Przepracowanie: jak zidentyfikować jego wpływ i jak się go pozbyć
Obecnie ludzie są uzależnione od ich pracy. Wszystko pochodzi po zobowiązaniom pracy i to wszystko z powoduKultura organizacyjnaUpewniając się, że ich pracownicy dają im pożądane wyniki, przy każdym koszcie.
Przepracowanie może być doskonale zdefiniowane jako oddające działalność wykraczającej poza twoją pojemność, a nawet więcej niż wymagane godziny pracy.
Przepracowanie może się zdarzyć z wielu powodów, albo mamy obciążenie, które ma być złożoneprzed terminemAlbo pracownik po prostu chce pozwolić firmie wiedzieć, że są one na zawsze obecne dla każdego rodzaju pracy organizacji rzuca na nich.
W tym artykule pozwolmy ci powiedzieć o następujących przypadkach:
Objawy przepracowania
Jeśli chcesz odnieść sukces w organizacji, który wymaga od ciebie wszystkiego, nie można wahać się nawet na sekundę. A kiedy próbujesz zdobyć promocję lub dążyć do doskonałości w oczach swojego menedżera, musisz ciężko pracować.
Niestety, kiedy to zrobisz, a ty nie ma czasu na siebie, musisz zdobyć poważną chorobę zadawaną przez stres, który często może prowadzić do śmierci.
Bardzo ważne jest, aby zauważyć, że ten artykuł nie jest zniechęcający od przepracowania, ponieważ od czasu do czasu potrzebujesz przepracować. W końcu składanie projektu lub praca może być na linii.
Ale musisz upewnić się, że nie masz zwyczaju z tego, w przeciwnym razie możesz opracować warunek zwanyprzepracowywanie. Spójrzmy na objawy, które prowadzą do tego stanu.
Kiedy pracujesz przez godziny i godziny w wymaganiach wymaganych czasów pracy, zawsze zostawiasz pracę i spędziłeś, gdy wrócisz do domu. To brak energii spowodowanej przepracowaniem. Spójrzmy na niektóre wskazówki, aby poradzić sobie z tą sytuacją.
Kolejny objaw na naszej liście jestBezsenność, która jest brakiem snuNawet gdy skończysz z dnia i całkowicie zmęczony, ale nadal nie możesz zasnąć z powodu napięć i stresu spowodowanych przez pracę.
Pozbyć się, powinieneś,
Przepracowanie może sprawić, że twoje ciało zmęczenie i większość ludzi, którzy są prawdziwymi pracaholicami, mają tendencję do zignorowania snu tyle, ile mogą ukończyć ostatnią uncję pracy w lewo. Aby to zrobić, piją kawę po kawie, aby mogli przestać, a ten nawyk jest śmiertelny na dłuższą metę.
Ciało ludzkie wymaga dużej ilości snu, aby mózg mógł działać prawidłowo i podjąć zadania dnia. W celuZajmij się pozbawieniem snu, musisz:
Przepracowanie na projekcie często prowadzi do ciebie, czując się rozproszony od wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie. Dostaje się tak wzmocnione, że nadchodzi czas, w którym nawet nie pamiętasz najmniejszych szczegółów takich jak nazwy lub daty.
Dzieje się tak, gdy masz dużo wokół ciebie, że twój umysł zmaga się z przetworzeniem informacji, jak kiedyś iw rezultacie nie możesz skupić się na niczym. Aby rozwiązać ten problem, powinieneś:
Społeczne aspekty przepracowania
Jednym z najgorszych problemów, które mamy jako społeczeństwo ludzkie, przepracowuje obecnie. Każdy jest zajęty pracami dobrze po wyznaczonych godzinach pracy, aby zarobić więcej pieniędzy lub uszczęśliwić ich firmę, inaczej nie będą trwać długo w firmie.
Ta potrzeba zarobić więcej pieniędzy, może być nawet prześledzona z powrotem do ludzi jako społeczność, która chce się przedstawić, odkrywając, kto ma najwięcej pieniędzy lub kto ma najdroższy samochód i Whatn.
