ملٹی ماسک کے عادی: سائنسی وجوہات آپ کو جادو کام نہیں روک سکتے

اعتراف کا وقت: اس مضمون کو لکھنے کے دوران، میں نے فیس بک، سست، اسکائپ، اور Reddit کی جانچ پڑتال کی ہے. دو بار انسٹاگرام میں نے دو دوسرے کاموں کو تبدیل کر دیا اور چار ای میلز بھیجا. نہیں، بدقسمتی مجھ پر کھو نہیں ہے.

پریشانی ہر جگہ ہیں، اور انہیں روکنے کے لئے ناممکن محسوس کر سکتا ہے. نئے ای میلز سوالات اور سوالات کے ساتھ ساتھ نہیں آتےساتھیوں کی درخواست. ہم اپنی مرضی کے مطابق فہرستوں پر کاموں کے درمیان چھلانگ لگاتے ہیں اور ہماری تمام ذمہ داریوں کو ایک ہی وقت میں اپنی تمام ذمہ داریوں کو جھگڑا کرنے کی کوشش میں اطلاعات کا جواب دیتے ہیں، خود کو بتاتے ہیں کہ ہم ایک بار پھر دو (یا اس سے زیادہ) چیزوں سے نمٹنے کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ کام کر رہے ہیں.

بہت سے لوگ جانتے ہیںایک وقت میں ایک کام پر توجہ مرکوز بہت بہتر نتائج کی طرف جاتا ہے، ابھی تک ہم اب بھی اپنے آپ کو ملٹی ماسکنگ کو تلاش کرنے کے لۓ اپنی فہرستوں کو تیزی سے دو بار تیزی سے لے جانے کی کوششوں میں تلاش کرتے ہیں.

تو اتنا موہک کیسے مل کر ہے؟ اور ہم اپنے پروپیگنڈے کو فروغ دینے کے لئے کیا کر سکتے ہیں، ہمارے خلاف بجائے ہمارے لئے کام کرنے کے لئے کام کرتے ہیں؟

چلو کی طرح دومس Frizzliz.اور دماغ میں گہری گہرائی سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح توجہ کام کرتا ہے، جب ہم ملٹی ماسک کی کوشش کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے، اور ہم اپنے فائدہ میں ایک بار کام کرنے کے لئے ہماری خواہش کو بہت زیادہ کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.

Neuroscience 101: یہ multitasking پر آپ کا دماغ ہے

اصل میں ملٹی ٹاسک کرنے کی کوشش کر رہا ہےآپ کے دماغ کا کام تبدیل کرتا ہے. جب آپ اپنی توجہ کسی چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو یہ آپ کے دماغ کی حوصلہ افزائی کے نظام کا حصہ چالو کرتا ہے: پریفریٹل کوٹیکس، جو آپ کے دماغ کے سامنے آتا ہے.

جب آپ توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو، دونوں پریفریٹل کارٹیکس کے کام کے بائیں اور دائیں جانب دونوں ٹینڈم میں کام کرتے ہیں. لیکن جب آپ ملٹی ماسک، وہ آزادانہ طور پر کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں. اگرچہ یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ دو چیزیں ساتھ ساتھ کر رہے ہیں، آپ اصل میں آپ کے پہلے سے محروم کوانتیکس کے دونوں اطراف کے درمیان سوئچنگ کر رہے ہیں. یہ سوئچ ایک سیکنڈ کا ایک حصہ لیتا ہے، لیکن ان مائیکرو سیکنڈ میں اضافہ ہوتا ہے: یہ اصل میںآپ کو 40٪ تک لے جاتا ہےاسی کاموں کو مکمل کرنے کے بجائے اگر آپ الگ الگ ان سے نمٹنے کے لئے تھے.

نہ صرف یہ کہ،کاموں کے درمیان سوئچنگ آپ کے سنجیدگی سے متعلق وسائل کو نکالتا ہے، آپ کو غلطیوں سے زیادہ فائدہ اٹھانا. آپ کے کام کرنے والے میموری، جو استدلال، فیصلہ سازی، اور سیکھنے کی صلاحیت کے لئے ذمہ دار ہے، ایک محدود صلاحیت ہے. یہ ایک پٹھوں کی طرح ہے جو صرف اتنا وزن اٹھا سکتا ہے اور اس سے پہلے کہ آرام اور بحال کرنے کی ضرورت ہے اس سے پہلے بہت سے ریپ کریں.

