Як подолати зволікання

Ви зайняті перевірки електронної пошти, переглядаючи відео, snooping на соціальних мережах, або серфінгу або блоги, знаючи, що aпроектКінцевий термін зависає? Чи працює робота за проектом, і ви не хочете працювати над цим?

Будемо чесно. Всі ми відклали в якийсь момент часу. Однак, якщо вам потрібно збільшити продуктивність і отримувати речі, настав час заглибити глибше в психологію необгрунтованої затримки та навчитися подолати зволікання.

Що це означає відкласти?

Зворотність полягає в тому, коли ми відкладаємо важливу роботу і плануємо це зробити пізніше. Затримка будь-яких дій або рішення також розраховує як зволікання.

Це може здатися гарною ідеєю в той час, але тоді ми починаємо поспішати, щоб завершити роботу, як до кінцевого терміну. Панічні набори, і робота може бути нестандартною або залишатися незавершеною.

Якщо ви - прокрастинатор, знайте, що ви не самотні - зволікання - це широке загальне глобальне явище. Про25% дорослихПогодьтеся, що вони відкладають, тоді як кількість студентів коледжу, які відкладають важливі завдання, набагато вище, при 70%.

Більше, ніж50% людейЗвіт з використанням Інтернету, щоб відкласти і уникати робити те, що вони повинні робити. Деякі люди - хронічні спроби, а деякі з них випадкові.

Їхні причини для уникнення роботи можуть бути цілком різними, від психічної втоми до стресу до вигорання до надмірного сімейного тиску.

Що викликає відкладання?

Давайте подивимося на можливі причини зволоження:

Зворотність зупиняє вас від досягнення ваших цілей - у вашій кар'єрі, навчання, відносинах та багато іншого. Це перешкоджає командній роботі, спричиняє депресію та низьку самооцінку, і навіть може призвести до втрати роботи.

Багато людей навіть відмовляються від основних оздоровчих звичок, таких як регулярні заняття та перевірки здоров'я через зволікання.

Розуміння наслідків зволікання

Негативні наслідки зволікання можуть варіюватися від відсутності кінцевого терміну проекту до чогось більш серйозного, як втратити на роботі з одноразовим життям, щоб отримати роботу вашої мрії.

Ви повинні уникати відмови до своїх тенденцій, щоб уникнути важливих завдань. Зворотність може мати ефекти, що змінюють життя для тих, хто не вирішує справу з нею. Однак, свідомі зусилля, спрямовані на боротьбу з відкладом, повинні допомогти вам отримати контроль над ним.

1. Втрата дорогого часу

Ви коли-небудь розглядали, скільки часу у вас євитрачений зволікаючий? Це раптом змушує вас усвідомити, що ви виросли два, п'ять чи десять років старше, але у вашому житті нічого значущого не сталося.

Безпосередність і почуття жалю, будуть резонувати. Ви відчуєте розчарування, знаючи, що ваша ситуація не може бути скасовано. Тим не менш, все це могло бути різним, ви взяли перший крок для боротьби з відкладом.

2. Роздумування можливостей

Скільки можливостей могли бути вилучені, ви не відклали їх? Ця реалізація запропонує вам постукати з вашого життя.

Одне дослідження знайдено, що80% людейпережили негативні наслідки зволікання. Вам потрібно обійняти всі можливості життя з відкритими обіймами, як тільки вони будуть представлені вам. Надмірна здатність і відволікання призведе до того, що ви залишилися позаду.

3. Не зустрічаються цілі

Зворотність підтягує його зчеплення, коли ми дозволяємо нашим розумом блукати з думками про те, що ми хочемо досягти в житті. Ваше інтенсивне бажання змінити щось, повинно призвести до заходів, але ви, здається, застрягли в спіралі ваших думок.

Наші цілі заводять нас до успіху. Якщо ці цілі не переслідуються, ви не прогресуєте, а шанси зробити ваше життя краще суттєво зменшуватись. Якщо зволікання перешкоджає виконанню своїх цілей, ви повинні спочатку розірвати кореневу причину і вирішити його.

4. Руйнування кар'єри

Зворотність може стати перешкодою для досягнення щомісячних цілей або виконання ваших термінів. Це може мати враження від вашої кар'єри.

Навіть один відсотковий пункт збільшення звартації може призвести до15000 $ Зменшення зарплати. Ви можете пропустити річні акціонери або бути звільнені з вашої роботи.

5. Нижня самооцінка

Низька самооцінка може змусити нас відчувати себе нездатними виконувати важливе завдання або проект.

Це викликає почуття самозабезпечення і недостойні успіху. Він повільно розбиває вашу впевненість, деморалізує вас, і перетворює вас на прокрутки.

6. прийняття поганих рішень

Нерішучість або втома рішень є одним з основних наслідків відкладання. Наші рішення затьмарилися нашими негативними емоціями, а зволікання переносить. Він штовхає нас, щоб зробити недоліки, які можуть мати сильний підшипник на нас у довгостроковій перспективі.

Як правило, ви ніколи не повинні приймати рішення, а відкладаючи. Замість цього, напишіть всі параметри та аналізуйте свої плюси та мінуси, як тільки ваш розум осідає вниз.