To takie rzeczy, które uczyniły nam bardziej agresywnie przyciągnięte w kierunku i pieniędzy, a nie w kierunku radości wszystkiego innego w naszym życiu.
Ale to nie było tak samo wieku. To było znacznie gorsze, ponieważ teraz mamy tylko 40 godzin pracy w tygodniu, ale w ubiegłym wieku, mieliśmy jeszcze więcej niż to, ale ludzie nadal udało się rozwijać relacje ludzkie i pracowali na szczęście, a nie pieniądze.
Skutki przepracowania na zdrowiu
"Ten stres z pracy spowodował dla mnie kilka poważnych problemów zdrowotnych, w tym wysokiego ciśnienia krwi, migreny, łagodnej bezsenności i wrzodów. Byłem tak skoncentrowany na mojej pracy i naprzód w mojej karierze, że nie starałem się zarządzać moim stresem lub omówić sytuację z moim szefem - po prostu napędzam się. Radzę sobie z tymi objawami stresowymi na zasadzie ad hoc, gdy powstały i nigdy nie zwracały się na podstawowe przyczyny, dopóki nie stało się zbyt wiele i rzuciłem do realizacji mojej nowej kariery i strony internetowej ".- słowaLynell Ross., ZałożycielZivadream. .
Heath jest jednym z najważniejszych aspektów naszego życia, na które ma wpływ nasze przepracowanie. Zasadniczo wszyscy powinniśmy uczyć się z naszych błędów i musimy być przypominającym sobie, że najważniejszą rzeczą jest nasze zdrowie, a następnie możemy skupić się na naszej karierze, a nie odwrotnie.
Aby uświadomić sobie fakt, że twoje przepracowanie nawyków uszkadzają twoje życie, oto pewne typowe problemy zdrowotne spowodowane przepracowaniem. Spójrzmy.
Według różnych badań nad pozbawieniem snu,brak snuspowodowane przepracowaniem lub z jakiejkolwiek innej przyczyny dla tej sprawy wpływa na wiele różnych odmian występów typu roboczego.
Na przykład pozbawienie snu zmniejsza danąumiejętność skupienia sięi skoncentruj się na swojej pracy, a nawet opóźnia czasy reakcji, gdy występują nawet najprostsze zadania.
Różne badania nad wzorami snu i profesjonalnymi wypaleniami dokonano porównania między54 różne okazyktóry miał wypalenia i 86 innych uczestników, którzy mieli zdrową kontrolę. Jedną z baz, że oba były testowane, była jakość głębokiego snu, którą dostali.
Gdy wyników wyszły, było oczywiste, że ludzie, którzy mieli wypalenia, byli bardziej skłonni do rozwijania bezsenności (około 76% z nich), a zdrowych uczestników mieli tylko 13% całkowitej osoby, które prawdopodobnie doświadczali deprywacji snu.
Relacja długich godzin pracy z chorobą serca. (Źródło:NCBI. )
Naukowcy na całym świecie udowodniono jednokrotnie, że powoduje przepracowanieNiekorzystny wpływ na zdrowie wieńcoweludzi. W jaki sposób?
Cóż, kiedy jesteś przepracowany, twoje ciało przechodzi przez tyle stresu i zmęczenia, z którym krążenie krwi jest manipulowany, a zatem, w dłuższej perspektywie, jesteś podatny na cierpienia wielu strasznych chorób wieńcowych.
Wyniki jednej z badań wykonanych w sprawie przepracowania jako przyczyny chorób wieńcowych udowodniły, że ludzie, którzy nawet pracowali, zaledwie 3 do 4 godzin w nadgodzinach, a nie ciągnących wszystkich nocnych nocnych w biurze, byli na60% wyższe ryzykouzyskiwania problemów związanych z sercem, a nie ludzi, którzy wcale nie przepracowali.
