السموم الرقمي لمدة 30 يوما: كبح إدمانك الفني للبقاء مثمر
"لقد أنشأت وحش!" إنه موروب فيلم رعب مشترك. يحدد عالم حسن النية لخلق شيء مفيد للإنسانية، لكنه ينتهي في حالة سكر على القوة الإبداعية. ثم يلمسون في الرعب حيث ينقل خلقهم إلى تهديد قبيح لا يمكن وقفها. لقد رأيناها في فرانكشتاين، رأينا ذلك في الطاير، ورأينا ذلك في حديقة الجوراسي، لكننا الآن نراه في مكان غير مرجح: سيليكون وادي.
نعم، يقدم بعض أشهر المصممين والمهندسين الرائعين للتكنولوجيا للمستخدمين للحد من الوقت الذي ينفقونه باستخدام المنتجات التي ساعدوا فيها في إنشاء. في قطعة الأخيرة في ، نير إيال، مؤلفمعلقوفكر زعيم في علم النفس لبناء المنتجات الادمان، عكس المهندسة لماذا التطبيقات هي لزجة كما هي:
"لقد تحولت التقنيات التي نستخدمها إلى الإكساسات، إن لم تكن إدمان كامل."
يذهب إلى أبعد من ذلك، "إنه الدافع للتحقق من إخطار الرسائل. إنها عملية سحب لزيارة YouTube أو Facebook أو Twitter لمدة بضع دقائق فقط، فقط للعثور على نفسك لا تزال تنقذ وتمرير بعد ساعة واحدة. " لا شيء من هذا هو حادث، يكتب. كل شيء "فقط مثل مصمميهم المقصود".
يقول لورين بريتشتر، خالق التفاعل الادمان الشهير من أجل التحديث الشهير من قبل Twitter، في نفس قطعة الوصي، "الهواتف الذكية هي أدوات مفيدة، لكنهم الادمان. سحب إلى تحديث هو الادمان. تويتر هو الإدمان. "ومع الكثير من الأسف يضيف، "لدي طفلان الآن وأفيد كل دقيقة أنني لا أنعي اهتماما لهم لأن هاتفي الذكي قد امتصني".
والإكراه للحفاظ على التحقق والاتصال والحديث ليس فقط بينما نحن في المنزل. من السهل أن تعتاد على الأدوات الرقمية التي نستخدمها كل يوم وتذهب في الخارج. حتى في مكان العمل،يقول 44٪ من المهنيين إنهم يتحققون من أجهزتهم المحمولة أكثر من 20 مرة في اليوم في
هذا هو السبب في أننا نحتاج إلى النظر إلى إجراءاتنا ومراجعة استخدامنا المعتاد لهذه المنتجات. هل يساعدوننا في العيش بشكل أفضلجودةالأرواح؟ أو هل يضرون قدرتنا على التركيز والوظيفة؟
Newport في عققل الحكم على الأدوات الرقمية
أسمع أنك تسأل: "لماذا هناك حاجة إلى التشكيك في الأدوات والتطبيقات التي أستخدمها؟ كلها مفيدة بطريقة ما!"
ربما.
يقترح Cal Newport، مؤلف أستاذ علوم الحاسوب العميق بجامعة جورج تاون، أن هناك حقا فقط عقلين يمكنك استخدامه لإلقاء نظرة على أدواتك الرقمية وبعد
أولا هناكأي عقلية الاستفادة، والتي تدعي أساسا أنك يجب عليك استخدام أداة طالما أنها توفر فائدة - أي فائدة على الإطلاق. في هذه الفئة ستجد أشخاص يدافعون عنهمعادة 12 ساعة في الفيسبوكلأنه يربطهم زملاء الدراسة في المدارس الثانوية. أو الأشخاص الذين سيقسمون أن استخدام تويتر أربع ساعات في اليوم هو كيف يحصلون على أخبارهم.
في الفيديو أدناه، شاهد جيم كلارك، رائد الأعمال / عالم الكمبيوتر / مؤسس رسومات السيليكون، Netscape، والعديد من الشركات الأخرى، تحدث عن سبب عدم إعجابه بالطريقة الاجتماعية تتناول الوسائط الاجتماعية وقتك. يبدأ القسم المناسب في علامة 42 دقيقة.
