30日のデジタルデトックス：あなたの技術の中毒を抑制する

"私はモンスターを作りました！"それは一般的な恐怖映画の訓練です。熟練した科学者は人類にとって有益なものを作成するために分類されますが、創造的な力に酔ってくることになります。彼らは彼らの創造が醜い止め不可能な脅威に浮き込むにつれて、彼らは恐怖の中でガスプをします。私たちはFrankensteinでそれを見ました、私たちはその場でそれを見ました、私たちはJurassic Parkでそれを見ました、しかし今、私たちはそれをすべての場所に見えています：シリコンバレー。

はい、Techの最も素晴らしいデザイナーやエンジニアの中には、作成した製品を使用して費やす時間を制限することをユーザーに助言しています。最近のピースの中で、Nir Eyal、の著者 h 中毒性製品の心理学の心理学のリーダーであると思ったリーダーは、なぜそれらがそうであるのと同じくらい粘着性があるのかを逆に設計しました：

「私たちが使用する技術は、本格的な中毒ではない場合は強制的に変わりました。」

彼はさらに「それはメッセージ通知をチェックするためのインパルスです。それはあなたがまだタッピングして1時間後にスクロールするのを見つけるためにのみ、あなたのTube、Facebook、またはTwitterを数分間訪問するのは引いています。」どれも事故であり、彼は書いていません。それはすべて「デザイナーと同じように意図したように」です。

Loren Brichter、Twitterによって人気のある中毒性のプルツーリフレッシュインタラクションの作成者は、同じガーディアンの部分で言っています、「スマートフォンは有用なツールですが、中毒性です。プルツーリフレッシュは中毒性です。 Twitterは中毒性です。そしてはるかに後悔しています「私のスマートフォンが私を吸ったので、私は2人の子供がいます。

そしてチェックを続けるための強制、接続、そして爽快なものは、私たちが家にある間だけではありません。私たちが毎日使用して船外に移動するデジタルツールに慣れるのはとても簡単です。職場でも、専門家の44％が彼らが一日に20回以上彼らのモバイル機器をチェックすると言う ！

これが私たちのルーチンを見たり、これらの製品の習慣的な使い方を監査する必要があります。彼らは私たちをより良く育てるのを助けますか品質居住？それとも、私たちの焦点と機能を損なう能力を傷つけますか？

デジタルツールを判断するためのNewportの2つの考え方

私はあなたが尋ねるのを聞いています。

多分。

Georgetown UniversityでのDeep Work and Computer Science教授の著名なニューポート、あなたのデジタルツールを見るために使える2つの考え方。

最初にあります任意の利点についてこれらの基本的には、それが利益を提供する限りツールを使用する必要があると主張してください - まったく利益を得てください。このカテゴリでは、人々が彼らを擁護するのを見つけるでしょう12時間アムデイのFacebookの習慣それは高校のクラスメートとそれらを接続するからです。または1日4時間のTwitterを使ってそれを誓う人々は、彼らがどのように彼らのニュースを手に入れるかです。

下のビデオでは、Jim Clark、EntRepreneur / Computer Scientist / Chilasongrensics、Netscape、および他のいくつかの企業の創設者を見てください。関連セクションは42分のマークで始まります。

Newportは、あらゆる利点の考え方の代わりに、職人の考え方、あなたが最も価値があるものに最も実質的な利益を提供するそれらのツールのみを選択する場所。

あなたの仲間の残りの部分がすべてそれを使っているので、あなたが本能的に光沢のある新しいアプリに惹かれているならば、少しのことを考える。それはあなたがより大きな目的を達成するのを助けますか？それともあなたのモバイルデバイスへの別の気晴らしがもう1つの別の気晴らしされているのでしょうか。

覚えておいて、アプリは中毒性になるように設計されています

あなたはFacebookやTwitterのようなアプリが終了が非常に難しいのか知っていますか？彼らはできるだけ中毒性のものになるように根拠から設計されています。

「それは4ステップのプロセスです」とNir Eyalは、「あなたの問題を会社の解決策と結びつけ、それが習慣になるのに十分な頻度でそれをします」と言います。

「Aから始まります引き金それは私達にアプリの必要性を思い出させ、それは私達に達成することを私達につながりますアクションアプリ内。それはAをもたらす可変報酬私たちが絶賛して戻ってきておく、したがって私たちの心理学を確実にする投資アプリで、「まそつ」と言います。

本質的に、それが心の上であれば、それはあなたがタップする最初のアイコンです。「それは成功した「Mind Monolopoly」を持っている製品です」とまそつと言います。

