كيفية تناسب التمرين في جدول مزدحم

وفقا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها،فقط 53.3٪ من الأميركيينالحصول على كمية الموصى بها من الهوائية الماديةنشاطوبعد لماذا لا يتم تمرين 46.7٪ آخر "ولو قليلا"الجواب هو، بأغلبية ساحقة، عدم وجود وقت كاف. في حين أننا لا نستطيع إضافة المزيد من ساعات إلى اليوم، يمكننا أن نعلمك وفريقك كيفية تناسب ممارسة الرياضة في جدول مزدحم حتى تكون أكثر صحة، أكثر استرخاء، وأكثر سعادة. هنا الكثير من النصائح القابلة للتنفيذ سترغب في مشاركتها معالموظفين عالية الضغط لإدارة لهم أفضلوتأكد من أنهم يتضمنون ممارسة في الحياة اليومية حتى كمشاريع تتراكم.

لماذا التمرين يقلل من الإجهاد للحصول على حياة أفضل

حتى لوخمس دقائق من التمارين الرياضيةيمكن أن توفر فوائد مضادة للقلق - شيء لا يدرك معظم الناس عندما يفكرون في كيفية تناسب التمارين في جدول مزدحم. ولكن كيف التمرين يقلل من التوتر؟ معظم هذه الفوائد هي نتيجة لزيادة الأكسجين إلى أنسجة المخ والعضلات، وكذلك إطلاق سراح الإندورفين الطبيعي، مما يعزز المزاج والصحة والإنتاجية.

يمكن للتدريبات أيضا تقليل التوتر عن طريق تعزيز الحصانة وتخفيف التوتر البدني والعاطفي. تشمل الفوائد القصصية للممارسة تحسين احترام الذات، والنوم الأفضل، والتمثيل الغذائي الأعلى، والمزيد من الطاقة طوال اليوم.

التمرين هو أفضل طريقة لاعتني بصحتك العقلية أثناء العمل من المنزلوبعد لكن التمرين المناسب في جدول مزدحم ليس مجرد شيء جيد للقيام به. انها ضرورية للغاية لمكافحةوباء الإجهادنحن جميعا تواجه حاليا. العثور على جيوب من الزمن طوال اليوم وجعل صحتك أولوية ستذهب إلى طريق طويل نحو ضرب هذه الأزمة الصحية العامة.

الإجهاد يأتي في أشكال كثيرة. منالإجهاد الموعد النهائيإلى القلق المرتبط بالصحة لتغيير ديناميات الأسرة، يمكن الإجهاد أن يلمس كل جوانب تقريبا من حياتنا قبل، أثناء العمل وبعدها. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى المرض، وصعوبة الأداء، والارتباك عندما يتعلق الأمر بالأولويات.

والخبر السار هو أنه لا يتعين عليك الالتزام ب 60 دقيقة من القلب كل يوم من أجل تقليل آثار القلق. في الواقع، بعض منأفضل تمارين للحد من التوتروينفذ كيفية احتواء التمرين في جدول مزدحم تشمل اليوغا البسيطة تشكل مثل:

كيفية تناسب التمرين في جدول مزدحم

اختر أحد الأفكار التالية لكيفية تناسب التمرين في جدول مزدحم للقيام الآن أو في وقت لاحق اليوم. ليس هناك وقت أفضل من الوقت الحالي! وإذا كنت تتساءل عن كيفية ممارسة الرياضة في العمل، فإن معظم الأفكار أدناه يمكن تكييفها للمكاتب التي لا تملك صالات رياضية.

ابدأ بسيطة وهدف إنشاء عادة من خلال ربط هذا التمرين بشيء تقوم به بالفعل على الطيار الآلي كل يوم. على سبيل المثال، إذا قمت تلقائيا بفحص بريدك الإلكتروني تلقائيا طوال اليوم، فحاول الاستيقاظ والقيام بإمتداد إضاءة أو ثلاثة مقابس قفز بعد. مجمع التغييرات الصغيرة الإيجابية مع مرور الوقت!

يجب أن ينظر مديري اهتمام كبير آخرين هو عدد الساعات التي ينفقها موظفوها في العمل بالفعل. قد تجد أن الكثير من الأشخاص يعملون في العمل الإضافي وفي عطلة نهاية الأسبوع دون تعويض إضافي. لمساعدة الموظفين على العثور على المزيد من ساعات في اليوم، فكر في إجراء مراجعة ساعات العمل لمعرفة من الذي أخذ كثيرا.

يمكنك أيضا استخدام ادارة مشروع برنامج مثل UDN مدير المهام لعرض مهام كل عضو في الفريق وتوافر جميع المشاريع النشطة في وقت واحد. ابحث عن المهام التي تعزز بعضها البعض والمساعدة في إعادة توزيع عبء العمل ولكن يمكنك ذلك أن يحصل الجميع على رصاصة عادلة في وقت ممارسة الرياضة (والحياة).

