Adicto a la multitarea: las razones científicas que no puedes dejar de hacer malabares con el trabajo

Tiempo de confesión: en el curso de escribir este artículo, he comprobado Facebook, Slack, Skype y Reddit. Instagram dos veces He cambiado a otras dos tareas y he enviado cuatro correos electrónicos. No, la ironía no se pierde en mí.

Las distracciones están en todas partes, y las bloqueándolas pueden sentirse imposibles. Los nuevos correos electrónicos nunca dejan de venir, junto con las preguntas ySolicitudes de colegas. Saltamos entre tareas en nuestras listas de tareas de tareas y respondimos a las notificaciones en un intento por hacer malabares con todas nuestras responsabilidades simultáneamente, diciéndonos que nos hicimos más hechos al abordar dos (o más) cosas a la vez.

Muchas personas saben queCentrarse en una tarea a la vez conduce a resultados mucho mejoresSin embargo, todavía nos encontramos multitarea en un intento de verificar los artículos de nuestras listas de tareas tarjetas dos veces más rápido.

Entonces, ¿por qué la multitarea es tan seductora? ¿Y qué podemos hacer para hacer que nuestra propensión a disfrutar de las distracciones funcione para nosotros, en lugar de nosotros?

Hagamos comoSeñorita frizzleY profundice en el cerebro para descubrir cómo funciona la atención, lo que sucede cuando intentamos multitarea, y lo que podemos hacer para hacer nuestro deseo de hacer demasiado a la vez, trabajar.

Neurociencia 101: Este es tu cerebro en multitarea.

Tratando de multitarea en realidadCambia la forma en que funciona tu cerebro.. Cuando enfoca su atención en algo, activa parte del sistema motivacional de su mente: la corteza prefrontal, que se envuelve alrededor del frente de su cerebro.

Cuando está enfocado, los lados izquierdo y derecho de la corteza prefrontal trabajan en tándem. Pero cuando multitás, intentan trabajar de forma independiente. A pesar de que se siente como si estuvieras haciendo dos cosas simultáneamente, en realidad estás cambiando entre los dos lados de tu corteza prefrontal. Este interruptor toma una fracción de segundo, pero esas microsegundas se suman: en realidadte lleva hasta un 40% más tiempopara completar las mismas tareas que si fueras a abordarlas por separado.

No solo eso,Cambiar entre tareas drena sus recursos cognitivos, haciéndote más propenso a errores. Su memoria de trabajo, que es responsable del razonamiento, la toma de decisiones y la capacidad de aprendizaje, tiene una capacidad limitada. Es como un músculo que solo puede levantar tanto peso y hacer tantos repeticiones antes de que necesite descansar y recuperarse.

Las tareas complejas tienen una carga cognitiva más alta, y son más impuestos sobre su memoria de trabajo. Tratar de hacer varias tareas complejas a la vez (por ejemplo, hacer una llamada telefónica mientras conduce), es simplemente demasiado para que su cerebro maneje, y es más probable que cometas errores. Cuando agregas un tercerotarea(Me gusta seguir tus direcciones de GPS) que haces tres vecesel número de erroresque cuando estás tratando de hacer dos cosas a la vez.

Solo puedes hacer varias cosas a la vez cuando la carga cognitiva de cada tarea es baja; Por ejemplo, salir a caminar mientras come un bocadillo y escuchando su podcast favorito.

El sistema antimistraction de tu cerebro

Enfocar su atención se necesita más que canalizar a su Brailpower en un solo objetivo; También implica bloquear todos los demás estímulos que intentan distraerte.

Cuando estás enfocado,Tu cerebro está funcionando de manera diferente incluso en el nivel neural.. Los mensajes que sus neuronas se envían cuando intentan prestar atención son más intensas y más claras, como si estuvieran en una habitación ruidosa, tratando de gritar un mensaje único y simple entre sí.

Además de las neuronas que se comunican con mayor fuerza,Secciones clave de su cerebro Sincronizarjuntos. Las líneas de comunicación se abre entre las diferentes regiones del cerebro requeridas para la atención, y las señales no relacionadas se suprimen para evitar que las distracciones lleguen a través.

Multitasking fries tu cerebro

Puede pensar que se mantiene enfocado y bloqueando las distracciones hace que su cerebro trabaje más duro, pero de hecho, lo contrario es cierto. Cambiar entre tareas hace que su cerebrocomer más glucosa, haciendo que se sienta agotado y desorientado incluso después de una pequeña cantidad de multitarea.

Además, estudios recientes muestranLa multitarea tiene un impacto físico, posiblemente permanente en la estructura del cerebro. . Heavy Media-Multitasakers tieneDensidad de materia gris más pequeña en la corteza cingulada anterior, que ayuda a regular las funciones corporales automáticas, como la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como las funciones cognitivas racionales, como la toma de decisiones, la empatía, el control de impulsos y la regulación emocional.

La multitarea hace que la nueva información se almacene en la parte incorrecta del cerebro.

Compromisa su memoria a corto plazo.

