I henhold til CDC,
bare 53,3% av amerikanerne
få den anbefalte mengden aerobic fysisk
aktivitet
. Hvorfor ikke den andre 46,7% treningen "
selv litt
? "Svaret er, overveldende, ikke å ha nok tid. Mens vi ikke kan legge til flere timer til dagen, kan vi lære deg og ditt lag hvordan du passer til en travel timeplan slik at du er alle sunnere, mer avslappet, og lykkeligere. Her er mange actionable tips du vil dele med din
Høyspenningsansatte for å styre dem bedre
Og sørg for at de inkorporerer trening i det daglige livet selv som prosjekter hoper seg opp.
Slik passer du på trening i en travel timeplan
I henhold til CDC,
bare 53,3% av amerikanerne
få den anbefalte mengden aerobic fysisk
aktivitet
. Hvorfor ikke den andre 46,7% treningen "
selv litt
? "Svaret er, overveldende, ikke å ha nok tid. Mens vi ikke kan legge til flere timer til dagen, kan vi lære deg og ditt lag hvordan du passer til en travel timeplan slik at du er alle sunnere, mer avslappet, og lykkeligere. Her er mange actionable tips du vil dele med din
Høyspenningsansatte for å styre dem bedre
Og sørg for at de inkorporerer trening i det daglige livet selv som prosjekter hoper seg opp.
[1. 3]Hvorfor trene reduserer stress for et bedre arbeidsliv
Selv bare
Fem minutter med aerobic trening
Kan gi anti-angst fordeler - noe de fleste ikke skjønner når de tenker på hvordan man passer til en travel timeplan. Men hvordan reduserer treningen stress? De fleste av disse fordelene er et resultat av økt oksygen til hjernevev og muskler, samt frigjøring av naturlige endorfiner, som øker stemninger, helse og produktivitet.
Øvelse kan også redusere stress ved å styrke immuniteten og lindre både fysisk og følelsesmessig spenning. Anecdotale fordeler med å trene inkluderer forbedret selvtillit, bedre søvn, høyere metabolisme og mer energi hele dagen.
Øvelse er den beste måten å
ta vare på din mentale helse mens du jobber hjemmefra
. Men passende trening i en travel timeplan er ikke bare en god ting å gjøre. Det er helt avgjørende for å bekjempe
Stressepidemi
Vi er for tiden vendt mot. Å finne lommer av tid gjennom dagen og gjøre helsen din, vil en prioritet gå langt for å slå denne folkehelsekrisen.
Stress kommer i mange former. Fra
Fristen stress
Til helse relatert angst for å endre familie dynamikk, kan stress berøre nesten alle aspekter av våre liv før, under og etter arbeid. Kronisk stress kan føre til sykdom, problemer med å fungere, og forvirring når det gjelder prioriteringer.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å forplikte seg til 60 minutters kardio hver dag for å redusere virkningen av bekymring. Faktisk, noen av de
beste øvelser for å redusere stress
Og å finne ut hvordan man passer til trening i en travel timeplan, inkluderer enkle yoga som:
[1. 3]Slik passer du på trening i en travel timeplan
Velg ett av følgende ideer for hvordan du passer til en travel timeplan for å gjøre akkurat nå eller senere i dag. Det er ingen tid som nåtiden! Og hvis du lurer på hvordan du trener på jobb, kan de fleste ideene nedenfor tilpasses for kontorer som ikke har treningsstudioer.
Start liten og sikte på å skape en vane ved å knytte denne øvelsen med noe du allerede gjør på autopilot hver dag. For eksempel, hvis du automatisk sjekker e-posten din hele dagen, kan du prøve å komme opp og gjøre en lett strekk eller tre hoppekontakter etter. Små, positive endringer sammensatt over tid!
En annen stor bekymringsledere bør vurdere er hvor mange timer deres ansatte faktisk bruker på jobb. Du kan finne ut at mange mennesker jobber overtid og i helgene uten ekstra kompensasjon. For å hjelpe ansatte med å finne flere timer på dagen, bør du vurdere å gjøre en arbeidstidsrevisjon for å se hvem som har tatt for mye.
