Τα απροσδόκητα οφέλη της κουνώντας τη ρουτίνα εργασίας σας

Το συναγερμό σας δαχτυλιδιών στις 7:15 κάθε πρωί. Στο Autopilot, ο δεξιός σας βραχίονας πετάει από κάτω από τα καλύμματα και χτυπά ότι όλα τα υπερβολικά δελεαστικά κουμπιά αναβολής μόνο μία φορά. Όταν φωνάζει μια δεύτερη φορά, μετακινηθείτε στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο τηλέφωνό σας, τελικά ξεφλουδίστε τον εαυτό σας από το κρεβάτι και ετοιμαστείτε για την ημέρα. Κάνετε ένα φλιτζάνι καφέ, πιάστε μια μπανάνα και βγείτε έξω από την πόρτα.

Είναι η ίδια ρουτίνα κάθε πρωί. Στην πραγματικότητα, η πρωινή ρουτίνα σας είναι τόσο ριζωμένη είστε σχεδόν πεπεισμένοι ότι θα μπορούσατε να το κάνετε εντελώς δεμένα. Και, θεωρείτε ότι ένα καλό πράγμα. Σημαίνει ότι ξεκινάτε κάθε μέρα με ένα εξευγενισμένο και αποτελεσματικό σύστημα, σωστά;

True-τουλάχιστον κάπως. Ως άνθρωποι, ευδοκιμούμε σε ρουτίνες. Τους έχουμε για σχεδόν ονθείσες ρουτίνες, ρουτίνες μεσημέρι, βραδινές ρουτίνες, ρουτίνες για ύπνο, ακόμη και ρουτίνες Σαββατοκύριακου. Η προβλεψιμότητα που συνοδεύει μια θετική ρουτίνα (ειδοποίηση Η λέξη θετική) μπορεί να είναι παρήγορο και ακόμη και να χρησιμεύσει για να μας ωθήσει προς τους μεγαλύτερους στόχους.

Αλλά, μπορεί μια ρουτίνα να πάρει ποτέ με τον δικό σας τρόπο; Μπορείτε να πέσετε στην παγίδα να κάνετε πράγματα μόνο για χάρη να τους κάνετε - είτε σας ωφελούν ή όχι;

Λοιπόν, για να το βάλετε απλά, ναι. Και όταν συμβαίνει αυτό, η αγαπημένη σας ρουτίνα δεν σας κάνει πραγματικά ευνοεί. Ας ρίξουμε μια ματιά στο γιατί όλοι τείνουμε να κλίνει σε αυτά τα προβλέψιμα συστήματα, μαζί με μερικά από τα θετικά αποτελέσματα που έρχονται μαζί με το κουνώντας τα πράγματα σε κάθε τώρα και στη συνέχεια.

Γιατί ευδοκιμούμε σε ρουτίνες;

"Είναι ωραίο για πολλούς ανθρώπους να έχουν μια αίσθηση προβλεψιμότητας για την ημέρα τους και οι ρουτίνες μπορούν να βοηθήσουν να πετύχουν αυτό", εξηγείAndy molinsky, Καθηγητής Οργανωτικής Συμπεριφοράς στο Διεθνές Επιχειρηματικό Σχολείο του Πανεπιστημίου του Brandeis.

Όταν το βράζετε, αυτό ακριβώς τείνουμε όλοι να βασιζόμαστε σε αυτές τις επαναλαμβανόμενες συνήθειες. Είτε επαγγελματικά είτε προσωπικά, η ζωή μπορεί να μας ρίξει μερικές καμπύλες. Αλλά, γνωρίζοντας ότι έχουμε ένα σταθερό σύστημα για να μας βοηθήσει να αντιμετωπιστούμε τα άγνωστα κάθε μέρα με μια κάπως στρατηγική προσέγγιση μπορεί να είναι καθησυχαστική.

Επιπλέον, με τόσες πολλές διαφορετικές επιλογές που μας παρουσιάζουν κάθε μέρα, οι ρουτίνες μπορούν να μειώσουνκόπωση αποφάσεων. "Κοστίζει τον εγκέφαλό μας την ίδια ενέργεια για να αποφασίσει αν θα φορέσει ένα μπλε φόρεμα ή ένα κόκκινο φόρεμα, όπως κάνει για να αποφασίσει εάν θα υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ζωής", μετοχέςΒυρ, συγγραφέας του Συγκλονισμένη: Πώς να εργαστείτε, την αγάπη και να παίξετε όταν κανείς δεν έχει το χρόνο και διευθυντής τουΚαλύτερο Life LabΣτη Νέα Αμερική, οι "ρουτίνες και τα συστήματα μπορούν να μας βοηθήσουν να εξοικονομήσουμε στο Brainpower και τη Willpower με την καταστρατήγηση της διαδικασίας απόφασης εξ ολοκλήρου".

