כיצד להתגבר על סחבת
האם אתה עסוק בדיקת הודעות דוא"ל, צפייה בסרטונים, חטט על מדיה חברתית, או גלישה פורומים או בלוגים בידיעה כיפּרוֹיֶקטמועד אחרון הוא מתנשא? האם יש את העבודה בפרויקט numbed את דעתך, ואתה לא מרגיש כמו לעבוד על זה?
בוא נהיה כנים. כולנו דוהמים בשלב מסוים בזמן. עם זאת, אם אתה צריך להגדיל את הפרודוקטיביות ולקבל דברים, הגיע הזמן להתעמק עמוק יותר לתוך הפסיכולוגיה של עיכוב בלתי סביר וללמוד כיצד להתגבר על סחבת.
מה זה אומר להתמהמה?
סחבת היא כאשר אנו לדחות את העבודה החשובה ולתכנן לעשות את זה מאוחר יותר במקום. עיכוב כל פעולה או החלטה גם נחשבת כמו סחבת.
זה אולי נראה כמו רעיון טוב אז, אבל אז אנחנו מתחילים למהר כדי להשלים את העבודה כמו גישות המועדון. פאניקה קובע, ואת העבודה עשויה להיות תקני או להישאר לא גמור.
אם אתה דוחה, יודע שאתה לא לבד - דחיינות היא תופעה גלובלית נרחבת. על אודות25% מהמבוגריםמסכים כי הם מתמהמה, בעוד מספר סטודנטים שהניחו משימות חשובות הוא הרבה יותר גבוה ב -70%.
יותר מ50% מהאנשיםדווח על שימוש באינטרנט כדי להתמהמה ולהימנע עושה מה שהם צריכים לעשות. כמה אנשים הם disrastinators כרוניים, בעוד כמה הם מדי פעם.
הסיבות שלהם להימנע מעבודה יכול להיות שונה לחלוטין, מן עייפות נפשית ללחוץ לשחיקה לחץ משפחתי מופרז.
מה גורם לסטיות?
בואו נסתכל על סיבות אפשריות של סחבת:
דחיינות מפסיקה לך להשיג את המטרות שלך - בקריירה שלך, מחקרים, מערכות יחסים, ועוד. זה מעכב עבודת צוות, מעורר דיכאון והערכה עצמית נמוכה, ואף יכול אפילו להוביל לאובדן עבודה.
אנשים רבים אפילו לוותר על הרגלי בריאות חיוניים כגון פעילות גופנית סדירה ובדיקות בריאות בשל סחבת.
להבין את ההשפעות של סחבת
ההשפעות השליליות של סחבת עשויה לנוע בין המועד האחרון של הפרויקט למשהו חמור יותר, כמו לאבד את ההזדמנות פעם אחת בחיים כדי לקבל את עבודת החלום שלך.
אתה צריך למנוע לתת לנטיות שלך כדי למנוע משימות חשובות. דחיינות יכולה להיות השפעות משתנות חיים למי שלא בוחרים להתמודד עם זה. עם זאת, מאמצים מודעים לרסן דחיינות צריך לעזור לך להשיג שליטה על זה.
1. לאבד זמן יקר
האם אי פעם חשבתי כמה זמן ייתכןמבוזבז מתמהר? פתאום גורם לך להבין שאתה גדל שניים, חמש, או עשר שנים, אבל שום דבר משמעותי לא קרה בחיים שלך.
את חוסר האונים והרגשה של החרטה יהרו להדהד. אתה תרגיש מתוסכל בידיעה כי המצב שלך לא יכול להיות הפוך. עם זאת, כל זה יכול היה להיות שונה האם לקחת את הצעד הראשון להילחם סחבת.
2. נושבת הזדמנויות
כמה הזדמנויות יכול היה לתפוס אותך לא לשים אותם? מימוש זה ינחה אותך לדפוק סחבת מתוך החיים שלך.
מחקר אחד מצא את זה80% מהאנשיםחוו את ההשפעות השליליות של סחבת. אתה צריך לאמץ את כל הזדמנויות החיים עם זרועות פתוחות ברגע שהם מוצגים לך. Overthinking ו discrastinating יגרום לך מקבל שמאלה מאחור.