کمپلیکس کاموں میں ایک اعلی سنجیدہ بوجھ ہے، اور آپ کے کام کرنے والے میموری پر زیادہ ٹیکس لگ رہا ہے. ایک بار میں ایک سے زیادہ پیچیدہ کاموں کو کرنے کی کوشش کر رہا ہے (کہنے، چلانے کے دوران فون کال بنانے کے لئے)، آپ کے دماغ کو ہینڈل کرنے کے لئے بہت زیادہ بہت زیادہ ہے، اور آپ غلطیوں کو زیادہ امکان رکھتے ہیں. جب آپ ایک تہائی شامل کرتے ہیںکام(جیسے آپ کے GPS ہدایات کی پیروی کی طرح) آپ کرتے ہیں تین بارغلطیوں کی تعدادجب آپ ایک بار پھر دو چیزیں کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

جب آپ ہر ایک کام کے سنجیدگی سے بوجھ کم ہے تو آپ کو صرف کئی چیزیں کرنے کے قابل ہیں. مثال کے طور پر، ایک سنیک کھانے اور اپنے پسندیدہ پوڈ کاسٹ سننے کے دوران چلنے کے لئے چلنے کے لئے جا رہے ہیں.

آپ کے دماغ کے مخالف پریشر کا نظام

آپ کی توجہ توجہ مرکوز آپ کے دماغ میں ایک ہی مقصد میں اپنے دماغی طاقت کو چینل کرنے سے کہیں زیادہ لیتا ہے؛ اس میں آپ کو مشغول کرنے کی کوشش کر رہا ہے کہ تمام دوسرے حوصلہ افزائی کو روکنے میں بھی شامل ہے.

جب آپ توجہ مرکوز کر رہے ہیں،آپ کا دماغ نیند کی سطح پر مختلف طریقے سے کام کر رہا ہے. پیغامات آپ کے نیورون ایک دوسرے کو بھیجتے ہیں جب آپ توجہ دینے کی کوشش کررہے ہیں تو وہ زیادہ شدید اور زیادہ واضح ہیں جیسے وہ ایک شور کے کمرے میں ہیں، ایک دوسرے کے لئے ایک واحد، سادہ پیغام کو چلانے کی کوشش کر رہے ہیں.

آپ کے نیورسن کے علاوہ زیادہ زور سے بات چیت کرتے ہوئے،آپ کے دماغ کے کلیدی حصے مطابقت پذیریایک دوسرے کے ساتھ. دماغ کے مختلف علاقوں کے درمیان مواصلات کی لائنز کو توجہ دینے کے لئے ضروری دماغ کے مختلف علاقوں کے درمیان کھلا، اور غیر متعلقہ سگنلوں کو پریشانی سے روکنے کے لئے پریشانی کی جاتی ہے.

ملٹی ماسک آپ کے دماغ کو بھرا ہوا ہے

آپ سوچ سکتے ہیں کہ توجہ مرکوز اور پریشانی کو روکنے کے لئے پریشانیاں آپ کے دماغ کو سخت محنت کرنے کا سبب بنتی ہیں، لیکن حقیقت میں اس کے برعکس سچ ہے. کاموں کے درمیان سوئچنگ آپ کے دماغ بناتا ہےزیادہ گلوکوز کھاؤ، آپ کو ایک چھوٹی سی مقدار میں ملٹی ماسک کے بعد بھی ختم اور ناپسندیدہ محسوس ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، حالیہ مطالعہ شوملٹاسکنگ میں دماغ کی ساخت پر جسمانی، ممکنہ طور پر مستقل اثر ہے . بھاری میڈیا-ملٹاسکاسر ہیںeTerorior cortex. میں چھوٹے سرمئی معاملہ کثافت، جس میں خود کار طریقے سے جسمانی افعال جیسے خون کے دباؤ اور دل کی شرح، ساتھ ساتھ منطقی سنجیدگی سے افعال جیسے فیصلہ سازی، ہمدردی، تسلسل کنٹرول، اور جذباتی ضابطے کی طرح دونوں کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے.

Multitasking کی وجہ سے دماغ کے غلط حصے میں ذخیرہ کرنے کے لئے نئی معلومات کا سبب بنتا ہے.

یہ آپ کی مختصر مدت کی یادداشت کو سمجھتا ہے.

