Jak przezwyciężyć zwlekanie

Czy jesteś zajęty sprawdzaniem wiadomości e-mail, oglądanie filmów, snooping na mediach społecznościowych lub surfowanie na forach lub blogach wiedząc, żeprojektTermin zbliża się? Czy projekt projektu zdał twój umysł i nie masz ochoty nad tym pracować?

Bądźmy szczerzy. Wszyscy zwlekaliśmy w pewnym momencie. Jeśli jednak potrzebujesz zwiększenia wydajności i zdobędziesz rzeczy, nadszedł czas, aby zagłębienie w psychologii nieuzasadnionego opóźnienia i nauczyć się przezwyciężenia zwlekania.

Co to znaczy zwlekać?

Zwlekanie jest wtedy, gdy odkładamy ważną pracę i planujemy to zrobić później. Opóźnienie wszelkich działań lub decyzji liczy się również jako zwlekanie.

W tym czasie może wydawać się dobrym pomysłem, ale wtedy zaczynamy pośpieszyć, aby zakończyć pracę jako podejście do terminu. PANIC Ustawia, a praca może być substandard lub pozostać niedokończone.

Jeśli jesteś prokrastynatorem, wiesz, że nie jesteś sam - zwlekanie jest powszechnym zjawiskiem globalnym. O25% dorosłychZgadzam się, że zwlekają, natomiast liczba studentów studiów, którzy odkładają ważne zadania, jest znacznie wyższy na 70%.

Więcej niż50% osóbRaport za pomocą Internetu do zwlekania i uniknięcia robienia tego, co powinni robić. Niektórzy ludzie są przewlekłymi prokrastynatorami, podczas gdy niektóre są okazjonalne.

Ich powody unikania pracy mogą być całkowicie różne, od zmęczenia psychicznego, aby podkreślić wypalenia na nadmierną presję rodzinną.

Co powoduje zwlekanie?

Spójrzmy na możliwe przyczyny zwlekania:

Procrastination zatrzymuje się od osiągnięcia celów - w swojej karierze, badania, relacje i wiele więcej. Utrudnia pracę zespołową, wyzwala depresję i niską samoocenę, a nawet doprowadzić do utraty pracy.

Wiele osób zajmuje nawet niezbędne nawyki odnowy biologicznej, takie jak regularne ćwiczenia i kontrole zdrowia z powodu zwlekania.

Zrozumienie skutków zwlekania

Negatywne skutki zwlekania mogą wahać się od braku terminu projektu do czegoś bardziej dotkliwego, jak utratę na razie, aby uzyskać swoją wymarzoną pracę.

Należy unikać podania swoich tendencji, aby uniknąć ważnych zadań. Projekcja może mieć efekty zmiany życia dla tych, którzy nie zdecydują się z tym poradzić. Jednak świadome wysiłki na ograniczenie zwlekania powinny pomóc Ci zyskać kontrolę nad nim.

1. Utrata cennego czasu

Czy kiedykolwiek rozważałeś, ile czasu możesz miećzmarnowany prokrasinujący? Nagle sprawia, że ​​zdajesz sobie sprawę, że uprawiałeś dwa, pięć, lub dziesięć lat starszych, ale w twoim życiu nie stało się niczego znaczącego.

Bezradność i uczucie żalu rezonują. Poczujesz się sfrustrowany wiedząc, że twoja sytuacja nie może zostać odwrócona. Jednak wszystko to mogło być inne, czy zrobiłeś pierwszy krok do zwalczania zwalniania.

2. Możliwości dmuchania

Ile możliwości mogło zostać przejęte, nie odkładasz ich? Ta realizacja poprosi o powikłanie zwlekania z twojego życia.

Jedno badanie80% osóbdoświadczyły negatywnych skutków zwlekania. Musisz przyjmować wszystkie możliwości życia z otwartymi ramionami, gdy tylko zostaną Ci przedstawione. Przegrupowanie i zwlekanie spowoduje, że pozostanie w tyle.

