30-दिन डिजिटल डिटॉक्स: उत्पादक रहने के लिए अपनी तकनीकी लत को रोकें

"मैंने एक राक्षस बनाया है!" यह एक आम डरावनी फिल्म का रास्ता है। एक अच्छी तरह से इरादा वैज्ञानिक मानवता के लिए कुछ फायदेमंद बनाने के लिए बाहर निकलता है, लेकिन रचनात्मक शक्ति पर नशे में हो जाता है। फिर वे डरावनी में हांफते हैं क्योंकि उनकी सृजन एक बदसूरत, अस्थिर खतरे में बहती है। हमने इसे फ्रेंकस्टीन में देखा, हमने इसे फ्लाई में देखा, हमने इसे जुरासिक पार्क में देखा, लेकिन अब हम इसे एक असंभव जगह में देख रहे हैं: सिलिकॉन घाटी।

हां, कुछ तकनीकी के सबसे शानदार डिजाइनर और इंजीनियर उपयोगकर्ताओं को सलाह दे रहे हैं कि वे उन उत्पादों का उपयोग करके खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करने की सलाह दे रहे हैं। में हाल के एक टुकड़े में , नीर आइल, लेखक के शौकीन और नशे की लत उत्पादों के निर्माण के मनोविज्ञान पर नेता, रिवर्स-इंजीनियर क्यों ऐप्स चिपचिपा के रूप में नहीं हैं:

"जिन प्रौद्योगिकियों का हम उपयोग करते हैं, वे मजबूर हो गए हैं, अगर पूर्ण व्यसन नहीं है।"

वह आगे जाता है, "यह एक संदेश अधिसूचना की जांच करने के लिए आवेग है। यह केवल कुछ ही मिनटों के लिए यूट्यूब, फेसबुक या ट्विटर पर जाने के लिए खींच है, केवल एक घंटे बाद खुद को टैप करने और स्क्रॉल करने के लिए। " वह एक दुर्घटना नहीं है, वह लिखता है। यह सब "बस के रूप में उनके डिजाइनर का इरादा" है।

लॉरेन ब्रिचर, ट्विटर द्वारा लोकप्रिय नशे की लत पुल-टू-रीफ्रेश इंटरैक्शन के निर्माता, एक ही अभिभावक के टुकड़े में कहते हैं, "स्मार्टफोन उपयोगी उपकरण हैं, लेकिन वे नशे की लत हैं। पुल-टू-रिफ्रेश नशे की लत है। ट्विटर नशे की लत है। "और बहुत पछतावा के साथ कहते हैं, "मेरे पास अब दो बच्चे हैं और मुझे हर मिनट पर अफसोस है कि मैं उन पर ध्यान नहीं दे रहा हूं क्योंकि मेरे स्मार्टफोन ने मुझे चूसा।"

और जांच रखने के लिए मजबूरी, कनेक्टिंग और रीफ्रेशिंग सिर्फ घर के दौरान नहीं है। डिजिटल उपकरणों के लिए उपयोग करना बहुत आसान है जो हम हर दिन उपयोग करते हैं और ओवरबोर्ड पर जाते हैं। यहां तक ​​कि कार्यस्थल में भी, 44% पेशेवरों का कहना है कि वे दिन में 20 बार अपने मोबाइल उपकरणों की जांच करते हैं !

यही कारण है कि हमें अपने दिनचर्या को देखने और इन उत्पादों के हमारे अभ्यस्त उपयोग की लेखा परीक्षा करने की आवश्यकता है। क्या वे बेहतर रहने में हमारी सहायता करते हैं गुणवत्ता रहता है? या क्या वे ध्यान केंद्रित करने और कार्य करने की हमारी क्षमता को नुकसान पहुंचाते हैं?

डिजिटल उपकरण का निर्धारण करने के लिए न्यूपोर्ट के दो माइंडसेट्स

मैंने आपको यह पूछने के लिए कहा: "सवाल करने की भी आवश्यकता क्यों है कि मैं किस उपकरण और ऐप्स का उपयोग करता हूं? वे सभी किसी तरह से सहायक हैं!"