صرف یہ جاننا کہ آپ کے ان باکس میں ایک غیر پڑھنے والا ای میل ہے آپ کے کام کرنے والے IQ کو 10-15 پوائنٹس تک کم کر سکتے ہیں، مؤثر طریقے سے آپ کو تبدیل کر سکتے ہیں8 سالہ عمر کے سنجیدگی سے برابر .

نہ صرف آپ کے دماغ کے لئے برا ملنے والا ہے، یہ آپ کے جسم کے لئے برا ہے. یہ کشیدگی ہارمونز cortisol اور adrenaline میں اضافہ، جس میں محدود ruteries کے نتیجے میں، خون کی شکر میں اضافہ، اور مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے نتیجے میں،دیگر صحت کے مسائل میں .

ان سب کو دیانیچے کے بارے میں، ہم اب بھی بہت زیادہ وقت ملٹی ماسکنگ کیوں خرچ کرتے ہیں؟

ہارمون کی بہت پریشانی

اگرچہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، آپ کے پہلے سے ہی پرانتستاناول کا نیاپن .

نئی حوصلہ افزائی دماغ کے اجزاء کی تلاش کے حصوں میں endogenous opioids کی ایک اضافے کا سبب بنتا ہے. یہ محسوس ہوتا ہےاچھیپریشانیوں میں پھیلانے کے لئے.

یہ صرف ایک پیچیدہ کام پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ناقابل یقین حد تک مشکل بناتا ہے، یہ آپ کو ایک درجن سے زیادہ آسان، زیادہ سے زیادہ اہم منصوبوں سے نمٹنے کے بجائے، ای میل یا فون کالز بنانے کے بجائے، زیادہ غیر معمولی کاموں کو مکمل کرنے کے لئے زیادہ غیر معمولی کاموں کو مکمل کرنے کا امکان ہے.

ہر بار جب آپ ایک ای میل کا جواب دیتے ہیں تو، ٹویٹ پوسٹ کریں، یا فوری طور پر پیغام بھیجیں، آپ کو براہ راست دماغ کے خوشی کے مرکز میں ہارمونز کا ایک شاٹ ملتا ہے جو ناقابل یقین حد تک لت ہوسکتا ہے. حقیقت میں،لیبارٹری مطالعہ میں، چوہوں جو براہ راست اس خوشی کے مرکز میں ایک برقی تسلسل بھیجنے کے لئے ایک بار دبائیں تاکہ وہ لیور کو دھکا کے ساتھ اتنا جذب کیا جاسکتا ہے کہ انہوں نے کھانے اور نیند کو نظر انداز کیابھوک اور موت کے موقع پر. یہ کتنا طاقتور ہوسکتا ہے.

"کوئی ملٹاسکنگ" کے استثناء کے استثناء

تمام اخراجات میں ملٹاسکنگ سے بچنے کے لئے ان تمام زبردست وجوہات کے باوجود، کچھ ہیںحالات جہاں جگگلنگ کے کاموں میں اصل میں فائدہ مند ہے .

ایک مثال:ورزش. جسمانیسرگرمیآپ کے دماغ میں گردش بڑھانے، آکسیجن کی فراہمی اور زیادہ سے زیادہ ذہنی کارکردگی کے لئے ضروری دیگر غذائی اجزاء کی فراہمی. یہ بھی کیمیکلز پیدا کرتا ہے جو میموری، مسئلہ کو حل کرنے، اور فیصلہ سازی کی مہارت کو بہتر بنانے کے لۓ، ہارمون کو جاری کرنے کے دوران، توجہ، حوصلہ افزائی، اور توجہ مرکوز کرتے ہیں.

حال ہی میںفلوریڈا یونیورسٹی مطالعہ، اسٹیشنری بائک پر شرکاء سائکلنگ مختلف مشکلات کے کاموں کی ایک سلسلہ مکمل کرتے ہیں. آسان کاموں نے اصل میں شرکاء کو تیزی سے تیز کرنے کی وجہ سے، ان کی سنجیدگی سے متعلق صلاحیت کے ساتھ کوئی نقصان نہیں. ان کے دماغ اور لاشوں دونوں کو بیک وقت کاموں پر مؤثر طریقے سے کام کر رہے تھے. جیسا کہ مشکلات میں کاموں میں اضافہ ہوا ہے، ان کی سائیکلنگ کی رفتار سست ہوگئی، لیکن یہاں تک کہ سب سے زیادہ مشکل ذہنی کام بھی ان کی اصل سائیکلنگ کی رفتار میں واپس آ گیا.

