30-dages digital detox: Curb din teknologi afhængighed for at forblive produktiv

"Jeg har skabt et monster!" Det er en almindelig horror-film trope. En velmenende forsker sætter ud for at skabe noget gavnligt for menneskeheden, men ender med at blive fuld af kreativ magt. De gisp i rædsel, da deres skabelse udarbejder i en grim, ustoppelig trussel. Vi så det i Frankenstein, vi så det i flugt, vi så det i Jurassic Park, men nu ser vi det på et usandsynligt sted: Silicon Valley.

Ja, nogle af techs mest strålende designere og ingeniører rådgiver brugerne om at begrænse den tid, de bruger ved hjælp af de produkter, de hjalp med at skabe. I et nyligt stykke i , NIR Eyal, forfatter afHooked.Og tænkte leder på psykologien om bygning af vanedannende produkter, reverse-engineered hvorfor apps er så klæbrige som de er:

"De teknologier, vi bruger, er omdannet til tvang, hvis ikke fyldte afhængighed."

Han går videre, "Det er impulsen at kontrollere en meddelelsesmeddelelse. Det er træk for at besøge YouTube, Facebook eller Twitter i blot et par minutter, kun for at finde dig selv stadig tappe og rulle en time senere. " Intet af dette er en ulykke, skriver han. Det er alt "lige som deres designere beregnet".

Loren Brichter, skaberen af ​​den berømte vanedannende pull-to-refresh interaktion, der er blevet populært af Twitter, siger i samme værge, "Smartphones er nyttige værktøjer, men de er vanedannende. Træk til opdatering er vanedannende. Twitter er vanedannende. "Og med stor beklagelse tilføjer: "Jeg har to børn nu, og jeg beklager hvert minut, at jeg ikke holder opmærksom på dem, fordi min smartphone har suget mig ind."

Og tvang til at fortsætte med at kontrollere, forbinde og forfriskende er ikke lige mens vi er hjemme. Det er ret nemt at vænne sig til de digitale værktøjer, vi bruger hver dag og går overbord. Selv på arbejdspladsen,44% af fagfolk siger, at de tjekker deres mobile enheder mere end 20 gange om dagen !

Derfor er vi nødt til at se på vores rutiner og revidere vores sædvanlige brug af disse produkter. Hjælper de os med at leve bedrekvalitetBor? Eller skader de vores evne til at fokusere og fungere?

Newports to tankegang for at dømme digitale værktøjer

Jeg hører dig spørger: "Hvorfor er der endda et behov for at stille spørgsmålstegn ved, hvilke værktøjer og apps jeg bruger? De er alle nyttige på en eller anden måde!"

Måske.

Cal Newport, forfatter af dybt arbejde og datalogi professor på Georgetown University, foreslår, at der kun er kunTo tankegang, du kan bruge til at se på dine digitale værktøjer .

Først er der detethvert ydelsesmål, som i grunden hævder, at du bør bruge et værktøj, så længe det giver en fordel - enhver fordel overhovedet. I denne kategori finder du folk, der forsvarer deres12-timers en-dag Facebook vaneFordi det forbinder dem med højskole klassekammerater. Eller folk, der vil sværge, at bruge Twitter fire timer om dagen, er, hvordan de får deres nyheder.

I videoen nedenfor, se Jim Clark, iværksætter / computerforsker / grundlægger af Silicon Graphics, Netscape og flere andre virksomheder, tale om hvorfor han ikke kan lide den måde, sociale medier spiser din tid. Det relevante afsnit begynder på 42 minutters Mark.

Newport foreslår, at i stedet for enhver fordel, bruger du i stedet for detHåndværker Mindset,Hvor du kun vælger de værktøjer, der giver de mest betydelige fordele for de ting, du værdsætter mest.

Hvis du er instinktivt tiltrukket af en skinnende ny app, fordi resten af ​​dine jævnaldrende alle bruger det, tænk tingene igennem lidt mere. Vil det hjælpe dig med at nå dine større mål? Eller vil det simpelthen smitte endnu en distraktion i din mobilenhed?

Husk, apps er designet til at være vanedannende

Du ved, hvorfor apps som Facebook og Twitter er så svært at afslutte? Fordi de er designet fra jorden til at være så vanedannende som muligt.

"Det er en 4-trins proces," siger NIR Eyal, "der forbinder dit problem med en virksomheds løsning og gør det med tilstrækkelig hyppighed, at det bliver en vane."

"Det starter med enudløserder minder os om vores behov for appen, hvilket fører os til at opnå enhandlingi appen. Der resulterer i envariabel belønningsom vi længes efter og fortsætter med at komme tilbage til, hvilket sikrer vores psykologiskeinvesteringI appen, "siger Eyal.

I det væsentlige, hvis det er ethvert sind, så er det det første ikon, du trykker på. "Det er det produkt, der har 'Mind Monopoly', der lykkes," siger Eyal.

Prime eksempel: Når du keder dig, venter i kø, hvad er den første app du trykker på? Når du har brug for hurtige oplysninger om noget, hvilken hjemmeside besøger du?

Disse er alle meget konkrete hverdagsproblemer, og disse apps eller produkter har fundet en måde at forbinde deres løsning på din smerte. Du har været hooked.

Så hvordan har du succesfuldt detox?

