Làm thế nào để phù hợp với bài tập thành một lịch trình bận rộn
Theo CDC,chỉ 53,3% người MỹLấy số lượng khuyến nghị về thể chất aerobichoạt động. Tại sao không phải là 46,7% khác tập luyệnngay cả một chút? "Câu trả lời là, áp đảo, không có đủ thời gian. Trong khi chúng ta không thể thêm nhiều giờ nữa vào ban ngày, chúng tôi có thể dạy bạn và nhóm của bạn cách tập thể dục thành một lịch trình bận rộn để bạn khỏe mạnh hơn, thoải mái hơn, thư giãn hơn, thư giãn hơn và hạnh phúc hơn. Dưới đây là rất nhiều mẹo hành động bạn sẽ muốn chia sẻ vớiNhân viên căng thẳng cao để quản lý chúng tốt hơnVà hãy chắc chắn rằng họ kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày ngay cả khi các dự án chồng chất.
Tại sao tập thể dục giảm căng thẳng cho một cuộc sống làm việc tốt hơn
Thậm chí chỉNăm phút tập thể dục nhịp điệuCó thể cung cấp các lợi ích chống lo lắng - một cái gì đó hầu hết mọi người không nhận ra khi họ nghĩ về cách tập thể dục trong một lịch trình bận rộn. Nhưng tập thể dục giảm căng thẳng như thế nào? Hầu hết những lợi ích đó là kết quả của việc tăng oxy đến mô và cơ não, cũng như việc phát hành endorphin tự nhiên, giúp tăng cường tâm trạng, sức khỏe và năng suất.
Tập thể dục cũng có thể giảm căng thẳng bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch và làm giảm cả căng thẳng về thể chất và cảm xúc. Các lợi ích giai thoại của việc tập thể dục bao gồm lòng tự trọng được cải thiện, giấc ngủ tốt hơn, sự trao đổi chất cao hơn và nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
Tập thể dục là cách tốt nhất đểchăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn trong khi làm việc tại nhà. Nhưng tập thể dục phù hợp thành một lịch trình bận rộn không chỉ là một điều tốt để làm. Nó hoàn toàn cần thiết để chống lạidịch căng thẳngTất cả chúng ta đang phải đối mặt. Tìm kiếm túi thời gian trong suốt cả ngày và khiến sức khỏe của bạn trở thành một ưu tiên sẽ đi một chặng đường dài để đánh bại cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng này.
Căng thẳng đến dưới nhiều hình thức. TừHạn chót căng thẳngĐối với sự lo lắng liên quan đến sức khỏe để thay đổi động lực gia đình, căng thẳng có thể chạm gần như mọi khía cạnh của cuộc sống của chúng ta trước đây, trong và sau khi làm việc. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến bệnh tật, khó khăn chức năng và nhầm lẫn khi nói đến các ưu tiên.
Tin tốt là bạn không phải cam kết với 60 phút cardio mỗi ngày để giảm ảnh hưởng của lo lắng. Trong thực tế, một sốBài tập tốt nhất để giảm căng thẳngvà tìm ra cách tập thể dục phù hợp với một lịch trình bận rộn bao gồm các tư thế yoga đơn giản như:
Làm thế nào để phù hợp với bài tập thành một lịch trình bận rộn
Chọn một trong những ý tưởng sau đây để làm thế nào để phù hợp với bài tập thành một lịch trình bận rộn để làm ngay bây giờ hoặc sau này ngày nay. Không có thời gian như hiện tại! Và nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để thực hiện tại nơi làm việc, hầu hết các ý tưởng dưới đây có thể được điều chỉnh cho các văn phòng không có phòng tập thể dục.
Bắt đầu nhỏ và nhằm mục đích tạo thói quen bằng cách liên kết bài tập này với thứ bạn đã làm trên Autopilot mỗi ngày. Ví dụ: nếu bạn tự động kiểm tra email của mình trong suốt cả ngày, hãy thử thức dậy và thực hiện một vòng kéo dài hoặc ba lần nhảy sau. Các thay đổi nhỏ, tích cực hợp chất theo thời gian!
Một người quản lý mối quan tâm lớn nên xem xét là bao nhiêu giờ nhân viên của họ thực sự dành cho công việc. Bạn có thể thấy rằng rất nhiều người làm việc ngoài giờ và vào cuối tuần mà không cần bồi thường thêm. Để giúp nhân viên tìm thêm giờ trong ngày, hãy xem xét việc kiểm toán giờ làm việc để xem ai đã thực hiện quá nhiều.
Bạn cũng có thể sử dụng mộtquản lý dự ánphần mềm nhưQuản lý tác vụ UDNĐể xem các bài tập và tính khả dụng của mỗi thành viên trong nhóm trên tất cả các dự án đang hoạt động cùng một lúc. Tìm kiếm các nhiệm vụ xung đột lẫn nhau và giúp phân phối lại khối lượng công việc Tuy nhiên, bạn có thể để mọi người có một cú sút công bằng tại thời gian tập thể dục (và cuộc sống).
Làm thế nào để thực hiện một kế hoạch tập thể dục xung quanh công việc
Học cách lập một kế hoạch tập thể dục xung quanh công việc là đơn giản nhưng thách thức để theo kịp lâu dài. Đầu tiên, hãy xem kỹ những thói quen hiện tại của bạn trước khi làm việc, trong giờ nghỉ, và ngay sau khi bạn đăng nhập hoặc đồng hồ. Thay thế các thói quen ít mong muốn hơn như cuộn qua phương tiện truyền thông xã hội hoặc trả lời email công việc sau nhiều giờ với bài tập. Sau đó, quyết định xem bạn có một cách tự nhiên có nhiều năng lượng đầu tiên vào buổi sáng hoặc sau khi làm việc.
