30 دن ڈیجیٹل detox: پیداواری رہنے کے لئے آپ کے ٹیک کی لت کو روکنے کے
"میں نے ایک راکشس بنایا ہے!" یہ ایک عام ہارر فلم کی چوٹی ہے. انسانیت کے لئے فائدہ مند کچھ پیدا کرنے کے لئے ایک اچھی طرح سے سائنسدان کا تعین کرتا ہے، لیکن تخلیقی طاقت پر نشے میں ختم ہوجاتا ہے. پھر وہ ہارر میں گیسپ ان کی تخلیق کے طور پر ان کی تخلیق ایک بدسورت، ناقابل اعتماد مینیجر میں پھیلتا ہے. ہم نے اسے فرینکنسٹین میں دیکھا، ہم نے اسے پرواز میں دیکھا، ہم نے اسے جراسک پارک میں دیکھا، لیکن اب ہم اسے ممکنہ جگہ میں دیکھ رہے ہیں: سلیکن وادی.
جی ہاں، کچھ ٹیک کے سب سے زیادہ شاندار ڈیزائنرز اور انجینئرز صارفین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے خرچ کرتے ہیں جب وہ تخلیق کرنے میں مدد کرتے ہیں. ایک حالیہ ٹکڑا میں ، نیر آنکھ، مصنف ہک اور عمارت کی لت کی مصنوعات کی نفسیات پر سوچا رہنما، ریورس انجنیئر کیوں کہ اطلاقات چپچپا ہیں کیونکہ وہ ہیں:
"ہم استعمال کرتے ہوئے ٹیکنالوجی کو مجبور کیا گیا ہے، اگر مکمل طور پر لت نہیں ہوتا."
وہ مزید جاتا ہے، "یہ ایک پیغام کی اطلاع کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے تسلسل ہے. یہ صرف چند منٹ کے لئے YouTube، فیس بک، یا ٹویٹر کا دورہ کرنے کے لئے یہ پل ہے، صرف ایک گھنٹہ بعد میں خود کو ٹپنگ اور طومار کرنے کے لۓ. " وہ لکھتا ہے کہ اس میں سے کوئی بھی حادثہ نہیں ہے. یہ سب "کے طور پر ان کے ڈیزائنرز کا مقصد ہے".
Loren Brichter، مشہور لت ھیںچو ریفریش بات چیت کے خالق کی طرف سے مقبول، ایک ہی گارڈین ٹکڑا میں کہتے ہیں، "اسمارٹ فونز مفید اوزار ہیں، لیکن وہ لت ہیں. ھیںچو ریفریش لت ہے. ٹویٹر لت ہے. "اور بہت افسوس کے ساتھ شامل کرتا ہے، "میرے پاس دو بچوں ہیں اور میں ہر منٹ میں افسوس کرتا ہوں کہ میں ان پر توجہ نہیں دے رہا ہوں کیونکہ میرا اسمارٹ فون نے مجھے چوسا دیا ہے."
اور چیکنگ رکھنے کے لئے مجبوری، منسلک اور تازہ کاری صرف جب ہم گھر نہیں ہیں. ڈیجیٹل ٹولز کو استعمال کرنے کے لئے یہ بہت آسان ہے جو ہم ہر روز استعمال کرتے ہیں اور اوپر بورڈ جاتے ہیں. یہاں تک کہ کام کی جگہ میں،44٪ پیشہ ور کہتے ہیں کہ وہ اپنے موبائل آلات کو ایک دن سے 20 سے زائد مرتبہ چیک کرتے ہیں !
لہذا ہمیں اپنے معمولوں کو دیکھنے اور ان مصنوعات کی اپنی عادت کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. کیا وہ ہمیں بہتر رہنے میں مدد کرتے ہیںمعیارزندگی؟ یا کیا وہ توجہ مرکوز اور کام کرنے کی ہماری صلاحیت کو نقصان پہنچاتے ہیں؟
ڈیجیٹل ٹولز کا فیصلہ کرنے کے لئے نیوپورٹ کے دو دماغ
میں آپ سے پوچھ رہا ہوں کہ: "میں اس سے متعلق سوالات اور اطلاقات میں کیا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے؟ وہ کسی طرح سے سبھی مددگار ہیں!"
شاید.
