Залежність до багатозадачності: з наукових причин ви не можете зупинити роботу жонглювання

Сповідь: У процесі написання цієї статті я перевірив Facebook, Slack, Skype та Reddit. Instagram двічі. Я перейшов до двох інших завдань і надіслав чотири листи. Ні, іронія не втрачена на мене.

Відволікання скрізь, і заблокуючи їх, можуть відчувати себе неможливим. Нові листи ніколи не припиняються, разом з питаннями іЗапити з колег. Ми стрибаємо між завданнями на наших списках списках і реагуємо на сповіщення в спробі жонглювати всім нашим обов'язкам одночасно, кажучи собі, що ми отримуємо більше, щоб вирішити дві (або більше) речей відразу.

Багато людей це знаютьЗосередження уваги на одному завданні в той час призводить до набагато кращих результатів, але ми все ще вважаємо себе багатозадачними, намагаючись перевірити елементи від наших списків у два рази швидше.

Так чому багатозадачність настільки спокуслива? А що ми можемо зробити, щоб зробити нашу схильність до нас відволікання, а не проти нас?

Давайте зробимоПропустітьІ вглиблення глибоко в мозок, щоб дізнатись, як працює, що відбувається, коли ми намагаємося багатозадачити, і що ми можемо зробити, щоб зробити наше бажання зробити занадто багато відразу працювати на нашу користь.

Нейрологія 101: Це ваш мозок на багатозадачність

Насправді, намагаючись багатозадачитизмінює спосіб роботи мозку. Коли ви зосереджуєте свою увагу на щось, він активує частину мотиваційної системи вашого розуму: префронтальний кори, який обгортає навколо передньої частини мозку.

Коли ви зосереджені, як ліва, так і права сторона префронтальної кори праця працюють у тандемі. Але коли ви багатозадачні, вони намагаються самостійно працювати. Незважаючи на те, що ви відчуваєте, що ви робите дві речі одночасно, ви насправді перемикаєте між двома сторонами вашої префронтальної кори. Цей перемикач приймає частку секунди, але ці мікросекунди додають: насправдітриває до 40% довшеЩоб завершити ті ж завдання, ніж якщо ви повинні були вирішувати їх окремо.

Не тільки це,Перемикання між завданнями стокують ваші когнітивні ресурси, що робить вас більш схильними до помилок. Ваша робоча пам'ять, яка відповідає за міркування, прийняття рішень та здатність до навчання, має обмежену здатність. Це як м'яз, який може тільки піднімати стільки вагу і зробити стільки повторень, перш ніж він повинен відпочити і відновити.

Комплексні завдання мають вищу пізнавальне навантаження, і більше оподатковуються за робочою пам'яттю. Спроба зробити кілька складних завдань відразу (скажімо, здійснюючи телефонний дзвінок під час водіння), це просто занадто багато для вашого мозку, і ви, швидше за все, зробите помилки. Коли ви додаєте третійзавдання(як і дотримуються інструкцій GPS) ви робите тричікількість помилокніж коли ви намагаєтеся зробити дві речі.

Ви тільки можете зробити кілька речей відразу, коли когнітивне навантаження кожного завдання низьке; Наприклад, йдучи на прогулянку, їдять закуску та слухаючи ваш улюблений подкаст.

Анти-відволікаюча система вашого мозку

Фокусування вашої уваги займає більше, ніж спрямовуючи свою мозку в єдину мету; Він також передбачає блокування всіх інших стимулів, які намагаються відволікати вас.

Коли ви зосереджені,Ваш мозок функціонує по-різному навіть на нейронному рівні. Повідомлення ваші нейрони відправляють один одного, коли ви намагаєтеся звернути увагу, як більш інтенсивні, так і більш чіткі - як вони в шумному приміщенні, намагаючись кричати один, просте повідомлення один одному.

На додаток до ваших нейронів, що спілкуються більш сильно,Основні розділи синхронізації мозкуодин з одним. Лінії зв'язку, відкриті між різними регіонами мозку, необхідні для уваги, а не пов'язані сигнали, щоб запобігти відволікання від відволікання.

Багатозадачність фрі вашого мозку

Ви можете подумати, що залишаючись зосередженими, і блокування відволікання викликає ваш мозок працювати важче, але насправді протилежне. Перемикання між завданнями робить ваш мозокЇжте більше глюкози, змушуючи вас відчувати себе виснаженим і дезорієнтованим навіть після невеликої кількості багатозадачності.

Більше того, недавні дослідження показуютьБагатозадачність має фізичний, можливо, постійний вплив на структуру мозку . Важкі медіа-багатотаскери маютьМенша сіра щільність речовини в передній канжереї корі, що допомагає регулювати як автоматичні тілесні функції, такі як кров'яний тиск, і частота серцевих скорочень, а також раціональні когнітивні функції, такі як прийняття рішень, емпатія, імпульсний контроль та емоційне регулювання.

Багатозадачність викликає нову інформацію, яка зберігається у неправильній частині мозку.

Він скомпрометує вашу короткочасну пам'ять.

Просто знаючи, що є непрочитана електронна пошта у папці "Вхідні", може знизити робочий IQ на 10-15 балів, ефективно повертаючи вас доКогнітивний еквівалент 8-річного .

