การทำงานหนักเกินไป: วิธีการระบุผลกระทบและวิธีการกำจัดมัน
ทุกวันนี้ผู้คนติดงานของพวกเขา ทุกอย่างมาหลังจากภาระผูกพันในการทำงานและนั่นคือทั้งหมดเนื่องจากวัฒนธรรมองค์กรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนงานของพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในทุกค่าใช้จ่าย
การทำงานหนักเกินไปสามารถกำหนดได้อย่างสมบูรณ์แบบว่ามีการดื่มด่ำกับกิจกรรมการทำงานเกินความสามารถของคุณและยิ่งกว่าชั่วโมงการทำงานที่ต้องการ
การทำงานหนักเกินไปอาจเกิดขึ้นเนื่องจากสาเหตุหลายประการเรามีภาระงานที่ควรจะส่งก่อนกำหนดหรือคนงานเพียงแค่ต้องการให้ บริษัท ทราบว่าพวกเขามีงานทำตลอดไปสำหรับการทำงานใด ๆ ที่องค์กรขว้างพวกเขา
ในบทความนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งต่อไปนี้:
อาการของการทำงานหนักเกินไป
หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในองค์กรที่ต้องการให้คุณให้ทุกอย่างของคุณคุณไม่สามารถลังเลได้แม้แต่วินาที และเมื่อคุณพยายามที่จะได้รับโปรโมชั่นหรือเพียงแค่มุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศในสายตาของผู้จัดการของคุณคุณจะต้องทำงานหนัก
น่าเสียดายที่เมื่อคุณทำเช่นนั้นและคุณว่างเปล่าสำหรับตัวคุณเองคุณจะต้องเจ็บป่วยอย่างรุนแรงกับคุณโดยความเครียดของมันทั้งหมดซึ่งมักจะนำไปสู่ความตาย
เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าบทความนี้ไม่ต้องกีดกันคุณจากการทำงานร่วมกันเพราะเป็นครั้งคราวที่คุณต้องทำงานหนักเกินไป ท้ายที่สุดการส่งโครงการของคุณหรืองานของคุณอาจอยู่ในบรรทัด
แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้สร้างนิสัยไม่เช่นนั้นคุณสามารถพัฒนาเงื่อนไขที่เรียกว่าการทำงานหนักเกินไป. ลองดูอาการที่นำไปสู่เงื่อนไขนี้
เมื่อคุณทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงและเวลาในการทำงานของคุณคุณจะออกจากงานเหนื่อยล้าและใช้เวลาเมื่อคุณกลับถึงบ้าน นี่คือการขาดพลังงานที่เกิดจากการทำงานหนักเกินไป ลองดูเคล็ดลับบางประการเพื่อจัดการกับสถานการณ์นี้
อาการต่อไปในรายการของเราคือนอนไม่หลับซึ่งขาดการนอนหลับแม้ว่าคุณจะเสร็จสิ้นจากวันของคุณและเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์ แต่คุณยังไม่สามารถหลับได้เนื่องจากความตึงเครียดและความเครียดที่เกิดจากการทำงาน
เพื่อกำจัดสิ่งที่คุณควร
การทำงานหนักเกินไปสามารถทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยและคนส่วนใหญ่ที่เป็นคนงานที่แท้จริงมีแนวโน้มที่จะเพิกเฉยต่อการนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนถึงออนซ์สุดท้ายของงานที่เหลือให้ทำ ในการทำเช่นนั้นพวกเขาดื่มกาแฟหลังกาแฟเพื่อให้พวกเขาสามารถตื่นต่อไปเรื่อย ๆ และนิสัยนั้นเป็นอันตรายถึงชีวิตในระยะยาว
