Cara Memasukan Olahraga Menjadi Jadwal yang Sibuk
Menurut CDC,Hanya 53,3% orang AmerikaDapatkan jumlah fisik aerobik yang disarankanaktivitas. Mengapa latihan 46,7% lainnya "bahkan sedikit? "Jawabannya adalah, sangat, tidak memiliki waktu yang cukup. Sementara kita tidak dapat menambahkan lebih banyak jam ke hari kita dapat mengajarkan Anda dan tim Anda bagaimana menyesuaikan olahraga ke dalam jadwal yang sibuk sehingga Anda semua lebih sehat, lebih santai, dan lebih bahagia. Berikut ini banyak tips yang dapat ditindaklanjuti yang ingin Anda bagikan dengan Andakaryawan yang tinggi stres untuk mengelolanya dengan lebih baikDan pastikan mereka menggabungkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari bahkan ketika proyek menumpuk.
Mengapa Olahraga Mengurangi Stres untuk Kehidupan Kerja yang Lebih Baik
BahkanLima menit latihan aerobikdapat memberikan manfaat anti-kecemasan - sesuatu yang kebanyakan orang tidak menyadari ketika mereka berpikir tentang cara memuat olahraga ke dalam jadwal yang sibuk. Tetapi bagaimana olahraga mengurangi stres? Sebagian besar manfaat itu adalah hasil dari peningkatan oksigen ke jaringan otak dan otot, serta pelepasan endorfin alami, yang meningkatkan suasana hati, kesehatan, dan produktivitas.
Olahraga juga dapat mengurangi stres dengan memperkuat imunitas dan menghilangkan ketegangan fisik dan emosional. Manfaat latihan anekdotal meliputi peningkatan harga diri, tidur yang lebih baik, metabolisme yang lebih tinggi, dan lebih banyak energi sepanjang hari.
Latihan adalah cara terbaik untukJaga kesehatan mental Anda saat bekerja dari rumah. Tetapi pas latihan menjadi jadwal yang sibuk bukan hanya hal yang baik untuk dilakukan. Ini sangat penting untuk memerangistres epidemi.Kita semua sedang menghadap. Menemukan kantong waktu sepanjang hari dan membuat kesehatan Anda menjadi prioritas akan berjalan jauh menuju pemukulan krisis kesehatan masyarakat ini.
Stres datang dalam berbagai bentuk. DariBatas waktu stresUntuk kecemasan terkait kesehatan untuk mengubah dinamika keluarga, stres dapat menyentuh hampir setiap aspek kehidupan kita sebelum, selama, dan setelah bekerja. Stres kronis dapat menyebabkan penyakit, kesulitan berfungsinya, dan kebingungan dalam hal prioritas.
Berita baiknya adalah Anda tidak harus berkomitmen untuk 60 menit kardio setiap hari untuk mengurangi efek kekhawatiran. Bahkan, beberapaLatihan Terbaik untuk Mengurangi Stresdan mencari tahu bagaimana cara memuat olahraga ke dalam jadwal yang sibuk termasuk pose yoga sederhana seperti:
Cara Memasukan Olahraga Menjadi Jadwal yang Sibuk
Pilih salah satu dari ide-ide berikut tentang cara memuat olahraga ke dalam jadwal yang sibuk untuk dilakukan saat ini atau lambat hari ini. Tidak ada waktu seperti hadiah! Dan jika Anda bertanya-tanya bagaimana berolahraga di tempat kerja, sebagian besar ide di bawah ini dapat diadaptasi untuk kantor yang tidak memiliki gimnasium.
Mulailah kecil dan bertujuan untuk menciptakan kebiasaan dengan mengaitkan latihan ini dengan sesuatu yang sudah Anda lakukan pada autopilot setiap hari. Misalnya, jika Anda secara otomatis memeriksa email Anda sepanjang hari, cobalah bangun dan lakukan peregangan ringan atau tiga jacking jacks setelahnya. Perubahan kecil, positif majemuk seiring waktu!
Manajer penting lain yang harus dipertimbangkan adalah berapa jam kerja yang sebenarnya dihabiskan karyawan mereka untuk bekerja. Anda mungkin menemukan bahwa banyak orang bekerja lembur dan pada akhir pekan tanpa kompensasi tambahan. Untuk membantu karyawan menemukan lebih banyak jam pada hari itu, pertimbangkan untuk melakukan audit jam kerja untuk melihat siapa yang telah mengambil terlalu banyak.
Anda juga dapat menggunakanmanajemen proyekperangkat lunak sepertiUDN Task Manager.Untuk melihat setiap tugas dan ketersediaan anggota tim di semua proyek aktif yang terjadi sekaligus. Cari tugas yang saling bertentangan dan membantu mendistribusikan kembali beban kerja Anda sehingga setiap orang mendapat tembakan yang adil untuk meluangkan waktu untuk berolahraga (dan hidup).