Jak pozbyć się stresu i wypalenia indukowanego przez przepracowanie
W tym artykule kompleksowo udowodniliśmy, że przepracowanie jest pozytywne w bardzo małych dawkach i jest śmiertelne, jeśli to zrobione w obfitości. Stresy i wypalenie są dwoma głównymi produktami przepracowania, które dodatkowo powodują wiele innych problemów w życiu zdrowym danej osoby.
Oto kilka sposobów, aby zmniejszyć ilość wypalenia i stresu w swoim życiu.
Jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się wypalenia i uczynićLista rzeczy do zrobienia, na dzień, bardziej produktywny jest precyzyjny harmonogram. W tej procedurze każdy dzień roboczy powinien rozpocząć się od listy każdego zadania i aktywności, które należy wykonać tego dnia.
Jednym ze sposobów sortowania tych działań jest priorytetyzowanie działań od bardziej do mniej ważnych. Jedną z innej rzeczy, którą musisz zauważyć, to ilość czasu, aby ukończyć te działania. Kiedy zrobiłeś te rzeczy, jesteś gotowy, aby twoja lista.
Dowiedz się, jak priorytetować swoją pracę:
Jaka jest matryca Eisenhower? Jak go używać, aby być bardziej wydajnym?
Rozważmy trochę scenariuszy.
Po drugie, na naszej liścieTechniki odprężające, Mamy ćwiczenia. Badania zawsze pokazały nam, że ćwiczenie sprawia, że osoba bardziej odporna na stres. Czemu? Ponieważ gdy osoba pracuje i czy jakikolwiek rodzaj ćwiczeń, ich ciało uwalnia endorfiny.
Wymagany przez organizm jest mniej stresujący. Również ćwiczeniewpływa dopaminaI serotonina w naszych mózgach, które są komponentami odpowiedzialnymi za człowieka, aby czuć szczęście.
Jednym z bardziej spojrzał na ludzkie doświadczenia w naszym życiu jest nasz "Mój czas"Nieustannie wybieramy ignorowanie w naszym życiu. Jest to czas, kiedy ludzie muszą usiąść i odpocząć podczas myślenia o niczym i wszystkim, przynosząc swobodnie ich umysły.
Powinniśmy inwestować więcej w to niż jakakolwiek inna technika, o których dyskutowaliśmy w tym artykuleredukować stres. Nie ma określonej aktywności, którą trzeba wykonać w tym czasie.
Każdy ma swoją wersję, ale musisz upewnić się, że cokolwiek wybierzesz, powinien przynieść pokój i relaks do twojegoumysł, ciało i dusza .
Według intuicyjnego trenera terapii odżywiania według nazwyJoanna K Chodorowska., Powinniśmy wykonać następujące czynności, jeśli czujemy się przytłoczony:
"Samospad jest rozwiązaniem dla ciała, umysłu i duszy. Musimy lepiej jeść, ruszyć lepiej i lepiej spać, więc możemy czuć się lepiej. Musimy myśleć o sobie jako godnej samoopieki, ponieważ musimy umieścić naszą maskę tlenową. Samoustaże nie jest samolubna, jest to konieczność zwykle upoważniona przez te kryzysy zdrowotne ze stresu, przytłaczonego i nadmiernego zmęczenia. "
Wniosek
W dzisiejszych czasach świat pracuje w znacznie szybszym tempie niż w jakimkolwiek innym punkcie historii ludzkiej.
Jeśli chcesz, aby Twój znak w milionach i miliony ludzi zalał rynek zawodowy co roku, musisz się wyróżnić i najbardziej honorowy sposób, aby to zrobić, aby zaprezentować swoje umiejętności pracy.
Ale musimy również zrozumieć, że nasze zdrowie fizyczne i psychiczne są również konieczne, aby upewnić się, że pracujemy tak bardzo, jak możemy i tak długo, jak możemy i na to, musimy zminimalizować przepracowanie antsów i dowiedzieć się sposób, aby pracować bardziej wydajnie, zapewniając jednocześnie nasze ciało resztą i szczęściem, na które zasługuje.
