Como superar a procrastinação
Você está ocupado checando e-mails, assistindo vídeos, bisbilhotando as mídias sociais, ou fóruns de surf ou blogs sabendo que umprojetoPrazo final está se aproximando? O trabalho do projeto entrava sua mente e você não se sente vontade de trabalhar nisso?
Sejamos honestos. Todos nós procrastinamos em algum momento. No entanto, se você precisar aumentar a produtividade e fazer as coisas, é hora de se aprofundar na psicologia do atraso irracional e aprender como superar a procrastinação.
O que significa procrastinar?
A procrastinação é quando adiamos fazendo um trabalho importante e planejamos fazê-lo mais tarde. Atrasar qualquer ação ou decisão também conta como procrastinação.
Pode parecer uma boa ideia na época, mas então começamos a correr para completar o trabalho como o prazo se aproxima. Pânico se instala, e o trabalho pode ser abaixo do padrão ou permanecer inacabado.
Se você é um procrastinador, saiba que você não está sozinho - a procrastinação é um fenômeno global generalizado. Sobre25% dos adultosConcordo que eles procrastinam, enquanto o número de estudantes universitários que adiam tarefas importantes é muito maior em 70%.
Mais do que50% das pessoasRelatório usando a Internet para procrastinar e evitar fazer o que deveriam estar fazendo. Algumas pessoas são procrastinadores crônicos, enquanto algumas são ocasionais.
Suas razões para evitar o trabalho podem ser inteiramente diferentes, desde a fadiga mental até o estresse para o desentendimento à pressão familiar excessiva.
O que causa a procrastinação?
Vamos dar uma olhada em possíveis causas de procrastinação:
A procrastinação pára de você conseguir seus objetivos - em sua carreira, estudos, relacionamentos e muito mais. Ele dificulta o trabalho em equipe, desencadeia a depressão e a baixa auto-estima, e pode até levar à perda de emprego.
Muitas pessoas até renunciaram a hábitos essenciais de bem-estar, como exercícios regulares e check-ups de saúde devido à procrastinação.
Compreender os efeitos da procrastinação
Os efeitos negativos da procrastinação podem variar de perder um prazo de projeto a algo mais severo, como perder uma oportunidade uma vez na vida para obter seu emprego dos sonhos.
Você deve evitar ceder às suas tendências para evitar tarefas importantes. A procrastinação pode ter efeitos de alteração da vida para aqueles que não escolhem lidar com isso. No entanto, os esforços conscientes para reduzir a procrastinação devem ajudá-lo a obter controle sobre ele.
1. Perdendo tempo precioso
Você já contemplou quanto tempo você pode terdesperdiçado procrastinando? De repente, faz você perceber que cresceu dois, cinco ou dez anos mais velhos, mas nada significativo aconteceu em sua vida.
O desamparo e o sentimento de arrependimento ressoarão. Você se sentirá frustrado sabendo que sua situação não pode ser revertida. No entanto, tudo isso poderia ter sido diferente, você tomou o primeiro passo para combater a procrastinação.
2. Oportunidades de sopro
Quantas oportunidades poderiam ter sido tomadas se você não os colocasse? Esta realização solicitará que você bata a procrastinação da sua vida.
Um estudo descobriu que80% das pessoasexperimentaram os efeitos negativos da procrastinação. Você precisa abraçar todas as oportunidades de vida com braços abertos logo eles são apresentados a você. Overthinking e procrastinar resultará em você ficar para trás.
3. Não cumprindo metas
A procrastinação aperta seu aperto quando deixamos nossas mentes vagam com pensamentos do que queremos alcançar na vida. Seu intenso desejo de mudar alguma coisa deve impulsioná-lo a agir, mas você parece estar preso na espiral de seus pensamentos.
Nossos objetivos nos levam ao sucesso. Se esses objetivos não forem perseguidos, você não progredir, e as chances de tornar sua vida melhor diminuir significativamente. Se a procrastinação o impede de realizar seus objetivos, você deve primeiro descobrir a causa raiz e resolvida.
4. Arruinando uma carreira
A procrastinação pode se tornar um impedimento para alcançar alvos mensais ou atender aos seus prazos. Isso pode ter conseqüências terríveis em sua carreira.
Mesmo um aumento único ponto percentual na procrastinação pode levar a umDiminuição de US $ 15000 no salário. Você pode perder as promoções anuais ou ser demitido do seu trabalho.
5. Auto-estima inferior
Baixa auto-estima pode nos fazer sentir incapazes de completar uma tarefa ou projeto importante.
Isso desencadeia sentimentos de auto-sabotagem e sendo indigno de sucesso. Ele lentamente quebra sua confiança, desabiliza você e transforma você em um procrastinador.
6. tomar decisões precárias
Indecisão ou fadiga de decisão é um dos principais efeitos da procrastinação. Nossas decisões são nubladas por nossas emoções negativas, e a procrastinação assume. Isso nos leva a tomar decisões falhas que possam ter um rolamento grave em nós a longo prazo.
Como regra geral, você nunca deve tomar uma decisão enquanto procrastina. Em vez disso, anote todas as opções e analise seus prós e contras assim que sua mente se instala.
