Πώς να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα
Είστε απασχολημένοι να ελέγξετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, βλέποντας βίντεο, snooping σε κοινωνικά μέσα, ή σερφάρισμα φόρουμ ή blogs γνωρίζοντας ότι έναέργοΗ προθεσμία είναι αργότερα; Έχει το έργο να λειτουργεί το μυαλό σας, και δεν αισθάνεστε σαν να εργάζεστε σε αυτό;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Όλοι μας έχουν χωριστεί σε κάποιο χρονικό σημείο. Ωστόσο, αν χρειαστεί να αυξήσετε την παραγωγικότητα και να κάνετε τα πράγματα, είναι καιρός να εμβαθύνουμε βαθύτερα στην ψυχολογία της παράλογης καθυστέρησης και να μάθετε πώς να ξεπεράσετε την αναβολή.
Τι σημαίνει να χρονοτριβεί;
Η αναβλητικότητα είναι όταν αναβάλουμε να κάνουμε σημαντική δουλειά και σχεδιάζουμε να το κάνουμε αργότερα. Η καθυστέρηση οποιασδήποτε δράσης ή απόφασης βασίζεται επίσης στην αναβολή.
Μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα εκείνη τη στιγμή, αλλά στη συνέχεια αρχίζουμε να σπεύτουμε να ολοκληρώσουμε την εργασία καθώς προσεγγίζει η προθεσμία. Το πανικό σετ, και η εργασία μπορεί να είναι υποβαθμισμένη ή να παραμείνει ημιτελή.
Εάν είστε ένας procrastinator, γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι - η αναβλητικότητα είναι ένα διαδεδομένο παγκόσμιο φαινόμενο. Σχετικά με25% των ενηλίκωνΣυμφωνείτε ότι χρονοτριβούν, ενώ ο αριθμός των φοιτητών που απομακρύνουν σημαντικά καθήκοντα είναι πολύ υψηλότερα στο 70%.
Περισσότερο από50% των ανθρώπωνΑναφέρετε τη χρήση του Διαδικτύου για να χρονοτριβήσετε και να αποφύγετε να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε. Μερικοί άνθρωποι είναι χρόνιοι αναψυχόμενοι, ενώ μερικοί είναι περιστασιακοί.
Οι λόγοι για την αποφυγή της εργασίας μπορούν να είναι εντελώς διαφορετικά, από την ψυχική κόπωση έως το άγχος για να καταστεί δυνατή η υπερβολική οικογενειακή πίεση.
Τι προκαλεί την αναβολή;
Ας ρίξουμε μια ματιά σε πιθανές αιτίες της αναβολής:
Η αναβλητικότητα σας σταματά από την επίτευξη των στόχων σας - στην καριέρα, τις σπουδές, τις σχέσεις και πολλά άλλα. Εμποδίζει την ομαδική εργασία, προκαλεί κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση, και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε απώλεια θέσεων εργασίας.
Πολλοί άνθρωποι παραιτούνται ακόμη και βασικές συνήθειες ευεξίας, όπως τακτικές άσκηση και έλεγχοι υγείας λόγω αναβλητικότητας.
Κατανόηση των επιπτώσεων της αναβλητικότητας
Οι αρνητικές επιπτώσεις της αναβολής μπορεί να κυμαίνονται από την έλλειψη προθεσμίας έργου σε κάτι πιο σοβαρό, όπως η απώλεια σε μια ευκαιρία για τη διάρκεια της διάρκειας ζωής τους για να πάρετε τη δουλειά των ονείρων σας.
Θα πρέπει να αποφύγετε να δίνετε στις τάσεις σας για να αποφύγετε σημαντικά καθήκοντα. Η αναβλητικότητα μπορεί να έχει επιπτώσεις που αλλάζουν τη ζωή για όσους δεν επιλέγουν να το αντιμετωπίσουν. Ωστόσο, οι συνειδητές προσπάθειες για την καταστροφή της αναβολής θα πρέπει να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο τους.