Så hvordan har man faktisk en digital detox? Her er et par af de mange tilgange, der har en chance for at gøre indflydelse på dit distraherede digitale liv.

Lær en ny vane om dagen i 30 dage

Sandsynligvis en af ​​de bedste og mest detaljerede metoder til at engagere sig i en digital detox er at bevidst udveksle en digital vane med en sundere, ikke-digital.

I hendes artikel for Forbes, "Prøv 30-dages digital detox udfordring, "Forfatter Nancy Colier foreskriver relearning sådanne vaner som ikke ved at bruge en hvilken som helst enhed, mens socialisering (dag 2) eller stop med at sætte din enhed i lommen, når den ikke er i brug (dag 3), og drej dit badeværelse til en teknisk fri zone (dag 13).

Hver dag tilføjer du en ny vane til dit repertoire, indtil du praktiserer alle 30 vaner samtidigt. Det er tiltalende i sin enkelhed og dermed helt do-stand.

Sæt grænser for teknisk brug

Dine forældre havde den rigtige ide, da de plejede at fortælle dig, "kun en times tv i aften, kære!"

Håndhævelse af hårde grænser på din tekniske brug vil holde dig i at glide ned i kaninhullet af altid-tilgængelige realtidsinformation.

Tip : Stayfocusd.Er en browserudvidelse, der begrænser mængden af ​​tid, du bruger på Time-Wasting-websteder som Facebook eller YouTube.

Tip: Stop med at søge efter hver eneste ting. Udforsk stier i stedet for kort. Brug en ordbog eller encyklopædi i stedet for en søgemaskine.

Tip: Håndhæve no-tech timer: måske i den første time af vågne eller lige efter aftensmad, så du får lidt kvalitetstid.

Søg dopamin i motion

Husk, hvordan NIR Eyal siger, at det er den variable belønning, der holder os tilbage til vores apps? Du kan få det samme Dopamin Rush andetsteds.

Holland Haiis, Digital Detox ekspert og forfatter af Bevidst tilslutning: En simpel proces at genoprette forbindelse i en frakoblet verden , deler denne SAGE BIT WISDOM:

"Dopaminen i vores hjerner stimuleres af uforudsigeligheden, at sociale medier, e-mails og teksting giver. Det er en ond cirkel og for at bryde den cyklus, skal du finde den samme uforudsigelighed og stimulering, der er derude, hvis du udøver. Du ved aldrig, hvad der er omkring bøjningen, når du er ude for en jog, cykeltur eller gå. "

Så i stedet for at nå til Facebook? Sætte på de løbende sko.

Trim din liste over apps & amp; Udvidelser.

Du har flere apps end du har brug for på din enhed. Sandsynligvis flere browserudvidelser end nødvendigt også. Når du har vurderet dine værktøjer til dem, der giver dig reel værdi, beskær resten. Nogle tips:

Tip: Slet din Facebook og Twitter apps. Du ved, hvorfor dit batteri altid drænes? Fordi disse to apps altid er på og sporer din placering og vaner. De er berygtede for at spise op batterilevetid, såvel som din fritid. Hvis du virkelig har brug for at få adgang til dem, kan du bruge din mobilbrowser.

Tip: Hvis du ikke genkender en app eller browserudvidelse, skal du afinstallere det så hurtigt som muligt. Du har selvfølgelig ikke brugt det for nylig og kan ikke engang huske, hvad det er til. Forsvind!

Tip: Hold en aktiv liste over hver ny app eller en udvidelse, du prøver. Har en dato, hvor du installerede den, og giv dig selv 7 dage til at bruge den på prøve. Hvis det tilføjer værdi til dit arbejde, skal du holde det. Hvis ikke, afinstalleres!

Afslut koldt Tyrkiet

Sociale medier er en type produkt, der kan være afgørende for det daglige arbejde i en marketingmedarbejder, men som på samme tid kan give flere distraktioner til resten af ​​os, der simpelthen forsøger at få ting gjort.

I sin bog.Dybt arbejde, Cal Newport foreslår en ekstrem tilgang til at vurdere dine sociale netværk:Afslut dem alle koldt kalkun i 30 dage uden at fortælle nogen, derefterBesvar to spørgsmål efter hiatus :

Hvis du svarer ja til begge, så skal du sandsynligvis fortsætte med at bruge det sociale netværk. Hvis nej, så hold dig af det!

Mens Newport erkender, at afsluttende sociale medier ikke vil være realistisk for alle, er hans punkt: Brug dem kun, hvis de virkelig tilføjer værdi til dit arbejde og mål. Hvis de ikke gør det, så har du lige ligesuccesfuldtAfslut dem i en måned,så du kan lige så godt fortsætte .

Tid til at bremse din tekniske afhængighed

I sidste ende kan vi kun bebrejde os selv, hvis vi når det punkt, hvor vores opmærksomhed spændinger er så fragmenteret, kan vi ikke engang holde en ansigt til ansigt samtale, der går mere end et par sekunder.

Tiden til at se på vores vaner, der involverer vores apps og enheder, er lige nu.

På samme måde som vi laver kloge valg om vores kostvaner, skal vi træffe de samme valg for vores sind, vores opmærksomhed spændinger og i sidste ende vores produktivitet.

Læs mere