Simplemente sabiendo que hay un correo electrónico no leído en su bandeja de entrada puede reducir su IQ de trabajo por 10-15 puntos, convirtiéndolo efectivamente en elequivalente cognitivo de un niño de 8 años .

No solo es malo para su cerebro, es malo para su cuerpo. Aumenta las hormonas de estrés cortisol y la adrenalina, que pueden resultar en arterias estrechadas, aumento del azúcar en la sangre y sistemas inmunológicos suprimidos,Entre otros problemas de salud. .

Dados todos estoscon respecto a las desventajas¿Por qué seguimos pasando tanto tiempo multitarea?

La hormona alta de distracción.

Aunque lo necesite para enfocar, su corteza prefrontal.Novedad de los anhelos .

Los nuevos estímulos causan una oleada de opioides endógenos a las partes que buscan la recompensa del cerebro. Se sientebienpara disfrutar de las distracciones.

Esto no solo hace que sea increíblemente difícil centrarse en una sola tarea compleja, es más probable que complete una docena de tareas más simples, más intrascendentes, como responder al correo electrónico o hacer llamadas telefónicas, en lugar de abordar proyectos más grandes y significativos.

Cada vez que responde a un correo electrónico, publique un Tweet, o envíe un mensaje instantáneo, obtiene un disparo de hormonas directamente al centro de placer del cerebro que puede ser increíblemente adictivo. De hecho,en estudios de laboratorio, las ratas que podrían presionar un bar para enviar un impulso eléctrico directamente a este centro de placer estaban tan absorbidas con empujar la palanca que ignoraban la comida y el sueño.hasta el punto de la inanición y la muerte.. Así puede ser esta adicción.

Excepciones a la regla "No multitarea"

A pesar de todas estas razones convincentes para evitar la multitarea a todos los costos, hay algunossituaciones donde las tareas de malabares son en realidad beneficiosas .

Un ejemplo:ejercicio. FísicoactividadAumenta la circulación a su cerebro, brindando oxígeno y otros nutrientes necesarios para un rendimiento mental óptimo. También produce productos químicos que mejoran la memoria, la resolución de problemas y las habilidades de toma de decisiones, mientras que liberan hormonas que aumentan la atención, la motivación y el enfoque.

En una recienteEstudio de la Universidad de Florida, los participantes ciclismo en bicicletas estacionarias completaron una serie de tareas de dificultad variable. Las tareas fáciles realmente causaron que los participantes recorran más rápido, sin perjuicio de su capacidad cognitiva. Tanto sus cerebros como sus cuerpos trabajaban de manera eficiente en las tareas simultáneas. A medida que las tareas aumentaron en dificultad, su velocidad de ciclismo se ralentizó, pero incluso el trabajo mental más difícil solo los puso de vuelta a su velocidad de ciclismo original.

Otra instancia en la que la multitarea puede mejorar su rendimiento esDurante las tareas tediosas que son de baja carga cognitiva.. Dejando que tu mente vague mientras lave los platos o pliegue la lavandería.Fomenta la resolución de problemas creativos y el SIDA la toma de decisiones efectivaAl permitirle imaginar los resultados de diferentes opciones, o idear una alternativa completamente nueva.

Su cerebro es mejor para resolver problemas complejos cuando se aleja de la situación y lo viene desde un ángulo diferente.(Por eso siempre piensas en tus mejores ideas en la ducha, o mientras te cepillas los dientes.)

Por último, se emerge un nuevo tipo de multitarea en la era digital de sobrecarga de información. "Atención parcial continua"Implica que se deslice mentalmente varias corrientes de datos entrantes simultáneamente y para recuperar solo los detalles relevantes de cada uno.

Imagínese que está trabajando en una tarea mientras escucha música y, de repente, escuche una palabra específica en una conversación de fondo que le llame su atención. Aunque se enfoca principalmente en una tarea central, parte de su cerebro todavía está en sintonía con el fondo.

Simultáneamente, está al tanto de múltiples flujos de información, lo que lo convierte en la parte posterior de su mente y cambiando su atención a lo que sea más urgente o interesante. La tecnología moderna nos brinda acceso a increíbles cantidades de datos entrantes, y estamos usando este tipo de multitarea para eliminar rápidamente la información útil de una gran cantidad de recursos disponibles.

Desacreditando el mito multitarea

A finales de los años 90 y principios de la década de 2000, con el auge de las PDA y otros dispositivos de productividad personal,Abrazamos a multitareaComo una forma de seguir el ritmo de la nueva velocidad de negocio. Destacamos nuestra capacidad para hacer malabares con las tareas de malabares en los currículums, y se jactó de cuántas tareas pudimos completar a la vez. Los multitarés fueron vistos como empleados eficientes y de alto rendimiento.

Ahora sabemos la verdad:Multitasking perjudica nuestro trabajo.Nos ralentiza, cometemos más errores, y nos lleva fuera mental y físicamente.

Pero también conocemos las pocas situaciones clave en las que la multitarea puede proporcionar algunos beneficios reales, para que podamos disfrutar del apetito de nuestro cerebro por la distracción sin sacrificar nuestra claridad mental o comprometer nuestro intelecto.

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Fuente GIFS:Nube hr