3. לא לפגוש מטרות
סחבת מהדק את אחיזתה כאשר אנו נותנים את דעתנו לשוטט עם מחשבות על מה שאנחנו רוצים להשיג בחיים. הרצון העז שלך לשנות משהו צריך להניע אותך לנקוט פעולה, אבל נראה שאתה תקוע בספירלה של המחשבות שלך.
המטרות שלנו להסיע אותנו להצלחה. אם מטרות אלה לא נרדפים, אתה לא התקדמות, ואת הסיכויים להפוך את החיים שלך טוב יותר להפחית באופן משמעותי. אם סחבת מונעת ממך להשיג את המטרות שלך, אתה צריך הראשון לחשוף את הסיבה השורש ולפתור אותו.
4. להרוס קריירה
דחיינות עשויה להפוך למכשול להשגת מטרות חודשיות או לפגוש את מועדים שלך. זה יכול להיות השלכות קשות על הקריירה שלך.
אפילו גידול אחוז אחד סחבת יכול להוביל ל$ 15000 ירידה בשכר. אתה עלול להחמיץ על מבצעים שנתיים או להיות מונח מהעבודה שלך.
5. הערכה עצמית נמוכה יותר
הערכה עצמית נמוכה יכולה לגרום לנו להרגיש שאינם מסוגלים להשלים משימה או פרויקט חשוב.
זה מעורר רגשות של חבלה עצמית להיות בלתי ראוי להצלחה. זה לאט לאט שובר את הביטחון שלך, demoralizes לך, והופך אותך decrastinator.
6. קבלת החלטות גרועות
חוסר החלטיות או החלטה עייפות היא אחת ההשפעות העיקריות של סחבת. ההחלטות שלנו מעומנות על ידי הרגשות השליליים שלנו, ואת סחבת משתלטת. זה דוחף אותנו לעשות החלטות פגומות שעשויות להיות חמור עלינו בטווח הארוך.
ככלל אצבע, אתה לא צריך לקבל החלטה בעת להתמהמה. במקום זאת, לרשום את כל האפשרויות ולנתח את היתרונות והחסרונות שלהם ברגע המוח שלך מתיישב למטה.
7. נזק למוניטין שלך
תחשוב על תרחיש שבו אתה ממשיך לעשות הבטחות אבל לא לספק. אנשים בסופו של דבר להתחיל לאבד אמון בך, ואת המוניטין שלך לוקח מכות. הביטחון העצמי שלך ואת השליטה העצמית הם גם מוכתמים.
אנשים יהיו מודעים לגישה הימנעות שלך להימנע מלהציע לך הזדמנויות חדשות. הם עשויים להיות מודאגים כי תוכל להתמהמה, והם יצטרכו לנקות את הבלגן שלך.
8. סיכון הבריאות שלך
התמהמהותמחמיר בעיות בריאות הנפש רציניותכמו חרדה ומתח. להשאיר אותם ללא השגחה במשך זמן רב עלול לגרום לסיכונים בריאותיים בלתי הפיכים.
לדוגמה, דיכאון יכול להשפיע על אזורים מרובים של החיים שלך, מ אישי מקצועי.
כיצד להתגבר על סחבת
בואו להתמקד בצד בהיר עכשיו ולגלות איך אתה יכול לחסל סחבת מהחיים שלך. בצע את השלבים הבאים כדי למנוע סחבת לשלוט בך:
דע את עצמך
לדעת את עצמך פותר חצי מהבעיה. אתה צריך להבין את השורש סיבה של סחבת שלך לפני שאתה יכול להתחיל להתמודד עם זה.
לדוגמה, האם אתה נמנע משימה מסוימת כי אתה לא מוצא את זה נעים ומרגש? אם החיים שלך הוא עטוף סביב היבטים ארציים של העבודה, הגיע הזמן לשנות את הלך הרוח שלך. במקום זאת, להתמקד בהיבטים הגשמה ומהנה של העבודה שלך.
ניהול זמן בפועל
שקול לאמץ כמה טכניקות ניהול זמן כדי לעזור לך להחזיר להתמקד. ניהול זמן ביעילותרגולטור עצמייכול לעזור לך להתרכז במשימות שלך.
