30 zile Digital Detox: Curb dvs. Tech Dependenta de a rămâne productiv

„Am creat un monstru!“ Este o figură de stil comună de cinema horror. Un om de știință bine-intentionate stabilește pentru a crea ceva benefic pentru omenire, dar se termină obtinerea beat la putere creatoare. Apoi au Icnesti de groază ca incumba lor de creație într-o amenințare urâtă, de neoprit. L-am văzut în Frankenstein, l-am văzut în Fly, l-am văzut în Jurassic Park, dar acum noi o vedem într-un loc puțin probabil: Silicon Valley.

Da, unii dintre cei mai mulți designeri și ingineri genial tech sunt consilierea utilizatorilor pentru a limita timpul petrecut folosind produsele pe care le ajutat la crearea. Într-o piesă recentă , Nir Eyal, autorulCoroiatși a crezut lider pe psihologia de a construi produse de dependență, decompilat ce aplicații sunt la fel de lipicios ca acestea sunt:

„Tehnologiile pe care le folosim au transformat în compulsii, în cazul în care nu dependențelor cu drepturi depline.“

El merge mai departe, „Este impulsul de a verifica un mesaj de notificare. Este trage pentru a vizita YouTube, Facebook sau Twitter pentru doar câteva minute, doar pentru a te găsi în continuare atingând și derulând o oră mai târziu.“ Nimic din toate astea este un accident, scrie el. Este totul „la fel ca designerii lor intenționat“.

Loren Brichter, creatorul interacțiunii faimos dependență pull-to-reîmprospătare a făcut populare prin Twitter, spune în aceeași bucată Guardian, „Smartphone-urile sunt instrumente utile, dar ei creează dependență. -Pull pentru a-reîmprospătare creează dependență. Twitter este dependenta. „Si cu mult regret adaugă: „Am doi copii acum și regret fiecare minut pe care eu nu sunt atent la ei, deoarece smartphone-ul meu mi-a supt.“

Și constrângerea de a păstra verificarea, conectarea și răcoritoare nu este doar în timp ce noi acasă suntem. Este destul de ușor să se obișnuiască cu instrumentele digitale pe care le folosim în fiecare zi și du-te peste bord. Chiar și la locul de muncă,44% dintre profesioniștii spun că verifică dispozitivele mobile mai mult de 20 de ori pe zi A!

Acesta este motivul pentru care trebuie să ne uităm la rutinele noastre și audita utilizarea noastră obișnuită a acestor produse. Nu ne ajuta în viață mai buncalitatevieți? Sau le fac rău capacitatea noastră de a se concentra și funcția?

Newport Două pentru Judecand Instrumente antreprenorial digitale

Am auzit vă întreb: „De ce există chiar o necesitate la întrebarea ce instrumente și aplicații am folosi Sunt toate de ajutor într-un fel?!“

Poate.

Cal Newport, autor al Aprofundat de lucru și profesor de informatică la Universitatea Georgetown, propune ca sunt într-adevăr numaidouă mentalitățile puteți utiliza pentru a căuta la instrumente digitale .

În primul rând existăorice stare de spirit beneficiu, Care, practic, pretinde ar trebui să utilizați un instrument, atâta timp cât acesta oferă un avantaj - niciun avantaj. În această categorie veți găsi persoane care apărarea lor12 ore pe zi pe Facebook obiceideoarece le conecteaza cu colegii de liceu. Sau oameni care vor jura că folosind Twitter patru ore pe zi, este modul în care acestea obține știri lor.

În video de mai jos, ceas Jim Clark, antreprenorul / om de știință de calculator / fondatorul Silicon Graphics, Netscape, și alte câteva companii, vorbesc despre motivul pentru care el nu-i place modul în care mănâncă social media economisiți timp. Secțiunea pertinentă începe la marcajul de 42 de minute.

Newport sugerează că, în loc de orice mentalitate de beneficii, utilizațiartizan stare de spirit,în cazul în care selectați numai acele instrumente care oferă cele mai multe beneficii substanțiale pentru lucrurile pe care le considerați cele mai valoroase.

Dacă sunteți instinctiv atras într-o aplicație nouă strălucitor pentru că restul colegii dumneavoastră sunt toate folosind-o, cred că lucrurile printr-un pic mai mult. Va ajuta să îndeplinească obiectivele tale mai mari? Sau pur și simplu va ghiftui încă o distragere a atenției în dispozitivul mobil?

Amintiți-vă, Aplicațiile sunt concepute pentru a fi Addictive

Știi de ce aplicații precum Facebook și Twitter sunt atât de greu să renunțe? Pentru că acestea sunt proiectate de la sol pentru a fi la fel de dependență posibil.

„Este un proces de 4-pas“, spune Nir Eyal, „care se conectează problema cu soluția unei companii, si o face cu destul de frecventa, care devine un obicei.“

„Începe cu untrăgacicare ne amintește de nevoia noastră de app, ceea ce ne conduce la realizarea unuiacțiuneîn cadrul aplicației. Care rezultă într-unrecompensă variabilăcare ne-am aștepta cu nerăbdare și să revină, asigurându-se astfel psihologic nostruInvestițiiîn aplicația“, spune Eyal.

În esență, dacă este partea de sus a minții, atunci este prima pictogramă pe care o atingeți. "Este produsul care are" monopolul minții "care reușește", spune Eyal.

Primul exemplu: Când vă plictisit așteptați în linie, care este prima aplicație pe care o atingeți? Când aveți nevoie de informații rapide despre ceva, ce site vizitați?

Acestea sunt toate problemele de zi cu zi și aceste aplicații sau produse au găsit o modalitate de a-și conecta soluția la durerea voastră. Ai fost cuplat.

Deci, cum detoxiți cu succes?