CAL Newport، جورج ٹاؤن یونیورسٹی میں گہری کام اور کمپیوٹر سائنس پروفیسر کے مصنف، تجویز کرتا ہے کہ واقعی میں صرفآپ کے ڈیجیٹل ٹولز کو دیکھنے کے لئے دو مائنٹس استعمال کرسکتے ہیں .
سب سے پہلے وہاں ہےکوئی فائدہ ذہنیت، جو بنیادی طور پر دعوی کرتا ہے کہ آپ کو ایک آلے کا استعمال کرنا چاہئے جب تک کہ یہ فائدہ فراہم کرے - بالکل کوئی فائدہ. اس زمرے میں آپ لوگوں کو ان کی حفاظت کرتے ہیں12 گھنٹے ایک دن فیس بک کی عادتکیونکہ یہ انہیں ہائی اسکول کے ہم جماعتوں کے ساتھ جوڑتا ہے. یا جو لوگ قسم کھاتے ہیں کہ ٹویٹر کا استعمال کرتے ہوئے چار گھنٹوں کا استعمال کرتے ہوئے وہ کس طرح اپنی خبروں کو حاصل کرتے ہیں.
مندرجہ ذیل ویڈیو میں، جم کلارک، کاروباری / کمپیوٹر سائنسدان / سلکان گرافکس، نیٹسکیپ، اور کئی دیگر کمپنیوں کے بانی کو دیکھتے ہیں، اس بات کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ وہ کیوں پسند نہیں کرتا کہ سوشل میڈیا آپ کا وقت کھاتا ہے. معتبر سیکشن 42 منٹ کے نشان پر شروع ہوتا ہے.
نیوپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ کسی بھی فائدہ کے ذہنیت کے بجائے، آپ استعمال کرتے ہیںدستکاری ذہنیت،جہاں آپ صرف ان ٹولز کو منتخب کرتے ہیں جو آپ سب سے زیادہ قیمتوں میں سب سے زیادہ اہم فوائد فراہم کرتے ہیں.
اگر آپ کو ایک چمکدار نئے اپلی کیشن کو فوری طور پر اپنی طرف متوجہ کیا جاتا ہے کیونکہ آپ کے باقی ساتھیوں کو اس کا استعمال کرتے ہوئے سب کچھ استعمال کرتے ہیں، سوچیں کہ تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ چیزیں. کیا آپ کو اپنے بڑے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد ملے گی؟ یا یہ صرف آپ کے موبائل ڈیوائس میں ایک اور پریشانی کو کچلنا کرے گا؟
یاد رکھیں، اطلاقات کو لت حاصل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے
آپ جانتے ہیں کیوں فیس بک اور ٹویٹر جیسے اطلاقات چھوڑنے کے لئے بہت مشکل ہیں؟ کیونکہ وہ زمین سے ڈیزائن کیا جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر لت کے طور پر.
نیر آنکھ کا کہنا ہے کہ "یہ 4 مرحلہ عمل ہے"، "یہ کمپنی کے حل کے ساتھ آپ کی دشواری کو جوڑتا ہے، اور یہ کافی تعدد کے ساتھ کرتا ہے کہ یہ عادت بن جائے."
"یہ A کے ساتھ شروع ہوتا ہےٹرگریہ ہمیں اے پی پی کے لئے ہماری ضرورت کی یاد دلاتا ہے، جو ہمیں ایک کو پورا کرنے کی طرف جاتا ہےعملاپلی کیشن کے اندر. اس کے نتیجے میں A.متغیر انعامجو ہم نے ہم کو برداشت اور پیچھے آنے کے لئے واپس آ رہے ہیں، اس طرح ہمارے نفسیات کو یقینی بناناسرمایہ کاریایپ میں، "آنکھ کا کہنا ہے کہ.
لازمی طور پر، اگر یہ دماغ کے سب سے اوپر ہے، تو یہ آپ کا پہلا آئکن ہے. آنکھ کا کہنا ہے کہ "یہ ایسی مصنوعات ہے جس میں 'دماغ کی اجارہ داری' ہے جو کامیاب ہوجاتا ہے."
مثال کے طور پر: جب آپ لائن میں انتظار کر رہے ہیں، تو آپ کو پہلے ایپ کیا ہے؟ جب آپ کو کسی چیز پر فوری معلومات کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کونسی ویب سائٹ کا دورہ کرتے ہیں؟
یہ تمام بہت ہی کنکریٹ روزانہ کے مسائل ہیں، اور یہ اطلاقات یا مصنوعات نے اپنے درد کو اپنے حل سے منسلک کرنے کا ایک طریقہ پایا ہے. آپ کو ہک دیا گیا ہے.