Sau, xem xét các mục tiêu tập thể dục của bạn và suy nghĩ về cách chúng thực tế so với các thói quen và mức năng lượng hiện tại của bạn, sau đó điều chỉnh khi cần thiết. Tốt hơn hết là bắt đầu nhỏ và tạo ra một kế hoạch, bạn có thể bám sát lâu dài hơn là đi ngay bây giờ nhưng rơi ra sau đó.
Tiếp theo, thực hiện một điểm để sắp xếp thói quen tập thể dục của bạn trong kế hoạch hoặc lịch của bạn vào một ngày và thời gian cụ thể. Cuối cùng, tạo mộtKế hoạch dự phòngBằng cách liệt kê tất cả mọi thứ bạn có thể nghĩ về điều đó sẽ ngăn bạn đạt được mục tiêu của mình. Viết ra những gì bạn có thể làm để giúp đối phó với những thách thức đó trước khi chúng xuất hiện. Ví dụ: nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể mất động lực trong một vài tuần, hãy thử hỏi một người bạn gọi cho bạn và hỏi về cách thức tập thể dục của bạn diễn ra vào một ngày cụ thể.
Làm thế nào để cam kết làm việc với một cuộc sống làm việc bận rộn
Cách tốt nhất để tìm hiểu cách cam kết làm việc là quyết định lý do tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu này, thứ tự mục tiêu nào xuất hiện trong danh sách các ưu tiên của bạn, và những gì bạn sẵn sàng hy sinh để đạt được nó. Ngoài ra, tìm hiểu những gì cá nhân thúc đẩy bạn sau đó sử dụng nó để lợi thế của bạn. Nếu bạn thấy rằng bạn được thúc đẩy bởi các ý kiến bên ngoài, hãy lấy trách nhiệm hoặc bạn bè tập luyện. Nếu bạn thích phần thưởng nguyên liệu, hãy lập một danh sách những gì đối xử với bạn sẽ tự mua khi bạn hoàn thành thành công kế hoạch tập luyện trong tháng.
Làm thế nào để tập thể dục hàng ngày ở nhà
Giữ các công cụ tập thể dục như một tấm thảm yoga và quả tạ ở đâu đó bạn có thể dễ dàng truy cập. Nói với gia đình hoặc người nước ngoài của bạn rằng bạn sẽ không có sẵn vào một thời điểm và ngày cụ thể vì bạn sẽ tập thể dục trong một phòng riêng. Ngoài ra, bạn luôn có thể mời họ tham gia vào cuộc vui!
Ngoài ra, hãy tạo danh sách phát video tập luyện trên YouTube mà bạn quan tâm để bạn luôn có một cái gì đó để mong đợi. Hoặc bắt đầu một sở thích vật lý như làm vườn hoặc quần vợt để giúp giải nén và nhận bài tập của bạn trong mỗi tuần. Như bạn đã có thể nói, học cách tập thể dục hàng ngày ở nhà là tất cả về chuẩn bị. Đặt mình trước thời hạn bằng cách đặt ra thiết bị của bạn, tìm tập tập luyện mà bạn rất hào hứng để thử và chọn các hoạt động tự nhiên thú vị cho bạn.
Bài tập để làm tại bàn của bạn
Làm những điều này nhất quán ở giữa các cuộc gọi hoặc email mà không bao giờ rời khỏi máy tính của bạn. Dưới đây là một số bài tập phổ biến nhất để thực hiện tại bàn làm việc của bạn cho dù bạn đang gõ xa, thực hiện cuộc gọi hoặc nghỉ ngơi giữa các cuộc họp:
Bài tập tốt nhất để làm mà không có thiết bị
Bài tập thể dục, hoặc bài tập trọng lượng cơ thể, có thể được thực hiện mà không cần thiết bị trong hầu hết mọi cài đặt hoặc trang phục. Bạn cũng có thể làm yoga nhẹ, kéo dài và đi bộ hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể thử đi lang thang dài, bơi ở đại dương hoặc hồ gần đó, hoặc sử dụng chai nước và hàng hóa đóng hộp dưới dạng trọng lượng tạm thời.
Ứng dụng tập thể dục miễn phí bạn nên xem xét
Đây là những gì họ đang có, tại sao chúng là duy nhất, và làm thế nào bạn có thể tận dụng tối đa họ.
Xây dựng thói quen tốt hơn cho công việc và cuộc sống
Công ty toàn diệnCông cụ - như ý tưởng tập thể dục tuyệt vời - thật dễ dàng để áp dụng thực sự giúp nhân viên cân bằng công việc và cuộc sống. Vì vậy, các ứng dụng tập thể dục miễn phí làm cho việc duy trì sức khỏe khỏe mạnh và thuận tiện. Thêm vào đó, ĐộiPhần mềm hợp tácđảm bảo nhân viên không vượt ra ngoàiphạm vibất cứ gìdự án, bất kể họ đang làm gì. Cố gắngQuản lý tác vụ UDNmiễn phí với chúng tôidùng thử hai tuầnĐể xem cách bạn có thể hợp lý hóa quy trình công việc, đáp ứng số dư và tăng năng suất cho toàn bộ đội của bạn.