プライムの例：並んで待っている退屈なとき、あなたがタップする最初のアプリは何ですか？何かに関する素早い情報が必要なときは、どのようなウェブサイトを訪問しますか？

これらはすべて非常に具体的な日常問題であり、これらのアプリや製品はあなたの苦痛に彼らの解決策を結ぶ方法を発見しました。あなたは夢中になった。

それでは、どのようにして絶対にデトックスを絶対にしますか？

それでは、あると実際にデジタルデトックスを行う方法は？これはあなたの気を散らすデジタルライフに影響を与える可能性が良い多くのアプローチのいくつかです。

1日30日間の新しい習慣を学ぶ

デジタルデトックスに従事するための最も詳細な方法の1つであるおそらく、デジタル習慣を意識的に健康的な非デジタルのものと交換することです。

彼女の前の記事で」30日のデジタルデトックスチャレンジを試してください、「作家ナンシーコラムは、社会化中（2日目）の間（2日目）を使用していないようなデバイスを使用していないような習慣を再習求し、使用していないとき（3日目）、そしてあなたの浴室をテクノロジーのないゾーンに変えるのをやめてください。 13）。

毎日、あなたが同時に30の習慣をすべて練習するまであなたのレパートリーに新しい習慣を1つ追加します。それはその単純さに訴えているので、完全にできます。

Tech Useの制限を設定します

あなたの両親はあなたに言っていたときに正しいアイデアを持っていました。

あなたの技術の使い方に強制的な制限を強制すると、常に利用可能なリアルタイムの情報のウサギの穴にスライドさせることができます。

ヒント ： ステイフォーカスFacebookやYouTubeなどの時間を無駄にするWebサイトに費やす時間を制限するブラウザの拡張子です。

ヒント：最後のものすべての検索をやめる。地図の代わりに歩道を探索してください。検索エンジンの代わりに辞書または百科事典を使用してください。

ヒント：No-Tech Hoursを執行する：おそらく目を覚ました後や夕食後の正しい時期には、品質時間がかかります。

運動中のドーパミンを探す

私たちが私たちのアプリに戻ってくるのを保つ変動の報酬だと言うことを忘れないでください。あなたは他の場所で同じドーパミンラッシュを得ることができます。

Holland Haiis、デジタルデトックスの専門家と著者 意識的に接続する：切断された世界で再接続するための簡単なプロセス 、この賢者を知恵のビットを共有します。

「私たちの頭脳のドーパミンは、ソーシャルメディア、電子メール、テキストメッセージが提供する予測不能によって刺激されます。それは悪循環であり、そのサイクルを破るためには、あなたが行使しているならば、同じ予測不可能性と刺激を見つける必要があります。あなたはジョグ、自転車に乗る、または歩くとき、曲がっているのかわからない。」

Facebookに手を差し伸べるのではなく？ランニングシューズを置きます。

アプリとアンプのリストをトリミングします。エクステンション

あなたはあなたのデバイス上で必要以上のアプリを持っています。必要以上に、おそらくより多くのブラウザの拡張。あなたがあなたに本当の価値を与える人々のためにあなたのツールを評価した後、残りを整理しました。いくつかのヒント：

ヒント：FacebookやTwitterのアプリを削除します。あなたはあなたのバッテリーがいつも排水された理由を知っていますか？これら2つのアプリはいつもあなたの場所や習慣を追跡しているからです。彼らはあなたの自由な時間だけでなく、バッテリーの寿命をかけたりすることにも悪いです。あなたが本当にそれらにアクセスする必要があるならば、あなたはあなたのモバイルブラウザを使うことができます。

ヒント：アプリケーションまたはブラウザの拡張子を認識していない場合は、ASAPをアンインストールしてください。あなたは明らかにそれを最近使っていて、それが何であるかを覚えていないことさえできません。 beg！

ヒント：試してみるすべての新しいアプリまたは拡張子のアクティブなリストを保管してください。あなたがそれを取り付けた日を過ごし、試験的に使用するために7日間あなた自身を与えなさい。それがあなたの仕事に価値を追加するならば、それを保管してください。そうでない場合は、アンインストール！

冷たいトルコをやめる

ソーシャルメディアツールは、マーケティング担当者の日々の仕事に不可欠な製品の1種類の製品ですが、同時に、単に物品を取得しようとしている私たちの残りの部分に複数の気晴らしを提供することがあります。

彼の本で深い仕事、Cal Newportはあなたのソーシャルネットワークを評価するための極端なアプローチを示唆しています：誰かに言わずに30日間のすべての冷たいトルコを辞めてください、それからhiatusの後に2つの質問に答えてください ：

あなたが両方に「はい」に答えるならば、あなたはおそらくそのソーシャルネットワークを使い続ける必要があるでしょう。いいえの場合は、それに留まります！

Newportは、ソーシャルメディアをやめることは皆のために現実的であることを認めていますが、彼の主張は、彼らがあなたの仕事と目標に価値を非常に追加した場合にのみそれらを使用してください。そうでなければ、それからあなたはただあなただけです正常に1か月間辞めます、だからあなたは透かし続けるかもしれません 。