Εθισμένος στην πολλαπλή κατάσταση: οι επιστημονικοί λόγοι που δεν μπορείτε να σταματήσετε να εργάζεστε juggling

Χρόνος εξομολόγησης: Κατά τη σύνταξη αυτού του άρθρου, έχω ελέγξει το Facebook, χαλαρή, Skype και Reddit. Instagram δύο φορές. Έχω μεταβεί σε δύο άλλες εργασίες και έστειλαν τέσσερα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Όχι, η ειρωνεία δεν μου χάνεται.

Οι περισπασμοί είναι παντού, και το μπλοκάρει τους μπορεί να νιώθει αδύνατο. Τα νέα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου δεν σταματούν ποτέ να έρχονται, μαζί με ερωτήσεις καιαιτήματα από τους συναδέλφους. Πηδούμε μεταξύ των καθηκόντων στις λίστα των υποχρεώσεών μας και ανταποκρίνουμε στις ειδοποιήσεις σε μια προσπάθεια να ζυγίσουμε όλες τις ευθύνες μας ταυτόχρονα, λέγοντας τους εαυτούς μας να γίνουμε περισσότερο με την αντιμετώπιση δύο (ή περισσότερα) πράγματα ταυτόχρονα.

Πολλοί άνθρωποι το γνωρίζουνΕστιάζοντας σε μια εργασία σε μια στιγμή οδηγεί σε πολύ καλύτερα αποτελέσματα, Ωστόσο, εξακολουθούμε να βρούμε τον εαυτό μας σε μια προσπάθεια να ελέγξουμε τα στοιχεία από τις λίστα των λίπους μας δύο φορές πιο γρήγορα.

Γιατί λοιπόν ο Multitasking είναι τόσο σαγηνευτικός; Και τι μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε την τάση μας για να επιδοτήσουμε τις περισπασμούς να δουλέψουμε για εμάς, αντί για μας;

Ας κάνουμε σανΧάσετε frizzleΚαι παρακάμπτοντας βαθιά στον εγκέφαλο για να μάθετε πώς λειτουργεί η προσοχή, τι συμβαίνει όταν προσπαθούμε να πολλαπλασιαστούν και τι μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε την επιθυμία μας να κάνουμε πάρα πολλά να εργαστείτε.

Νευροεπιστήμη 101: Αυτός είναι ο εγκέφαλός σας σε multitasking

Προσπαθώντας στην πραγματικότητα στην πολυτέλειααλλάζει τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Όταν εστιάζετε την προσοχή σας σε κάτι, ενεργοποιεί μέρος του κινηματογραφικού συστήματος του μυαλού σας: ο προμετωπικός φλοιός, ο οποίος αναδιπλώνεται γύρω από το μπροστινό μέρος του εγκεφάλου σας.

Όταν είστε εστιασμένοι, τόσο η αριστερή όσο και η δεξιά πλευρά του προμετωπιαίου φλοιού εργάζονται σε Tandem. Αλλά όταν πολλαπλών ειδών, προσπαθούν να εργαστούν ανεξάρτητα. Παρόλο που αισθάνεται σαν να κάνεις δύο πράγματα ταυτόχρονα, ενεργοποιείτε πραγματικά μεταξύ των δύο πλευρών του προμετωπιαίου φλοιού σας. Αυτός ο διακόπτης παίρνει ένα κλάσμα ενός δευτερολέπτου, αλλά αυτά τα μικροδευτερόλεπτα προστίθενται: Στην πραγματικότητασας μεταφέρει έως και 40% περισσότεροΓια να ολοκληρώσετε τα ίδια καθήκοντα από ό, τι εάν τα αντιμετωπίζετε ξεχωριστά.