ร่างกายมนุษย์ต้องการการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อให้สมองสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและใช้งานในงานของวัน ถึงจัดการกับการกีดกันการนอนหลับคุณต้อง:
การทำงานหนักเกินไปในโครงการมักจะนำไปสู่ความรู้สึกที่ฟุ้งซ่านจากทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สิ่งนี้ได้รับการขยายดังนั้นจึงมีเวลาที่คุณจะไม่จำรายละเอียดที่เล็กที่สุดเช่นชื่อหรือวันที่
สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณมีมากไปรอบ ๆ ตัวคุณที่ใจของคุณต้องดิ้นรนเพื่อประมวลผลข้อมูลตามที่ใช้และเป็นผลให้คุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่อะไร เพื่อแก้ปัญหานี้คุณควร:
ด้านสังคมของการทำงานหนักเกินไป
หนึ่งในปัญหาที่เลวร้ายที่สุดที่เรามีในฐานะสังคมมนุษย์กำลังทำงานหนักเกินไปในปัจจุบัน ทุกคนไม่ว่างทำงานได้ดีหลังจากชั่วโมงทำงานที่กำหนดเพื่อรับเงินมากขึ้นหรือทำให้ บริษัท มีความสุขมิฉะนั้นพวกเขาจะไม่นานใน บริษัท
สิ่งนี้จำเป็นในการสร้างรายได้มากขึ้นสามารถย้อนกลับไปที่มนุษย์ในฐานะชุมชนที่ต้องการแสดงให้เห็นซึ่งกันและกันโดยการค้นหาว่าใครเป็นคนทำเงินมากที่สุดหรือผู้ที่มีรถยนต์ที่แพงที่สุดและสิ่งที่แพงที่สุด
มันเป็นสิ่งเช่นนี้ที่ทำให้เราดึงดูดความสนใจและเงินที่ก้าวร้าวมากขึ้นและไม่ได้ไปสู่ความสุขของทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของเรา
แต่มันก็ไม่เหมือนกับนี้เพียงแค่ศตวรรษที่กลับมา มันแย่กว่ามากเพราะตอนนี้เรามีเพียง 40 ชั่วโมงการทำงานต่อสัปดาห์ แต่ในศตวรรษที่ผ่านมาเรามีมากกว่านั้น แต่ผู้คนยังสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ของมนุษย์และทำงานเพื่อความสุขมากกว่าเงิน
ผลกระทบของการทำงานหนักเกินไปต่อสุขภาพของคุณ
"ความเครียดจากการทำงานนี้ทำให้ฉันมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหลายประการสำหรับฉันรวมถึงความดันโลหิตสูงไมเกรนนอนไม่หลับอ่อนและแผล ฉันมุ่งเน้นไปที่งานของฉันและก้าวไปข้างหน้าในอาชีพของฉันที่ฉันไม่ได้ใช้ความพยายามในการจัดการความเครียดของฉันหรือหารือเกี่ยวกับสถานการณ์กับเจ้านายของฉัน - ฉันแค่ขับเคลื่อนผ่าน ฉันจะจัดการกับอาการของความเครียดเหล่านี้ในพื้นฐานเฉพาะกิจเนื่องจากพวกเขาเกิดขึ้นและไม่เคยกล่าวถึงสาเหตุพื้นฐานจนกระทั่งทุกอย่างกลายเป็นมากเกินไปและฉันก็เลิกทำอาชีพและเว็บไซต์ใหม่ของฉัน "- คำพูดของLynell Rossผู้ก่อตั้งzivadream .