Όταν οι ρουτίνες παρεμποδίζουν

Έτσι, οι ρουτίνες είναι ένα καλό πράγμα-απλό και απλό, σωστό; Οχι τόσο γρήγορα. Τα πράγματα δεν είναι τόσο κομμένα και ξηραίνονται.

Ναι, μια ρουτίνα που σας ωθεί συστηματικά προς έναν μακροπρόθεσμο στόχο είναι επωφελής. Αλλά, πολύ συχνά, είναι εύκολο για εμάς να κάνουμε τα πράγματα έξω από τη συνήθεια, αντί να κερδίσουμε. Καθώς ο Schulte εξηγεί ", έχει δείξει η έρευναΘα κολλήσουμε με αυτό που γνωρίζουμε, απλά επειδή είναι εξοικειωμένοι, ακόμη και αν δεν είναι στο καλύτερο μακροπρόθεσμο ενδιαφέρον μας. Λέγεταιstatus quo bias. "

Ο Molinsky προσθέτει σε αυτό το σημείο με μια ιστορία από το βιβλίο του Ellen Langer Ενσυνειδητότητα , όπου μιλάει για τις γενιές των μάγειρων στην ίδια οικογένεια που-ακολουθώντας την παλιά συνταγή της οικογένειας - θα κόψουν πάντα κάθε άκρο από το κατσαρόλα πριν το βάζουν στο τηγάνι.

"Μόνο όταν ένας φίλος της οικογένειας ζήτησε τη συνταγή και ζήτησε την ασυνήθιστη πρακτική έκανε η οικογένεια να διερευνήσει γιατί έκοψαν και τα δύο άκρα", λέει ο Molinsky. Μετά την τοποθέτηση σε κάποια πόδια και εντοπίστε το βήμα πίσω, ανακαλύφθηκε ότι η συνταγή ξεκίνησε με αυτόν τον τρόπο επειδή ο αρχικός μάγειρας που χρησιμοποιείται (πάνω από 50 χρόνια πριν) ήταν πολύ μικρός για να κρατήσει το όλο θέμα. "Πάντα αγάπησα αυτή την ιστορία επειδή πραγματικά καταγράφει την ουσία μιας ανίχνευσης ρουτίνας", προσθέτει ο Molinsky.

Οι συνήθειες και οι ενισχυτές μας; Οι ρουτίνες είναι δύσκολο να σπάσουν για κάποιο λόγο: φέρνουν την προβλεψιμότητα στη ζωή μας. Αλλά αποφεύγοντας νέες καταστάσεις μπορούν να σας κρατήσουν πίσω.pic.twitter.com/zxsegj5ncf

- Andy Molinsky (@andymolinsky)19 Ιανουαρίου 2017

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι - ενώ υπάρχουν πολλά συστήματα που μπορούν να εξυπηρετήσουν ένα θετικό σκοπό - όχι όλες οι ρουτίνες είναι εγγενώς καλές. Επιπλέον, ακόμη και οι ρουτίνες που θεωρείτε ότι είναι θετικοί μπορούν ακόμα να επωφεληθούν από ένα μικρό εξωτερικό σοκ ή να ανακινείτε κάθε τώρα και στη συνέχεια.

Τα 4 οφέλη από την ανακίνηση της ρουτίνας σας

Ναι, όπως φαίνεται τρομακτικό ή αντίστροφο, όπως φαίνεται, ρίχνοντας ένα σκόπιμο κλειδί στις διάφορες ρουτίνες σας μπορεί να δώσει μερικά αρκετά μεγάλα αποτελέσματα. Και, πουθενά είναι αυτό πιο αληθινό από ό, τι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας.

Από το Razor-Sharp Focus στην καλύτερη κατακράτηση, εδώ είναι μερικά βασικά οφέλη που συμβαίνουν όταν είστε αδέξια από τα προβλέψιμα και αλλάξτε τα πράγματα στη ροή εργασίας σας.

