30-tägiger digitaler Detox: Bordsteinzusammenhänge, um produktiv zu bleiben

"Ich habe ein Monster erstellt!" Es ist ein häufiger Horror-Movie-Walk. Ein gut gemeinter Wissenschaftler legt ein, um der Menschheit etwas von Vorteil zu schaffen, lässt sich jedoch auf kreativer Macht betrunken. Sie danach in Horror, als ihre Schöpfung in eine hässliche, unaufhaltsame Bedrohung entwickelt. Wir sahen es in Frankenstein, wir sahen es in der Fliege, wir sahen es im Jurassic Park, aber jetzt sehen wir es in einem unwahrscheinlichen Ort: Silicon Valley.

Ja, einige der brillantesten Designer und Ingenieure von Tech beraten Benutzer, um die Zeit zu begrenzen, die sie mit den von ihnen geholfenen Produkten verbringen. In einem aktuellen Stück in , Nir Eyal, Autor vonHakenund Gedankenleiter auf der Psychologie des Bauens süchtig machender Produkte, Reverse-Engineered, warum Apps so klebrig sind, wie sie sind:

"Die von uns verwendeten Technologien haben sich in Zwangsstoffe verwandelt, wenn nicht vollwertige Süchte."

Er geht weiter: "Es ist der Impuls, um eine Nachrichtenbenachrichtigung zu überprüfen. Es ist der Zug, um YouTube, Facebook oder Twitter für nur wenige Minuten zu besuchen, nur um sich immer noch eine Stunde später zu klopfen und zu scrollen. " Nichts davon ist ein Unfall, schreibt er. Es ist alles "genauso wie ihre Designer beabsichtigt".

Loren Brichter, der Schöpfer der berühmten süchtig machenden Pull-to-Refresh-Interaktion, die von Twitter beliebt ist, sagt in demselben Wächter, "Smartphones sind nützliche Werkzeuge, aber sie sind süchtig. Pull-to-Refresh ist süchtig. Twitter ist süchtig machend. "Und mit viel Bedauern Fügt hinzu: "Ich habe jetzt zwei Kinder, und ich bereue jede Minute, die ich nicht auf sie aufmerksam bin, weil mein Smartphone mich angesaugt hat."

Und der Zwang, weiter zu prüfen, zu verbinden, zu verbinden und zu erfrischend ist, nicht nur während wir zu Hause sind. Es ist ziemlich einfach, sich an die digitalen Tools zu gewöhnen, die wir jeden Tag verwenden und über Bord gehen. Auch am Arbeitsplatz,44% der Profis sagen, dass sie ihre mobilen Geräte mehr als 20 Mal am Tag überprüfenSchnitte

Deshalb müssen wir unsere Routinen ansehen und unsere gewöhnliche Nutzung dieser Produkte prüfen. Helfen sie uns dazu, besser zu lebenQualitätLeben? Oder schaden sie unsere Fähigkeit, sich zu fokussieren und zu funktionieren?

Newports zwei Mindssets zum Beurteilung digitaler Werkzeuge

Ich höre, dass Sie fragen: "Warum ist es sogar ein Bedürfnis, um zu fragen, welche Werkzeuge und Apps ich verwende? Sie sind alle hilfreich in irgendeiner Weise!"

Vielleicht.

Cal Newport, Autor der tiefen Arbeit und Informatik Professor an der Universität Georgetown, schlägt vor, dass es wirklich nur gibtZwei Mindsets, die Sie verwenden können, um Ihre digitalen Tools anzusehen .

Zuerst gibt es diejede Nutzen-Denkweise, was im Wesentlichen behauptet, dass Sie ein Werkzeug verwenden sollen, solange es einen Nutzen bietet - jeder Nutzen überhaupt. In dieser Kategorie finden Sie Menschen, die ihre verteidigen12-Stunden-tägliche Facebook-Angewohnheitweil es mit Highschool-Klassenkameraden verbindet. Oder Leute, die schwören, dass sie vier Stunden am Tag mit Twitter nutzen, ist, wie sie ihre Neuigkeiten erhalten.

Sehen Sie sich in dem Video unten an, anzusehen Jim Clark, der Unternehmer- / Computerwissenschaftler / Gründer von Silicon Graphics, Netscape und mehrere andere Unternehmen darüber, warum er nicht mag, wie Social Media Ihre Zeit nicht isst. Der relevante Abschnitt beginnt mit der 42-minütigen Markierung.