نيوبورت يشير إلى أنه بدلا من عقلية الفائدة، فإنك تستخدمعقلية حرفية،حيث تحدد فقط الأدوات التي توفر المزيد من الفوائد الكبيرة للأشياء التي تقيمها أكثر.
إذا كنت تنجذب غريزيا إلى تطبيق جديد لامع لأن بقية أقرانك جميعا يستخدمونه، فكر في أشياء أكثر قليلا. هل سيساعدك على إنجاز أهدافك الأكبر؟ أو هل ستحصل ببساطة على إلهاء آخر في جهازك المحمول؟
تذكر أن التطبيقات مصممة لتكون الادمان
أنت تعرف لماذا تطبيقات مثل facebook و twitter من الصعب الإقلاع عنها؟ لأنهم مصممون من الألف إلى الياء ليكونوا بالإدمان قدر الإمكان.
يقول نير إيال "إنها عملية مدتها 4 خطوات"، "إنها عملية 4 خطوات"، والتي تربط مشكلتك بمحلول الشركة، وتفعل ذلك بتردد كاف يصبح عادة ".
"يبدأ باثارأن يذكرنا بحتاجنا إلى التطبيق، مما يؤدي إلينا لإنجازعملداخل التطبيق. التي النتائج فيمكافأة متغيرالذي نتوق إليه ويستمر في العودة إليه، وبالتالي ضمان نفسيةنااستثمارفي التطبيق "، يقول إيال.
في الأساس، إذا كان من الصعب الذهن، فهذا هو أول أيقونة تنقر عليها. يقول إيال: "إنه المنتج الذي لديه" احتكار العقل "الذي ينجح".
مثال على ذلك: عندما تشعر بالملل في الانتظار، ما هو التطبيق الأول الذي تنقر عليه؟ عندما تحتاج إلى معلومات سريعة عن شيء ما، ما الموقع الذي تزوره؟
هذه جميع المشاكل اليومية ملموسة للغاية، وقد وجدت هذه التطبيقات أو المنتجات طريقة لتوصيل حلها بألمك. لقد كنت مدمن مخدرات.
إذن كيف يمكنك التخلص من السموم بنجاح؟
فكيف يقوم أحدهم في الواقع بإجراء التخلص من السموم الرقمي؟ فيما يلي عدد قليل من النهج العديدة التي لديها فرصة جيدة لتحقيق تأثير على حياتك الرقمية المشتتة.
تعلم عادة واحدة جديدة في اليوم لمدة 30 يوما
ربما واحدة من أفضل الطرق والأكثر تفصيلا للمشاركة في السموم الرقمي هي تبادل عادة عادة رقمية مع صحة غير رقمية.
في مقالها forbes "جرب تحدي السموم الرقمي لمدة 30 يوما. 13).
كل يوم، تقوم بإضافة عادة واحدة جديدة إلى ذراعتك حتى تقوم بممارسة جميع العادات الثلاثين في وقت واحد. إنه جذاب في بساطته، وبالتالي فعل ذلك تماما.
تعيين حدود على الاستخدام الفني
كان لدى والديك الفكرة الصحيحة عندما اعتادوا إخبارك، "ساعة واحدة فقط من التلفزيون الليلة، عزيزي!"
إن إنفاذ الحدود الصعبة على استخدامك التقني سيبقيك من الانزلاق إلى فتحة الأرانب من المعلومات في الوقت الفعلي المتاح دائما.
نصيحة في stayfocusd.هو امتداد متصفح يحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في مواقع الويب الهدرة في الوقت المحدد مثل Facebook أو YouTube.
نصيحة: توقف عن البحث عن كل شيء آخر. استكشف المسارات بدلا من الخرائط. استخدم القاموس أو الموسوعة بدلا من محرك البحث.
نصيحة: فرض ساعات عدم التقنية: ربما خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ أو بعد العشاء، لذلك تحصل على بعض الوقت في الجودة.
ابحث عن الدوبامين في التمرين
تذكر كيف يقول NIR Iyal إنها المكافأة المتغيرة التي تبقينا العودة إلى تطبيقاتنا؟ يمكنك الحصول على نفس الدوبامين الاندفاع في مكان آخر.