शायद।

जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय में गहरे काम और कंप्यूटर विज्ञान के प्रोफेसर के लेखक कैल न्यूपोर्ट ने प्रस्ताव दिया कि वास्तव में केवल हैं दो दिमागी आप अपने डिजिटल उपकरण को देखने के लिए उपयोग कर सकते हैं ।

पहले वहाँ है किसी भी लाभ मानसिकता , जो मूल रूप से दावा करता है कि आपको एक उपकरण का उपयोग करना चाहिए जब तक कि यह लाभ प्रदान करे - कोई भी लाभ। इस श्रेणी में आप लोगों की रक्षा करने वाले लोगों को पाएंगे 12-घंटे-एक-दिन फेसबुक आदत क्योंकि यह उन्हें हाईस्कूल सहपाठियों से जोड़ता है। या जो लोग कसम खाएंगे कि ट्विटर का उपयोग करके दिन में चार घंटे यह है कि उन्हें अपनी खबर कैसे मिलती है।

नीचे दिए गए वीडियो में, सिलिकॉन ग्राफिक्स, नेटस्केप और कई अन्य कंपनियों के उद्यमी / कंप्यूटर वैज्ञानिक / संस्थापक जिम क्लार्क देखें, इस बारे में बात करें कि वह अपने समय को खाने के तरीके को क्यों पसंद नहीं करता है। प्रासंगिक खंड 42 मिनट के निशान से शुरू होता है।

न्यूपोर्ट सुझाव देता है कि किसी भी लाभ मानसिकता के बजाय, आप उपयोग करते हैं शिल्पकार मानसिकता, जहां आप केवल उन उपकरणों का चयन करते हैं जो उन चीजों को सबसे अधिक लाभ प्रदान करते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक महत्व देते हैं।

यदि आप एक चमकदार नए ऐप के लिए सहज रूप से आकर्षित होते हैं क्योंकि आपके बाकी सहकर्मी इसका उपयोग कर रहे हैं, तो थोड़ी अधिक चीजों के माध्यम से सोचें। क्या यह आपको अपने बड़े उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करेगा? या क्या यह बस आपके मोबाइल डिवाइस में एक और व्याकुलता को रोक देगा?

याद रखें, ऐप्स को नशे की लत के लिए डिज़ाइन किया गया है

आप जानते हैं कि फेसबुक और ट्विटर जैसे ऐप्स छोड़ने के लिए इतने मेहनत क्यों हैं? क्योंकि वे जमीन से यथासंभव नशे की लत के रूप में डिजाइन किए गए हैं।

एनआईआर आइल कहते हैं, "यह एक 4-चरणीय प्रक्रिया है," जो आपकी समस्या को कंपनी के समाधान के साथ जोड़ती है, और क्या यह पर्याप्त आवृत्ति के साथ करता है कि यह आदत बन जाता है। "

"यह एक के साथ शुरू होता है उत्प्रेरक यह हमें ऐप की हमारी आवश्यकता की याद दिलाता है, जो हमें पूरा करने के लिए प्रेरित करता है कार्य ऐप के भीतर। कि एक में परिणाम वैरिएबल इनाम जिसे हम चाहते हैं और वापस आते रहते हैं, इस प्रकार हमारे मनोवैज्ञानिक को सुनिश्चित करते हैं निवेश ऐप में, "आइल कहते हैं।

अनिवार्य रूप से, यदि यह दिमाग की चोटी है, तो यह पहला आइकन है जिसे आप टैप करते हैं। आइल कहते हैं, "यह वह उत्पाद है जिसमें 'दिमाग एकाधिकार' है जो सफल होता है।"

प्राइम उदाहरण: जब आप लाइन में इंतजार कर रहे हैं, तो आप पहली ऐप क्या टैप करते हैं? जब आपको किसी चीज़ पर त्वरित जानकारी की आवश्यकता होती है, तो आप किस वेबसाइट पर जाते हैं?

ये सभी बहुत ही ठोस समस्याएं हैं, और इन ऐप्स या उत्पादों को आपके दर्द से अपने समाधान को जोड़ने का एक तरीका मिला है। आप झुका हुआ है।

तो आप सफलतापूर्वक डिटॉक्स कैसे करते हैं?

तो वास्तव में डिजिटल डिटॉक्स का संचालन कैसे करता है? यहां कई दृष्टिकोण हैं जिनके पास आपके विचलित डिजिटल जीवन पर असर डालने का मौका है।

30 दिनों के लिए एक दिन एक नई आदत जानें

शायद डिजिटल डिटॉक्स में शामिल होने के लिए सबसे अच्छे और सबसे विस्तृत तरीकों में से एक है, एक स्वस्थ, गैर-डिजिटल के साथ एक डिजिटल आदत का आदान-प्रदान करना है।

फोर्ब्स के लिए उसके लेख में, " 30-दिवसीय डिजिटल डिटॉक्स चुनौती का प्रयास करें , "लेखक नैन्सी कॉलियर ऐसी आदतों को तब तक निर्धारित करता है क्योंकि सामाजिककरण (दिन 2) के दौरान किसी भी डिवाइस का उपयोग नहीं करते हैं, या उपयोग में नहीं होने पर अपने डिवाइस को अपनी जेब में रखना बंद कर देते हैं (दिन 3), और अपने बाथरूम को एक तकनीकी मुक्त क्षेत्र (दिन) में बदल दें 13)।

प्रत्येक दिन, आप अपने प्रदर्शन के लिए एक नई आदत जोड़ते हैं जब तक कि आप एक साथ सभी 30 आदतों का अभ्यास न करें। यह इसकी सादगी में अपील कर रहा है, और इस प्रकार पूरी तरह से सक्षम है।

टेक उपयोग पर सीमा निर्धारित करें

आपके माता-पिता को सही विचार था जब वे आपको बताते थे, "केवल एक घंटे का टीवी आज रात, प्रिय!"

