30denní digitální detox: omezit technickou závislost na pobytu produktivní

"Vytvořil jsem monstrum!" Je to běžný hrůzný film TREE. Dobře míněný vědec stanoví, aby vytvořil něco prospěšného pro lidstvo, ale skončí opít o kreativní moc. Pak se potíží v hrůze, když jejich stvoření rozděluje do ošklivé, nezastavitelné hrozby. Viděli jsme to ve Frankensteinu, viděli jsme to v létě, viděli jsme to v Jurským parku, ale teď jsme to viděli v nepravděpodobném místě: Silicon Valley.

Ano, některé z nejilnějších návrhářů a inženýrů TECH poradí uživatelům omezit čas, který tráví pomocí produktů, které pomohli vytvořit. V nedávném kusu , Nir eyal, autorZahnutýa myšlení vůdce na psychologii stavebních návykových výrobků, zpětně inženýrství, proč aplikace jsou jako lepící, jak jsou:

"Technologie, které používáme, se změnily na nutkání, ne-li plnohodnotné závislosti."

Dále jde, "je to impuls ke kontrole oznámení o zprávách. Je to tah, který navštívil YouTube, Facebook nebo Twitter jen pár minut, jen aby se o hodinu později našel, když se o hodinu posouvali. " Nikdo z toho není nehoda, píše. Je to všechno "stejně jako jejich návrháři".

Loren Brichter, tvůrce skvělých návykových pull-to-refresh interakce, kterou populární od Twitteru, říká ve stejném strážci, "smartphony jsou užitečné nástroje, ale jsou návykové. Pull-to-Refresh je návyková. Twitter je návyková. "A s velkou lítostí přidává: "Mám teď dvě děti a lituji každou minutu, že jim nevěnuji pozornost, protože mě můj smartphone sál."

A nutkání pro kontrolu, připojení a osvěžující není jen když jsme doma. Je to docela snadné si zvyknout na digitální nástroje, které používáme každý den a jdi přes palubu. Dokonce i na pracovišti,44% profesionálů říká, že kontrolují jejich mobilní zařízení více než 20krát denněMezihlédnout!

To je důvod, proč se musíme podívat na naše rutiny a audit naše obvyklé využití těchto produktů. Pomáhají nás lépekvalitníŽije? Nebo poškodí naši schopnost zaměřit se a fungovat?

Newportovy dvě myšlení pro posuzování digitálních nástrojů

Slyšel jsem, že se ptáte: "Proč je ještě třeba pochybovat o tom, jaké nástroje a aplikace používám?

Možná.

CAL Newport, autor hlubokých pracovních a profesorů počítačové vědy v Georgetown University, navrhuje, aby existovaly jenDva Mindsets můžete použít k pohledu na vaše digitální nástroje .

Nejdřív jejakákoli přínosová myšlení, což v podstatě tvrdí, že byste měli použít nástroj tak dlouho, jak to poskytuje výhodu - jakýkoliv přínos vůbec. V této kategorii najdete lidi, kteří brání jejich12hodinový facebook zvykProtože je spojuje s spolužáky střední školy. Nebo lidé, kteří přísahají, že používají Twitter čtyři hodiny denně, je to, jak dostávají své zprávy.

Ve videu níže, sledovat Jim Clark, Podnikatel / počítačový vědec / zakladatel Silicon Graphics, Netscape a několik dalších společností, mluvit o tom, proč nemá rád způsob, jakým sociální média jí váš čas. Příslušná sekce začíná na 42minutové značce.

Newport naznačuje, že namísto jakékoli přínosy myšlení, používáteŘemeslník myšlení,Kde vyberete pouze ty nástroje, které poskytují nejvíce podstatné výhody pro věci, které hodnotíte nejvíce.

Pokud jste instinktivně přilákali k lesklé nové aplikaci, protože zbytek vašich vrstevníků je vše používat, myslí si, že věci přes o něco více. Pomůže vám dosáhnout vašich větších cílů? Nebo bude jednoduše napsat ještě další rozptýlení do vašeho mobilního zařízení?

Nezapomeňte, Apps jsou navrženy tak, aby byly návykové

Víš, proč aplikace jako Facebook a Twitter jsou tak těžké přestat? Protože jsou navrženy od základu, aby byly stejně návykové.

"Je to 4-krokový proces," říká nir Eyal, ", který spojuje váš problém s řešením společnosti a dělá to s dostatečnou frekvencí, že se stává zvyk."

"Začíná tospoušťTo nám připomíná naší potřebu aplikace, která nás vede k dosaženíakcev rámci aplikace. To má za následekvariabilní odměnakteré toužíte a pokračujeme v návratu, čímž zajišťujeme naše psychologickéinvesticeV aplikaci, "říká Eyal.

V podstatě, pokud je to vrchol mysli, pak je to první ikona, kterou klepnete. "Je to produkt, který má" mysli monopol ", který uspěje," říká eyal.

Provozní příklad: Když se nudíte čekáním v řadě, jaká je první aplikace, kterou klepnete? Pokud potřebujete rychlé informace o něčem, jaké webové stránky navštěvujete?

Jedná se o všechny velmi konkrétní každodenní problémy a tyto aplikace nebo produkty našli způsob, jak připojit své řešení vaší bolesti. Byl jsi závislý.

Tak jak úspěšně detoxikujete?

Tak jak člověk vlastně provádí digitální detox? Zde je několik dalších přístupů, které mají dobrou šanci dělat dopad na váš rozptýlený digitální život.