3. Nie spotykaj celów

Projekcja dokręca uchwyt, gdy pozwalamy naszym umysłom wędrować z myślami o tym, co chcemy osiągnąć w życiu. Twoje intensywne pragnienie zmiany czegoś powinno napędzać Cię w podejmowaniu działań, ale wydaje się, że utknąłeś w spirali swoich myśli.

Nasze cele prowadzą nas do sukcesu. Jeśli te cele nie są realizowane, nie postępujesz, a szanse, że twoje życie lepiej zmniejszają się znacząco. Jeśli zwlekanie zapobiega wykonaniu celów, należy najpierw odkryć korzeń przyczynę i rozwiązać go.

4. Rujnowanie kariery

Zwlekanie może stać się przeszkodą do osiągnięcia miesięcznych celów lub spełnienia terminów. Może to mieć durne konsekwencje w swojej karierze.

Nawet jeden wzrost procentowy wzrost zwlekania może prowadzić do15000 USD spadek wynagrodzenia. Możesz przegapić roczne promocje lub zostać zwolnione z pracy.

5. Dolna samoocena

Niska samoocena może sprawić, że czuliśmy się niezdolnym do ukończenia ważnego zadania lub projektu.

Uruchamia uczucia samozapetowania i bycia niegodnym sukcesu. Powoli łamie twoje zaufanie, zdemoralizuje cię i zamienia się w prokrastynatora.

6. Podejmowanie słabej decyzji

Odecywienie lub zmęczenie decyzji jest jednym z głównych skutków zwlekania. Nasze decyzje są zachmurzone przez naszych negatywnych emocji, a zwlekanie przejmuje. Popycha nas, abyśmy były wadliwe decyzje, które mogą mieć poważne łożysko na dłuższą metę.

Zasadniczo nigdy nie powinieneś podejmować decyzji podczas prokradynowania. Zamiast tego zapisz wszystkie opcje i analizuj ich plusy i wady, gdy tylko twój umysł się osiadł.

7. Uszkodzenie reputacji

Pomyśl o scenariuszu, w którym zachowujesz obietnice, ale nie dostarczaj. Ludzie w końcu zaczną tracić zaufanie, a twoja reputacja bierze bicie. Twoja pewność siebie i samokontrola są również uporządkowane.

Ludzie uświadomią sobie swoją pozycję unikającą i powstrzymają się od oferowania nowych możliwości. Mogą się martwić, że zwlekasz, a oni będą musieli oczyścić twój bałagan.

8. Ryzykowanie zdrowia

Kunktatorstwopogorsza poważne problemy ze zdrowiem psychicznymjak niepokój i stres. Pozostawienie ich bez nadzoru na długo może spowodować nieodwracalne zagrożenia dla zdrowia.

Na przykład depresja może wpływać na wiele obszarów swojego życia, od osobistego do profesjonalisty.

Jak przezwyciężyć zwlekanie

Skupmy się teraz na jaśniejszej stronie i dowiedzmy, jak możesz wyeliminować zwlekanie od swojego życia. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby zapobiec zwalnianiu przed kontrolowaniem:

Znać siebie

Znajomość siebie, rozwiązuje połowę problemu. Musisz zrozumieć główną przyczynę zwlekania, zanim będziesz mógł zacząć się z nim zacząć.

Na przykład, czy unikaj konkretnego zadania, ponieważ nie uważasz go za przyjemne i ekscytujące? Jeśli twoje życie jest owinięte wokół przyziemnych aspektów pracy, nadszedł czas, aby zmienić nastawienie. Zamiast tego skup się na spełnieniu i przyjemnych aspektach pracy.

Zarządzanie czasem

Rozważ przyjęcie kilku technik zarządzania w czasie, aby pomóc Ci odzyskać nacisk. Skutecznie zarządzający czasem isamoregulacjamoże pomóc skoncentrować się na swoich zadaniach.

Na przykładPomodoro Technique.Jest doskonałą strategią zarządzania czasem, w którym śledzisz czas za pomocą timera. Pomaga to organizować i zarządzać przepływem pracy.

