Hur man passar träning till ett upptaget schema

Enligt CDC,Endast 53,3% av amerikanernaFå den rekommenderade mängden aerob fysiskaktivitet. Varför inte den andra 46,7% träningspasset "även lite? "Svaret är, överväldigande, inte har tillräckligt med tid. Medan vi inte kan lägga till fler timmar till dagen kan vi lära dig och ditt lag hur man passar träning till ett upptagen schema så att du är alla friskare, mer avslappnad, och lyckligare. Här är gott om actionbara tips du vill dela med dinhögspänningsanställda att hantera dem bättreOch se till att de integrerar motion i det dagliga livet, även som projekt staplar upp.

Varför träning minskar stress för ett bättre arbetsliv

EnsFem minuter av aerob träningKan ge anti-ångest fördelar - något som de flesta inte inser när de tänker på hur man passar träning till ett upptaget schema. Men hur minskar träningen stress? De flesta av dessa fördelar är ett resultat av ökat syre till hjärnvävnad och muskler, liksom frisättningen av naturliga endorfiner, vilket ökar stämningar, hälsa och produktivitet.

Övning kan också minska stressen genom att stärka immuniteten och lindras både fysisk och känslomässig spänning. Anecdotiska fördelar med att utöva omfatta förbättrad självkänsla, bättre sömn, högre ämnesomsättning och mer energi hela dagen.

Övning är det bästa sättet attTa hand om din mentala hälsa när du arbetar hemifrån. Men passande övning till ett upptagen schema är inte bara en bra sak att göra. Det är absolut nödvändigt att bekämpastressepidemiVi är alla för närvarande inför. Att hitta tidsfickor hela dagen och göra din hälsa en prioritet kommer att gå långt mot att slå denna folkhälsokris.

Stress kommer i många former. Fråndeadline stressFör hälsorelaterad ångest till förändring av familjedynamik kan stress röra nästan alla aspekter av våra liv innan, under och efter arbetet. Kronisk stress kan leda till sjukdom, svårighetsfunktion och förvirring när det gäller prioriteringar.

Den goda nyheten är att du inte behöver begå till 60 minuters kardio varje dag för att minska effekterna av oro. Faktum är att några av debästa övningar för att minska stressenOch räkna ut hur man passar motion till ett upptagen schema inkluderar enkel yoga poserar som:

Hur man passar träning till ett upptagen schema

Välj ett av följande idéer för hur man passar träning till ett upptagen schema att göra just nu eller senare idag. Det finns ingen tid som nutiden! Och om du undrar hur man tränar på jobbet, kan de flesta av idéerna nedan anpassas för kontor som inte har gym.

Börja små och sträva efter att skapa en vana genom att associera denna övning med något du redan gör på autopilot varje dag. Till exempel, om du automatiskt kontrollerar din e-post hela dagen, försök att gå upp och göra en lätt stretch eller tre hoppande jackar efter. Små, positiva förändringar förening över tiden!

En annan stor oroshanterare bör överväga är hur många timmar deras anställda faktiskt spenderar på jobbet. Det kan hända att många människor arbetar övertid och på helgerna utan ytterligare ersättning. För att hjälpa anställda att hitta fler timmar på dagen, överväga att göra en arbetstidsrevision för att se vem som har tagit på för mycket.

Du kan också använda aprojektledningprogramvara somUDN Task ManagerFör att se varje lagmedlems uppdrag och tillgänglighet över alla aktiva projekt pågår på en gång. Leta efter uppgifter som strider mot varandra och hjälper till att omfördela arbetsbelastningen, men du kan så att alla får ett rättvist skott på att göra tid för träning (och liv).