לדוגמה,Pomodoro טכניקההוא אסטרטגיית ניהול זמן מצוין שבו אתה עוקב אחר זמן באמצעות טיימר. זה עוזר לך לארגן ולנהל את זרימת העבודה שלך.
שנה את נקודת המבט שלך
החלף את הביטויים "צריך" ו "צריך" עם אלה חיוביים יותר כמו "לבחור" ו "אוהב". אלה מילים חיוביות להרגיע את דעתך על ידי רמז כי יש לך בעלות מלאה על מה שאתה עושה.
זה, בתורו, גורם לך להרגיש יותר מוסמך ובטוח ומסייע לך להשתלט על איך אתה מגיב למצב.
להתחייב למשימות
במקום להימנע משימה, אתה צריך להתמקד עושה את זה. כתיבת כל משימה ולהקצאת ציר זמן להשלמה יעזור לך להתמודד עם רשימת המטלות שלך
עבודה בסביבות פרודוקטיביות
לסיים את כל המשימות שלך ברגע שהם מוקצים לך ולהימנע להפיץ אותם על תאריכים עתידיים.
מאז האינטרנט הואהסחת דעת ראשית עבור 50% של דוחים, להישאר מחובר כדי להגביר את הפרודוקטיביות שלך. כבה את המדיה החברתית ואת הודעות הדוא"ל והימנע צפייה בטלוויזיה תוך כדי עבודה.
הגדר מטרות ריאליסטיות
הגדרת מטרות השגהעבור עצמך הוא הצעד הראשון להתגבר על סחבת. הקפד להגדיר את המטרות שלך בבירור. הגדרת מטרות מעורפלות תתחיישו את הרגל הדיאלה שלך.
להיות חיובי
לשבור את הרגל להאשים את עצמך לכל דבר ולאמץ סליחה עצמית במקום. סלחני עצמך יהיה להפחית באופן משמעותי את הסבירות של סחבת עתידית.
למד מטעות
זה בסדר לעשות טעויות כמו אף אחד לא מושלם. אל תתנו לפחד של ביצוע טעויות לעצור אותך מנסח משהו בכלל.
הימנע להכחיש או להצדיק את הסחבת שלך במקום לקחת אחריות על הפעולות שלך. זה יעזור לך במהירות לך להבין שאתה צריך לפעול אחרת.
תוכנית מכשולים
תִכנוּןעבור מכשולים יחד עם חשיבה בכיוון המטרה יעזור לך לשבור את מחזור סחבת.
אם אתה לא מוכן להתמודד עם מכשולים, להכות מחסום יוביל אותך להתמהמה עוד יותר.
צור מערכת תגמול
אם אתה מצליח להשיג מאתגרפּרוֹיֶקט, לתגמל את עצמך עם כוס קפה או פרוסת עוגה. זה יהיה להבהיר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להבין איך להגשים את זה לעטוף את הדברים בזמן.
זהה את הבעיה
הבנת טבע הבעיה הסחבת שלך יעזור לך להתמודד בהצלחה עם זה.
לדוגמה, עושהעובד מהביתלגרום לך לשים דברים יותר ממה שאתה עושה במשרד? המבקשים תשובות לשאלות כאלה יעזור לך להתמודד בצורה יעילה עם סחבת.
קבל סוציאלי
שיתוף החששות שלך עם חברים קרובים ועמיתיו אופקים יעזור.
אם פתיחה עד קרוב לחברים נראה מאתגר, להשתמש בכלים מקוונים כמופונפלסטרכדי לפקח על עצמך.
כיצד להמשיך להכות סחבת
סוויט הוא בדיוק כמו חידה שאתה יכול לפתור. ליצור וללכת חזקהתוכנית פעולהכדי להתגבר על סחבת ולשלוט על החיים שלך.
השתמש באסטרטגיות אלה להתגבר על סחבת ולהשבית את הרשימה שלך לתוך גושים קטנים יותר, לניהול יותר. דגש על תחילת העבודה עם המשימות שלך במקום להשלים אותם. ברגע שאתה מתחיל, תוכלו להבחין בעצמך weeking דרך אותם.
רוצה להשתפר בארגון ותעדוף את העבודה שלך? לקבלניסיון חינם שלמנהל המשימות של UDN. כדי להגדיר מטרות, לנהל את רשימת המטלות שלך, ולהתגבר על סחבת לתמיד.
