كيفية التغلب على المماطلة
هل أنت مشغول بالتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو التطفل على وسائل التواصل الاجتماعي أو منتديات تصفح أو مدونات مع العلم أن المشروع الموعد النهائي يلوح في الأفق؟ هل عمل المشروع خدر عقلك، ولا تشعر أنك تعمل على ذلك؟
دعونا نكون صادقين. جميعنا يتواسم في وقت ما في الوقت المناسب. ومع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى زيادة الإنتاجية والحصول على الأشياء المنجزة، فقد حان الوقت لخوض أعمق في علم النفس من التأخير غير المعقول وتعلم كيفية التغلب على التسويل.
ماذا يعني المماطلة؟
التسويف هو عندما نطرح القيام بعمل مهم وتخطط للقيام بذلك لاحقا بدلا من ذلك. تأخير أي إجراء أو قرار يحسب أيضا المماطلة.
قد يبدو فكرة جيدة في ذلك الوقت، لكننا نبدأ في التسرع لإكمال العمل كأسالين ذات موعد نهائي. مجموعات الذعر، وقد يكون العمل دون المستوى المطلوب أو لا تزال غير مكتملة.
إذا كنت ماسوماذا، فأعرف أنك لست وحدك - التسويف هو ظاهرة عالمية واسعة النطاق. حول25٪ من البالغينتوافق على أنهم يتواسمون، في حين أن عدد طلاب الجامعات الذين يؤجلون المهام الهامة أعلى بكثير عند 70٪.
أكثر من50٪ من الناسالإبلاغ عن استخدام الإنترنت لتعزيز وتجنب القيام بما يجب أن يفعلوه. بعض الناس هم المماطون المزمن، في حين أن البعض في بعض الأحيان.
يمكن أن يكون أسباب تجنب العمل مختلفا تماما، من التعب العقلي للإجهاد بالضغط على ضغط الأسرة المفرط.
ما الذي يسبب التسويل؟
دعونا نلقي نظرة على الأسباب المحتملة للمماطات:
توقفك المماطلة عن تحقيق أهدافك - في حياتك المهنية والدراسات والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير. يعيق العمل الجماعي، ويؤدي الاكتئاب وانخفاض احترام الذات، وقد يؤدي حتى إلى فقدان الوظيفة.
كثير من الناس حتى ينصوا على عادات العافية الأساسية مثل التمرينات المنتظمة والفحوصات الصحية بسبب المماطلة.
فهم آثار التسويف
قد تتراوح الآثار السلبية للمماطات من فقدان موعد نهائي مشروع لشيء أكثر حدة، مثل الخسارة في فرصة واحدة في العمر للحصول على وظيفة أحلامك.
يجب عليك تجنب الاستسلام إلى موزعاتك لتجنب المهام الهامة. يمكن أن يكون للمماطات تأثيرات تغيير الحياة لأولئك الذين لا يختارون التعامل معها. ومع ذلك، ينبغي أن تساعدك الجهود الواعية للحد من التسويف في السيطرة عليها.
1. فقدان الوقت الثمين
هل سبق لك أن تفكر في مقدار الوقت الذي قد يكون لديكإهدار المماطلةب إنه يجعلك فجأة تدرك أنك نمت يومين أو خمس سنوات أو عشر سنوات، لكن لا شيء قد حدث في حياتك.
العجز والشعور بالأسف سوف يتردد صدى. سوف تشعر بالإحباط مع العلم أنه لا يمكن عكس وضعك. ومع ذلك، كل هذا كان قد يكون مختلفا لو اتخذت الخطوة الأولى لمكافحة التسويف.
2. فرص النفخ
كم من الفرص التي يمكن تحقيقها لو لم تضعها؟ سيؤدي هذا الإدراك إلى طرق التسويف من حياتك.
وجدت دراسة واحدة ذلك80٪ من الناسشهدت الآثار السلبية للمماطات. تحتاج إلى احتضان جميع فرص الحياة مع الأسلحة المفتوحة في أقرب وقت يتم تقديمها إليك. الإفراط في التفكير والمماطلة سوف يؤدي إلى تركك.
