Cómo superar la dilación
¿Está ocupado revisando los correos electrónicos, viendo videos, snoopsing en las redes sociales, o foros de surf o blogs que saben que unproyecto¿La fecha límite se está avanzando? ¿El trabajo del proyecto tiene tu mente, y no tienes ganas de trabajar en ello?
Seamos honestos. Todos nosotros hemos difundido en algún momento en el tiempo. Sin embargo, si necesita aumentar la productividad y hacer las cosas, es hora de profundizar en la psicología del retraso irrazonable y aprender cómo superar la dilación.
¿Qué significa procrastinar?
La dilación es cuando nos apagamos haciendo un trabajo importante y planeamos hacerlo más tarde. Retrasar cualquier acción o decisión también cuenta como dilación.
Puede parecer una buena idea en ese momento, pero luego comenzamos a apresurarnos para completar el trabajo a medida que se acerca la fecha límite. Los juegos de pánico en, y el trabajo puede ser de calidad inferior o permanecer sin terminar.
Si usted es procrastinador, sepa que no está solo: la dilación es un fenómeno global generalizado. Sobre25% de los adultosDe acuerdo en que se posicionan, mientras que el número de estudiantes universitarios que posaron tareas importantes es mucho mayor al 70%.
Más que50% de las personasInforme utilizando Internet para procrastinar y evitar hacer lo que deberían estar haciendo. Algunas personas son procrastinadores crónicos, mientras que algunos son ocasionales.
Sus razones para evitar el trabajo pueden ser completamente diferentes, desde la fatiga mental hasta el estrés hasta el agotamiento hasta la presión familiar excesiva.
¿Qué causa la dilación?
Echemos un vistazo a las posibles causas de la dilación:
La dilación le impide lograr sus metas: en su carrera, estudios, relaciones y mucho más. Hace que el trabajo en equipo, desencadena la depresión y la baja autoestima, y puede incluso llevar a la pérdida de empleo.
Muchas personas incluso renuncian a los hábitos de bienestar esenciales, como el ejercicio regular y los controles de salud debido a la dilación.
Entendiendo los efectos de la dilación.
Los efectos negativos de la dilación pueden ir a partir de perder una fecha límite de proyecto a algo más severo, como perder una oportunidad una vez en la vida para obtener su trabajo de ensueño.
Debe evitar renunciar a sus tendencias para evitar tareas importantes. La dilación puede tener efectos alternos por la vida para aquellos que no eligen lidiar con él. Sin embargo, los esfuerzos conscientes para frenar la dilación deben ayudarlo a obtener control sobre él.
1. Perder el tiempo precioso.
¿Alguna vez ha contemplado cuánto tiempo puede tener?desperdiciado posterstinando? De repente, te hace darte cuenta de que has crecido dos, cinco o diez años mayores, pero nada significativo ha sucedido en tu vida.
La impotencia y la sensación de arrepentimiento resonarán. Se sentirá frustrado sabiendo que su situación no puede ser invertida. Sin embargo, todo esto podría haber sido diferente si tuvieras el primer paso para combatir la dilación.
2. Soportar oportunidades
¿Cuántas oportunidades podría haber sido incautada si no los hubieran apagado? Esta realización le pedirá que elimine la dilación de su vida.
Un estudio encontró que80% de las personasHan experimentado los efectos negativos de la dilación. Necesitas abrazar todas las oportunidades de vida con los brazos abiertos tan pronto se le presentan. Pensando demasiado y procrastinando resultará en que se quede atrás.
3. No cumplir con los objetivos.
La dilación aprieta su agarre cuando dejamos que nuestras mentes vagan con los pensamientos de lo que queremos lograr en la vida. Su intenso deseo de cambiar algo debe impulsarlo a tomar medidas, pero parece que está atrapado en la espiral de sus pensamientos.
Nuestros objetivos nos llevan al éxito. Si esos objetivos no se persiguen, no avanzas, y las posibilidades de hacer que tu vida disminuya significativamente. Si la dilación le impide cumplir sus objetivos, primero debe desenterrar la causa raíz y resolverlo.
4. Ruinar una carrera.
La dilación puede convertirse en un impedimento para lograr objetivos mensuales o cumplir con sus plazos. Esto puede tener consecuencias terribles en su carrera.
Incluso un solo punto porcentual que aumenta la dilación puede llevar a un$ 15000 Disminución del salario. Puede perderse las promociones anuales o ser despedidas de su trabajo.
5. Baja autoestima
La baja autoestima puede hacer que nos sientan incapaces de completar una tarea o proyecto importante.
Activa los sentimientos de auto-sabotaje y siendo indigno de éxito. Lentamente rompe tu confianza, te desmoraliza y te convierte en un procrastinador.
6. Haciendo de mala decisión.
La indecisión o la fatiga de la decisión es uno de los principales efectos de la dilación. Nuestras decisiones se nublan por nuestras emociones negativas, y la dilación se hace cargo. Nos empuja a nosotros para hacer decisiones defectuosas que puedan tener un comportamiento severo en nosotros a largo plazo.
