Afhængig af multitasking: de videnskabelige grunde, du ikke kan stoppe jonglering arbejde

Bekræftetid: I løbet af at skrive denne artikel har jeg tjekket Facebook, Slack, Skype og Reddit. Instagram to gange. Jeg har skiftet til to andre opgaver og sendt fire e-mails. Nej, ironien er ikke tabt på mig.

Distraktioner er overalt, og blokerer dem kan være umuligt. Nye e-mails stopper aldrig med at komme sammen med spørgsmål oganmodninger fra kolleger.. Vi hopper mellem opgaver på vores to-do-lister og reagerer på meddelelser i et forsøg på at jonglere alle vores ansvarsområder samtidigt og fortælle os selv, vi bliver mere færdige ved at tackle to (eller flere) ting på én gang.

Mange mennesker ved detFokus på en opgave ad gangen fører til meget bedre resultater, men vi finder endnu ikke multitasking i et forsøg på at kontrollere varer fra vores til-do-lister to gange så hurtigt.

Så hvorfor er multitasking så forførende? Og hvad kan vi gøre for at gøre vores tilbøjelighed til at forkæle distraktioner arbejde for os, i stedet for mod os?

Lad os gøreMiss Frizzle.Og dydre dybt ind i hjernen for at finde ud af, hvordan opmærksomhed virker, hvad der sker, når vi forsøger at multitask, og hvad vi kan gøre for at gøre vores ønske om at gøre for meget på en gang til vores fordel.

Neuroscience 101: Dette er din hjerne på multitasking

Forsøger at multitask faktiskændrer måden din hjerne arbejder på. Når du fokuserer din opmærksomhed på noget, aktiverer det en del af dit sinds motiverende system: den præfrontale cortex, som ombrydes rundt om forsiden af ​​din hjerne.

Når du er fokuseret, arbejder både venstre og højre side af det præfrontale cortex i tandem. Men når du multitask, forsøger de at arbejde selvstændigt. Selv om det føles som om du laver to ting samtidigt, skifter du faktisk mellem de to sider af din præfrontale cortex. Denne switch tager en brøkdel af et sekund, men de mikrosekunder øger: det faktisktager dig op til 40% længereat fuldføre de samme opgaver end hvis du skulle tackle dem separat.

Ikke kun det,Skift mellem opgaver Dræner dine kognitive ressourcer, gør dig mere tilbøjelig til fejl. Din arbejdshukommelse, som er ansvarlig for begrundelse, beslutningstagning og læringsevne, har en begrænset kapacitet. Det er som en muskel, der kun kan løfte så meget vægt og gøre så mange reps, før det skal hvile og genoprette.

Komplekse opgaver har en højere kognitiv belastning, og er mere beskatning på din arbejdshukommelse. Forsøger at gøre flere komplekse opgaver på én gang (sige, hvilket gør et telefonopkald under kørsel), er simpelthen for meget for din hjerne at håndtere, og du er mere tilbøjelige til at lave fejl. Når du tilføjer en tredjedelopgave(som følge af dine GPS-retninger), du laver tre gangeAntallet af fejlend når du forsøger at gøre to ting på én gang.

Du er kun i stand til at gøre flere ting på én gang, når den kognitive belastning af hver opgave er lav; For eksempel går der en tur mens du spiser en snack og lytter til din yndlings podcast.

Din hjerneens anti-distraktionssystem

Fokusering af din opmærksomhed tager mere end at kanalisere din hjernekraft til et enkelt mål; Det indebærer også at blokere alle de andre stimuli, der forsøger at distrahere dig.

Når du er fokuseret,Din hjerne fungerer forskelligt selv på neurale niveau. De meddelelser, som dine neuroner sender hinanden, når du forsøger at være opmærksom, er både mere intense og mere klare - ligesom de er i et støjende rum, forsøger at råbe en enkelt, enkel besked til hinanden.

Ud over dine neuroner, der kommunikerer mere kraftigt,Nøgleafsnit af din hjerne synkronisermed hinanden. Kommunikationslinjer åbner op mellem de forskellige regioner i hjernen, der kræves for opmærksomhed, og ikke-relaterede signaler undertrykte for at forhindre distraktioner i at komme igennem.

Multitasking fries din hjerne

Du tror måske at forblive fokuserede og blokerende distraktioner får din hjerne til at arbejde hårdere, men i virkeligheden er det modsatte sandt. Skift mellem opgaver gør din hjernespis mere glukose, hvilket gør dig til at føle sig udmattet og desorienteret selv efter en lille mængde multitasking.

Desuden viser de seneste undersøgelserMultitasking har en fysisk, muligvis permanent indvirkning på hjernens struktur . Heavy Media-Multitaskers harMindre grå stofdensitet i den forreste cingulate cortex, som hjælper med at regulere begge automatiske kropsfunktioner som blodtryk og puls, samt rationelle kognitive funktioner som beslutningstagning, empati, impulskontrol og følelsesmæssig regulering.

Multitasking får ny information til at blive opbevaret i den forkerte del af hjernen.

Det kompromitterer din kortsigtede hukommelse.

Bare ved at vide, at der er en ulæst email i din indbakke, kan sænke din fungerende IQ med 10-15 point, der effektivt drejer dig tilKognitiv ækvivalent af en 8-årig .

