Come superare la procrastinazione
Sei impegnato a controllare le e-mail, guardando i video, snooping sui social media o nei forum di navigazione o dei blog sapendo che aprogettoLa scadenza è incombente? Il progetto ha il lavoro intorpidito la tua mente, e non hai voglia di lavorarci?
Diciamo la verità. Tutti noi abbiamo procrastinato ad un certo punto nel tempo. Tuttavia, se è necessario aumentare la produttività e ottenere cose fatte, è il momento di approfondire la psicologia del ritardo irragionevole e imparare come superare la procrastinazione.
Cosa significa procrastinare?
La procrastinazione è quando rimandiamo facendo un lavoro importante e prevediamo di farlo in seguito. Ritardare qualsiasi azione o decisione conta anche come procrastinazione.
Può sembrare una buona idea in quel momento, ma poi iniziamo a correre per completare il lavoro come si avvicina il termine. Insiegamenti di panico in, e il lavoro può essere scadente o rimanere incompiuto.
Se sei un procrastinatore, sappi che non sei solo - la procrastinazione è un fenomeno globale diffuso. Di25% degli adultiConcordo che procrastinano, mentre il numero di studenti universitari che mettono fuori importanti compiti è molto più elevato al 70%.
Più di50% delle personeSegnala utilizzando Internet per procrastinare ed evitare di fare ciò che dovrebbero fare. Alcune persone sono i procrastinatori cronici, mentre alcuni sono occasionali.
Le loro ragioni per evitare il lavoro possono essere del tutto diverse, dall'affaticamento mentale per sottolineare a bruciore a una pressione della famiglia eccessiva.
Cosa causa procrastinazione?
Diamo un'occhiata a possibili cause di procrastinazione:
La procrastinazione ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi - nella tua carriera, studi, relazioni e molto altro. Gli ostacolano il lavoro di squadra, innesca la depressione e la bassa autostima e possono persino portare alla perdita di lavoro.
Molte persone anche rinunciare alle abitudini di benessere essenziali come esercizi regolari e check-up sanitari dovuti alla procrastinazione.
Comprensione degli effetti della procrastinazione
Gli effetti negativi della procrastinazione possono variare da una scadenza del progetto per la scadenza del progetto a qualcosa di più grave, come perdere su un'opportunità una volta in-a-lifetime per ottenere il lavoro dei tuoi sogni.
Dovresti evitare di dare alle tue tendenze per evitare compiti importanti. La procrastinazione può avere effetti alteranti della vita per coloro che non scelgono di affrontarlo. Tuttavia, gli sforzi consapevoli per frenare la procrastinazione dovrebbero aiutarti a ottenere il controllo su di esso.
1. Perdere tempo prezioso
Hai mai considerato quanto tempo potresti averesprecato procrastinare? All'improvviso ti fa capire che sei cresciuto di due, cinque o dieci anni, ma non è successo nulla di significativo nella tua vita.
L'impotenza e la sensazione di rimpianto risuonerà. Ti sentirai frustrato sapendo che la tua situazione non può essere invertita. Eppure, tutto ciò potrebbe essere stato diverso se avessi preso il primo passo per combattere la procrastinazione.
2. Opportunità di soffiaggio
Quante opportunità avrebbero potuto essere sequestrate se non li hai messi fuori? Questa realizzazione ti chiederà di abbattere la procrastinazione dalla tua vita.
Uno studio lo ha trovato80% delle personehanno sperimentato gli effetti negativi della procrastinazione. Hai bisogno di abbracciare tutte le opportunità di vita con le braccia aperte non appena ti vengono presentate. L'overthinking e la procrastining ti comporterà a sinistra.
3. Non incontrare obiettivi
La procrastinazione stringe la presa quando lasciamo che le nostre menti vagano con i pensieri di ciò che vogliamo raggiungere nella vita. Il tuo intenso desiderio di cambiare qualcosa dovrebbe spingerti a prendere in azione, ma sembri essere bloccato nella spirale dei tuoi pensieri.
I nostri obiettivi ci guidano al successo. Se quegli obiettivi non vengono perseguiti, non si progrediscono, e le possibilità di rendere la tua vita meglio diminuisce in modo significativo. Se la procrastinazione ti impedisce di realizzare i tuoi obiettivi, dovresti prima portare alla luce la causa principale e risolverlo.
4. Rovinando una carriera
La procrastinazione può diventare un impedimento per raggiungere obiettivi mensili o soddisfare le sue scadenze. Questo può disperare conseguenze sulla tua carriera.
Anche un singolo aumento del punto percentuale della procrastinazione può portare a aDiminuzione di $ 15000 in salario. Potresti perdere le promozioni annuali o essere licenziati dal tuo lavoro.
5. Auto-stima inferiore
La bassa autostima può farci sentire incapace di completare un compito o un progetto importante.
Trigger attiva i sentimenti di self-sabotaggio e indegno di successo. Spezza lentamente la tua fiducia, demoralizza te e ti trasforma in un procrastinatore.
6. Fare cattive decisioni
L'indecisione o la fatica decisionale è uno dei principali effetti della procrastinazione. Le nostre decisioni sono annebbiate dalle nostre emozioni negative e la procrastinazione prende il sopravvento. Ci spinge a prendere decisioni imperfette che potrebbero avere un forte cuscinetto su di noi a lungo termine.
Come regola generale, non dovresti mai prendere una decisione mentre procrastinare. Invece, scrivi tutte le opzioni e analizza i loro pro e contro non appena la tua mente si stabilisce.
