Sådan passer du motion til en travl tidsplan

Ifølge CDC,kun 53,3% af amerikanernefå den anbefalede mængde aerob fysisk fysiskaktivitet. Hvorfor er ikke den anden 46,7% træning "selv lidt? "Svaret er overvældende, ikke har nok tid. Mens vi ikke kan tilføje flere timer til den dag, vi kan lære dig og dit team, hvordan du passer ind i en travl tidsplan, så du er alle sundere, mere afslappet, og lykkeligere. Her er masser af actionable tips, du vil gerne dele med dinHøjstressede medarbejdere til at styre dem bedreOg sørg for at de inkorporerer motion i det daglige liv, selvom projekterne bunker op.

Hvorfor motion reducerer stress for et bedre arbejdsliv

Selv klartFem minutters aerob træningkan give anti-angst fordele - noget de fleste mennesker ikke er klar over, når de tænker på, hvordan man passer ind i en travl tidsplan. Men hvordan reducerer øvelsen stress? De fleste af disse fordele er et resultat af øget ilt til hjernevæv og muskler, såvel som frigivelsen af ​​naturlige endorfiner, som øger stemninger, sundhed og produktivitet.

Motion kan også reducere stress ved at styrke immuniteten og lindre både fysisk og følelsesmæssig spænding. Anekdotiske fordele ved udøvelse omfatter forbedret selvværd, bedre søvn, højere metabolisme og mere energi hele dagen.

Motion er den bedste måde atPas på dit mentale helbred, mens du arbejder hjemmefra. Men passende motion i en travl tidsplan er ikke bare en god ting at gøre. Det er absolut nødvendigt at bekæmpestress epidemiVi er alle i øjeblikket står overfor. At finde lommer af tid hele dagen og gøre dit helbred en prioritet vil gå langt i retning af at slå denne folkesundhedskrise.

Stress kommer i mange former. FraDeadline StressTil sundhedsrelateret angst for at ændre familiedynamik, kan stress røre næsten alle aspekter af vores liv før, under og efter arbejde. Kronisk stress kan føre til sygdom, sværhedsvanskeligheder og forvirring, når det kommer til prioriteter.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at forpligte sig til 60 minutters kardio hver dag for at reducere virkningerne af bekymring. Faktisk nogle af deBedste øvelser til reduktion af stressog finde ud af, hvordan man passer ind i en travl tidsplan, omfatter enkle yoga udgør som:

Sådan passer du motion til en travl tidsplan

Vælg et af følgende ideer for, hvordan man passer ind i en travl tidsplan for at gøre lige nu eller senere i dag. Der er ingen tid som nutiden! Og hvis du spekulerer på, hvordan du træner på arbejdspladsen, kan de fleste ideer nedenfor tilpasses til kontorer, der ikke har fitnesscentre.

Start små og sigter mod at skabe en vane ved at forbinde denne øvelse med noget, du allerede gør på autopilot hver dag. For eksempel, hvis du automatisk tjekker din email hele dagen, skal du prøve at komme op og lave en lys stretch eller tre hoppestik efter. Lille, positive ændringerforbindelse over tid!

En anden stor bekymringsforvaltere bør overveje, hvor mange timer deres medarbejdere rent faktisk bruger på arbejde. Du kan opleve, at mange mennesker arbejder overarbejde og i weekenden uden yderligere kompensation. For at hjælpe medarbejderne med at finde flere timer om dagen, skal du overveje at lave en arbejdstidsrevision for at se, hvem der har taget for meget.

Du kan også bruge enprojektledelseSoftware Like.UDN Task ManagerFor at se hvert holdmedlems opgaver og tilgængelighed på tværs af alle aktive projekter foregår på en gang. Se efter opgaver, der konfronterer hinanden og hjælper med at omfordele arbejdsbyrden, men du kan så alle får et retfærdigt skud på at gøre tid til motion (og livet).