ایک اور مثال جہاں ملٹی ماسک آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیںسخت کاموں کے دوران جو کم سنجیدہ بوجھ ہیں. جب آپ برتن دھوتے ہیں یا دھونے کے لۓ اپنے دماغ کو گھومتے ہیںتخلیقی مسئلہ حل کرنے اور ایڈز مؤثر فیصلہ سازی کو فروغ دیتا ہےآپ کو مختلف انتخاب کے نتائج کا تصور کرنے کی اجازت دیتی ہے، یا مکمل طور پر نئے متبادل کے ساتھ آتے ہیں.

جب آپ صورت حال سے دور توڑ جاتے ہیں اور مختلف زاویہ سے اس پر آتے ہیں تو آپ کا دماغ پیچیدہ مسائل کو حل کرنے میں بہتر ہے.(اس وجہ سے آپ ہمیشہ شاور میں اپنے بہترین خیالات کے بارے میں سوچتے ہیں، یا اپنے دانتوں کو برش کرتے ہیں.)

آخر میں، ایک نئی قسم کی کثیر قسم کی معلومات کے اوورلوڈ ڈیجیٹل عمر میں ابھرتی ہوئی ہے. "مسلسل جزوی توجہ"ذہنی طور پر آنے والے اعداد و شمار کے کئی سلسلے میں بہت سارے سلسلے میں شامل ہوتے ہیں اور ہر ایک سے صرف متعلقہ تفصیلات کو چمکتے ہیں.

تصور کریں کہ آپ موسیقی سننے کے دوران کام پر کام کر رہے ہیں، اور اچانک ایک پس منظر کی بات چیت میں ایک مخصوص لفظ سنتے ہیں جو آپ کی توجہ کو پکڑ لیتے ہیں. اگرچہ آپ بنیادی طور پر ایک مرکزی کام پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، اگرچہ آپ کے دماغ کا حصہ اب بھی پس منظر میں پھیلا ہوا ہے.

آپ کے ساتھ ساتھ معلومات کے متعدد سلسلے سے آگاہ ہیں، یہ سب آپ کے دماغ کے پیچھے اور آپ کی توجہ کو منتقل کرنے کے لۓ آپ کی توجہ کو سب سے زیادہ فوری یا دلچسپ ہے. جدید ٹیکنالوجی ہمیں آنے والے اعداد و شمار کے ناقابل یقین مقدار تک رسائی فراہم کرتا ہے، اور ہم اس قسم کے ملٹاسکنگ کا استعمال کر رہے ہیں جو فوری طور پر دستیاب وسائل کے مال سے مددگار معلومات کو ھیںچیں.

multitasking manthing debunking

دیر سے 90 اور ابتدائی 2000s، پی ڈی اے اور دیگر ذاتی پیداوری کے آلات کے اضافے کے ساتھ،ہم نے ملٹی ماسک کو قبول کیاکاروبار کی نئی رفتار کے ساتھ رفتار رکھنے کا ایک طریقہ ہے. ہم نے دوبارہ شروع پر کاموں کو جھگڑا کرنے کی ہماری صلاحیت پر روشنی ڈالی، اور اس کے بارے میں بہت سارے کاموں کو ایک بار پھر مکمل کرنے کے قابل تھے. ملٹی ماسٹر موثر، اعلی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے ملازمین کے طور پر دیکھا گیا تھا.

اب ہم سچ جانتے ہیں:ملٹی ماسک ہمارے کام کو متاثر کرتا ہے.یہ ہمیں نیچے ڈالتا ہے، ہم زیادہ غلطیاں بناتے ہیں، اور یہ ہمیں ذہنی طور پر اور جسمانی طور پر پہنتے ہیں.

لیکن ہم کچھ کلیدی حالات بھی جانتے ہیں جس میں ملٹی ماسک کچھ حقیقی فوائد فراہم کرسکتے ہیں، لہذا ہم اپنے دماغ کی وضاحت کے بغیر ہماری دماغ کی بھوک کو ضائع کر سکتے ہیں یا ہماری عقل کو سمجھنے کے بغیر.

اگلا پڑھیں:

GIFS ذریعہ:HR کلاؤڈ