Newport schlägt vermutet, dass Sie anstelle der Nut-Nutzen-Denkweise das verwendenHandwerker-Denkweise,Wo Sie nur die Instrumente auswählen, die den Dingen, die Sie am besten schätzen, wählen.

Wenn Sie instinktiv zu einer glänzenden neuen App angezogen werden, weil der Rest Ihrer Kollegen alles benutzen, denken Sie über etwas mehr. Wird es Ihnen helfen, Ihre größeren Ziele zu erreichen? Oder wird es einfach eine weitere Ablenkung in Ihr mobiles Gerät stoßen?

Denken Sie daran, dass Apps süchtig machbar sind

Sie wissen, warum Apps wie Facebook und Twitter so schwer aufhören zu können? Weil sie von dem Boden aufgebaut sind, um so süchtig wie möglich zu sein.

"Es ist ein 4-stufiger Prozess", sagt Nir Eyal, ", der Ihr Problem mit der Lösung eines Unternehmens verbindet und mit genügend Häufigkeit, dass es zur Gewohnheit wird."

"Es beginnt mit einemAbzugdas erinnert uns an unser Bedürfnis nach der App, was uns dazu führt, ein zu erreichenAktionInnerhalb der App. Das führt zu einemvariable Belohnung.was wir sehnen und weiterkommen, um sich zurückzukehren, um so unseren psychologischen zu gewährleistenInvestitionIn der App ", sagt Eyal.

Wesentlich, wenn es in der Spitze ist, dann ist es das erste Symbol, das Sie anhatten. "Es ist das Produkt, das das" Gedankenmonopol "hat, das erfolgreich ist", sagt Eyal.

PRIME-Beispiel: Wenn Sie sich langweilen, warten Sie in der Zeile, was ist die erste App, die Sie tippen? Wenn Sie schnelle Informationen zu etwas benötigen, welche Website besuchen Sie?

Dies sind alle sehr konkrete alltägliche Probleme, und diese Apps oder Produkte haben einen Weg gefunden, um ihre Lösung an Ihren Schmerz zu verbinden. Du bist angeschlossen.

Wie entgingst du dich also erfolgreich?

Wie führt man also tatsächlich einen digitalen Detox? Hier sind einige der vielen Ansätze, die eine gute Chance haben, sich auf Ihr abgelenktes digitales Leben auswirken.

Lernen Sie eine neue Angewohnheit einen Tag für 30 Tage

Wahrscheinlich eines der besten und detailliertesten Methoden für ein digitales Detox ist es, eine digitale Angewohnheit bewusst mit einem gesünderen, nicht digitalen Austausch zu tauschen.

In ihrem Artikel für Forbes "Versuchen Sie die 30-tägige digitale Detox-Herausforderung, "Schriftsteller Nancy Colier schreibt das Lösen solcher Gewohnheiten, wenn es nicht verwendet wird, wenn es nicht verwendet wird (Tag 2), oder hören Sie auf, Ihr Gerät in Ihrer Tasche zu setzen, wenn Sie nicht (Tag 3) in Ihrer Tasche eingesetzt werden, und Ihr Badezimmer in eine technische Zone (Tag) 13).

Jeden Tag fügen Sie Ihrem Repertoire eine neue Angewohnheit hinzu, bis Sie alle 30 Gewohnheiten gleichzeitig üben. Es ist in seiner Einfachheit ansprechend und kann somit völlig tun.

Festlegen von Grenzwerten bei der Tech-Verwendung

Ihre Eltern hatten die richtige Idee, als sie es Ihnen erzählten, "nur eine Stunde Fernsehen heute Abend, Liebes!"

Die Durchsetzung von harten Grenzen Ihrer Tech-Nutzung hält Sie davon ab, in das Kaninchenloch von immer verfügbaren Echtzeitinformationen zu rutschen.

Tipp : Stayfocusd.ist eine Browsererweiterung, die die Zeit begrenzt, die Sie auf zeitverwenden Websites wie Facebook oder YouTube begrenzt.

Tipp: Hör auf, nach jeder letzten Sache zu suchen. Erkunden Sie die Wege anstelle von Karten. Verwenden Sie ein Wörterbuch oder eine Enzyklopädie anstelle einer Suchmaschine.

Tipp: Erzwingen Sie No-Tech-Stunden: Vielleicht in der ersten Stunde des Wachens oder rechts nach dem Abendessen, so erhalten Sie eine qualitativ hochwertige Zeit.