1. Χάνοντας πολύτιμο χρόνο
Έχετε ποτέ προβλέψει πόσο χρόνο μπορεί να έχετεσπατάλη χρονοτριβεί? Ξαφνικά σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μεγαλώσει δύο, πέντε, ή δέκα χρόνια μεγαλύτερα, αλλά τίποτα σημαντικό δεν συνέβη στη ζωή σας.
Η ανικανότητα και η αίσθηση της λύπης θα αντηχεί. Θα νιώσετε απογοητευμένοι γνωρίζοντας ότι η κατάστασή σας δεν μπορεί να αντιστραφεί. Ωστόσο, όλα αυτά θα μπορούσαν να ήταν διαφορετικά αν έχετε πάρει το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση της αναβολής.
2. Blowing Ευκαιρίες
Πόσες ευκαιρίες θα μπορούσαν να κατασχεθούν αν δεν τα βάζετε; Αυτή η υλοποίηση θα σας ζητήσει να χτυπήσετε την αναβολή από τη ζωή σας.
Μια μελέτη το βρήκε αυτόΤο 80% των ανθρώπωνέχουν βιώσει τις αρνητικές επιπτώσεις της αναβολής. Πρέπει να αγκαλιάσετε όλες τις ευκαιρίες ζωής με ανοιχτές αγκάλες μόλις σας παρουσιάσουν. Η υπέρβαση και η ανάκτηση θα έχει ως αποτέλεσμα να μείνει πίσω.
3. Δεν συνάντησε τους στόχους
Η αναβλητικότητα σφίγγει τη λαβή του όταν αφήνουμε το μυαλό μας να περιπλανηθεί με σκέψεις για το τι θέλουμε να επιτύχουμε στη ζωή. Η έντονη επιθυμία σας να αλλάξετε κάτι θα πρέπει να σας ωθήσει να αναλάβει δράση, αλλά φαίνεται να κολλήσετε στην σπείρα των σκέψεών σας.
Οι στόχοι μας μας οδηγούν στην επιτυχία. Εάν οι στόχοι αυτοί δεν επιδιώκονται, δεν προχωράτε και οι πιθανότητες να κάνετε τη ζωή σας καλύτερα να μειωθεί σημαντικά. Εάν η αναβολή σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε τους στόχους σας, θα πρέπει πρώτα να ανακαλύψετε τη ρίζα αιτία και να το επιλύσετε.
4. Καταστρέφοντας μια καριέρα
Η αναβλητικότητα μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο για την επίτευξη μηνιαίων στόχων ή να συναντήσετε τις προθεσμίες σας. Αυτό μπορεί να έχει τρομερές συνέπειες για την καριέρα σας.
Ακόμη και ένα ενιαίο ποσοστό αύξησης της αναβολής μπορεί να οδηγήσει σε ένα$ 15000 Μείωση του μισθού. Μπορείτε να χάσετε ετήσιες προσφορές ή να είστε απολύτως από τη δουλειά σας.
5. Κάτω αυτοεκτίμηση
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να μας κάνει να αισθάνονται ανίκανοι να ολοκληρώσουν ένα σημαντικό έργο ή ένα έργο.
Αυξάνει τα συναισθήματα αυτο-σαμποτάζ και να είναι άξια της επιτυχίας. Σπάζει αργά την εμπιστοσύνη σας, αποθαρρύνει εσάς και σας μετατρέπει σε μια προετοιμασία.
6. Κάνοντας κακές αποφάσεις
Η απροσδιόριστη ή η κόπωση αποφάσεων είναι μία από τις κύριες επιπτώσεις της αναβολής. Οι αποφάσεις μας παίρνουν θολές από τα αρνητικά μας συναισθήματα και η αναβλητικότητα αναλαμβάνει. Μας σπρώχνει να κάνουμε ελαττωματικές αποφάσεις που μπορεί να έχουν σοβαρή σχέση σε μας μακροπρόθεσμα.
Κατά κανόνα, δεν πρέπει ποτέ να λάβετε μια απόφαση κατά την προετοιμασία. Αντ 'αυτού, καταγράψτε όλες τις επιλογές και αναλύστε τα πλεονεκτήματα τους και τα μειονεκτήματα τους μόλις εγκαταλείψει το μυαλό σας.