Cara membuat rencana olahraga di sekitar pekerjaan
Mempelajari cara membuat rencana olahraga di sekitar pekerjaan sangat mudah tetapi menantang untuk menjaga jangka panjang. Pertama, perhatikan dengan keras kebiasaan Anda saat ini sebelum bekerja, saat istirahat, dan tepat setelah Anda login atau jam. Ganti rutinitas yang kurang diinginkan seperti menggulir media sosial atau menjawab email kerja setelah berjam-jam dengan berolahraga. Kemudian, putuskan apakah Anda secara alami memiliki lebih banyak energi pertama di pagi hari atau setelah bekerja.
Setelah itu, tinjau tujuan latihan Anda dan pikirkan betapa realistisnya mereka dibandingkan dengan level rutinitas dan energi Anda yang ada, kemudian sesuaikan sesuai kebutuhan. Lebih baik memulai yang kecil dan membuat rencana Anda dapat tetap berpegang pada jangka panjang daripada habis habis-habisan sekarang tetapi jatuh nanti.
Selanjutnya, buat titik untuk menjadwalkan rutinitas latihan Anda di perencana atau kalender Anda pada hari dan waktu tertentu. Akhirnya, buatrencana cadanganDengan mendaftarkan semua yang dapat Anda pikirkan akan mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Tuliskan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu menangani tantangan mereka sebelum mereka muncul. Misalnya, jika Anda pikir Anda mungkin kehilangan motivasi dalam beberapa minggu, coba tanyakan kepada teman untuk menghubungi Anda dan bertanya tentang bagaimana rencana latihan Anda akan terjadi pada tanggal tertentu.
Cara berkomitmen untuk berolahraga dengan kehidupan kerja yang sibuk
Cara terbaik untuk mempelajari cara berkomitmen untuk berolahraga adalah memutuskan mengapa Anda ingin mencapai tujuan ini, apa urutan golnya datang dalam daftar prioritas Anda, dan apa yang ingin Anda korbankan untuk mencapainya. Juga, cari tahu apa yang memotivasi secara pribadi Anda kemudian menggunakannya untuk keuntungan Anda. Jika Anda menemukan bahwa Anda termotivasi oleh pendapat luar, dapatkan pertanggungjawaban atau teman latihan. Jika Anda lebih suka imbalan materi, buatlah daftar apa yang memperlakukan Anda akan membeli sendiri ketika Anda telah berhasil menyelesaikan rencana latihan Anda untuk bulan ini.
Cara berolahraga setiap hari di rumah
Simpan alat olahraga seperti tikar yoga dan dumbel di suatu tempat Anda dapat dengan mudah mengakses. Beri tahu keluarga atau cohabitan Anda bahwa Anda akan tidak tersedia pada waktu dan tanggal tertentu karena Anda akan berolahraga di ruang terpisah. Atau, Anda selalu dapat mengundang mereka untuk bergabung dengan kesenangan!
Juga, buat daftar putar video latihan di YouTube Anda tertarik sehingga Anda selalu memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan. Atau mulai hobi fisik seperti berkebun atau tenis untuk membantu mendekompresi dan mendapatkan latihan Anda setiap minggu. Seperti yang sudah Anda katakan, belajar bagaimana berolahraga setiap hari di rumah adalah tentang persiapan. Atur diri Anda sebelumnya dengan menetapkan peralatan Anda, mencari latihan Anda bersemangat untuk mencoba, dan memilih kegiatan yang secara alami menyenangkan untuk Anda.
Latihan untuk dilakukan di meja Anda
Lakukan ini secara konsisten di antara panggilan atau email tanpa pernah meninggalkan komputer Anda. Berikut adalah beberapa latihan paling populer untuk dilakukan di meja Anda apakah Anda mengetik, menelepon, atau istirahat di antara pertemuan:
Latihan terbaik untuk dilakukan tanpa peralatan
Senam, atau latihan berat badan, dapat dilakukan tanpa peralatan di hampir semua pengaturan atau pakaian. Anda juga dapat melakukan yoga ringan, peregangan, dan berjalan kaki atau jogging. Anda juga dapat mencoba melakukan pendakian lama, berenang di lautan atau danau di dekatnya, atau menggunakan botol air dan barang-barang kaleng sebagai bobot darurat.
Aplikasi Latihan Gratis yang harus Anda pertimbangkan
Inilah yang mereka, mengapa mereka unik, dan bagaimana Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari mereka.
Membangun kebiasaan yang lebih baik untuk pekerjaan dan kehidupan
Perusahaan-lebarAlat - seperti ide-ide latihan yang hebat - yang mudah diadopsi benar-benar membantu karyawan menyeimbangkan kerja dan kehidupan. Begitu juga aplikasi latihan gratis yang membuat tetap sehat dan nyaman. Plus, TimPerangkat Lunak KolaborasiMemastikan karyawan tidak melampauicakupanuntuk siapa sajaproyek, Apa pun yang mereka lakukan. MencobaUDN Task Manager.gratis dengan kamipercobaan dua mingguUntuk melihat bagaimana Anda dapat merampingkan alur kerja, menyeimbangkan tanggung jawab, dan meningkatkan produktivitas untuk seluruh tim Anda.
