Verslaafd aan multitasking: de wetenschappelijke redenen die u niet kunt stoppen met jongleren

Biechtijd: in de loop van het schrijven van dit artikel, heb ik Facebook, Skype, Skype en Reddit gecontroleerd. Instagram twee keer. Ik heb overgeschakeld naar twee andere taken en stuurde vier e-mails. Nee, de ironie is niet verloren op mij.

Afleiding is overal, en het blokkeren ervan kunnen zich onmogelijk voelen. Nieuwe e-mails stoppen nooit met komen, samen met vragen enVerzoeken van collega's. We springen tussen taken op onze To-do-lijsten en reageren op meldingen in een poging om al onze verantwoordelijkheden gelijktijdig te jongleren, onszelf vertellen dat we meer gedaan raken door twee (of meer) dingen tegelijk aan te pakken.

Veel mensen weten datRicht op één taak tegelijkertijd leidt tot veel betere resultaten, maar toch vinden we ons nog steeds multitasking in een poging om items van onze to-do-lijsten twee keer zo snel te controleren.

Dus waarom is multitasking zo verleidelijk? En wat kunnen we doen om onze neiging te doen om afleidingen voor ons te laten werken, in plaats van tegen ons?

Laten we het makenMiss Frizzleen Duik diep in de hersenen om erachter te komen hoe aandacht werkt, wat er gebeurt als we proberen te multitaskeren, en wat we kunnen doen om ons verlangen te maken om te veel te doen in een keer in ons voordeel.

Neurowetenschap 101: Dit is je hersenen op multitasking

Eigenlijk proberen te multitaskenverandert de manier waarop uw hersenen werken. Wanneer je je aandacht op iets richten, activeert het een deel van het motiverende systeem van je geest: de prefrontale cortex, die zich om de voorkant van je hersenen wikkelt.

Wanneer je gefocust bent, werken zowel de linker als de rechterkant van de prefrontale cortex in Tandem. Maar wanneer u multitask, proberen ze onafhankelijk te werken. Ook al voelt het alsof je tegelijkertijd twee dingen doet, je daadwerkelijk schakelt tussen de twee zijden van je prefrontale cortex. Deze schakelaar neemt een fractie van een seconde, maar die microseconds tellen op: het eigenlijkbrengt u tot 40% langer meeom dezelfde taken te voltooien dan als je ze apart moest aanpakken.

Niet alleen dat,Schakelen tussen taken Drains Your Cognitive Resources, waardoor je meer vatbaar bent voor fouten. Uw werkgeheugen, dat verantwoordelijk is voor redenering, besluitvorming en leervermogen, heeft een beperkte capaciteit. Het is als een spier die alleen zoveel gewicht kan tillen en zoveel herhalingen doen voordat het moet rusten en herstellen.

Complexe taken hebben een hogere cognitieve belasting en belast meer op uw werkgeheugen. Poging om meerdere complexe taken tegelijk te doen (zeg, het maken van een telefoongesprek tijdens het rijden), is gewoon te veel voor je hersenen om te hanteren, en je maakt meer kans om fouten te maken. Wanneer u een derde toevoegttaak(zoals het volgen van uw GPS-aanwijzingen) maakt u drie keerhet aantal foutendan wanneer je probeert twee dingen tegelijk te doen.

Je kunt alleen verschillende dingen doen meteen wanneer de cognitieve belasting van elke taak laag is; Bijvoorbeeld voor een wandeling tijdens het eten van een snack en luistert naar je favoriete podcast.

Het anti-afleiding van je hersenen

Het focussen van je aandacht neemt meer dan je hersenkracht in een enkel doel te channelen; Het gaat ook om het blokkeren van alle andere stimuli die je probeert af te leiden.

Wanneer je gefocust bent,Je hersenen functioneren anders zelfs op het neurale niveau. De berichten die je neuronen elkaar sturen toen je probeert te letten, zijn zowel intens en helderder - zoals ze in een luidruchtige kamer zijn, proberen een enkele, eenvoudige boodschap aan elkaar te schreeuwen.

Naast je neuronen die krachtiger communiceren,Sleutel secties van uw hersenen synchroniserenmet elkaar. Lijnen van communicatie openen tussen de verschillende regio's van de hersenen die vereist zijn voor aandacht en niet-gerelateerde signalen worden onderdrukt om afleiding te voorkomen.

Multitasking Fries Your Brain

Je denkt misschien dat het blijven van gefocust en blokkerende afleidingen ervoor zorgen dat je hersenen harder werken, maar in feite is het tegenovergestelde waar. Schakelen tussen taken maakt je hersenenEet meer glucose, waardoor je je uitgeput en gedesoriënteerd voelt, zelfs na een kleine hoeveelheid multitasking.

Bovendien laten recente studies zienMultitasking heeft een fysieke, mogelijk permanente impact op de structuur van de hersenen . Zware media-multitaskers hebbenKleinere grijze materiedichtheid in de anterieure cingulate cortex, wat helpt bij het reguleren van zowel automatische lichamelijke functies zoals bloeddruk en hartslag, evenals rationele cognitieve functies zoals besluitvorming, empathie, impulscontrole en emotionele regelgeving.

Multitasking zorgt ervoor dat nieuwe informatie wordt opgeslagen in het verkeerde deel van de hersenen.

Het compromitteert uw kortetermijngeheugen.

Gewoon weten dat er een ongelezen e-mail in je inbox is, kan je werkende IQ verlagen met 10-15 punten, waardoor je effectief in deCognitief equivalent van een 8-jarige .

