te werken. Activiteiten die u kunt proberen om uw hartslag op te nemen, zijn onder meer:

Joggen rond je buurt vóór het werk.

Rijden op een stationaire fiets tijdens het kijken naar het ochtendnieuws.

Yoga doen om je kern te versterken en stress te verminderen.

Of u nu elke dag of een paar keer per week traint, het toevoegen van oefening aan uw routine kan u helpen bij het opzetten van succes.

9. Zeg positieve affirmaties

Affirmations Help Combatbeperkende overtuigingenover jezelf en steun een zelfverzekerde mindset. Toen ze 's ochtends gezegd, kunnen positieve affirmaties je motiveren om je best te doen en in jezelf te geloven gedurende de dag.

Voorbeelden van gewone affirmaties die u kunt proberen, zijn onder meer:

Ik ben opgewonden voor de dag.

Ik ben dankbaar voor mijn werk.

Ik zal een succesvolle week hebben.

Zeg deze positieve affirmaties aan jezelf hard of schrijf ze elke ochtend in een tijdschrift om een ​​meer positieve kijk te cultiveren.

10. Mediteer door diep adem te nemen

Meditatie kan ontspanning ondersteunen en kan hand in hand gaan met positieve affirmaties. Voor degenen die de voorkeur geven aan een ontspannende routine, neem de tijd om met je gedachten te zitten en diep te ademen.

Creëer een efficiënte routine door uw affirmaties te koppelen met een diepe ademhalingsoefening zoalsbroodje. Zeg je affirmaties in je hoofd terwijl je in een staat van kalmte of hardop zit tijdens ademhaling voor stressmanagement.

11. Prioritize van belangrijke taken

Overgang van je geest van persoonlijke tijd naar professional door elke ochtend tijd te wijden aan het beoordelen en prioriteren van je taken voor de dag. Je kunt dit doen met eente doen lijstof persoonlijke planner.

Noteer je belangrijkste deliverables en doelen voor de dag of noteer ze in een digitaalProject Management Tool. Door elke taak te rangschikken op basis en het vermelden van ze in de sequentiële volgorde, kunt u een meer beheersbare schema instellen.

Denken aan deze taken kan helpen om je geest rustig over te zetten van een ontspannende routine naar een productieve werkdag.

10 aanvullende ideeën voor een productieve ochtend

Samen met de 11 ideeën die we hebben bedekt voor het creëren van een ochtendroutine die de productiviteit bevordert, zijn er een paar extra benaderingen die u kunt nemen om de efficiëntie te vergroten. Deze omvatten activiteiten zoals het luisteren naar motiverende muziek en praten met geliefden.

Hier zijn 10 extra ideeën om in uw dagelijkse ochtendroutine op te nemen.

12. Luister naar motiverende muziek:Muziek kan geluk en ontspanning bevorderen. Luister naar je favoriete artiest om 's ochtends een glimlach op je gezicht te plaatsen en je lichaam en geest te laten werken na een lange nachtrust. Probeer naar een specifieke band te luisteren die je vreugde of een afspeellijst brengt die ontspanning promoot voor een rustige mindset.

13. Bel een geliefde:Of je nu alleen woont of niet, spreek met geliefden in de ochtend om je in een goed humeur te brengen als eerste. Praat met degenen waar je om geeft om een ​​positieve mindset aan te moedigen, zoals een vriend of familielid.

14. Abonneer u op een podcast:Inspiratie komt in vele vormen, een van hen die je opkijkt. Of het nu iemand is op je werkgebied of iemand die je streeft om te zijn in je persoonlijke leven, podcasts kan een geweldige manier zijn om in de ochtend inspiratie te vinden. Zoek een podcast die je aanmoedigt om jezelf op de een of andere manier te duwen. Luister er elke ochtend naar om jezelf eraan te herinneren aan de richting die je gaat.

15. Voer een daad van vriendelijkheid uit:Er is geen beter gevoel dan degene die je krijgt van het helpen van iemand in nood. Het kan zo klein zijn als het oppakken van een item dat iemand heeft laten vallen of zo groot als vrijwilligerswerk in uw gemeenschap. Een beetje vriendelijkheid kan een lange weg gaan en anderen inspireren om hetzelfde te doen. Doe mee met deel te nemen aan een lokale vrijwilligersgroep of het vinden van kansen in je dagelijks leven.

16. Breng tijd door op een hobby:Prioriteit geven aan uw persoonlijke leven om een ​​gezonde balans van werk-privé te cultiveren. Om dit te doen, breng elke ochtend een beetje tijd door op een hobby om u zich persoonlijk als professioneel te laten voelen.

17. Denk creatief na:Er zijn schijnbare eindeloze mogelijkheden voor een leeg canvas en je geest is geen uitzondering. Wanneer je voor het eerst wakker wordt, heb je nog niet gehinderd door de druk van de dag. Dit is een perfect moment om te profiteren van een frisse geest en wat creatief denken. Dit zou kunnen zijn voor werk, een persoonlijke hobby of je zijhustle.

18. Lees een Blog Post:Blijf op de hoogte van trends van de branche om jezelf apart uit te oefenen en je werk te inspireren. Neem elke ochtend een paar minuten om nieuws van een geloofwaardige bron in te halen om uw industrie inzicht op te bouwen.

19. Doe een kruiswoordpuzzel:Voor degenen die in de ochtend een paar extra momenten nodig hebben om wakker te voelen en zich te bewust, probeer dan een kruiswoordpuzzel. Dit zal langzaam je geest tot snelheid krijgen voor een productieve dag.

20. Neem een ​​moment om uit te rekken:Je bent misschien geschokt om te leren hoe een eenvoudig stuk de efficiëntie kan bevorderen en je lichaam klaar te krijgen voor de dag. Kies voor een paar arm en been strekt zich uit als je wakker wordt of een ochtend-yoga-sessie doet. Dit zal je spieren verwarmen, ze voorbereiden op een oefeningssessie of een dagje werk.

21. Voer een retrospectief uit:Elke dag wordt geleverd met nieuwe obstakels en lessen - of je je bewust bent van ze zoals ze gebeuren of niet. Neem elke ochtend een paar momenten om terug te kijken op de prestaties van gisteren. Overweeg wat goed ging en wat beter had kunnen zijn. Gebruik deze bevindingen om dagelijks te blijven verbeteren.

Deze extra ideeën kunnen je ochtendroutine van goed tot groot nemen. Van het uitrekken naar de volgende trends van de industrie zullen de juiste stappen uw productiviteits- en werklevensaldo verhogen.

Een productieve ochtend begint met een gezonde routine

Ochtendgewoonten kunnen het verschil zijn tussen een goedemorgen en een geweldige ochtend. Uw productiviteit begint wanneer u wakker wordt, waardoor het leren van gezonde gewoonten die essentieel zijn voor een succesvolle werkdag.

Van het eten van een gezond ontbijt om uit te werken of te lezen, de activiteiten die u prioriteert, hebben het potentieel om uw denkwijze te transformeren. Kies een routine die geluk bevordert, zet u in om belangrijke taken te voltooien, aan te moedigenstroomstaaten ondersteunt uw balans in de werktijd.

Om uw productiviteit een stap verder te nemen, probeert u de software waarmee u uw werklast kunt volgen, beheren en organiseren.