3. عدم تلبية الأهداف
تشجيع التسويف قبضتها عندما ندع عقولنا تتجول بأفكار ما نريد تحقيقه في الحياة. إن رغبتك الشديدة في تغيير شيء ما يجب أن يدفعك إلى اتخاذ إجراءات، ولكن يبدو أنك عالق في دوامة أفكارك.
أهدافنا تدفعنا إلى النجاح. إذا لم تتم متابعة هذه الأهداف، فأنت لا تقدم، وفرص جعل حياتك تضاءلت بشكل كبير بشكل كبير. إذا تمنعك التسويف من إنجاز أهدافك، فيجب عليك أولا اكتشاف السبب الجذري وحله.
4. تدمير مهنة
قد تصبح المماطلة عائقا لتحقيق أهداف شهرية أو تلبية مواعيدك النهائية. هذا يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة في حياتك المهنية.
حتى زيادة نقطة واحدة في المماطلة يمكن أن تؤدي إلى15000 دولار انخفاض الراتبوبعد قد تفوتك على العروض الترويجية السنوية أو وضعت من عملك.
5. انخفاض احترام الذات
يمكن أن يشعرنا بذلك من احترام الذات غير قادر على إكمال مهمة أو مشروع مهم.
يثير مشاعر التخريب الذاتي ولا يستحق النجاح. إنه يكسر ثقتك ببطء، وإحباطك، ويحولك إلى المماطون.
6. اتخاذ قرارات سيئة
التعب في التردد أو القرار هو أحد الآثار الرئيسية للمماطات. تتنقل قراراتنا من خلال مشاعرك السلبية، وتتولى التسويف. إنه يدفعنا إلى اتخاذ قرارات معيبة قد يكون لها تأثير شديد علينا على المدى الطويل.
كقاعدة عامة، يجب ألا تتخذ قرارا أبدا. بدلا من ذلك، اكتب جميع الخيارات وتحليل إيجابياتهم وسلبياتهم بمجرد أن يستقر عقلك.
7. الأضرار التي لحقت سمعتك
فكر في سيناريو حيث تستمر في تقديم وعود ولكن لا تسليم. سوف يبدأ الناس في نهاية المطاف في فقدان الثقة فيك، وسمعت سمعتك بالضرب. كما يتم تشويه ثقتك بنفسك والتحكم الذاتي.
سيصبح الناس على دراية بموقفك التجدي والامتناع عن تقديم فرص جديدة لك. قد يكونون قلقين من أنك ستستلم، وسوف يتعين عليهم تنظيف فوضىك.
8. المخاطرة بصحتك
تسويفيؤدي إلى تفاقم قضايا الصحة العقلية الخطيرةمثل القلق والتوتر. إن تركها دون مراقب لفترة طويلة قد يؤدي إلى مخاطر صحية لا رجعة فيها.
على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر الاكتئاب على مناطق متعددة في حياتك، من الشخصية إلى المهنية.
كيفية التغلب على المماطلة
دعنا نركز على الجانب الأكثر إشراقا الآن ومعرفة كيف يمكنك القضاء على التسويف من حياتك. اتبع الخطوات أدناه لمنع التسويف من التحكم فيك:
اعرف نفسك
معرفة نفسك يحل نصف المشكلة. تحتاج إلى فهم السبب الجذري للمماطات الخاصة بك قبل أن تتمكن من البدء في التعامل معها.
على سبيل المثال، هل تتجنب مهمة محددة لأنك لا تجد أنها ممتعة ومثيرة؟ إذا كانت حياتك ملفوفة حول الجوانب الدنيوية للوظيفة، فقد حان الوقت لتغيير عقلك. بدلا من ذلك، التركيز على جوانب الوفاء والممتعة من عملك.
إدارة الوقت الممارسة
النظر في اعتماد بعض تقنيات إدارة الوقت لمساعدتك في استعادة التركيز. إدارة الوقت بكفاءة والتنظيم الذاتييمكن أن تساعدك على التركيز على مهامك.
على سبيل المثال، بومودورو تقنية هي استراتيجية ممتازة لإدارة الوقت التي تتبع فيها الوقت باستخدام مؤقت. هذا يساعدك على تنظيم وإدارة سير العمل الخاص بك.