Οχι μόνο αυτό,Η εναλλαγή μεταξύ των εργασιών αποστραγγίζει τους γνωστικούς πόρους σας, να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε λάθη. Η μνήμη εργασίας σας, η οποία είναι υπεύθυνη για τη συλλογιστική, τη λήψη αποφάσεων και της ικανότητας μάθησης, έχει περιορισμένη χωρητικότητα. Είναι σαν ένα μυ

Οι πολύπλοκες εργασίες έχουν υψηλότερο γνωστικό φορτίο και φορολογούνται περισσότερο στη μνήμη εργασίας σας. Προσπαθώντας να κάνετε πολλαπλές σύνθετες εργασίες ταυτόχρονα (πούμε, κάνοντας μια τηλεφωνική κλήση κατά την οδήγηση), είναι απλά πάρα πολύ για να χειριστεί ο εγκέφαλός σας και είναι πιο πιθανό να κάνετε λάθη. Όταν προσθέτετε ένα τρίτοέργο(όπως ακολουθείτε τις οδηγίες GPS) που κάνετε τρεις φορέςΟ αριθμός των σφαλμάτωναπό ό, τι όταν προσπαθείτε να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα.

Είστε σε θέση να κάνετε μόνο πολλά πράγματα ταυτόχρονα όταν το γνωστικό φορτίο κάθε εργασίας είναι χαμηλό. Για παράδειγμα, πηγαίνοντας για μια βόλτα ενώ τρώτε ένα σνακ και ακούτε το αγαπημένο σας podcast.

Το σύστημα κατά της αποστασίας του εγκεφάλου σας

Η εστίαση της προσοχής σας χρειάζεται περισσότερο από τη διοχέτευση του εγκεφάλου σας σε ένα μόνο στόχο. Περιλαμβάνει επίσης την απόλαυση όλων των άλλων ερεθισμάτων που προσπαθεί να σας αποσπά την προσοχή.

Όταν είστε εστιασμένοι,Ο εγκέφαλός σας λειτουργεί διαφορετικά ακόμη και στο νευρικό επίπεδο. Τα μηνύματα που οι νευρώνες σας αποστέλλουν ο ένας τον άλλον όταν προσπαθείτε να δώσετε προσοχή είναι πιο έντονη και πιο σαφής - όπως είναι σε ένα θορυβώδες δωμάτιο, προσπαθώντας να φωνάξουμε ένα μόνο απλό μήνυμα μεταξύ τους.

Εκτός από τους νευρώνες σας, επικοινωνούν πιο δυναμικά,Βασικά τμήματα του εγκεφαλικού σας συγχρονισμούο ένας με τον άλλο. Οι γραμμές επικοινωνίας ανοίγουν μεταξύ των διαφόρων περιοχών του εγκεφάλου που απαιτούνται για την προσοχή και τα μη συνδεδεμένα σήματα καταστέλλονται προκειμένου να αποφευχθούν οι περισπασμοί να περάσουν.

Το Multitasking Fries τον εγκέφαλό σας

Μπορεί να σκεφτείτε ότι η παραμονή επικεντρώνεται και η μπλοκάρισμα των περισπασμών προκαλεί σκληρότερη εργασία στον εγκέφαλό σας, αλλά στην πραγματικότητα το αντίθετο είναι αλήθεια. Η εναλλαγή μεταξύ των εργασιών κάνει τον εγκέφαλό σαςτρώτε περισσότερη γλυκόζη, κάνοντάς να αισθάνεστε εξαντλημένοι και αποπροσανατολισμένοι ακόμη και μετά από μια μικρή ποσότητα πολλαπλών προϊόντων.

Επιπλέον, οι πρόσφατες μελέτες δείχνουνΤο Multitasking έχει μια φυσική, πιθανώς μόνιμη επίδραση στη δομή του εγκεφάλου . Heavy media-multitaskers έχουνΜικρότερη πυκνότητα ύψους γκρι στην πρόσθια Cingulate Cortex, η οποία συμβάλλει στη ρύθμιση τόσο των αυτόματων σωματικών λειτουργιών όπως η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός, καθώς και ορθολογικές γνωστικές λειτουργίες όπως η λήψη αποφάσεων, η ενσυναίσθηση, ο έλεγχος των παλμών και η συναισθηματική ρύθμιση.

Το Multitasking προκαλεί νέες πληροφορίες να αποθηκεύονται σε λάθος μέρος του εγκεφάλου.

Σημαίνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας.

Απλά γνωρίζοντας ότι υπάρχει ένα μη αναγνωσμένο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στα εισερχόμενά σας μπορεί να μειώσει την εργασία σας iq κατά 10-15 πόντους, σας μετατρέποντας αποτελεσματικά στοΓνωστικό ισοδύναμο ενός 8χρονου .

