忙しいスケジュールに運動する方法

CDCによれば、アメリカ人の53.3％のみ好気性物理的な推奨量を取得しますアクティビティ。他の46.7％のトレーニングではないのはなぜですか」少しでも答えは、圧倒的な時間がありません。私たちはあなたとあなたのチームを教えることができます。そして幸せ。これはあなたと共有したいと思うたくさんの実用的なヒントです。彼らをよりよく管理するための高ストレスの従業員そしてプロジェクトが積み上げられているとしても、彼らが日常生活に運動を取り入れていることを確認してください。

なぜ運動はより良い仕事生活のためのストレスを減らすのか

たった5分の好気的運動反不安の利益を提供することができます - 彼らが忙しいスケジュールに運動する方法について考えるとき、ほとんどの人が気づかないことを理解していません。しかし、運動はどのようにストレスを減らすのですか？これらの恩恵のほとんどは、脳組織と筋肉への酸素の増加、ならびに気分、健康、および生産性を高める天然のエンドルフィンの放出の結果です。

運動は耐性を強化し、身体的および感情的な緊張の両方を軽減することによってストレスを減らすことができます。運動の逸話的な利点は、自尊心、より良い睡眠、より高い代謝、そしてその日を通してより多くのエネルギーの向上を含みます。

運動は最高の方法です家から働いている間あなたの精神的健康の世話をする。しかし、忙しいスケジュールに運動することはただの良いことではありません。それを闘うために絶対に不可欠ですストレス流行私たち全員が現在直面しています。一日を通して時間のポケットを見つけ、あなたの健康を優先してこの公衆衛生危機を鼓動させることに長い道のりを上げるでしょう。

ストレスは多くの形になります。から締め切りストレス家族の力学を変えるための健康関連の不安に、ストレスは、仕事の前、間、そして仕事の後に、私たちの生活のほぼあらゆる側面に触れることができます。慢性的なストレスは病気につながる可能性があり、それが優先事項になると機能困難さ、そして混乱を招く可能性があります。

良いニュースは、心配の影響を減らすために毎日60分のCardioにコミットする必要がないということです。実際には、ストレスを減らすための最高の演習そして忙しいスケジュールに運動をする方法を考え出すには、以下のようなシンプルなヨガのポーズが含まれています。

忙しいスケジュールに運動する方法

今日のやり方または後に行う忙しいスケジュールに運動する方法について、次のいずれかのアイデアを選択してください。現在のような時間はありません！そして仕事で運動する方法を疑問に思うならば、以下のほとんどのアイデアはジムを持っていない事務所に適応させることができます。

毎日、この演習をすでにオートパイロットで行っているものと関連付けることで、小さく、習慣を模索することを目指します。たとえば、一日を通して電子メールを自動的に確認した場合は、後に起動してから濃いストレッチまたは3つのジャンプジャックを実行してみてください。時間の経過とともに小さい、正の変化化合物！

もう1つの大手懸念マネージャは、従業員が実際に仕事に費やす時間を考慮する必要があります。あなたは、多くの人々が残業や週末に追加の補償なしに働くことを見つけることができます。従業員がその日のうちにもっと多くの時間を見つけるのを助けるために、誰があまりにもかかるのかを見るために勤務時間監査をすることを検討してください。

Aを使用することもできますプロジェクト管理ソフトウェアUDNタスクマネージャー各チームメンバーの割り当てと可用性を一度に起動しているすべてのアクティブなプロジェクトで表示するには。互いに矛盾し、ワークロードを再配布するのに役立つタスクを探してくださいが、あなたはすべての人が運動のために時間をかけて公正なショットを受け取ることができます（そして人生）。