अपने तकनीकी उपयोग पर हार्ड सीमा को लागू करने से आपको हमेशा उपलब्ध वास्तविक समय की जानकारी के खरगोश छेद में फिसलने से रोक दिया जाएगा।

टिप : स्टेफोकस एक ब्राउज़र एक्सटेंशन है जो फेसबुक या यूट्यूब जैसी समय-बर्बाद वेबसाइटों पर खर्च करने की राशि को सीमित करता है।

टिप : हर आखिरी चीज के लिए खोज बंद करो। नक्शे के बजाय ट्रेल्स का अन्वेषण करें। एक खोज इंजन के बजाय एक शब्दकोश या विश्वकोष का उपयोग करें।

टिप : नो-टेक घंटों को लागू करें: शायद रात के खाने के बाद जागने के पहले घंटे के दौरान, इसलिए आपको कुछ गुणवत्ता का समय मिलता है।

व्यायाम में डोपामाइन की तलाश करें

याद रखें कि एनआईआर आइल का कहना है कि यह परिवर्तनीय इनाम है जो हमें अपने ऐप्स पर वापस आ रहा है? आप उस वही डोपामाइन को कहीं और प्राप्त कर सकते हैं।

हॉलैंड हैइस, डिजिटल डेटॉक्स विशेषज्ञ और लेखक होशपूर्वक कनेक्टिंग: एक डिस्कनेक्ट दुनिया में फिर से कनेक्ट करने के लिए एक सरल प्रक्रिया , इस ऋषि को ज्ञान का बिट साझा करता है:

"हमारे दिमाग में डोपामाइन अप्रत्याशितता से प्रेरित होता है कि सोशल मीडिया, ईमेल और टेक्स्टिंग प्रदान करते हैं। यह एक दुष्चक्र है और उस चक्र को तोड़ने के लिए, आपको एक ही अप्रत्याशितता और उत्तेजना को खोजने की आवश्यकता है जो आप व्यायाम कर रहे हैं। आप कभी नहीं जानते कि एक जॉग, बाइक की सवारी, या चलने के लिए बाहर होने पर मोड़ के आसपास क्या है। "

तो फेसबुक के लिए पहुंचने के बजाय? उन चलने वाले जूते पर रखो।

अपनी ऐप्स की अपनी सूची ट्रिम करें & amp; एक्सटेंशन

आपके डिवाइस पर आपकी आवश्यकता से अधिक ऐप्स हैं। शायद आवश्यक से अधिक ब्राउज़र एक्सटेंशन भी। उन लोगों के लिए अपने उपकरण का आकलन करने के बाद जो आपको वास्तविक मूल्य देते हैं, बाकी को प्रून करें। कुछ सुझाव:

टिप : अपने फेसबुक और ट्विटर ऐप्स को हटाएं। आप जानते हैं कि आपकी बैटरी हमेशा कैसे सूखा है? क्योंकि उन दो ऐप्स हमेशा आपके स्थान और आदतों पर रहते हैं और ट्रैक कर रहे हैं। वे बैटरी जीवन खाने के साथ-साथ आपका खाली समय खाने के लिए कुख्यात हैं। यदि आपको वास्तव में उन्हें एक्सेस करने की आवश्यकता है, तो आप अपने मोबाइल ब्राउज़र का उपयोग कर सकते हैं।

टिप : यदि आप किसी ऐप या ब्राउज़र एक्सटेंशन को नहीं पहचानते हैं, तो इसे अनइंस्टॉल करें। आपने हाल ही में इसका उपयोग नहीं किया है और यह भी याद नहीं कर सकता कि यह क्या है। शुरू करो!

टिप : आपके द्वारा प्रयास किए जाने वाले प्रत्येक नए ऐप या एक्सटेंशन की एक सक्रिय सूची रखें। एक तिथि है जब आप इसे स्थापित करते हैं, और परीक्षण के आधार पर इसका उपयोग करने के लिए खुद को 7 दिन दें। यदि यह आपके काम में मूल्य जोड़ता है, तो इसे रखें। यदि नहीं, अनइंस्टॉल करें!

ठंडा तुर्की छोड़ो