كيفية جعل خطة ممارسة حول العمل

تعلم كيفية جعل خطة التمرين حول العمل واضحة ولكن صعبة لمواكبة طويل الأجل. أولا، نلقي نظرة جاهدة على عاداتك الحالية قبل العمل، أثناء فترات الراحة، بعد تسجيل الدخول أو ساعة واحدة. يستعاض عن إجراءات أقل مرغوبة مثل التمرير من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو الإجابة على رسائل البريد الإلكتروني للعمل بعد ساعات مع ممارسة الرياضة. بعد ذلك، قرر ما إذا كان لديك طبيعي أول شيء في الصباح أو بعد العمل.

بعد، قم بمراجعة أهداف التمرين الخاصة بك والتفكير في مدى واقعية مقارنة باتجاهاتك الحالية ومستويات الطاقة، ثم اضبط حسب الحاجة. من الأفضل أن تبدأ صغيرة وخلق خطة يمكنك التمسك بها على المدى الطويل من الذهاب إلى الخارج الآن ولكن تسقط في وقت لاحق.

بعد ذلك، قم بإجراء مرحلة ما للحصول على روتين التمرين الخاص بك في مخططك أو التقويم في يوم واحد ووقت معين. وأخيرا، قم بإنشاءخطة طوارئمن خلال إدراج كل ما يمكنك التفكير فيه من ذلك سيمنعك من تحقيق هدفك. اكتب ما يمكنك القيام به للمساعدة في التعامل مع تلك التحديات قبل الخروج. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك قد تفقد الدافع في غضون أسابيع قليلة، فحاول طرح صديق للاتصال بك واسأل عن كيفية استمرار خطة التمرين الخاصة بك في تاريخ محدد.

كيفية الالتزام بالعمل مع حياة عمل مزدحمة

أفضل طريقة لمعرفة كيفية الالتزام بالعمل هي أن تقرر لماذا تريد تحقيق هذا الهدف، ما هو أمر يأتي الهدف في قائمة الأولويات الخاصة بك، وما كنت على استعداد للتضحية لتحقيقه. أيضا، اكتشف ما يحفزه شخصيا أنك تستخدمه لصالحك. إذا وجدت أنك تحفزت من خلال الآراء الخارجية، فاحصل على مساءلة أو صديق تجريب. إذا كنت تفضل المكافآت المادية، فقم بإجراء قائمة بما هو علاج ستشتري نفسك عندما تكمل بنجاح خطة التمرين لمدة شهر.

كيفية ممارسة الرياضة يوميا في المنزل

الحفاظ على أدوات التمرين مثل حصيرة اليوغا والدمبل في مكان ما يمكنك الوصول بسهولة. أخبر عائلتك أو تعايشك أنك لن تكون غير متوفرة في وقت وتاريخ محدد لأنك ستتم ممارسة الرياضة في غرفة منفصلة. بدلا من ذلك، يمكنك دائما أن تدعوها للانضمام إلى المرح!

أيضا، قم بإنشاء قائمة تشغيل مقاطع فيديو تجريب على YouTube كنت مهتما بحيث يكون لديك دائما شيء نتطلع إليه. أو بدء هواية جسدية مثل البستنة أو التنس للمساعدة في إلغاء ضغط وإلغاء التدريبات في كل أسبوع. كما يمكنك معرفة بالفعل، تعلم كيفية ممارسة الرياضة يوميا في المنزل هو كل شيء عن الإعداد. ضع نفسك في وقت مبكر من خلال وضع المعدات الخاصة بك، وإيجاد التدريبات التي تحمسها للمحاولة، واختيار الأنشطة التي تكون متعة بشكل طبيعي لك.

تمارين للقيام على مكتبك

قم بذلك باستمرار بين المكالمات أو رسائل البريد الإلكتروني دون مغادرة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. فيما يلي بعض من أكثر التمارين شعبية للقيام بها على مكتبك سواء كنت تكتب، أو مكالمة، أو أخذ استراحة بين الاجتماعات:

أفضل تمارين للقيام بها بدون معدات

calisthenics.أو تمارين وزن الجسم، يمكن القيام به بدون معدات في أي إعداد أو الزي تقريبا. يمكنك أيضا أن تفعل اليوغا الخفيفة، تمتد، والمشي أو الركض. يمكنك أيضا محاولة الذهاب في نزهة طويلة، والسباحة في المحيط أو البحيرة القريبة، أو استخدام زجاجات المياه والبضائع المعلبة كوزن مؤقت.

تطبيقات ممارسة مجانية يجب أن تنظر

إليك ما هي عليه، لماذا فهي فريدة من نوعها، وكيف يمكنك الحصول على أقصى استفادة منها.

بناء عادات أفضل للعمل والحياة

شركة واسعةأدوات - مثل أفكار ممارسة كبيرة - من السهل اعتمادها حقا مساعدة موازنة الموظفين والحياة. لذلك هل تطبيقات التمرين المجانية التي تجعل البقاء صحية بأسعار معقولة ومريحة. زائد، فريقالبرمجيات التعاونيضمن الموظفين لا يتجاوزونمجاللأي المشروع ، بغض النظر عن ما يجري. يحاول UDN مدير المهام مجانا مع لدينامحاكمة لمدة أسبوعينلمعرفة كيف يمكنك تبسيط سير العمل، مسؤوليات التوازن، وتعزيز الإنتاجية لفريقك بأكمله.