Come adattarsi all'esercizio in un programma intenso

Secondo il centro per la prevenzione e il controllo delle malattie,solo il 53,3% degli americaniOttieni la quantità raccomandata di fisico aerobicoattività. Perché non è l'altro 46,7% allenamento "anche un po? "La risposta è, in modo schiacciante, non avendo abbastanza tempo. Mentre non possiamo aggiungere più ore al giorno in cui possiamo insegnare te e il tuo team come adattarsi all'esercizio in un programma impegnato in modo che tu sia più sano, più rilassato, e felici. Ecco un sacco di suggerimenti acisi che vorrete condividere con il tuodipendenti ad alto stress per gestirli meglioE assicurati che stiano incorporando l'esercizio nella vita quotidiana anche quando i progetti si accumulano.

Perché l'esercizio fisico riduce lo stress per una migliore vita lavorativa

Anche solocinque minuti di esercizio aerobicoPuò fornire benefici anti-ansia - qualcosa che molte persone non si rendono conto quando pensano a come adattarsi all'esercizio in un programma impegnativo. Ma come si esercita lo stress? La maggior parte di quei benefici sono il risultato di un aumento dell'ossigeno al tessuto cerebrale e ai muscoli, così come il rilascio di endorfine naturali, che aumentano gli stati d'animo, la salute e la produttività.

L'esercizio fisico può anche ridurre lo stress rafforzando l'immunità e allevia la tensione fisica ed emotiva. I benefici aneddotti dell'esercizio includono una migliore autostima, un miglior sonno, il metabolismo superiore, e più energia per tutto il giorno.

L'esercizio è il modo migliore perPrenditi cura della tua salute mentale mentre lavori da casa. Ma l'esercizio fisico in un programma impegnativo non è solo una buona cosa da fare. È assolutamente essenziale per combattere ilEpidemia di stressAttualmente stiamo affrontando. Trovare tasche di tempo per tutto il giorno e rendendo la tua salute una priorità andrà molto a battere questa crisi sanitaria pubblica.

Lo stress arriva in molte forme. Dastress di scadenzaAlla salute legata all'ansia di cambiare le dinamiche familiari, lo stress può toccare quasi ogni aspetto delle nostre vite prima, durante, e dopo il lavoro. Lo stress cronico può portare a malattia, difficoltà di funzionamento e confusione quando si tratta di priorità.

La buona notizia è che non devi impegnarsi per 60 minuti di cardio ogni giorno al fine di ridurre gli effetti della preoccupazione. Infatti, alcuni deiI migliori esercizi per ridurre lo stresse capire come adattarsi all'esercizio in un programma di intensità includere semplici pose yoga come:

Come adattarsi all'esercizio in un programma intenso

Scegli una delle seguenti idee per come adattarsi all'esercizio in un programma impegnato da fare in questo momento o successivamente oggi. Non c'è tempo come il presente! E se ti stai chiedendo come esercitare al lavoro, la maggior parte delle idee qui sotto può essere adattata per gli uffici che non hanno le palestre.

Inizia piccolo e mirare a creare un'abitudine associando questo esercizio con qualcosa che fai già su Autopilot ogni giorno. Ad esempio, se controlli automaticamente la tua e-mail durante il giorno, prova ad alzarti e facendo un tratto leggero o tre jack di salto dopo. Piccole e positive cambiamenti composti nel tempo!

Un altro grande preoccupazione dei responsabili dovrebbe considerare è quante ore i loro dipendenti effettivamente spendono sul lavoro. Potresti trovare che molte persone lavorano straordinari e nei fine settimana senza un ulteriore risarcimento. Per aiutare i dipendenti a trovare più ore al giorno, considerare di fare un'orario di lavoro audit per vedere chi ha preso troppo.

Puoi anche usare agestione di progettoSoftware come.UDN Task ManagerPer visualizzare i compiti e la disponibilità dei membri di ciascun membro del team in tutti i progetti attivi in ​​corso subito. Cerca compiti che confliccarono l'un l'altro e aiutano a ridistribuire il carico di lavoro Tuttavia puoi così che tutti ottengano un colpo giusto per fare del tempo per l'esercizio (e la vita).