Como regla general, nunca debe tomar una decisión mientras dore. En su lugar, escriba todas las opciones y analice sus pros y sus contras tan pronto como su mente se asienta.
7. Daño a su reputación.
Piense en un escenario donde sigues haciendo promesas pero no lo entregan. La gente eventualmente comenzará a perder confianza en usted, y su reputación tiene una paliza. Su autocontrol y autocontrol también se lanza.
La gente se dará cuenta de su actitud evitada y se abstendrá ofrecerle nuevas oportunidades. Pueden sentirse preocupados de que lo detuques, y tendrán que limpiar su desorden.
8. Riesgo a su salud
Dilaciónagrava los problemas graves de salud mentalComo ansiedad y estrés. Dejarlos desatendidos por mucho tiempo puede resultar en riesgos de salud irreversibles.
Por ejemplo, la depresión puede afectar múltiples áreas de su vida, de personal a profesional.
Cómo superar la dilación
Avéntamos en el lado más brillante ahora y descubra cómo puede eliminar la dilación de su vida. Siga los pasos a continuación para evitar que la dilación lo controle:
Conocete a ti mismo
Saber a ti mismo resuelve la mitad del problema. Debe comprender la causa raíz de su dilación antes de poder comenzar a lidiar con ella.
Por ejemplo, ¿evita una tarea específica porque no lo encuentra agradable y emocionante? Si su vida está envuelta alrededor de los aspectos mundanos del trabajo, es hora de cambiar su mentalidad. En su lugar, concéntrese en los aspectos satisfactivos y agradables de su trabajo.
Gestión del tiempo de práctica
Considere la adopción de algunas técnicas de gestión de tiempo para ayudarlo a recuperar el enfoque. Gestión eficiente del tiempo yautorregulaciónPuede ayudarlo a concentrarse en sus tareas.
Por ejemplo, elTécnica de PomodoroEs una excelente estrategia de gestión de tiempo en la que sigue el tiempo utilizando un temporizador. Esto le ayuda a organizar y administrar su flujo de trabajo.
Cambia tu perspectiva
Reemplace las frases "tienen que" "y" necesitar "con más positivas como" elegir "y" gustar ". Estas palabras positivas tranquilizan su mente al implicando que tiene la plena propiedad de lo que hace.
Esto, a su vez, te hace sentir más facultado y seguro y te ayuda a tomar el control de cómo reaccionas ante una situación.
Comprometerse a asignaciones
En lugar de evitar una tarea, debe centrarse en hacerlo. Escribir en cada tarea y asignar una línea de tiempo para completar le ayudará a lidiar con su lista de tareas.
Trabajo en entornos productivos.
Termine todas sus tareas tan pronto como se le asignen y evite difundirlas en futuras fechas.
Desde que internet es elDistracción principal para el 50% de los procrastinadores., permanezca sin conexión para aumentar su productividad. Apague las redes sociales y las notificaciones por correo electrónico y evite ver la televisión mientras trabaja.
Establecer metas realistas
Establecimiento de objetivos alcanzablesPor ti mismo es el primer paso para superar la dilación. Asegúrese de definir claramente sus metas. Establecer objetivos vagos resucitará su hábito de dilación.
Ser positivo
Romper el hábito de culparte por todo y abrazar el perdón propio en su lugar. Perdonarte a ti mismo reducirá significativamente la probabilidad de la menor dilación.
Aprender de los errores
Está bien cometer errores ya que nadie es perfecto. No dejes que el miedo a cometer errores le impida intentar nada en absoluto.
Evite negar o justificar su dilación y, en cambio, asumir la responsabilidad de sus acciones. Esto le ayudará rápidamente a entender que debería haber actuado de manera diferente.
Plan para obstáculos
PlanificaciónPara los obstáculos, junto con una mentalidad orientada a objetivos, le ayudará a romper el ciclo de la dilación.
Si no está preparado para lidiar con obstáculos, golpear un bloqueo de carretera lo llevará a postergar aún más.
Crear un sistema de recompensa
Si logras lograr un desafío.proyecto, recompénsate con una taza de café o una rebanada de pastel. Iluminará su estado de ánimo y le ayudará a darte cuenta de lo que está satisfactorio es envolver las cosas a tiempo.
Identificar el problema
Comprender la naturaleza de su problema de dilación le ayudará a enfrentarlo con éxito.
Por ejemplo, hacetrabajando desde casa¿Te hace sacar las cosas más de lo que haces en la oficina? La búsqueda de respuestas a tales preguntas le ayudará a enfrentar la dilación de manera efectiva.
Socializa
Compartir sus preocupaciones con amigos cercanos y colegas de ideas afines se ayudará.
Si la apertura hasta los amigos cercanos parece desafiante, use herramientas en línea comoProcrastropara monitorearte a ti mismo.
Cómo continuar venciendo la dilación
La dilación es como un enigma que puede resolver. Crear y seguir un robustoplan de acciónPara superar la dilación y tomar el control de su vida.
Use estas estrategias para superar la dilación y desglose su lista de tareas de tareas en trozos más pequeños y manejables. Centrarse en comenzar con sus tareas en lugar de completarlas. Una vez que comiences, te darás cuenta de la brotes a través de ellos.
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