7. Danos à sua reputação
Pense em um cenário onde você continua fazendo promessas, mas não entregue. As pessoas acabarão por começar a perder a confiança em você e sua reputação exige uma surra. Sua autoconfiança e autocontrole também são manchados.
As pessoas se tornarão conscientes de sua atitude evitativa e se absterão de oferecer novas oportunidades. Eles podem estar preocupados que você procrastinará, e eles terão que limpar sua bagunça.
8. arriscando sua saúde
Procrastinaçãoagrava sérios problemas de saúde mentalcomo ansiedade e estresse. Deixá-los desacompanhados por muito tempo pode resultar em riscos de saúde irreversíveis.
Por exemplo, a depressão pode afetar várias áreas da sua vida, de pessoal para profissional.
Como superar a procrastinação
Vamos nos concentrar no lado mais brilhante agora e descobrir como você pode eliminar a procrastinação da sua vida. Siga os passos abaixo para evitar a procrastinação de controlar você:
Conheça a si mesmo
Conhecer a si mesmo resolve metade do problema. Você precisa entender a causa raiz da sua procrastinação antes de começar a lidar com isso.
Por exemplo, você evita uma tarefa específica porque não a acha agradável e emocionante? Se sua vida é enrolada em torno dos aspectos mundanos do trabalho, é hora de mudar sua mentalidade. Em vez disso, concentre-se nos aspectos satisfatórios e agradáveis do seu trabalho.
Gestão de tempo de prática
Considere adotar algumas técnicas de gerenciamento de tempo para ajudá-lo a recuperar o foco. Eficientemente gerenciar tempo eauto-regulaçãopode ajudá-lo a se concentrar em suas tarefas.
Por exemplo, oTécnica de Pomodoro.é uma excelente estratégia de gerenciamento de tempo em que você rastreia o tempo usando um temporizador. Isso ajuda a organizar e gerenciar seu fluxo de trabalho.
Mude sua perspectiva
Substitua as frases "tem que" e "precisa" com mais positivas como "escolher" e "gostam de". Essas palavras positivas garantam sua mente, implicando que você tem propriedade total do que você faz.
Isso, por sua vez, faz você se sentir mais capacitado e confiante e ajuda a assumir o controle de como você reage a uma situação.
Comprometa-se com as atribuições
Em vez de evitar uma tarefa, você deve se concentrar em fazê-lo. Escrevendo cada tarefa e atribuir uma linha do tempo para a conclusão ajudará você a lidar com sua lista de tarefas
Trabalhar em ambientes produtivos
Termine todas as suas tarefas assim que forem atribuídas a você e evite espalhá-las sobre as datas futuras.
Desde a Internet é oprincipal distração para 50% dos procrastinadores, Fique offline para impulsionar sua produtividade. Desligue as mídias sociais e notificações por e-mail e evite assistir televisão enquanto trabalha.
Definir metas realistas
Definindo metas realizáveisPara si mesmo é o primeiro passo para superar a procrastinação. Certifique-se de definir suas metas claramente. A definição de golos vagos ressuscitará seu hábito de procrastinação.
Seja positivo
Quebre o hábito de se culpar por tudo e abraçar o auto-perdão. Perdoar-se irá reduzir significativamente a probabilidade de procrastinação futura.
Aprender com os erros
Não há problema em cometer erros, pois ninguém é perfeito. Não deixe que o medo de cometer erros o impeça de tentar alguma coisa.
Evite negar ou justificar sua procrastinação e, em vez disso, assumir a responsabilidade por suas ações. Isso ajudará rapidamente você a entender que você deveria ter agido de forma diferente.
Planeje para obstáculos
PlanejamentoPara obstáculos, juntamente com uma mentalidade orientada para objetivos, ajudará você a quebrar o ciclo de procrastinação.
Se você não está preparado para lidar com obstáculos, bater em um obstáculo a levará a procrastinar ainda mais.
Crie um sistema de recompensa
Se você conseguir realizar um desafioprojeto, recompense-se com uma xícara de café ou uma fatia de bolo. Isso aliviará seu humor e ajudá-lo a perceber o quão cumprindo é para embrulhar as coisas a tempo.
Identifique o problema
Entender a natureza do seu problema de procrastinação irá ajudá-lo a lidar com sucesso com isso.
Por exemplo,Trabalhando em casafazer você colocar as coisas mais do que você faz no escritório? Buscando respostas para essas perguntas irá ajudá-lo a lidar efetivamente com a procrastinação.
Obter social
Compartilhando suas preocupações com amigos íntimos e os colegas que ajudam a ajudar.
Se abrir para fechar amigos parece desafiadora, use ferramentas on-line comoProcraster.para se monitorar.
Como continuar batendo procrastinação
A procrastinação é como um enigma que você pode resolver. Criar e seguir um robustoplano de açãopara superar a procrastinação e assumir o controle de sua vida.
Use essas estratégias para superar a procrastinação e dividir sua lista de tarefas em pedaços menores e mais gerenciáveis. Concentre-se em começar suas tarefas em vez de completá-las. Uma vez que você começa, você vai notar a si mesmo breezing através deles.
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