Sådan laver du en træningsplan omkring arbejdet

At lære at lave en træningsplan omkring arbejdet er ligetil, men udfordrer at holde op på lang sigt. Først skal du tage et godt hårdt kig på dine nuværende vaner før arbejde, under pauser og lige efter du logger eller klokke ud. Udskift mindre ønskelige rutiner som at rulle gennem sociale medier eller besvare arbejde e-mails efter timer med motion. Derefter afgøre, om du naturligvis har mere energi første ting om morgenen eller efter arbejde.

Efter, gennemgå dine træningsmål og tænke over hvor realistisk de er i forhold til din eksisterende rutiner og energi niveauer, og juster efter behov. Det er bedre at starte i det små og skabe en plan, du kan holde sig til langsigtet end at gå all-out nu, men falder senere.

Dernæst en bemærkning til at planlægge din træning rutine i din planner eller kalender på en bestemt dag og tidspunkt. Endelig skaber enberedskabsplanved notering ud af alt du kan tænke på, der vil forhindre dig i at nå dit mål. Skriv ned, hvad du kan gøre for at hjælpe beskæftige sig med disse udfordringer, før de kommer op. For eksempel, hvis du tror, du kan miste motivationen i et par uger, prøv at spørge en ven til at ringe til dig og spørge om, hvordan din motionsplan der foregår på en bestemt dato.

Hvordan til at forpligte sig til at arbejde ud med en travl arbejdsliv

Den bedste måde at lære at forpligte sig til at arbejde ud er at beslutte, hvorfor du ønsker at opnå dette mål, hvilken rækkefølge målet kommer i din liste over prioriteter, og hvad du er villig til at ofre for at nå det. Også finde ud af, hvad personligt motiverer dig så brug det til din fordel. Hvis du opdager, at du er motiveret af eksterne udtalelser, få en ansvarlighed eller træne kammerat. Hvis du foretrækker materielle belønninger, lave en liste over, hvad der behandler du købe dig selv, når du med succes har gennemført din træning plan for måneden.

Hvordan til at udøve dagligt hjemme

Hold øvelse værktøjer som en yogamåtte og håndvægte eller andet sted kan du nemt adgang. Fortæl din familie eller samlevere, at du vil være utilgængelige på et bestemt tidspunkt og dato, da du vil være træning i et separat rum. Alternativt kan du altid invitere dem til at deltage i den sjove!

Også oprette en spilleliste med workout videoer på YouTube, du er interesseret i, så du altid har noget at se frem til. Eller starte en fysisk hobby ligesom havearbejde eller tennis til hjælp dekomprimere og få din træning i hver uge. Som du allerede kan fortælle, at lære at udøve dagligt hjemme handler om forberedelse. Sæt dig op i god tid ved at opstille dit udstyr, finde træningsprogrammer du er glade for at prøve, og vælge aktiviteter, der er naturligt sjovt for dig.

Øvelser til at gøre ved dit skrivebord

Er disse konsekvent i mellem opkald eller e-mails uden at forlade din computer. Her er nogle af de mest populære øvelser at gøre på dit skrivebord, om du skriver væk, på et opkald, eller tage en pause mellem møderne:

Bedste øvelser til at gøre uden udstyr

calisthenicseller kropsvægt øvelser, der kan gøres uden udstyr i næsten enhver indstilling eller tøj. Du kan også gøre lys yoga, strække, og gang eller jogging. Du kan også prøve at gå på en lang vandretur, svømme i havet eller sø i nærheden, eller ved hjælp af vandflasker og dåse varer som interimistiske vægte.

Gratis motion apps, du bør overveje

Her er hvad de er, hvorfor de er unikke, og hvordan du kan få mest muligt ud af dem.

Byg bedre vaner for arbejde og liv

Firma-dækkendeværktøjer - ligesom stor øvelse ideer - der er nemme at vedtage virkelig hjælp medarbejdere balance mellem arbejde og liv. Så gør gratis motion apps, der gør sig sund overkommelige og praktisk. Plus, holdsamarbejde softwaresikrer medarbejderne ikke går ud overOmfangetfor enhverprojekt, Uanset hvad de har foregår. PrøveUDN Task Managergratis med voresto-ugers forsøgat se, hvordan du kan effektivisere arbejdsgange, balance ansvar, og øge produktiviteten for hele dit team.