هولندا هاييس، خبير السموم الرقمي ومؤلف المؤلف الاتصال بوعي: عملية بسيطة لإعادة الاتصال في عالم غير متصل ، يشارك هذه القليل من الحكمة:
"يتم تحفيز الدوبامين في أدمغتنا من قبل عدم القدرة على التنبؤ بأن وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص توفر. إنها حلقة مفرغة ومن أجل كسر هذه الدورة، تحتاج إلى العثور على نفس القدرة على التنبؤ والتحفيز الذي يخرجه إذا كنت تمارس. أنت لا تعرف أبدا ما هو حول المنحنى عند الخروج عن الركض أو ركوب الدراجة أو المشي ".
لذلك بدلا من الوصول إلى الفيسبوك؟ وضعت على تلك الاحذية.
تقليم قائمة التطبيقات & amp؛ امتدادات
لديك المزيد من التطبيقات مما تحتاج على جهازك. ربما أكثر ملحقات المتصفح من اللازم، كذلك. بعد قيامك بتقييم أدواتك لأولئك الذين يمنحك قيمة حقيقية، تقليم الباقي. بعض النصائح:
نصيحة: احذف تطبيقات Facebook و Twitter. أنت تعرف السبب وراء استنزاف بطاريتك دائما؟ لأن هاتين التطبيقتين دائما على وتتبع موقعك وعاداتك. إنهم سهيزون لتناول حياة البطارية، وكذلك وقت فراغك. إذا كنت بحاجة فعلا إلى الوصول إليها، يمكنك استخدام متصفح هاتفك المحمول.
نصيحة: إذا لم تتعرف على تطبيق أو امتداد المتصفح، فقم بإلغاء تثبيته في اسرع وقت ممكن. من الواضح أنك لم تستخدمها مؤخرا ولا يمكنك حتى تذكر ما هو عليه. بغي
نصيحة: احتفظ بقائمة نشطة من كل تطبيق جديد أو امتداد تجربته. استمتع بتاريخه عند تثبيته، وقدم لنفسك 7 أيام لاستخدامه على أساس تجريبي. إذا أضاد قيمة إلى عملك، احتفظ بها. إذا لم يكن كذلك، إلغاء التثبيت!
ترك تركيا الباردة
أدوات الوسائط الاجتماعية هي نوع واحد من المنتجات التي قد تكون ضرورية للعمل اليومي للمسوق، ولكن في الوقت نفسه قد توفر الانحرافات المتعددة إلى بقية الولايات المتحدة التي تحاول ببساطة الحصول على الأشياء.
في كتابهالعمل العميق، تشير كال نيوبورت إلى نهج متطرف لتقييم شبكاتك الاجتماعية:استقال لهم جميع تركيا الباردة لمدة 30 يوما دون إخبار أي شخص، ومن بعدأجب عن سؤالين بعد التوقف في
إذا أجبت بنعم على حد سواء، فربما تحتاج إلى الاستمرار في استخدام تلك الشبكة الاجتماعية. إذا كان الجواب بالنفي، ثم أبقى من ذلك!
في حين أن NewPort يعترف بأن الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي لن يكون واقعيا للجميع، فإن وجهة نظره هي: استخدامها فقط إذا أضفت قيمة حقا إلى عملك وأهدافك. إذا لم يفعلوا، فأنت فقطبنجاحاستقالهم لمدة شهر،لذلك قد تستمر كذلك في الذهابوبعد
الوقت لكبح إدمانك الفني
في النهاية، يمكننا إلقاء اللوم على أنفسنا فقط إذا وصلنا إلى هذه النقطة حيث يتم تجزئة اهتمام انتباهنا، فلا يمكننا حتى الحفاظ على محادثة وجها لوجه أكثر من بضع ثوان.
الوقت المناسب للنظر في عاداتنا التي تنطوي على تطبيقاتنا وأجهزةنا الآن.
بنفس الطريقة التي نقدم فيها خيارات ذكية حول وجباتنا الغذائية، يجب علينا اتخاذ نفس الخيارات لعقولنا، ويوفق انتباهنا، وفي نهاية المطاف، إنتاجيتنا.
اقرأ أكثر