1. Αυξημένη εστίαση

Παρά τις καλύτερες προθέσεις μας, μπορούμε όλοι να αποστασιοποιήσουμε εύκολα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σκοπεύετε να ζήσετε την εργασία στην εργασία, αλλά πριν το ξέρετε, μεταβείτε στο Social Media ή κάνετε κάποια online αγορές αντ 'αυτού.

Εάν είχατε προηγουμένως χτυπήσει τον εαυτό σας για να έχετε την προσοχή ενός χρυσού ψαριού, να είστε σίγουροι, υπάρχει καλός λόγος αυτό συμβαίνει σε σας: είμαστε όλοι πρακτικά σκληροί για να το κάνουμε αυτό το πράγμα.

" Οι νευροεπιστημονικοί έχουν βρειΌτι οι εγκέφαλοί μας αναζητούν συνεχώς καινοτομία και θα αποστασιοποιηθούν εύκολα στην αναζήτηση του φωτεινού νέου λαμπερού πράγμα, "Schulte Shares. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο κουνώντας τη ρουτίνα σας μπορεί να είναι τόσο χρήσιμη - δημιουργεί την καινοτομία ότι ο εγκέφαλός σας αναζητά πάντα, αυξάνοντας έτσι τη δέσμευσή σας με, και την εστίασή σας, τοέργοστο χέρι.

2. Βελτιωμένη μνήμη

Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι η ίδρυση ρουτίνων ωφελεί τις αναμνήσεις μας. Αν έχουμε ένα σύστημα στη θέση του, μειώνουμε τοκίνδυνοςνα ξεχάσουμε να κουδουνίσουμε τα i και να διασχίσουμε τα t μας.

Ωστόσο,η έρευνα έχει δείξειότιΗ ενεργοποίηση της ρουτίνας σας μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να διατηρείτε πληροφορίες.(Για παράδειγμα: Αφήνοντας το γραφείο για μεσημεριανό γεύμα αντί να συνεχίσετε να τρώτε μπροστά από τον υπολογιστή σας.)

"Όταν αλλάζουμε τις τοποθεσίες-εργασία σε ένα διαφορετικό σημείο, κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα, ανακατέψτε το μετακίνηση - αυτό στην πραγματικότηταΔιεγείρει τον ιππόκαμπο μας, όπου αποθηκεύουμε μακροπρόθεσμες αναμνήσεις ", εξηγεί ο Schulte. "Έτσι, θα θυμηθούμε επίσης τη ζωή μας περισσότερο με μεγαλύτερο συναισθηματικό βάθος και σύνδεση".

Benedict Carey, συγγραφέας τουΠώς μαθαίνουμε, οδηγεί αυτό το σημείο στο σπίτι όταν εξηγεί: "Αλλαγή του εργασιακού σας περιβάλλοντος και καθημερινές κινήσεις-λήψη μιας διαφορετικής διαδρομής για εργασία, για παράδειγμα - μπορεί να μεγιστοποιήσει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε περισσότερες πληροφορίες και να είστε πιο επιτυχημένοι".

3. Μεγαλύτερη δημιουργικότητα

Ξέρεις το συναίσθημα πάρα πολύ καλά. Έχετε σταθμευτεί μπροστά από τον υπολογιστή σας για το τι αισθάνεται σαν ώρες, κοιτάζοντας σε αυτό το απειλητικό που αναβοσβήνει τον κέρσορα. Ξέρετε ότι έχετε τόνους για να γίνει, αλλά οι δημιουργικοί χυμοί δεν ρέουν. Σηκώστε για ένα σύντομο διάλειμμα, επιστρέψτε και ξαφνικά είστε σε θέση να στρέψετε αυτόέργοχωρίς ένα μονοπάτι.

Μην κάνετε κανένα λάθος, αυτό δεν ήταν τυφλή τύχη. Αυτό το παράδειγμα μιλάει πραγματικά προς όφελος να έχει ένα ορισμένο επίπεδο ευελιξίας στη ρουτίνα σας.

Όταν είστε πρόθυμοι να βγείτε μακριά από αυτές τις τυπικές ροές εργασίας, ασκείστε το μυαλό σαςνευροπλαστικότητα. Αυτή η μεγάλη, φανταχτερή λέξη σημαίνει ουσιαστικά ότι βελτιώνετε την ικανότητα του εγκεφάλου σας να συνδέσετε τις κουκίδες μεταξύ διαφορετικών σκέψεων - αυξάνοντας έτσι τις ικανότητες δημιουργικότητας και επίλυσης προβλημάτων.