Όχι μόνο το Multitasking κακό για τον εγκέφαλό σας, είναι κακό για το σώμα σας. Αυξάνει τις ορμόνες στρες κορτιζόλης και αδρεναλίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε στενές αρτηρίες, αυξημένο σάκχαρο αίματος και κατασταλμένα ανοσοποιητικά συστήματα,Μεταξύ άλλων προβλημάτων υγείας .

Δεδομένων όλων αυτώνΌσον αφορά τα μειονεκτήματα, γιατί εξακολουθούμε να ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο multitasking;

Η ορμόνη υψηλή απόσπαση της προσοχής

Παρόλο που το χρειάζεστε για να εστιάσετε, ο προμετωπικός σας φλοιόςπόλεις καινοτομία .

Τα νέα ερεθίσματα προκαλούν αύξηση ενδογενών οπιοειδών στα τμήματα που αναζητούν ανταμοιβές του εγκεφάλου. ΜοιάζειΚαλόςγια να επιδοθούν σε περισπασμούς.

Αυτό όχι μόνο δύσκολο να επικεντρωθεί σε ένα ενιαίο σύνθετο καθήκον, σας κάνει πιο πιθανό να ολοκληρώσετε μια δωδεκάδα απλούστερη, πιο ασήμαντη καθήκοντα όπως ανταποκρινόμενη σε email ή κάνοντας τηλεφωνικές κλήσεις, αντί να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερα, πιο σημαντικά έργα.

Κάθε φορά που απαντάτε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, δημοσιεύστε ένα tweet ή στείλτε ένα άμεσο μήνυμα, παίρνετε ένα πλάνο ορμονών απευθείας στο κέντρο αναψυχής του εγκεφάλου που μπορεί να είναι απίστευτα εθιστικό. Στην πραγματικότητα,σε εργαστηριακές μελέτες, αρουραίοι που θα μπορούσαν να πιέσουν ένα μπαρ για να στείλουν μια ηλεκτρική ώθηση απευθείας σε αυτό το κέντρο αναψυχής απορροφάται έτσι με ώθηση του μοχλού που αγνόησαν τα τρόφιμα και τον ύπνομέχρι το σημείο της πείνας και του θανάτου. Αυτός είναι ο ισχυρός αυτός ο εθισμός μπορεί να είναι.

Εξαιρέσεις από τον κανόνα "No Multitasking"

Παρά όλους αυτούς τους συναρπαστικούς λόγους για να αποφευχθεί ο Multitasking με κάθε κόστος, υπάρχουν λίγοικαταστάσεις όπου οι εργασίες juggling είναι πραγματικά ευεργετικές .

Ένα παράδειγμα:άσκηση. ΦυσικόςδραστηριότηταΕνισχύει την κυκλοφορία στον εγκέφαλό σας, παρέχοντας οξυγόνο και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη ψυχική απόδοση. Παράγει επίσης χημικά που βελτιώνουν τη μνήμη, την επίλυση προβλημάτων και τις δεξιότητες λήψης αποφάσεων, ενώ απελευθερώνουν ορμόνες που ενισχύουν την προσοχή, το κίνητρο και εστίαση.

Σε ένα πρόσφατοΜελέτη του Πανεπιστημίου της Φλόριντα, οι συμμετέχοντες ποδηλασία σε σταθερά ποδήλατα ολοκλήρωσαν μια σειρά καθηκόντων διαφορετικής δυσκολίας. Τα εύκολα καθήκοντα προκάλεσαν πραγματικά τους συμμετέχοντες να περιγράψουν ταχύτερα, χωρίς ζημία στη γνωστική τους ικανότητα. Τόσο οι εγκέφαλοι όσο και οι φορείς τους λειτουργούσαν αποτελεσματικά σε ταυτόχρονες εργασίες. Καθώς τα καθήκοντα αυξήθηκαν σε δυσκολία, η ταχύτητα ποδηλασίας τους επιβραδύνει, αλλά ακόμα και η πιο δύσκολη ψυχική δουλειά τους έθεσε πίσω στην αρχική τους ταχύτητα ποδηλασίας.