Niet alleen is multitasking slecht voor je hersenen, het is slecht voor je lichaam. Het verhoogt de stresshormonen cortisol en adrenaline, wat kan resulteren in versmalde slagaders, verhoogde bloedsuikerspiegel en onderdrukte immuunsystemen,Onder andere gezondheidsproblemen .

Gezien al dezebetreffende nadelen, waarom brengen we nog steeds zoveel tijd met multitasking door?

Het hormoon Hoog van afleiding

Ook al heb je het nodig om je te focussen, je prefrontale cortexCraves Novelty .

Nieuwe stimuli veroorzaken een golf van endogene opioïden aan de beloningzoekende delen van de hersenen. Het voeltGoedgenieten van afleidingen.

Dit maakt het niet alleen ongelooflijk moeilijk om zich te concentreren op een enkele complexe taak, het maakt je meer kans om een ​​dozijn eenvoudiger te voltooien, meer inhutentele taken zoals reageren op e-mail of telefoongesprekken, in plaats van grotere, meer belangrijke projecten aan te pakken.

Telkens wanneer u reageert op een e-mail, plaatst u een tweet of stuur een Instant Message, u krijgt een opname van hormonen rechtstreeks naar het pleziercentrum van de hersenen die ongelooflijk verslavend kunnen zijn. Eigenlijk,In laboratoriumstudies, ratten die een balk kunnen indrukken om een ​​elektrische impuls rechtstreeks naar dit pleziercentrum te sturen, werden zo geabsorbeerd door de hendel te duwen die ze eten en slapen negeerdentot het punt van honger en dood. Dat is hoe krachtig deze verslaving kan zijn.

Uitzonderingen op de regel "Geen multitasking"

Ondanks al deze dwingende redenen om multitasking ten koste van alles te vermijden, zijn er een paarSituaties waar jongleertaken eigenlijk nuttig zijn .

Een voorbeeld:oefening. FysiekactiviteitVerhoogt de bloedsomloop naar uw hersenen en levert zuurstof en andere voedingsstoffen die nodig zijn voor optimale mentale prestaties. Het produceert ook chemicaliën die het geheugen, probleemoplossende en beslissingsvaardigheden verbeteren, terwijl ze hormonen vrijgeven die de aandacht, motivatie en focus vergroten.

In een recentUniversiteit van Florida Study, de deelnemers fietsen op stationaire fietsen voltooiden een reeks taken van verschillende moeilijkheden. Gemakkelijke taken veroorzaakten eigenlijk deelnemers om sneller te fietsen, zonder nadelen tot hun cognitieve vermogen. Zowel hun hersenen als lichamen werkten efficiënt op gelijktijdige taken. Aangezien de taken in moeilijkheden toegenomen, vertraagde hun fietsnelheid langzamer, maar zelfs het moeilijkste mentale werk stelde ze alleen terug naar hun oorspronkelijke fietssnelheid.

Nog een instantie waar multitasking uw prestaties kan verbeteren isTijdens vervelende taken die lage cognitieve belasting zijn. Laat je geest dwalen terwijl je de afwas wassen of wasserijfosters creatief probleem oplossen en hulpmiddelen voor effectieve besluitvormingDoor u de uitkomsten van verschillende keuzes voor te stellen of een volledig nieuw alternatief te bedenken.

Je hersenen zijn beter in het oplossen van complexe problemen wanneer het wegbreekt van de situatie en komt er vanuit een andere hoek vandaan.(Dat is waarom je altijd denkt aan je beste ideeën in de douche, of tijdens het poetsen van je tanden.)

Ten slotte komt er een nieuw type multitasking op in het digitale tijdperk van informatie overbelasting. "Continue gedeeltelijke aandacht"omvat mentaal skimming verschillende streams van inkomende gegevens tegelijkertijd en verzamelt alleen de relevante details van elk.

Stel je voor dat je aan een taak werkt terwijl je naar muziek luistert, en plotseling een specifiek woord hoort op een achtergrondgesprek dat je aandacht krijgt. Hoewel je vooral gericht bent op één centrale taak, wordt een deel van je hersenen nog steeds afgestemd op de achtergrond.

Je bent tegelijkertijd bewust van meerdere informatie, het zat alles in je hoofd en verschuift je aandacht op welke stroom het meest urgent of interessant is. Moderne technologie geeft ons toegang tot ongelooflijke hoeveelheden inkomende gegevens, en we gebruiken dit type multitasking om snel nuttige informatie te trekken van een schat aan beschikbare middelen.

Debunking the Multitasking Mythe

In de late jaren '90 en begin 2000, met de opkomst van PDA's en andere persoonlijke productiviteitsapparatuur,We omarmden multitaskingals een manier om het tempo te houden met de nieuwe zakelijke snelheid. We benadrukten ons vermogen om taken met cv's te jongleren en schommelden over hoeveel toewijzingen we in één keer in staat waren om te voltooien. Multitasken werden gezien als efficiënte, hoogwaardig werknemers.

Nu weten we de waarheid:Multitasking schaadt ons werk.Het vertraagt ​​ons, we maken meer fouten en het draagt ​​ons zowel mentaal als fysiek.

Maar we weten ook de weinige belangrijke situaties waarin multitasking enkele echte voordelen kan bieden, zodat we de eetlust van onze hersenen voor afleiding kunnen verwennen zonder onze geestelijke duidelijkheid op te offeren of het intellect in gevaar te brengen.

Lees volgende:

Gifs Source:HR-cloud