Ikke kun er multitasking dårligt for din hjerne, det er dårligt for din krop. Det øger spændingshormoner cortisol og adrenalin, som kan resultere i indsnævrede arterier, øget blodsukker og undertrykt immunsystemer,Blandt andre sundhedsmæssige problemer .

Givet alle dissevedrørende ulemperHvorfor bruger vi stadig så meget tid multitasking?

Hormonet høj af distraktion

Selvom du har brug for det til at fokusere, din præfrontale cortexcraves nyhed .

Nye stimuli forårsager en stigning af endogene opioider til de belønningssøgende dele af hjernen. Det følesgodtat forkæle forstyrrelser.

Dette gør det ikke kun utroligt vanskeligt at fokusere på en enkelt kompleks opgave, det gør dig mere tilbøjelig til at fuldføre et dusin enklere, mere uhensigtsmæssige opgaver som at reagere på e-mail eller foretage telefonopkald, snarere end at tackle større, mere betydningsfulde projekter.

Hver gang du svarer på en e-mail, skal du sende en Tweet eller sende en øjeblikkelig besked, du får et skud af hormoner direkte til hjernens fornøjelsescenter, der kan være utroligt vanedannende. Faktisk,i laboratorieundersøgelser., rotter, der kunne presse en bjælke for at sende en elektrisk impuls direkte til dette fornøjelsescenter, blev så absorberet med at skubbe håndtaget, som de ignorerede mad og sovetil punktet med sult og død. Det er så kraftigt, at denne afhængighed kan være.

Undtagelser til reglen "Ingen multitasking"

På trods af alle disse overbevisende grunde for at undgå multitasking for enhver pris er der nogle fåSituationer, hvor jongleringsopgaver er faktisk gavnlig .

Et eksempel:dyrke motion. Fysiskaktivitetøger cirkulationen til din hjerne, leverer ilt og andre næringsstoffer, der er nødvendige for optimal mental ydeevne. Det producerer også kemikalier, der forbedrer hukommelsen, problemløsning og beslutningskompetencer, mens de frigiver hormoner, der øger opmærksomhed, motivation og fokus.

I en nyligUniversity of Florida Study, deltagerne cykler på stationære cykler afsluttede en række opgaver med varierende vanskeligheder. Nem opgaver fik faktisk deltagerne til at cykle hurtigere, uden at skade deres kognitive evne. Både deres hjerner og organer arbejdede effektivt på samtidige opgaver. Som opgaver steg i vanskeligheder, sænkede deres cykelhastighed, men selv det sværeste mentale arbejde satte dem kun tilbage til deres oprindelige cykelhastighed.

Et andet eksempel, hvor multitasking kan forbedre din ydeevne, erUnder kedelige opgaver, der er lav kognitiv belastning. Lad dit sind vandre, mens du vasker opvasken eller foldet tøjvaskFremmer kreativ problemløsning og hjælper effektiv beslutningstagningVed at tillade dig at forestille dig resultaterne af forskellige valg, eller komme op med et helt nyt alternativ.

Din hjerne er bedre til at løse komplekse problemer, når det bryder væk fra situationen og kommer på det fra en anden vinkel.(Derfor tænker du altid på dine bedste ideer i brusebadet, eller mens du børster dine tænder.)

Endelig kommer der en ny type multitasking i den digitale alder af information overbelastning. "Kontinuerlig delvis opmærksomhed"Involver mentalt skimming af flere strømme af indkommende data samtidigt og opsamler kun de relevante detaljer fra hver.

Forestil dig at du arbejder på en opgave, mens du lytter til musik, og pludselig høre et bestemt ord i en baggrundssamtale, der fanger din opmærksomhed. Selvom du primært fokuserer på en central opgave, er en del af din hjerne stadig tilpasset baggrunden.

Du er samtidig opmærksom på flere strømmer af information, sigt det hele i bagsiden af ​​dit sind og skifter din opmærksomhed på hvilken strøm der er mest presserende eller interessant. Moderne teknologi giver os adgang til utrolige mængder af indkommende data, og vi bruger denne type multitasking til hurtigt at trække nyttige oplysninger fra et væld af tilgængelige ressourcer.

Debunking multitasking myten

I slutningen af ​​90'erne og begyndelsen af ​​2000'erne, med stigningen af ​​PDA'er og andre personlige produktivitetsanordninger,Vi omfavnede multitasking.som en måde at holde trit med den nye virksomheds hastighed. Vi fremhævede vores evne til at jonglere opgaver på genoptagelser, og bragged om, hvor mange opgaver vi kunne fuldføre på én gang. Multitaskere blev betragtet som effektive, højtydende medarbejdere.

Nu kender vi sandheden:Multitasking påvirker vores arbejde.Det bremser os ned, vi laver flere fejl, og det bærer os både mentalt og fysisk.

Men vi kender også de få nøgle situationer, hvor multitasking kan give nogle reelle fordele, så vi kan forkæle vores hjerne appetit til distraktion uden at ofre vores mentale klarhed eller gå på kompromis med vores intellekt.

Læs næste:

Gifs kilde:HR Cloud.