Suche dopamin in der Übung

Denken Sie daran, wie NIR EYAL sagt, dass es die variable Belohnung ist, die uns dazu hält, zu unseren Apps zurückzukehren? Sie können den gleichen Dopamin-Ansturm an anderer Stelle bekommen.

Holland Haiis, digitaler Detox-Experte und Autor von Bewusst verbinden: Ein einfacher Prozess, um sich in einer getrennten Welt wiederzuschließen , teilt dieses Sage-Bit der Weisheit:

"Das Dopamin in unserem Gehirn wird durch die Unvorhersehbarkeit angeregt, die Social Media, E-Mails und SMS bereitstellt. Es ist ein Teufelskreislauf und um diesen Zyklus zu brechen, müssen Sie die gleiche Unberechenbarkeit und Stimulation finden, die dort draußen ist, wenn Sie trainieren, wenn Sie trainieren. Sie wissen nie, was um die Kurve um die Biegung ist, wenn Sie für einen Joggen, Radtouren fahren oder gehen. "

Anstatt nach Facebook zu erreichen? Legen Sie diese Laufschuhe an.

Schneiden Sie Ihre Liste der Apps & AMP an. Erweiterungen

Sie haben mehr Apps, als Sie auf Ihrem Gerät benötigen. Wahrscheinlich mehr Browser-Erweiterungen als auch erforderlich. Nachdem Sie Ihre Tools für diejenigen bewertet haben, die Ihnen einen echten Wert geben, beschneiden Sie den Rest. Einige Hinweise:

Tipp: Löschen Sie Ihre Facebook- und Twitter-Apps. Sie kennen den Grund, warum Ihre Batterie immer abgelassen wird? Da diese beiden Apps immer eingeschaltet sind und Ihren Standort und Ihre Gewohnheiten verfolgen. Sie sind berüchtigt für das Essen der Batterieleben sowie Ihre Freizeit. Wenn Sie wirklich auf sie zugreifen müssen, können Sie Ihren mobilen Browser verwenden.

Tipp: Wenn Sie keine App- oder Browsererweiterung erkennen, deinstallieren Sie es so schnell wie möglich. Sie haben es offensichtlich nicht kürzlich benutzt und können sich nicht einmal daran erinnern, was es ist. Schnaps!

Tipp: Halten Sie eine aktive Liste jeder neuen App oder Erweiterung, die Sie versuchen. Haben Sie ein Datum, an dem Sie es installiert haben, und geben Sie sich 7 Tage, um es auf einer Testbasis zu nutzen. Wenn es Ihrer Arbeit einen Wert fügt, halten Sie es aufbewahren. Wenn nicht, deinstallieren Sie!

Kalte die Türkei aufgeben

Social-Media-Tools sind eine Art von Produkt, die für die tägliche Arbeit eines Vermarkters unerlässlich sein können, der jedoch gleichzeitig mehrere Ablenkungen für den Rest von uns liefern kann, die einfach versuchen, Sachen zu erledigen.

In seinem buchTiefe Arbeit, Cal Newport schlägt einen extremen Ansatz an, um Ihre sozialen Netzwerke zu bewerten:Beenden Sie sie alle kalten Truthahn für 30 Tage, ohne niemandem zu erzählen, dannBeantworten Sie zwei Fragen nach der Hiatus :

Wenn Sie mit beiden Ja beantworten, müssen Sie wahrscheinlich dieses soziale Netzwerk verwenden. Wenn nein, dann bleib davon!

Während Newport anerkennt, dass das Aufhören von Social Media nicht für alle realistisch sein wird, ist sein Punkt: Verwenden Sie sie nur, wenn sie wirklich einen Mehrwert für Ihre Arbeit und Ziele hinzufügen. Wenn nicht, dann hast du geradeerfolgreichBeenden Sie sie für einen Monat,So können Sie so gut gehen .

Zeit, um Ihre Tech-Sucht zu bummeln

Am Ende können wir uns nur schuld, wenn wir diesen Punkt erreichen, an dem unsere Aufmerksamkeitsspanne so fragmentiert sind, dass wir nicht einmal ein persönliches Gespräch aufpassen können, das mehr als ein paar Sekunden läuft.

Die Zeit, unsere Gewohnheiten mit unseren Apps und Geräten anzusehen, ist gerade.

Auf dieselbe Weise, dass wir intelligente Entscheidungen über unsere Diäten treffen, müssen wir dieselben Entscheidungen für unsere Gedanken treffen, unsere Aufmerksamkeitsspannen und letztendlich unsere Produktivität.

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