7. Βλάβη στη φήμη σας
Σκεφτείτε ένα σενάριο όπου συνεχίζετε να κάνετε υποσχέσεις αλλά μην παραδώσετε. Οι άνθρωποι τελικά θα αρχίσουν να χάνουν την εμπιστοσύνη σας και η φήμη σας παίρνει ένα ξυλοδαρμό. Η αυτοπεποίθησή σας και ο αυτοέλεγχος σας είναι επίσης αμαυρωμένοι.
Οι άνθρωποι θα γνωρίζουν την αποφυγή στάση σας και να αποφύγουν να σας προσφέρουν νέες ευκαιρίες. Μπορεί να ανησυχούν ότι θα χρονοτριβήσετε και θα πρέπει να καθαρίσετε το χάος σας.
8. Κινδύωση της υγείας σας
Αναβλητικότηταεπιδεινώνει σοβαρά ζητήματα ψυχικής υγείαςόπως το άγχος και το άγχος. Αφήνοντας τους χωρίς επιτήρηση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμους κινδύνους για την υγεία.
Για παράδειγμα, η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει πολλαπλές περιοχές της ζωής σας, από προσωπική σε επαγγελματική.
Πώς να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα
Ας επικεντρωθούμε στην πιο φωτεινή πλευρά τώρα και να μάθετε πώς μπορείτε να εξαλείψετε την αναβολή από τη ζωή σας. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να αποφύγετε την αναβολή από τον έλεγχο σας:
Ξέρω τον εαυτό σου
Γνωρίζοντας τον εαυτό σας λύνει το μισό πρόβλημα. Πρέπει να καταλάβετε τη βασική αιτία της αναβολής σας προτού να μπορέσετε να το κάνετε να το αντιμετωπίσετε.
Για παράδειγμα, αποφεύγετε μια συγκεκριμένη εργασία επειδή δεν το βρείτε ευχάριστο και συναρπαστικό; Εάν η ζωή σας είναι τυλιγμένη γύρω από τις κοσμικές πτυχές της εργασίας, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Αντ 'αυτού, εστιάζετε στην εκπλήρωση και ευχάριστες πτυχές της δουλειάς σας.
Διαχείριση χρόνου πρακτικής
Εξετάστε την υιοθέτηση ορισμένων τεχνικών διαχείρισης χρόνου για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εστίαση. Αποτελεσματικά τη διαχείριση του χρόνου και τουαυτορρύθμισημπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στα καθήκοντά σας.
Για παράδειγμα, τοΤεχνική Pomodoroείναι μια εξαιρετική στρατηγική διαχείρισης χρόνου στην οποία παρακολουθείτε χρόνο χρησιμοποιώντας ένα χρονοδιακόπτη. Αυτό σας βοηθά να οργανώσετε και να διαχειριστείτε τη ροή εργασίας σας.
Αλλάξτε την προοπτική σας
Αντικαταστήστε τις φράσεις "πρέπει να" και "ανάγκη" με πιο θετικούς σαν "επιλέξτε να" και "όπως". Αυτές οι θετικές λέξεις καθιστούν το μυαλό σας υπονοώντας ότι έχετε πλήρη ιδιοκτησία του τι κάνετε.
Αυτό, με τη σειρά του, σας κάνει να αισθάνεστε πιο εξουσιοδοτημένοι και σίγουροι και σας βοηθούν να αναλάβετε τον έλεγχο του πώς αντιδράτε σε μια κατάσταση.
Δεσμεύονται να αναδιατυπώσεις
Αντί να αποφύγετε μια εργασία, θα πρέπει να εστιάσετε στο να το κάνετε. Γράφοντας κάτω από κάθε εργασία και η ανάθεση ενός χρονοδιαγράμματος για ολοκλήρωση θα σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με τη λίστα υποχρεώσεων σας
Εργασία σε παραγωγικά περιβάλλοντα
Τελειώστε όλες τις εργασίες σας μόλις σας εκχωρηθούν και να αποφύγετε τη διάσπαση τους σε μελλοντικές ημερομηνίες.