تو آپ کس طرح کامیابی سے detox؟
تو اصل میں ایک ڈیجیٹل detox کیسے کرتا ہے؟ یہاں بہت سے نقطہ نظر میں سے کچھ ہیں جو آپ کی پریشان کن ڈیجیٹل زندگی پر اثر ڈالنے کا ایک موقع اچھا ہے.
30 دن کے لئے ایک دن ایک نئی عادت جانیں
ممکنہ طور پر ڈیجیٹل detox میں ملوث ہونے کے لئے سب سے بہتر اور سب سے زیادہ تفصیلی طریقوں میں سے ایک ایک صحت مند، غیر ڈیجیٹل ایک کے ساتھ ڈیجیٹل عادت کو شعور سے تبادلہ خیال کرنا ہے.
فوربس کے لئے اس کے آرٹیکل میں، "30 دن ڈیجیٹل detox چیلنج کی کوشش کریں، "مصنف نینسی کولئر اس طرح کی عادات کو تسلیم کرتے ہوئے اس طرح کی عادات کو تسلیم کرتے ہیں جیسا کہ کسی بھی ڈیوائس کو سوشلائزیشن (دن 2)، یا آپ کے آلے کو آپ کی جیب میں ڈالنے سے روکنے کے بعد (دن 3)، اور اپنے باتھ روم کو ایک ٹیک فری فری زون میں تبدیل کرنا 13).
ہر دن، آپ اپنے Repertoire میں ایک نئی عادت میں شامل کرتے ہیں جب تک کہ آپ 30 سال کی عادتوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ عمل کر رہے ہیں. یہ اس کی سادگی میں اپیل کر رہا ہے، اور اس طرح مکمل طور پر کرتے ہیں.
ٹیک استعمال پر حدود مقرر کریں
آپ کے والدین کو صحیح خیال تھا جب وہ آپ کو بتانے کے لئے استعمال کرتے تھے، "آج رات ٹی وی کا صرف ایک گھنٹے، عزیز!"
آپ کے ٹیک استعمال پر سخت حدود کو نافذ کرنا آپ کو ہمیشہ دستیاب اصلی وقت کی معلومات کے خرگوش سوراخ میں سلائڈنگ سے منعقد کیا جائے گا.
ٹپ انکارStayfocusd.ایک براؤزر کی توسیع ہے جو آپ کو وقت ضائع کرنے والی ویب سائٹس جیسے فیس بک یا YouTube جیسے وقت کی حد تک محدود کرتی ہے.
ٹپ ہر آخری چیز کے لئے تلاش کرنا بند کرو. نقشے کے بجائے ٹریلز کی تلاش کریں. تلاش کے انجن کے بجائے لغت یا انسائیکلوپیڈیا کا استعمال کریں.
ٹپ : NO ٹیک گھنٹے کو نافذ کریں: شاید رات کے کھانے کے بعد یا دائیں کے پہلے گھنٹے کے دوران، لہذا آپ کو کچھ معیار کا وقت ملتا ہے.
مشق میں دوپامین کی تلاش کریں
یاد رکھو کہ کس طرح نیر آنکھ کا کہنا ہے کہ یہ متغیر انعام ہے جو ہمیں اپنے اطلاقات میں واپس آتی ہے؟ آپ اسے اسی طرح ڈوپیمین جلدی حاصل کرسکتے ہیں.
ہالینڈ ہائیس، ڈیجیٹل detox ماہر اور مصنف شعور سے منسلک: ایک منقطع دنیا میں دوبارہ منسلک کرنے کے لئے ایک سادہ عمل ، اس گوج بٹ کی حکمت کا حصول:
"ہمارے دماغ میں دوپامین غیر متوقع صلاحیت کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ سوشل میڈیا، ای میلز اور ٹیکسٹنگ فراہم کرتے ہیں. یہ ایک شیطانی سائیکل ہے اور اس سائیکل کو توڑنے کے لئے، آپ کو ایک ہی غیر متوقع صلاحیت اور محرک کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو مشق کر رہے ہیں. آپ کبھی نہیں جانتے کہ جب ایک جگ، موٹر سائیکل کی سواری، یا چلنے کے لئے جب بینڈ کے ارد گرد کیا ہے. "
لہذا فیس بک کے لئے پہنچنے کی بجائے؟ ان چلانے والے جوتے پر رکھو.