ΜαςΗ μνήμη είναι συσχετισμένη, που σημαίνει ότι συνδέουμε διάφορες πληροφορίες βασισμένες στη σχέση τους μεταξύ τους. Το πιο "πλαστικό" το μυαλό μας γίνεται, τόσο πιο δημιουργικές σκέψεις και συνδέσεις που μπορούμε να έχουμε.

Έτσι, ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να βασίζεστε στη ρουτίνα σας για να σας ωθήσει μέσα από ένα δημιουργικό μπλοκ, ίσως να είστε καλύτερα να δοκιμάσετε κάτι νέο εξ ολοκλήρου.

4. Χρόνος επαναξιολόγησης

Επιστρέφοντας στο δοχείο ψητή, είναι προφανές ότι μπορούμε όλοι να γίνουμε τόσο εξαρτημένοι από τις ρουτίνες μας, δεν συνειδητοποιούμε κανείς όταν δεν μας ωφεληθούν πλέον. Τρέχουμε στο Autopilot χωρίς τόσο πολύ όσο μια δεύτερη σκέψη.

Ως αποτέλεσμα, αυτό είναι ίσως ένα από τα μεγαλύτερα, μολύβια, κάπως άυλοι-προνόμια της αλλαγής των πραγμάτων: δίνετε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να επανεξετάσετε. Τι δουλεύει καλά για εσάς; Τι δεν συμβαίνει τόσο καλά; Τι σας πιέζει προς τους στόχους σας και τι κάνεις για χάρη να το κάνεις; Με ποιους τρόπους μπορείτε να βελτιώσετε και να βελτιώσετε το καθημερινό σας σύστημα;

Η αξιόπιστη ρουτίνα σας μπορεί συχνά να μετατραπεί σε έναν παροιμιώδη τροχό χάμστερ. Καταλήγετε να περιστρέφετε και να περιστρέψετε, χωρίς να επιστρέψετε ποτέ για να παρατηρήσετε ότι δεν πηγαίνετε πραγματικά οπουδήποτε. Πατώντας παύση και λήψη μεγεθυντικού φακού στις συνήθειες σας, μπορείτε να κάνετε τα απαραίτητα τσιμπήματα για να προχωρήσετε με έναν πολύ πιο αποτελεσματικό και αποτελεσματικό τρόπο.

Κάνοντας μια αλλαγή

Αποσπάστε μακριά από τις ρουτίνες που έχουμε γνωρίσει και η αγάπη μπορεί να είναι ευκολότερη είπε παρά έγινε στην πραγματικότητα, μπορεί συχνά να αισθάνεται δυσκολία. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο αν θέλετε να αναπτυχθείτε και να κάνετε πρόοδο.

Και, ευτυχώς, η έννοια της αλλαγής των πραγμάτων μπορεί να μην είναι τόσο ξένη σε σας όσο αρχικά σκεφτείτε. "Αν το σκεφτείτε, έχετε τεντώσει έξω από τη ρουτίνα σας ολόκληρη τη ζωή σας", καταλήγει ο Molinsky. "Η αρχική σας ρουτίνα ήταν να σέρνετε, αλλά σε κάποιο σημείο, πήρατε το άλμα και προσπάθησε να περπατήσετε.Για να αναπτυχθεί και να μάθει και να αναπτυχθεί, όλοι πρέπει να σπάσουμε ορισμένες πτυχές των ρουτίνα μας. "

Έτσι, σήμερα, αμφισβητείτε τον εαυτό σας να αναστρέψετε το διακόπτη Autopilot και να πάρετε μερικά μικρά βήματα μακριά από τα ασφαλή και προβλέψιμα συστήματα που συνήθως βασίζεστε. Μπορεί απλά να εκπλαγείτε από το πόσο καλό σας κάνει.

Περαιτέρω ανάγνωση

Συγγραφέας βιο Kat boogaard (@kat_boogaard) Είναι ένας συγγραφέας με τη Midwest, που καλύπτει θέματα που σχετίζονται με τη σταδιοδρομία, την αυτοπεποίθηση και την ελεύθερη διάρκεια ζωής. Είναι ένας αρθρογράφος για Inc., γράφει για τη μούσα, είναι ο επεξεργαστής καριέρας γιαΤο everygirlκαι ένας συνεισφέρων σε όλο τον ιστό.