Δεδομένου ότι το Διαδίκτυο είναι τοΚύρια απόσπαση της προσοχής για το 50% των προβλημάτων, παραμείνετε εκτός σύνδεσης για να ενισχύσετε την παραγωγικότητά σας. Απενεργοποιήστε τα κοινωνικά μέσα και τις ειδοποιήσεις μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και αποφύγετε την παρακολούθηση της τηλεόρασης ενώ εργάζεστε.
Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους
Ορίζοντας τους επιτεύξιμους στόχουςΓια τον εαυτό σας είναι το πρώτο βήμα για την υπέρβαση της αναβολής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθορίσει σαφώς τους στόχους σας. Η ρύθμιση των ασαφευμένων στόχων θα αναγκάσει τη συνήθεια της αναβολής σας.
Να είσαι θετικός
Σπάστε τη συνήθεια να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα πάντα και να αγκαλιάσετε την αυτο-συγχώρεση αντ 'αυτού. Η συγχώνευση του εαυτού σας θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα μελλοντικής αναβολής.
Μάθετε από τα λάθη
Είναι εντάξει να κάνετε λάθη καθώς κανείς δεν είναι τέλειος. Μην αφήνετε τον φόβο να διαπράξει λάθη να σας σταματήσει από την προσπάθεια καθόλου.
Αποφύγετε να αρνηθείτε ή να δικαιολογείτε την αναβολή σας και να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας. Αυτό θα σας βοηθήσει γρήγορα να καταλάβετε ότι θα έπρεπε να ενεργοποιήσετε διαφορετικά.
Σχέδιο για εμπόδια
ΣχεδίασηΓια τα εμπόδια που συνδυάζονται με μια νοοτροπία προσανατολισμένη στο στόχο θα σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο αναβολής.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε εμπόδια, χτυπώντας ένα οδόφραγμα θα σας οδηγήσει σε χρονοτριβεί ακόμα περισσότερο.
Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής
Αν καταφέρετε να ολοκληρώσετε μια δύσκοληέργο, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι καφέ ή μια φέτα κέικ. Θα ελαφρύνει τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσο ικανοποιείτε είναι να τυλίξετε τα πράγματα εγκαίρως.
Προσδιορίστε το πρόβλημα
Η κατανόηση της φύσης του προβλήματος της αναβολής σας θα σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε με επιτυχία.
Για παράδειγμα, το κάνειΔουλεύοντας από το σπίτινα σας κάνει να βάζετε τα πράγματα περισσότερο από ό, τι κάνετε στο γραφείο; Η αναζήτηση απαντήσεων σε τέτοιες ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την αναβολή.
Πάρτε κοινωνικό
Η κοινή χρήση των ανησυχιών σας με τους στενούς φίλους και τους ομοϊδεάτες τους συναδέλφους θα βοηθήσει.
Εάν το άνοιγμα μέχρι να κλείσετε φίλους φαίνεται προκλητική, χρησιμοποιήστε τα ηλεκτρονικά εργαλεία όπωςΠρομηθευτήςνα παρακολουθήσετε τον εαυτό σας.
Πώς να συνεχίσετε να χτυπάτε την αναβλητικότητα
Η αναβλητικότητα είναι ακριβώς όπως ένα αίνιγμα που μπορείτε να λύσετε. Να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε μια ισχυρήσχέδιο δράσηςγια να ξεπεράσει την αναβολή και να πάρει τον έλεγχο της ζωής σας.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές για την υπέρβαση της αναβλητικότητας και καταρρίψτε τη λίστα υποχρεώσεων σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια. Εστίαση στην εκκίνηση με τα καθήκοντά σας αντί να τα συμπληρώσετε. Μόλις ξεκινήσετε, θα παρατηρήσετε τον εαυτό σας να μπριζεύετε μέσα από αυτά.
Θέλετε να βελτιώσετε την οργάνωση και την ιεράρχηση της δουλειάς σας; Να πάρετε μιαδωρεάν δοκιμή τουUDN Task Manager Για να ορίσετε τους στόχους, διαχειριστείτε τη λίστα υποχρεώσεων και να ξεπεράσετε την αναβολή για καλό.