Не тільки багатозадачність погано для вашого мозку, це погано для вашого тіла. Це збільшує стресові гормони кортизолу та адреналіну, що може призвести до звужених артерій, підвищеної цукру в крові та придушених імунних систем,Серед інших проблем зі здоров'ям .

З огляду на все цещодо скороченьЧому ми все ще витрачаємо стільки часу багатозадачність?

Гормон високого відволікання

Незважаючи на те, що вам потрібно, щоб зосередитися, ваш префронтальний корижадібність .

Нові подразники викликає сплеск ендогенних опіоїдів до нагороди, шукаючи частини мозку. Це відчуваєдобрийнасолоджуватися відволіканням.

Це не тільки робить це неймовірно важко зосередити увагу на єдиному комплексному завданні, це робить вас, швидше за все, завершить десяток простіших, більше несуттєвих завдань, таких як реагування на електронну пошту або здійснення телефонних дзвінків, а не вирішувати більші, більш значні проекти.

Кожного разу, коли ви відповідаєте на електронну пошту, опублікуйте твіт, або надішліть миттєве повідомлення, ви отримаєте постріл гормонів безпосередньо до центру задоволення мозку, який може бути неймовірно звикання. Насправді,У лабораторних дослідженнях, щури, які могли б натиснути на бар, щоб відправити електричний імпульс безпосередньо до цього центру задоволення, були настільки поглинені, натиснувши важіль, що вони проігнорували їжу та сплятьдо точки голоду і смерті. Ось як може бути потужна ця залежність.

Винятки з правила "без багатозадачі"

Незважаючи на всі ці переконливі причини, щоб уникнути багатозадачності у всіх витратах, є кількаситуації, коли завдань Juggling дійсно корисно .

Один приклад:вправа. Фізичнийдіяльністьпідвищує кровообіг до вашого мозку, доставляючи кисень та інші поживні речовини, необхідні для оптимальної психічної діяльності. Він також виробляє хімічні речовини, які покращують пам'ять, вирішення проблем та навички прийняття рішень, при випуску гормонів, які підвищують увагу, мотивацію та фокусу.

НещодавноУніверситет Флориди, учасники велосипед на стаціонарні велосипеди завершили ряд завдань різної складності. Легкі завдання фактично викликали учасників, щоб крутити швидше, без шкоди для їх когнітивних здібностей. Обидва їх мізки, так і тіла працювали ефективно на одночасних завдань. Оскільки завданнями зросли у складності, їх швидкість велосипедної їзди уповільнилася, але навіть найскладніша розумова робота лише повертає їх до початкової швидкості велосипед.

Інший екземпляр, де багатозадачність може покращити вашу продуктивністьпід час нудних завдань, які є низьким когнітивним навантаженням. Дозволяючи своєму розуму блукати під час миття посуду або флангсприяє вирішенню творчої проблеми та сприяння ефективному прийнятті рішеньДозвольте уявити собі результати різного вибору, або придумати абсолютно нову альтернативу.

Ваш мозок краще вирішити складні проблеми, коли він відірвався від ситуації і приходить на нього з іншого кута.(Ось чому ви завжди думаєте про свої найкращі ідеї в душі, або під час чищення зубів.)

Нарешті, у цифровому віці інформації перевантажує нову тип багатозадачності. "Безперервна часткова увага"включає в себе психічно скидати кілька потоків вхідних даних одночасно та збираючи лише відповідні деталі з кожного.

Уявіть собі, що ви працюєте над завданням, слухаючи музику, і раптом чути певне слово у фоновому розмові, яка привертає вашу увагу. Хоча ви в основному зосереджені на одному центральному завданні, частина вашого мозку все ще налаштовано на тлі.

Ви одночасно усвідомлюєте декілька потоків інформації, просіяючи все це у задній частині свого розуму, і змінюючи вашу увагу до того, що потік є найбільш актуальним або цікавим. Сучасна технологія дає нам доступ до неймовірних обсягів вхідних даних, і ми використовуємо цей тип багатозадачності, щоб швидко витягнути корисну інформацію від багатства наявних ресурсів.

Розваги багатозадачний міф

Наприкінці 90-х і початку 2000-х років з підйомом КПК та іншими особистими продуктивністю пристроїв,Ми охопили багатозадачністьЯк спосіб, щоб зберегти нову швидкість бізнесу. Ми підкреслили нашу здатність жонглювати завдань на резюме, і хвалилися, скільки завдань ми змогли закінчити відразу. Багатотаскери розглядалися як ефективні, високопродуктивні співробітники.

Тепер ми знаємо правду:Багатозадачність погіршує нашу роботу.Він уповільнює нас, ми робимо більше помилок, і вона носить нас обох психічно, так і фізично.

Але ми також знаємо, що кілька ключових ситуацій, в яких багатозадачність може надати деякі реальні переваги, тому ми можемо насолоджуватися апетитом нашого мозку до відволікання, не жертвуючи нашу розумову чіткість або компроміс нашого інтелекту.

Прочитайте далі:

Джерело GIFS:Хмара HR