7. Пошкодження вашої репутації

Подумайте про сценарій, де ви продовжуєте обіцянки, але не доставляйте. Люди в кінцевому підсумку починають втрачати довіру до вас, і ваша репутація приймає побиття. Ваша впевненість і самоконтроль також заплямуються.

Люди стануть усвідомленню вашого ставлення та утримання від того, щоб запропонувати вам нові можливості. Вони можуть бути стурбовані тим, що ви відкладаєте, і їм доведеться очистити ваш безлад.

8. Ризик вашого здоров'я

Зволіканняпосилює серйозні проблеми психічного здоров'яяк занепокоєння і стрес. Залишаючи їх без нагляду, може призвести до незворотних ризиків для здоров'я.

Наприклад, депресія може вплинути на кілька областей вашого життя, від особистого до професійного.

Як подолати зволікання

Давайте зосередитися на яскравій стороні зараз і з'ясувати, як ви можете усунути затримку від вашого життя. Дотримуйтесь наступних кроків, щоб запобігти затягування від вас:

Знання

Знаючи себе вирішує половину проблеми. Вам потрібно зрозуміти першопричину вашого зволікання, перш ніж ви зможете почати справу з нею.

Наприклад, ви уникаєте конкретного завдання, тому що ви не знайдете приємним і захоплюючим? Якщо ваше життя обертається навколо минних аспектів роботи, настав час змінити своє мислення. Замість цього, зосередитися на виконанні та приємних аспектах вашої роботи.

Практичне управління часом

Розглянемо прийняття деяких методів управління часом, щоб допомогти вам відновити увагу. Ефективно керуючий час ісаморегулюючийможе допомогти вам сконцентруватися на ваших завдань.

Наприклад,Pomodoro techniqueЦе відмінна стратегія управління часом, в якій ви відстежуєте час за допомогою таймера. Це допомагає вам організувати та керувати робочим процесом.

Змініть свою перспективу

Замінити фрази "повинні" і "потрібно" з більш позитивними, як "вибрати" і "як". Ці позитивні слова запевняють ваш розум, маючи на увазі, що у вас є повна власність на те, що ви робите.

Це, у свою чергу, змушує вас почувати себе більш повноваженням і впевненим і допомагає вам взяти контроль над тим, як ви реагуєте на ситуацію.

Зобов'язання до завдань

Замість того, щоб уникнути завдання, ви повинні зосередитися на цьому. Написання кожного завдання та присвоюючи часову шкалу для завершення допоможе вам мати справу з вашим списком завдань

Робота в продуктивних середовищах

Завершіть всі ваші завдання, як тільки вони будуть призначені вам і уникають їх поширення над майбутніми датами.

Оскільки Інтернет єОсновне відволікання на 50% відкладачів, Залишайтеся в автономному режимі, щоб підвищити продуктивність. Вимкніть соціальні медіа та повідомлення електронною поштою та уникати перегляду телевізора під час роботи.

Встановіть реалістичні цілі

Встановлення досяжних цілейДля себе є першим кроком до подолання зволоження. Обов'язково чітко визначити цілі. Встановлення неясних цілей буде воскресити вашу звичку.

Бути позитивним

Розбийте звичку звинувачувати себе за все і замість того, щоб обійняти самостійно. Прощаючи себе значно зменшить ймовірність майбутнього зволоження.

Вчитися з помилок

Це нормально, щоб помилятися, як ніхто не є досконалим. Не дозволяйте страху перед вчиненням помилок зупинити вас від спроби нічого взагалі.

Уникайте заперечення або виправдання вашого зволоження, а замість цього несе відповідальність за свої дії. Це швидко допоможе вам зрозуміти, що ви повинні діяти по-різному.

План для перешкод

ПлануванняДля перешкод, пов'язаних з цілеспрямованим мисленням, допоможе вам зламати цикл зволікання.

Якщо ви не готові мати справу з перешкодами, потрапляючи в дорожній блок, приведе вас до того, щоб відкласти ще більше.

Створіть систему винагороди

Якщо вам вдасться виконати складнепроект, винагородити себе чашкою кави або скибочку торт. Він полегшить ваш настрій і допоможе вам зрозуміти, наскільки це виконувати, щоб обгортати речі вчасно.

Визначте проблему

Розуміння характеру вашої проблеми зволікання допоможе вам успішно мати справу з нею.

Наприклад, це робитьРобота з домузмусити вас покласти речі більше, ніж ви робите в офісі? Шукаю відповідей на такі питання допоможуть вам ефективно мати справу з відкладом.

Отримати соціальний

Обмін вашими турботами з близькими друзями та однодумними колегами допоможе.

Якщо відкриття до близьких друзів, здається складним, використовуйте такі інструменти, такі якПрокоративнийконтролювати себе.

Як продовжувати бити зволікання

Зворотність так само, як загадка, яку ви можете вирішити. Створіть і слідувати міцномуПлан дійподолати зволікання і взяти під контроль свого життя.

Використовуйте ці стратегії для подолання зволоження та перервайте список справ на менші, більш керовані шматки. Зосередьтеся на початку роботи з виконанням ваших завдань, а не завершити їх. Як тільки ви почнете, ви помітите себе на них.

Хочете краще організувати та визначити пріоритетність вашої роботи? Отриматибезкоштовна випробуванняМенеджер завдань UDN Щоб встановити цілі, керуйте своїм списком, і подолати зволікання назавжди.