7. Danni alla tua reputazione
Pensa a uno scenario in cui continui a fare promesse ma non consegnare. La gente alla fine inizierà a perdere fiducia in te, e la tua reputazione prende un battito. Anche la tua fiducia in se stessi e l'autocontrollo sono offuscati.
Le persone diventeranno consapevoli del tuo atteggiamento evitante e di astenersi dall'offerta di nuove opportunità. Possono essere preoccupati di procrastinare, e dovranno ripulire il tuo casino.
8. Rischiare la tua salute
IndugioAggrava gravi problemi di salute mentalecome l'ansia e lo stress. Lasciandoli incustoditi a lungo possono causare rischi di salute irreversibili.
Ad esempio, la depressione può influenzare più aree della tua vita, dal personale al professionista.
Come superare la procrastinazione
Concentriamoci sul lato più luminoso ora e scopriamo come è possibile eliminare la procrastinazione dalla tua vita. Seguire i seguenti passaggi per prevenire la procrastinazione di controllarti:
Conosci te stesso
Sapere te stesso risolvi metà del problema. Devi capire la causa principale della procrastinazione prima di poter iniziare a occuparsene.
Ad esempio, eviti un compito specifico perché non lo trovi piacevole ed eccitante? Se la tua vita è avvolta intorno agli aspetti mondani del lavoro, è il momento di cambiare la tua mentalità. Invece, concentrati sugli aspetti appaiativi e divertenti del tuo lavoro.
Gestione del tempo di pratica
Prendi in considerazione l'adozione di alcune tecniche di gestione del tempo per aiutarti a riprendere la messa a fuoco. Tempo di gestione efficiente eauto-regolazionepuò aiutarti a concentrarti sui tuoi compiti.
Ad esempio, ilTecnica Pomodoro.È un'eccellente strategia di gestione del tempo in cui si traccia il tempo usando un timer. Questo ti aiuta a organizzare e gestire il tuo flusso di lavoro.
Cambia la tua prospettiva
Sostituisci le frasi "Devi" e "bisogno di" con quelli più positivi come "scegliere" e "piace". Queste parole positive rassicarono la tua mente implicando che hai piena proprietà di ciò che fai.
Questo, a sua volta, ti fa sentire più responsabilizzato e sicuro e ti aiuta a prendere il controllo di come reagire a una situazione.
Impegnarsi a incarichi
Invece di evitare un compito, dovresti concentrarti per farlo. Scrivere ogni attività e assegnando una timeline per il completamento ti aiuterà a gestire la tua lista di cose da fare
Lavora in ambienti produttivi
Completa tutti i tuoi compiti non appena ti vengono assegnati ed eviti di diffonderli sulle date future.
Dal momento che Internet è ilPrincipale distrazione per il 50% dei procrastinatori, Rimani offline per aumentare la tua produttività. Spegnere i social media e le notifiche e-mail ed evita di guardare la televisione durante il lavoro.
Impostare obiettivi realistici
Impostazione degli obiettivi realizzabiliPer te è il primo passo per superare la procrastinazione. Assicurati di definire chiaramente i tuoi obiettivi. L'impostazione degli obiettivi vaghi resusciterà la tua abitudine di procrastinazione.
Sii positivo
Break l'abitudine di incolpare te stesso per tutto e abbraccia invece l'auto-perdono. Perdonare te stesso ridurrà significativamente la probabilità di procrastinazione futura.
Imparare dagli errori
Va bene commettere errori come nessuno è perfetto. Non lasciare che la paura di commettere errori ti impedisca di tentare qualsiasi cosa.
Evitare di negare o giustificare la tua procrastinazione e non assumersi la responsabilità delle tue azioni. Questo ti aiuterà rapidamente a capire che avresti dovuto agire in modo diverso.
Piano per gli ostacoli
PianificazionePer gli ostacoli accoppiati con una mentalità orientata agli obiettivi ti aiuterà a rompere il ciclo di procrastinazione.
Se non sei disposto a gestire gli ostacoli, colpire un blocco di blocco ti porterà a procrastinare ancora di più.
Crea un sistema di ricompensa
Se riesci a realizzare un impegnativoprogetto, premiati con una tazza di caffè o una fetta di torta. Allegherà il tuo stato d'animo e ti aiuterà a capire come soddisfare è di avvolgere le cose in tempo.
Identifica il problema
Comprendere la natura del tuo problema di procrastinazione ti aiuterà a gestirlo con successo.
Ad esempio, lo falavorare da casaTi fai mettere le cose da più di te in ufficio? Cercare risposte a tali domande ti aiuterà a gestire efficacemente la procrastinazione.
Diventa sociale
Condividere le tue preoccupazioni con amici intimi e colleghi di mentalità come aiuti.
Se si apre per chiudere gli amici sembra impegnativi, usa gli strumenti online comeProcrasterper monitorare te stesso.
Come continuare a battere la procrastinazione
La procrastinazione è proprio come un indovinello che puoi risolvere. Crea e segui una robustapiano di azioneper superare la procrastinazione e prendere il controllo della tua vita.
Utilizzare queste strategie per superare la procrastinazione e abbattere la lista delle cose da fare in blocchi più piccoli e gestibili. Concentrati per iniziare con i tuoi compiti piuttosto che completarli. Una volta iniziato, noterai te stesso a brezzandoli attraverso di loro.
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