仕事の周りの運動計画を立てる方法

仕事の周りの運動計画を立てる方法を学ぶことは簡単ですが、長期的に保つのに挑戦的です。まず、休憩中、またはログアウトした直後に、仕事の前にあなたの現在の習慣をよく見てください。ソーシャルメディアを介してスクロールするような望ましくないルーチンを置き換えるか、運動の時間の後に作業Eメールに留まる。それから、あなたが朝または仕事の後にもっと多くのエネルギーを持っているかどうかを決めます。

その後、あなたの運動の目標を見直し、彼らがあなたの既存のルーチンとエネルギーレベルと比較されているという現実的な方法について考えてから、必要に応じて調整してください。小さく始めて、あなたが今や全開になるが後で落ちるよりも長期に固執することができる計画を作成するのが良いです。

次に、エクササイズルーチンを特定の日時にスケジュールするポイントを設定します。最後に、Aを作成します偶発的な計画あなたが考えることができるすべてを掲げることによってあなたがあなたの目標を達成するのを妨げることができるでしょう。彼らが起きる前にそれらの挑戦に対処するのを助けるためにあなたができることを書き留めてください。たとえば、数週間で動機を失う可能性があると思われる場合は、友達に電話をかけてあなたの運動計画が特定の日にどのように進行しているかについて尋ねてみてください。

忙しい仕事の生活でワークアウトすることにコミットする方法

ワークアウトにコミットする方法を学ぶ最善の方法は、なぜこの目標を達成したいのかを決定することです。また、あなたがあなたの利点にそれを使っていることを個人的にやる気にさせるものを調べてください。あなたが外の意見でやる気にされていることがわかった場合は、説明責任やワークアウトの仲間を手に入れましょう。資料報酬を好む場合は、月のワークアウト計画が正常に完了したら、自分自身を購入するものの一覧を作成してください。

家で毎日行使する方法

ヨガマットやダンベルのような運動ツールを簡単にアクセスできるようにしてください。あなたが別の部屋で運動してから特定の時間と日付で利用できないことをあなたの家族や同居人に伝えなさい。あるいは、あなたはいつもそれらを楽しみに参加するように勧めます！

また、YouTubeでワークアウトビデオのプレイリストを作成しているので、興味があるので、いつも楽しみにしています。または庭園やテニスのような身体的な趣味を始めて、毎週あなたのトレーニングを解凍して手に入れます。あなたがすでに言うことができるように、家で毎日運動する方法を学ぶことはすべて準備についてのすべてです。あなたの機器を出すことによってあなた自身を先に設定し、あなたが試してみるのに興奮しているトレーニングを見つけ、あなたのために自然に楽しい活動を選択することによってあなたを設定してください。

あなたの机でやるべきこと

コンピュータを残すことなく、コールや電子メールの間でこれらを一貫して実行します。ここには、あなたがコールして、電話で、または会議の間の間で休憩を取るかどうかを机で行うための最も人気のある練習のいくつかがいくつかあります。

備品なしでするための最高の演習

体操、または体重の体操は、ほとんどすべての設定や衣装で機器なしで行うことができます。また、軽いヨガ、ストレッチ、ウォーキングやジョギングもできます。また、長いハイキング、近くの海や湖で泳いでいる、またはメキシストリームの重みとして水のボトルや缶詰を使用してみることもできます。

あなたが考慮する必要がある無料のエクササイズアプリ

これは彼らが何であるか、なぜ彼らがユニークであり、あなたがそれらを最大限に活用することができるのか。

仕事や人生のためのより良い習慣を築く

幅広いツール - 素晴らしいエクササイズのアイデアのようなもの - 採用が簡単なものは、従業員のバランスの仕事と人生のバランスを取ります。だから健康的な手頃な価格で便利な滞在をする無料のエクササイズアプリをやる。プラス、チームコラボレーションソフトウェア従業員がそれを超えていないことを確認します範囲いずれのために事業彼らが何が起こっているのかに関係なく。試すUDNタスクマネージャー私たちのものと無料で2週間の試験ワークフローをどのように合理化するか、責任の残高、およびチーム全体の生産性を向上させることができる方法を確認します。