Du kan også bruke en
prosjektledelse
Programvare som
UDN Task Manager
For å se hvert lagmedlems oppdrag og tilgjengelighet på tvers av alle aktive prosjekter som skjer på en gang. Se etter oppgaver som er i konflikt hverandre og bidra til å omfordele arbeidsbelastningen, men du kan slik at alle får et rettferdig skudd på å gjøre tid til trening (og liv).
Lære å gjøre en treningsplan rundt arbeid er grei, men utfordrende å holde opp på lang sikt. Først ta en god hardt titt på dine nåværende vaner før du arbeider, under pauser, og rett etter at du logger eller klokker ut. Bytt mindre ønskelige rutiner som å bla gjennom sosiale medier eller svare på arbeidsmeldinger etter timer med trening. Deretter bestemmer du om du naturlig har mer energi første ting om morgenen eller etter jobb.
Etter, gjennom dine treningsmål og tenke på hvor realistisk de er i forhold til eksisterende rutiner og energinivå, deretter justere etter behov. Det er bedre å starte i det små og lage en plan du kan holde deg til langsiktig enn å gå all-out nå, men faller av senere.
Deretter gjør et poeng å planlegge ditt treningsprogram i din planner eller kalender på en bestemt dag og tid. Til slutt, opprette en
beredskapsplan
ved å liste ut alt du kan tenke på som vil hindre deg fra å oppnå målet ditt. Skriv ned hva du kan gjøre for å bidra til å håndtere disse utfordringene før de kommer opp. For eksempel, hvis du tror du kan miste motivasjonen i et par uker, kan du prøve å spørre en venn til å ringe deg og spørre om hvordan din oppgave planen er å gå på en bestemt dato.
[1. 3]Hvordan å forplikte seg til å arbeide med en travel arbeidslivet
Den beste måten å lære å forplikte seg til å jobbe ut er å bestemme hvorfor du ønsker å oppnå dette målet, hvilken rekkefølge målet kommer på listen over prioriteringer, og hva du er villig til å ofre for å oppnå det. Finn også ut hva personlig motiverer deg deretter bruke det til din fordel. Hvis du oppdager at du er motivert av ytre meninger, få en ansvarlighet eller trening kompis. Hvis du foretrekker materielle belønninger, lage en liste over hva behandler du kjøpe deg når du har fullført treningen plan for måneden.
Hold trening verktøy som en yoga matte og manualer et sted du kan lett tilgang. Fortell din familie eller samboere som du vil være utilgjengelig på et bestemt tidspunkt og dato siden du skal trene i et eget rom. Alternativt kan du invitere dem til å bli med på moroa!
Også lage en spilleliste med trening videoer på YouTube du er interessert i, slik at du alltid har noe å se frem til. Eller starte en fysisk hobby som hagearbeid eller tennis til hjelp dekomprimere og få trening i hver uke. Som du kan allerede fortelle, lære å utøve daglig hjemme handler om forberedelse. Sett deg opp på forhånd ved å sette ut utstyret, finne treningsøktene du er glade for å prøve, og velge aktiviteter som er naturlig moro for deg.
Gjøre disse konsekvent i mellom samtaler eller e-post uten å forlate datamaskinen. Her er noen av de mest populære øvelsene å gjøre på pulten din om du skriver en gang, i en samtale, eller ta en pause mellom møtene:
calisthenics
eller kroppsvekt øvelser, kan gjøres uten utstyr i nesten enhver setting eller antrekk. Du kan også gjøre lett yoga, stretching, og gå eller jogge. Du kan også prøve å gå på en lang tur, bade i havet eller innsjø i nærheten, eller ved hjelp av vannflasker og hermetikk som provisoriske vekter.
Hele selskapet
verktøy - som gode mosjons ideer - som er enkle å ta i bruk virkelig hjelpe ansatte balanse arbeid og liv. Så gjør gratis trening apps som gjør bo sunt rimelig og praktisk. Plus, team
samarbeid programvare
sikrer de ansatte ikke går utover
omfang
for alle
prosjekt
, Uansett hva de har å gå på. Prøve
UDN Task Manager
gratis med vår
To-ukers prøve
for å se hvordan du kan effektivisere arbeidsflyten, balanse ansvar, og økt produktivitet for hele teamet.