تغيير وجهة نظرك
استبدل العبارات "يجب أن" و "بحاجة إلى" مع المزيد من الإيجابية مثل "اختيار" و "ترغب في". هذه الكلمات الإيجابية طمأنت عقلك بمواصلة أن يكون لديك ملكية كاملة لما تفعله.
وهذا بدوره يجعلك تشعر أنك تشعر بالتمكين والثقة ويساعدك على السيطرة على كيفية الرد على الموقف.
الالتزام بالواجبات
بدلا من تجنب المهمة، يجب أن تركز على القيام بذلك. سيساعدك كتابة كل مهمة وتعيين جدول زمني لإكمالك في التعامل مع قائمة المهام الخاصة بك
العمل في البيئات الإنتاجية
قم بإنهاء جميع المهام الخاصة بك بمجرد تعيينها إليك وتجنب نشرها على تواريخ المستقبل.
منذ الإنترنت هوالهاء الرئيسي ل 50٪ من المماطون، البقاء حاليا في وضع عدم الاتصال لتعزيز إنتاجيتك. إيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي وإخطارات البريد الإلكتروني وتجنب مشاهدة التلفزيون أثناء العمل.
وضع أهداف واقعية
تحديد أهداف قابلة للتحقيقلنفسك هي الخطوة الأولى للتغلب على المماطات. تأكد من تحديد أهدافك بوضوح. وضع الأهداف الغامضة سوف تكره عادة التسويف الخاصة بك.
كن ايجابيا
كسر عادة إلقاء اللوم على نفسك لكل شيء واحتضان مفرغ الذات بدلا من ذلك. سامح نفسك سوف تقلل بشكل كبير من احتمالية التسويف المستقبلي.
تعلم من الأخطاء
لا بأس في ارتكاب الأخطاء التي لا يوجد فيها مثالية. لا تدع الخوف من ارتكاب الأخطاء يمنعك من محاولة أي شيء على الإطلاق.
تجنب رفض أو تبرير التسويل الخاص بك، وتحتما بدلا من ذلك مسؤولية أفعالك. سيساعدك ذلك بسرعة في فهم أنك يجب أن تصرفت بشكل مختلف.
خطة للعقبات
تخطيطبالنسبة للعقبات إلى جانب عقلية موجهة نحو الأهداف سوف تساعدك على كسر دورة التسويل.
إذا لم تكن مستعدا للتعامل مع العقبات، فإن ضرب حاجز القيادة سيقودك إلى المماطلة أكثر.
إنشاء نظام المكافآت
إذا تمكنت من إنجاز صعبة المشروع ، مكافأة نفسك مع فنجان من القهوة أو شريحة من الكعكة. سوف تضيء حالتك المزاجية وتساعدك على إدراك مدى الوفاء بالأشياء في الوقت المحدد.
حدد المشكلة
فهم طبيعة مشكلة التسويل الخاصة بك سيساعدك بنجاح التعامل معها.
على سبيل المثال، يفعلالعمل من المنزلتجعلك تضع الأشياء أكثر مما تفعله في المكتب؟ تساعدك البحث عن إجابات على هذه الأسئلة على التعامل بشكل فعال مع التسويف.
كن أجتماعى
مشاركة مخاوفك مع الأصدقاء المقربين والزملاء مثل التفكير سوف يساعدون.
إذا كان الانفتاح لأصدقائه المقربين يبدو صعبا، استخدم أدوات عبر الإنترنت مثلProcecraster.لمراقبة نفسك.
كيفية الاستمرار في ضرب المماطلة
المماطلة هي تماما مثل لغز يمكنك حلها. إنشاء واتباع قويخطة العملللتغلب على المماطلة والسيطرة على حياتك.
استخدم هذه الاستراتيجيات للتغلب على التسويل وتنفصل قائمة المهام الخاصة بك إلى قطع أصغر وأكثر قابلية للإدارة. التركيز على البدء في مهامك بدلا من إكمالها. بمجرد أن تبدأ، ستلاحظ نفسك من خلالها.
هل ترغب في الحصول على أفضل في تنظيم وتحديد أولويات عملك؟ احصل علىنسخة تجريبية مجانية UDN مدير المهام لتعيين الأهداف، وإدارة قائمة المهام الخاصة بك، والتغلب على التسويل للحصول على الخير.
