Як відповідати вправам в напружений графік
За даними CDC,Лише 53,3% американцівОтримайте рекомендована кількість аеробних фізичнихдіяльність. Чому не інший 46,7% тренування "навіть трохи? "Відповідь, переважно, не маючи достатньо часу. Хоча ми не можемо додати більше годин до дня, коли ми можемо навчити вас і вашу команду, як підходити в занять у напруженому графіку, щоб ви всі здоровіші, більш розслаблені, і щасливіше. Ось безліч дійсних порад ви хочете поділитися з вашимПрацівники високого стресу краще керувати нимиІ переконайтеся, що вони включають вправи в повсякденне життя, навіть оскільки проекти накопичуються.
Чому здійснення зменшує стрес для кращого робочого життя
НавітьП'ять хвилин аеробних вправМоже забезпечити анти-тривожні виплати - щось більшість людей не розуміють, коли вони думають про те, як відповідати вправам у напружений графік. Але як здійснюється вправам стресу? Більшість цих переваг є результатом підвищеного кисню до мозкової тканини та м'язів, а також вивільнення природних ендорфінів, що підвищує настрої, здоров'я та продуктивність.
Вправа також може зменшити стрес шляхом зміцнення імунітету та звільнення як фізичної, так і емоційної напруженості. Анекдотичні переваги здійснення включають поліпшення самооцінки, кращий сон, вищий обмін речовин та більше енергії протягом усього дня.
Вправа - це найкращий спосібПіклуйтеся про ваше психічне здоров'я під час роботи з дому. Але придатні вправи в напружений графік не просто хороша річ. Це абсолютно необхідно для боротьби зЕпідемія стресуМи всі зараз стикаються. Пошук кишень часу протягом усього дня і зробити ваше здоров'я пріоритет, щоб побити цю кризу громадського здоров'я.
Стрес приходить у багатьох формах. Відкрайній термінДля здоров'я, пов'язаної з занепокоєнням щодо зміни сімейної динаміки, стрес може доторкнутися до майже кожного аспекту нашого життя до, під час, а після роботи. Хронічний стрес може призвести до хвороби, функціонування складності та плутанини, коли справа доходить до пріоритетів.
Хороша новина полягає в тому, що ви не повинні виконувати до 60 хвилин кардіо кожен день, щоб зменшити ефекти занепокоєння. Насправді, деякі знайкращі вправи для зменшення стресуі з'ясувати, як відповідати вправам у напруженому графіку, включають просту йогу, як:
Як відповідати вправам в напружений графік
Виберіть одну з наступних ідей для того, як відповідати вправам у напруженому графіку, щоб зробити прямо зараз або пізніше. Там немає часу, як сьогодення! І якщо вам цікаво, як здійснювати на роботі, більшість ідей нижче можуть бути адаптовані для офісів, які не мають тренажерних залів.
Почніть малий і прагнуть створити звичку, пов'язуючи цю вправу з тим, що ви вже робите на автопілоті щодня. Наприклад, якщо ви автоматично перевіряєте свою електронну пошту протягом усього дня, спробуйте вставати та робити світло розтягування або три стрибки після. Малі, позитивні зміни складу з часом!
Іншим великим керівником концерну слід розглянути, - скільки годин їх працівники фактично витрачають на роботу. Ви можете виявити, що багато людей працюють понаднормово і у вихідні дні без додаткової компенсації. Щоб допомогти працівникам знайти більше годин у день, подумайте про те, щоб провести час роботи з робочим часом, щоб побачити, хто зайняв занадто багато.
Ви також можете використовувати aУправління проектамипрограмне забезпеченняМенеджер завдань UDNЩоб переглянути завдання кожного члена команди та наявність у всіх активних проектах, що відбуваються відразу. Шукайте завдання, які конфліктують один одного, і допомагає перерозподілити робочу навантаження, однак ви можете так, щоб кожен отримує справедливий вистрілений при час здійснення вправи (і життя).
Як зробити план вправи навколо роботи
Навчаючись, як зробити план вправи навколо роботи, є простим, але складним для збереження довгострокового. По-перше, добре подивіться на ваші поточні звички перед роботою, під час перерв, і відразу після того, як ви журнал або годинник. Замініть менш бажані процедури, як прокручування через соціальні медіа або відповісти на роботу електронної пошти після години з фізичними вправами. Тоді, вирішуйте, чи є ви, природно, більше енергії вранці вранці або після роботи.