Zmień swoją perspektywę

Wymień frazy "Muszę" i "Potrzebujesz" z bardziej pozytywnymi, jak "Wybierz" i "lubią". Te pozytywne słowa uspokajają twój umysł, sugerując, że masz pełną własność tego, co robisz.

To z kolei sprawia, że ​​czujesz się bardziej upoważniony i pewny siebie i pomaga przejąć kontrolę nad tym, jak reagujesz na sytuację.

Zobowiązuj się do zadań

Zamiast unikać zadania, powinieneś skupić się na robieniu tego. Pisanie każdego zadania i przypisanie osi czasu do ukończenia pomoże Ci sobie poradzić z listą do zrobienia

Pracuj w środowiskach produkcyjnych

Zakończ wszystkie swoje zadania, gdy tylko zostaną przypisane do Ciebie i unikać ich rozprzestrzeniania się w przyszłych datach.

Ponieważ Internet jestGłówne rozproszenie do 50% prokrastynatorów, pozostań w trybie offline, aby zwiększyć swoją wydajność. Wyłącz nośniki społecznościowe i powiadomienia e-mail i unikaj oglądania telewizji podczas pracy.

Ustaw realistyczne cele.

Ustawianie osiągalnych celówDla siebie jest pierwszym krokiem do pokonania zwlekania. Upewnij się, że wyraźnie zdefiniujesz swoje cele. Ustawienie niejasne bramki wskrzesi nawyk zwlekania.

Bądź pozytywnie nastawiony

Złam zwyczaj obwiniania się na wszystko i zamiast tego obejrzyj przebaczenie. Wybaczam sobie znacząco zmniejszy prawdopodobieństwo przyszłej zwlekania.

Ucz się na błędach

W porządku, aby popełnić błędy, jak nikt nie jest doskonały. Nie pozwól, aby strach przed popełnieniem błędów powstrzymuje cię przed próbą wszystkiego.

Unikaj zaprzeczenia lub uzasadniania zwlekania i zamiast tego bierze odpowiedzialność za swoje działania. To szybko pomoże Ci zrozumieć, że powinieneś działać inaczej.

Zaplanuj przeszkody

PlanowanieDla przeszkód w połączeniu z nastawieniem zorientowanego na cel pomoże ci złamać cykl zwlekania.

Jeśli nie jesteś przygotowany do radzenia sobie z przeszkodami, uderzając w blokadę, doprowadzi Cię jeszcze bardziej.

Utwórz system nagrody

Jeśli uda ci się osiągnąć trudneprojekt, nagradzaj się filiżanką kawy lub kawałek ciasta. Rozjaśni twój nastrój i pomoże Ci zrozumieć, jak spełnieniem jest owijanie rzeczy na czas.

Zidentyfikować problem

Zrozumienie charakteru twojego problemu zwlekania pomoże Ci pomyślnie z tym poradzić.

Na przykładPraca z domuspraw, byś nie mieli więcej niż w biurze? Szukanie odpowiedzi na takie pytania pomoże Ci skutecznie radzić sobie z zwlekaniem.

Social.

Dzielenie się obawami z bliskimi przyjaciółmi i podobnie myślą koledzy pomogą.

Jeśli otwieranie się do bliskich przyjaciół wydaje się trudne, użyj narzędzi onlineProkraster.monitorować się.

Jak kontynuować pokonanie zwlekania

Zwlekanie jest jak zagadka, którą możesz rozwiązać. Tworzyć i podążaj za solidnąPlan akcjiprzezwyciężyć zwlekanie i przejąć kontrolę nad swoim życiem.

Wykorzystaj te strategie przez pokonanie zwlekania i załamania listy do zrobienia na mniejsze, bardziej zarządzalne kawałki. Skup się na rozpoczęciu z zadań, a nie ukończenie ich. Po rozpoczęciu zauważysz, że zacząsz im narzucenie.

Chcesz poprawić się w organizowaniu i priorytetach swojej pracy? Weźbezpłatna wersja próbnaMenedżer zadań UDN. Aby ustawić cele, zarządzaj listą do zrobienia i przezwyciężyć zwlekanie na dobre.