Come fare un piano di esercizio attorno al lavoro

Imparare come fare un piano di esercizio intorno al lavoro è semplice ma impegnativo per tenere il passo a lungo termine. Innanzitutto, fai un bell'aspetto duro alle tue abitudini attuali prima del lavoro, durante le pause e subito dopo aver registrato il registro o l'orologio. Sostituire le routine meno desiderabili come scorrere attraverso i social media o rispondere alle e-mail di lavoro dopo ore con l'esercizio. Quindi, decidi se hai naturalmente più energia per la prima cosa al mattino o dopo il lavoro.

Dopo, esamina i tuoi obiettivi di allenamento e pensa a quanto siano realistici rispetto alle tue routine e ai livelli di energia esistenti, quindi regolano se necessario. È meglio iniziare a piccole dimensioni e creare un piano che puoi attenersi a lungo termine che per andare fuori ora ora ma cadere dopo.

Successivamente, fai un punto per pianificare la tua routine di allenamento nel tuo pianificatore o del calendario in un giorno e ora specifico. Infine, crea unpiano di emergenzaElenando tutto ciò che puoi pensare che ti impedirà di raggiungere il tuo obiettivo. Scrivi quello che puoi fare per aiutare a gestire quelle sfide prima di venire. Ad esempio, se pensi di poter perdere la motivazione in poche settimane, prova a chiedere ad un amico di chiamarti e chiedi di come il tuo piano di esercizio sta andando in una data specifica.

Come impegnarsi a lavorare con una vita lavorativa occupata

Il modo migliore per imparare come impegnarsi a lavorare è decidere perché vuoi raggiungere questo obiettivo, quale ordine è disponibile nel tuo elenco di priorità, e cosa sei disposto a sacrificare per raggiungerlo. Inoltre, scopri cosa ti motiva personalmente quindi usalo a tuo vantaggio. Se trovi che sei motivato da opinioni esterne, ottenere un compagno di responsabilità o allenamento. Se preferisci i premi materiali, effettuare un elenco di quale trattamento ti comprerai quando hai completato con successo il tuo piano di allenamento per il mese.

Come esercitare ogni giorno a casa

Mantieni strumenti di allenamento come un tappetino yoga e manubri da qualche parte puoi facilmente accedere. Dì alla tua famiglia o conviventi che non sarai disponibile in un momento e una data specifici da quando avrai esercitato in una stanza separata. In alternativa, puoi sempre invitarli a partecipare al divertimento!

Inoltre, crea una playlist di video di allenamento su YouTube sei interessato a così avere sempre qualcosa da guardare avanti. O avviare un hobby fisico come il giardinaggio o il tennis per aiutare a decomprimere e ottenere i tuoi allenamenti in ogni settimana. Come puoi già dire, imparare come esercitare ogni giorno a casa è tutto sulla preparazione. Mettiti in anticipo per il tempo stabilendo la tua attrezzatura, trovando gli allenamenti che sei entusiasta di provare e scegliendo attività che sono naturalmente divertenti per te.

Esercizi da fare alla tua scrivania

Fatti costantemente tra chiamate o e-mail senza mai lasciare il tuo computer. Ecco alcuni degli esercizi più popolari da fare alla tua scrivania, se stai scrivendo, in una chiamata o prendendo una pausa tra le riunioni:

I migliori esercizi da fare senza attrezzature

Calistentica, o esercizi di peso corporeo, possono essere eseguiti senza attrezzature in quasi tutte le impostazioni o un outfit. Puoi anche fare yoga leggera, stretching e camminare o fare jogging. Puoi anche provare ad andare su una lunga escursione, nuotare nell'oceano o nel lago nelle vicinanze o utilizzando bottiglie d'acqua e prodotti in scatola come pesi improvvisati.

Applicazione di allenamento gratuite che dovresti considerare

Ecco cosa sono, perché sono unici, e come puoi ottenere il massimo da loro.

Costruisci abitudini migliori per il lavoro e la vita

AziendaleStrumenti - Come grandi idee di esercizio - che sono facili da adottare aiutano davvero ai dipendenti di bilanciare il lavoro e la vita. Così fai app gratuite per esercizi che rendono sano sano a prezzi accessibili e convenienti. Più, squadraSoftware di collaborazioneassicura che i dipendenti non stiano andando oltrescopoper ogniprogetto, non importa quello che stanno succedendo. ProvareUDN Task Manager.GRATIS con il nostroProva di due settimanePer vedere come è possibile semplificare i flussi di lavoro, le responsabilità di equilibrio e aumentare la produttività per l'intero team.