Після того, як перегляньте свої цілі вправи та подумайте про те, наскільки реалістично порівнюються з вашими існуючими процедурами та рівнями енергії, а потім при необхідності. Краще почати малий і створити план, який ви можете дотримуватися довгострокового, ніж перейти зараз, але впаде пізніше.
Далі, зробити точку, щоб запланувати свою процедуру тренування у вашому плануважі або календарі на певний день та час. Нарешті, створіть aрезервний планПерерахувавши все, що ви можете подумати, що це запобігає вам досягти своєї мети. Запишіть, що ви можете зробити, щоб допомогти вирішувати ці виклики, перш ніж вони придумали. Наприклад, якщо ви думаєте, що ви можете втратити мотивацію через кілька тижнів, спробуйте запитати друга, щоб зателефонувати вам і запитати про те, як ваш план вправи відбувається на певну дату.
Як здійснити роботу з зайнятою робочою життям
Найкращий спосіб навчитися зобов'язуючись працювати, щоб вирішити, чому ви хочете досягти цієї мети, який наказу готується у вашому списку пріоритетів, і те, що ви готові пожертвувати, щоб досягти цього. Також дізнайтеся, що особисто мотивує, що ви використовуєте його на вашу користь. Якщо ви виявите, що ви мотивовані зовнішніми думками, отримайте підзвітність або тренування приятеля. Якщо ви віддаєте перевагу матеріальним нагородженням, зробіть список того, що ставляться, ви будете купувати себе, коли ви успішно завершили свій тренувальний план за місяць.
Як здійснювати щодня вдома
Тримайте інструменти для тренування, як килимок йога та гантелями, де ви можете легко отримати доступ. Скажіть своїй родині або співчувачем, що ви будете недоступні в певний час і дату, оскільки ви будете здійснювати в окремій кімнаті. Крім того, ви завжди можете запросити їх приєднатися до веселощів!
Крім того, створіть список відтворення тренувальних відео на YouTube, який ви зацікавлені, так що у вас завжди є щось, щоб з нетерпінням чекати. Або запустіть фізичне захоплення, як садівництво або теніс, щоб допомогти розпакувати та отримувати ваші тренування кожного тижня. Як ви вже можете сказати, дізнавшись, як щоденно здійснювати вдома, це все про підготовку. Встановіть себе заздалегідь, встановивши своє обладнання, знайдіть тренування, які ви раді, щоб спробувати, і вибирати заходи, які природно веселяться.
Вправи робити на вашому столі
Робіть ці послідовно між дзвінками або електронними листами, не залишаючи вашого комп'ютера. Ось деякі з найпопулярніших вправ, які потрібно зробити у вашому столі, ви набираєте, на виклик або перерву між зустрічами:
Найкращі вправи, щоб зробити без обладнання
Калістенікабо вправи з ваги тіла, можуть бути зроблені без обладнання практично у будь-якій обстановці або наряд. Ви також можете зробити легку йогу, розтягування та ходьбу або біг. Ви також можете спробувати йти на довгий похід, плавання в океані або озеро неподалік, або використовуючи пляшки для води та консервованих товарів, як тимчасові ваги.
Безкоштовні програми для тренувань, які ви повинні розглянути
Ось що вони, чому вони унікальні, і як ви можете отримати найбільше з них.
Побудуйте кращі звички для роботи та життя
ШирокоІнструменти - як чудові ідеї вправи - які легко прийняти справді допомогти співробітникам балансувати роботу та життя. Отже, робити безкоштовні програми для тренувань, які роблять залишатися здоровим доступним і зручним. Плюс, командаПрограмне забезпечення співпраціЗабезпечує, що працівники не виходять за межіобсягдля будь-якогопроект, незалежно від того, що вони продовжуються. СпробуватиМенеджер завдань UDNбезкоштовно з нашимдвотижнева судоваЩоб побачити, як ви можете оптимізувати робочі процеси, залишкові обов'язки та підвищення продуктивності для всієї команди.