اطلاقات اور AMP کی اپنی فہرست ٹرم؛ توسیع
آپ کو آپ کے آلے پر ضرورت سے زیادہ زیادہ اطلاقات مل گئے ہیں. شاید زیادہ براؤزر کی توسیع ضروری ہے. آپ کے لئے آپ کے اوزار کا جائزہ لینے کے بعد آپ کو حقیقی قیمت فراہم کرتے ہیں، باقی باقی ہیں. کچھ تجاویز:
ٹپ : اپنے فیس بک اور ٹویٹر اطلاقات کو حذف کریں. آپ کو اس وجہ سے معلوم ہے کہ آپ کی بیٹری ہمیشہ کی گئی ہے؟ کیونکہ ان دو اطلاقات ہمیشہ آپ کے مقام اور عادات پر چلتے ہیں اور ٹریکنگ کرتے ہیں. وہ بیٹری کی زندگی، ساتھ ساتھ آپ کے مفت وقت کھانے کے لئے بدنام ہیں. اگر آپ واقعی ان تک رسائی حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ اپنے موبائل براؤزر کا استعمال کرسکتے ہیں.
ٹپ : اگر آپ کسی ایپ یا براؤزر کی توسیع کو تسلیم نہیں کرتے ہیں تو، اس کے آس پاس کو انسٹال کریں. آپ نے واضح طور پر اس کا استعمال نہیں کیا ہے اور یہ بھی یاد نہیں کر سکتا کہ یہ کیا ہے. شروع ہوا!
ٹپ : ہر نئے ایپ یا توسیع کی توسیع کی ایک فعال فہرست رکھو. ایک تاریخ ہے جب آپ اسے انسٹال کرتے ہیں، اور آزمائشی بنیاد پر اسے استعمال کرنے کے لئے اپنے آپ کو 7 دن دے. اگر یہ آپ کے کام پر قدر کرتا ہے تو اسے برقرار رکھو. اگر نہیں، ان انسٹال کریں!
سرد ترکی چھوڑ دو
سوشل میڈیا کے اوزار ایک قسم کی مصنوعات ہیں جو ایک مارکیٹر کے روزانہ کام کے لئے ضروری ہوسکتے ہیں، لیکن جس میں ایک ہی وقت میں ہم باقی باقیوں کو ایک سے زیادہ پریشانی فراہم کرسکتے ہیں جو صرف سامان حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
اس کی کتاب میںگہری کامکیل نیوپورٹ آپ کے سوشل نیٹ ورکوں کا اندازہ کرنے کے لئے ایک انتہائی نقطہ نظر سے پتہ چلتا ہے:کسی کو بتانے کے بغیر 30 دن کے لئے ان تمام سرد ترکی کو چھوڑ دو، پھرHiatus کے بعد دو سوالات کا جواب دیںانکار
اگر آپ دونوں کو ہاں جواب دیں تو، شاید آپ کو اس سماجی نیٹ ورک کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. اگر نہیں، تو اس سے دور رہو!
جبکہ نیوپورٹ کو تسلیم کرتے ہوئے کہ سوشل میڈیا کو چھوڑنے کے لئے ہر کسی کے لئے حقیقت پسندانہ نہیں ہونے جا رہا ہے، اس کا نقطہ نظر ہے: ان کا استعمال صرف اس صورت میں اگر وہ واقعی آپ کے کام اور مقاصد میں قدر شامل کریں. اگر وہ نہیں کرتے تو پھر آپ نے ابھی تککامیابی سےانہیں ایک ماہ کے لئے چھوڑ دوتو آپ بھی جا رہے ہیں .
آپ کے ٹیک لت کو روکنے کا وقت
آخر میں، ہم صرف اپنے آپ کو الزام لگا سکتے ہیں اگر ہم اس وقت تک پہنچ جائیں جہاں ہماری توجہ کا اندازہ بہت ہی ٹکڑے ٹکڑے ہوجائے.
ہمارے اطلاقات اور آلات میں شامل ہونے والے ہماری عادات کو دیکھنے کا وقت ابھی ہے.
اسی طرح ہم اپنے کھانے کے بارے میں ہوشیار انتخاب کرتے ہیں، ہمیں اپنے دماغوں کے لئے ایک ہی انتخاب کرنا ضروری ہے، ہماری توجہ کا اندازہ، اور بالآخر ہماری پیداوری.
مزید پڑھ