Hur man gör en träningsplan runt arbete

Att lära sig hur man gör en träningsplan runt arbetet är enkelt men utmanande att hålla sig långsiktigt. Först, ta ett bra svårt att titta på dina nuvarande vanor före arbete, under pauser och strax efter att du loggat eller klocka ut. Byt ut mindre önskvärda rutiner som att bläddra genom sociala medier eller svara på e-postmeddelanden efter timmar med träning. Då bestämmer du om du naturligtvis har mer energi första på morgonen eller efter jobbet.

Efter, granska dina träningsmål och tänka på hur realistiska de jämförs med dina befintliga rutiner och energinivåer, justera efter behov. Det är bättre att börja små och skapa en plan som du kan hålla dig till lång sikt än att gå allt-ut nu men faller senare.

Därefter gör du en poäng för att schemalägga din träningsrutin i din planerare eller kalender på en viss dag och tid. Slutligen skapa enberedskapsplanGenom att lista allt du kan tänka på det kommer att hindra dig från att uppnå ditt mål. Skriv ner vad du kan göra för att hjälpa till med de utmaningar innan de kommer upp. Till exempel, om du tror att du kan förlora motivation om några veckor, försök att fråga en vän att ringa dig och fråga om hur din träningsplan går på ett visst datum.

Hur man förbinder sig att träna med ett upptagen arbetsliv

Det bästa sättet att lära sig att begå att träna är att bestämma varför du vill uppnå detta mål, vilken ordning som målet kommer i din prioriteringslista, och vad du är villig att offra för att uppnå det. Också, ta reda på vad personligen motiverar dig då använda den till din fördel. Om du upptäcker att du är motiverad av yttre åsikter, få en ansvarsskyldighet eller träningskompis. Om du föredrar materialbelöningar, gör en lista över vilken behandling du kommer att köpa dig när du har avslutat din träningsplan för månaden.

Hur man tränar dagligen hemma

Håll övningsverktyg som en yogamatta och hantlar någonstans kan du enkelt komma åt. Berätta för din familj eller sambo som du är otillgänglig vid en viss tid och datum eftersom du kommer att träna i ett separat rum. Alternativt kan du alltid bjuda in dem att gå med på det roliga!

Skapa också en spellista med träningsvideor på YouTube du är intresserad av så att du alltid har något att se fram emot. Eller starta en fysisk hobby som trädgårdsarbete eller tennis för att hjälpa till att dekomprimera och få dina träningspass i varje vecka. Som du redan kan berätta, lär du dig att träna dagligen hemma handlar om förberedelser. Ställ in dig själv före tid genom att ange din utrustning, hitta träningspassar du är glada att försöka, och välja aktiviteter som är naturligt roliga för dig.

Övningar att göra på ditt skrivbord

Gör dessa konsekvent mellan samtal eller e-postmeddelanden utan att någonsin lämna din dator. Här är några av de mest populära övningarna att göra vid ditt skrivbord om du skriver bort, på ett samtal eller tar en paus mellan möten:

Bästa övningar att göra utan utrustning

Gymnastik, eller kroppsvikt övningar, kan göras utan utrustning i nästan vilken som helst inställning eller outfit. Du kan också göra lätt yoga, sträcka och gå eller jogga. Du kan också försöka gå på en lång vandring, simma i havet eller sjön i närheten, eller använda vattenflaskor och konserver som provisoriska vikter.

Gratis övningsprogram du bör överväga

Här är vad de är, varför de är unika, och hur du kan få ut det mesta av dem.

Bygg bättre vanor för arbete och liv

Hela företagetVerktyg - som bra träningsidéer - det är lätt att anta verkligen hjälpa anställda att balansera arbete och liv. Så gör gratis tränings apps som gör att du är hälsosamt prisvärt och bekvämt. Plus, lagSamarbetsprogramvarasäkerställer att medarbetarna inte går utöveromfattningför allaprojekt, oavsett vad de har pågått. ProvaUDN Task Managergratis med vårtvå veckors försökFör att se hur du kan effektivisera arbetsflöden, balansera ansvar och öka produktiviteten för hela ditt lag.