Deci, cum conduceți de fapt o detoxifiere digitală? Iată câteva dintre numeroasele abordări care au o șansă bună de a avea un impact asupra vieții digitale distrase.

Aflați un obicei nou pe zi timp de 30 de zile

Probabil una dintre cele mai bune și cele mai detaliate metode de angajare într-o detoxitare digitală este de a schimba conștient un obicei digital cu unul mai sănătos, non-digital.

În articolul ei pentru Forbes ","Încercați provocarea digitală de detoxiune de 30 de zile"Scriitorul Nancy Colier prescrie reluarea unor astfel de obiceiuri ca nu utilizează niciun dispozitiv în timp ce socializați (Ziua 2) sau opriți punerea dispozitivului în buzunar atunci când nu utilizați (Ziua 3) și întoarceți-vă baie într-o zonă fără tehnologie (zi 13).

În fiecare zi, adăugați un obicei nou repertoriului până când practicați simultan toate cele 30 de obiceiuri. Este atrăgătoare în simplitatea sa și, prin urmare, total capabilă.

Setați limitele pentru utilizarea tehnică

Părinții tăi au avut ideea potrivită când ți-au spus: "Doar o oră de televiziune în seara asta, dragă!"

Encorarea limitelor grele pe utilizarea tehnologiei dvs. vă va împiedica să alunecați în gaura de iepure a informațiilor întotdeauna disponibile în timp real.

Bacsis : StayFocusd.Este o extensie de browser care limitează timpul petrecut pe site-uri web care risipește timp, cum ar fi Facebook sau YouTube.

Bacsis: Nu mai căutați pentru fiecare ultim lucru. Explorați traseele în loc de hărți. Utilizați un dicționar sau enciclopedie în loc de un motor de căutare.

Bacsis: Aplicați orele fără tech: poate în timpul primei ore de la trezirea sau imediat după cină, deci obțineți timp de calitate.

Căutați dopamină în exercițiu

Amintiți-vă cât de Nir Eyal spune că este recompensa variabilă care ne împiedică să ne întoarcem la aplicațiile noastre? Puteți obține aceeași dopamină în altă parte.

Holiis Haiis, expert digital detoxic și autorul lui Conectarea conștientă: un simplu proces de reconectare într-o lume deconectată , împărtășește acest pic de înțelepciune:

"Dopamina din creierul nostru este stimulată de imprevizibilitatea că social media, e-mailurile și textul oferă. Este un ciclu vicios și pentru a sparge acest ciclu, trebuie să găsiți aceeași imprevizibilitate și stimulare care este acolo dacă exercițiu. Niciodată nu știți ce este în jurul îndoirii când o plimbare cu jogging, plimbare cu bicicleta sau plimbare. "

Deci, în loc să ajungeți la Facebook? Puneți pe pantofii de alergare.

Îndepărtați lista de aplicații & amp; Extensii

Aveți mai multe aplicații decât aveți nevoie de dispozitivul dvs. Probabil mai multe extensii de browser decât este necesar, de asemenea. După ce v-ați evaluat instrumentele pentru cei care vă dau valoare reală, prunează restul. Niste sfaturi:

Bacsis: Ștergeți aplicațiile Facebook și Twitter. Știți motivul pentru care bateria dvs. este întotdeauna drenată? Deoarece aceste două aplicații sunt întotdeauna activate și urmăriți locația și obiceiurile dvs. Ele sunt notorii pentru a mânca viața bateriei, precum și timpul liber. Dacă într-adevăr trebuie să le accesați, puteți utiliza browserul mobil.

Bacsis: Dacă nu recunoașteți o aplicație sau o extensie de browser, dezinstalați-o cât mai repede posibil. În mod evident, nu l-ați folosit recent și nici măcar nu vă puteți aminti de ce este. Bună!

Bacsis: Păstrați o listă activă a fiecărei noi aplicații sau extensii pe care le încercați. Aveți o dată când ați instalat-o și dați-vă 7 zile să o utilizați pe o bază de încercare. Dacă adaugă valoare muncii dvs., păstrați-o. Dacă nu, dezinstalați!

Renunță la curcanul rece

Instrumentele media sociale sunt un tip de produs care poate fi esențial pentru munca de zi cu zi a unui marketer, dar care, în același timp, poate oferi mai multe distrageri ale celorlalți, care încearcă pur și simplu să facă lucruri făcute.

În cartea saMuncă profundă, Cal Newport sugerează o abordare extremă pentru evaluarea rețelelor dvs. sociale:renunțați la toate curcanul rece timp de 30 de zile fără a spune nimănui, apoiRăspundeți la două întrebări după hiatus :

Dacă răspundeți la ambele, atunci probabil că trebuie să continuați să utilizați această rețea socială. Dacă nu, atunci stai departe!

În timp ce Newport recunoaște că renunțarea la mass-media socială nu va fi realistă pentru toată lumea, punctul său este: să le folosiți numai dacă adaugă cu adevărat valoare la munca și obiectivele dvs. Dacă nu, atunci tu ai dreptatecu succesrenunțați la ei timp de o lună,Deci, puteți continua să mergeți .

Timp pentru a vă reduce dependența de tehnologie

În cele din urmă, putem să ne învinovățească numai dacă ajungem la acel moment în care atenția noastră sunt atât de fragmentate încât nici măcar nu putem păstra o conversație față-în-față care merge mai mult de câteva secunde.

Timpul de a ne uita la obiceiurile noastre care implică aplicațiile și dispozitivele noastre este chiar acum.

În același mod în care facem alegeri inteligente despre dietele noastre, trebuie să facem aceleași alegeri pentru mințile noastre, atenția noastră, iar în cele din urmă, productivitatea noastră.

Citeste mai mult