Naučte se jeden nový zvyk denně po dobu 30 dnů

Pravděpodobně jeden z nejlepších a nejpodrobnějších metod pro zapojení do digitálního detoxu je vědomě vyměnit digitální zvyk se zdravějším, ne-digitálním.

Ve svém článku pro Forbes "Vyzkoušejte 30denní digitální detoxikační výzvu"," Writer Nancy Colier předepisuje releagning takové zvyky, protože nepoužíváte žádné zařízení při socializaci (Den 2), nebo přestat vložit zařízení do kapsy, když se nepoužívá (den 3), a otočte svou koupelnu do technická zóna (den) 13).

Každý den přidáte jeden nový zvyk na svůj repertoár, dokud praktikujete všechny 30 návyků současně. Je to přitažlivé ve své jednoduchosti, a tak naprosto do-schopný.

Nastavit limity pro tech použití

Vaši rodiče měli ten správný nápad, když vám říkali, "jen jedna hodina televize dnes večer, drahý!"

Vynucení tvrdých limitů na vašem tech používání vás udrží v sklouznutí dolů do králičí díry vždy dostupné informace v reálném čase.

Spropitné : Stayfocusd.Je rozšíření prohlížeče, které omezuje dobu, po kterou trávíte na časově ztrácet webové stránky, jako je Facebook nebo YouTube.

Spropitné: Přestaňte hledat každou poslední věc. Prozkoumat stezky namísto map. Použijte slovníku nebo encyklopedii místo vyhledávače.

Spropitné: Vynutit no-tech hodiny: Možná během první hodiny probuzení nebo hned po večeři, takže získáte kvalitní čas.

Hledejte dopamin v cvičení

Vzpomeňte si, jak nir Eyale říká, že je variabilní odměna, která nás udržuje v návratu do našich aplikací? Můžete získat ten stejný dopaminový spěch jinde.

Holandsko Haiis, Digitální detoxikační expert a autor Vědomě připojit: jednoduchý proces se znovu připojit v odpojeném světě , sdílí tento šalvějový kousek moudrosti:

"Dopamin v našem mozku je stimulován nepředvídatelností, že sociální média, e-maily a SMS poskytují. Je to začarovaný cyklus a za účelem porušení tohoto cyklu, je třeba najít stejnou nepředvídatelnost a stimulaci, která je tam, pokud cvičíte. Nikdy nevíte, co je kolem ohybu, když je to pro jog, jízda na kole nebo chůze. "

Takže místo toho dosažení facebooku? Na ty běžecké boty.

Ořízněte svůj seznam aplikací a amp; Rozšíření

Máte více aplikací, než potřebujete na vašem zařízení. Pravděpodobně další rozšíření prohlížeče, než je nutné. Poté, co jste vyhodnotili své nástroje pro ty, kteří vám poskytnou skutečnou hodnotu, prořízněte zbytek. Některé tipy:

Spropitné: Odstraňte aplikaci Facebook a Twitter. Znáte důvod, proč je vaše baterie vždy vypuštěna? Protože tyto dvě aplikace jsou vždy zapnuty a sledují vaši polohu a návyky. Jsou notoricky známé pro jíst životnost baterie, stejně jako volný čas. Pokud je opravdu potřebujete přístup, můžete použít svůj mobilní prohlížeč.

Spropitné: Pokud nerozpoznáte příponu aplikace nebo prohlížeče, odinstalujte jej ASAP. Zřejmě jsi to nedávno nepoužil a nemůžu si ani vzpomenout, jak to je. Táhni!

Spropitné: Udržujte aktivní seznam všech nových aplikací nebo rozšíření, které zkuste. Mají datum, kdy jste ho nainstalovali, a dát si 7 dní, abyste jej používali na zkušebním základě. Pokud přidává hodnotu do vaší práce, ponechte ji. Pokud ne, odinstalujte!

Ukončete studenou Turecko

Nástroje sociálních médií jsou jeden typ výrobku, který může být nezbytný pro každodenní práci obchodu, ale který zároveň může poskytnout více rozptýlení do zbytku nás, kteří se prostě snaží dostat věci.

V jeho knizeHluboká práce, Cal Newport navrhuje extrémní přístup k posouzení sociálních sítí:Ukončete je veškeré studené Turecko po dobu 30 dnů, aniž by někomu řekli, pakOdpovězte na dvě otázky po hiatusu :

Pokud odpovíte ano obou, pak pravděpodobně potřebujete používat tuto sociální síť. Pokud ne, pak zůstaňte mimo něj!

Zatímco Newport bere na vědomí, že ukončení sociálních médií nebude realistické pro každého, jeho bod je: Použijte je pouze v případě, že skutečně přidávají hodnotu své práce a cíle. Pokud ne, pak jsi právěúspěšněpřestat je za měsíc,Takže můžete také pokračovat .

Čas omezit svou tech závislost

Nakonec můžeme obviňovat jen, pokud dosáhneme tohoto bodu, kde se naše pozornost pokrývá tak roztříštěná, nemůžeme ani udržet rozhovor na obličej, který bude mít více než několik vteřin.

Čas podívat se na naše návyky zahrnující naše aplikace a zařízení je právě teď.

Stejně tak, že děláme chytré možnosti o našich stravě, musíme udělat stejné možnosti pro naše mysli, naše pozornost, a nakonec, naše produktivita.

Přečtěte si více