Μια άλλη περίπτωση όπου η Multitasking μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας είναιΚατά τη διάρκεια των κουραστικών εργασιών που είναι χαμηλής γνωστικής φόρτωσης. Αφήνοντας το μυαλό σας να περιπλανηθείτε ενώ πλένετε τα πιάτα ή το πλυντήριο ρούχωνΕνθαρρύνει το δημιουργικό πρόβλημα επίλυσης και να βοηθήσει την αποτελεσματική λήψη αποφάσεωνεπιτρέποντάς σας να φανταστείτε τα αποτελέσματα των διαφόρων επιλογών ή να βρείτε μια εντελώς νέα εναλλακτική λύση.

Ο εγκέφαλός σας είναι καλύτερος στην επίλυση σύνθετων προβλημάτων όταν σπάει μακριά από την κατάσταση και έρχεται σε αυτό από διαφορετική γωνία.(Γι 'αυτό πάντα σκέφτεστε τις καλύτερες ιδέες σας στο ντους, ή ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας.)

Τέλος, ένας νέος τύπος πολλαπλών προϊόντων αναδύεται στην ψηφιακή εποχή της υπερφόρτωσης των πληροφοριών. "Συνεχής μερική προσοχή"Περιλαμβάνει διανοητικά διάφορα ρεύματα εισερχόμενων δεδομένων ταυτόχρονα και συλλέγοντας μόνο τις σχετικές λεπτομέρειες από το καθένα.

Φανταστείτε ότι εργάζεστε σε μια εργασία ενώ ακούτε μουσική και ξαφνικά ακούστε μια συγκεκριμένη λέξη σε μια συνομιλία στο παρασκήνιο που σας προσελκύει την προσοχή σας. Παρόλο που επικεντρώνεται κυρίως σε ένα κεντρικό καθήκον, μέρος του εγκεφάλου σας εξακολουθεί να είναι προσαρμοσμένο στο παρασκήνιο.

Γνωρίζετε ταυτόχρονα πολλαπλά ροές πληροφοριών, κοστίζοντάς το όλα στο πίσω μέρος του μυαλού σας και μετατοπίζοντας την προσοχή σας σε όποια ροή είναι πιο επείγουσα ή ενδιαφέρουσα. Η σύγχρονη τεχνολογία μας δίνει πρόσβαση σε απίστευτες ποσότητες εισερχόμενων δεδομένων και χρησιμοποιούμε αυτόν τον τύπο πολλαπλών εργασιών για να τραβήξετε γρήγορα χρήσιμες πληροφορίες από έναν πλούτο των διαθέσιμων πόρων.

Debunking του Multitasking Myth

Στα τέλη της δεκαετίας του '90 και τις αρχές του 2000, με την άνοδο των PDA και άλλες προσωπικές συσκευές παραγωγικότητας,Αγκαλιάσαμε το MultitaskingΩς τρόπος να συμβαδίσει με τη νέα ταχύτητα των επιχειρήσεων. Τονίσαμε την ικανότητά μας να ζήσαμε τις εργασίες για τα βιογραφικά και να καυχηθούν για πόσες αποστολές μπορούμε να ολοκληρώσουμε ταυτόχρονα. Οι πολυκατοικίες θεωρήθηκαν αποτελεσματικοί, υψηλής απόδοσης υπαλλήλους.

Τώρα γνωρίζουμε την αλήθεια:Ο Multitasking εμποδίζει τη δουλειά μας.Μας επιβραδύνει, κάνουμε περισσότερα λάθη, και μας φοράει τόσο διανοητικά όσο και σωματικά.

Αλλά γνωρίζουμε επίσης τις λίγες βασικές καταστάσεις στις οποίες η Multitasking μπορεί να προσφέρει κάποια πραγματικά οφέλη, ώστε να μπορέσουμε να απολαύσουμε την όρεξη του εγκεφάλου μας για την απόσπαση της προσοχής χωρίς να θυσιάσει την ψυχική μας σαφήνεια ή να διακυβεύσει τη διάθεσή μας.

Διαβάστε το επόμενο:

Gifs Πηγή:HR Cloud