Heath เป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของชีวิตของเราที่ได้รับผลกระทบจากการแสดงตลกที่ทำงานหนักเกินไปของเรา เราเป็นกฎทั่วไปทุกคนควรเรียนรู้จากความผิดพลาดของเราและเราจำเป็นต้องเตือนตัวเองว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพของเราและจากนั้นเราสามารถมุ่งเน้นไปที่อาชีพของเราไม่ใช่ในทางกลับกัน
เพื่อให้คุณตระหนักถึงความจริงที่ว่านิสัยการทำงานหนักเกินไปของคุณจะทำลายชีวิตของคุณต่อไปนี้เป็นปัญหาสุขภาพทั่วไปที่เกิดจากการทำงานร่วมกัน ลองมาดูกัน
ตามการศึกษาที่แตกต่างกันในการอดนอนขาดการนอนหลับเกิดจากการทำงานร่วมกันหรือจากสาเหตุอื่นใดสำหรับเรื่องที่มีอิทธิพลต่อการแสดงประเภทการทำงานที่แตกต่างกันมากมาย
ตัวอย่างเช่นการกีดกันการนอนหลับลดลงของบุคคลความสามารถในการโฟกัสและมีสมาธิกับงานของพวกเขาและแม้กระทั่งความล่าช้าในการตอบสนองของพวกเขาเมื่อพวกเขาทำงานแม้แต่งานที่ง่ายที่สุด
การศึกษาที่แตกต่างกันในรูปแบบการนอนหลับและความเหนื่อยหน่ายมืออาชีพทำให้การเปรียบเทียบระหว่างตัวอย่างที่แตกต่างกัน 54 ชิ้นที่มีความเหนื่อยหน่ายและ 86 ผู้เข้าร่วมอื่น ๆ ที่มีการควบคุมที่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งในฐานที่พวกเขาได้รับการทดสอบทั้งคู่คือคุณภาพของการนอนหลับลึกที่พวกเขาได้รับ
เมื่อผลลัพธ์ออกมาเห็นได้ชัดว่าคนที่มีความเหนื่อยหน่ายมีแนวโน้มที่จะพัฒนานอนไม่หลับ (ประมาณ 76% ของพวกเขา) และผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพมีเพียง 13% ของคนทั้งหมดที่มีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับการกีดกันการนอนหลับ
ความสัมพันธ์ของชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานกับโรคหัวใจ (แหล่งที่มา:NCBI )
นักวิจัยทั่วโลกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการทำงานหนักเกินไปเป็นสาเหตุผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพของหลอดเลือดหัวใจของคน ยังไง?
เมื่อคุณทำงานหนักเกินไปร่างกายของคุณจะต้องผ่านความเครียดและความเหนื่อยล้ามากจนไหลเวียนโลหิตของคุณถูกดัดแปลงและในระยะยาวคุณมีแนวโน้มที่จะประสบโรคหลอดเลือดหัวใจที่น่ากลัวมากมาย
ผลการวิจัยหนึ่งในงานวิจัยที่ทำในการทำงานร่วมกันเนื่องจากสาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจพิสูจน์ให้เห็นว่าคนที่ทำงานหนักเพียง 3 ถึง 4 ชั่วโมงแทนที่จะดึงทั้งนักสู้ที่สำนักงานอยู่ที่ความเสี่ยงสูงกว่า 60%จากการรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหัวใจมากกว่าคนที่ไม่ทำงานหนักเกินไป
วิธีกำจัดความเครียดและความเหนื่อยหน่ายที่เกิดจากการทำงานหนักเกินไป
ในบทความนี้เราได้พิสูจน์ได้อย่างครอบคลุมว่าการทำงานร่วมกันเป็นบวกในปริมาณที่น้อยมากและเป็นอันตรายถึงชีวิตหากทำในความอุดมสมบูรณ์ ความเครียดและความเหนื่อยหน่ายเป็นสองผลิตภัณฑ์หลักของการทำงานร่วมกันที่ทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายในชีวิตของบุคคลที่ฉลาด
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถลดปริมาณความเหนื่อยหน่ายและความเครียดในชีวิตของคุณ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความเหนื่อยหน่ายและทำให้คุณสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนั้นมีประสิทธิผลมากขึ้นคือการกำหนดตารางเวลาที่แม่นยำ ในขั้นตอนนี้ทุกวันทำการควรเริ่มต้นด้วยรายการของทุกงานและกิจกรรมที่จะดำเนินการในวันนั้น
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถจัดเรียงกิจกรรมเหล่านี้คือการจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมจากที่สำคัญน้อยกว่า อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องทราบคือระยะเวลาที่คุณต้องทำกิจกรรมเหล่านี้ให้สมบูรณ์ เมื่อคุณทำสิ่งเหล่านี้คุณพร้อมที่จะทำรายการของคุณ
เรียนรู้วิธีการจัดลำดับความสำคัญงานของคุณ:
เมทริกซ์ eisenhower คืออะไร? วิธีการใช้งานให้มีประสิทธิผลมากขึ้น?
ลองพิจารณาสถานการณ์บางอย่าง
ประการที่สองในรายการของเราเทคนิคการบรรเทาความเครียดเรามีการออกกำลังกาย การศึกษาแสดงให้เราเห็นว่าการออกกำลังกายทำให้คนมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำไม? เพราะเมื่อบุคคลทำงานออกมาและออกกำลังกายทุกประเภทร่างกายของพวกเขาจะปล่อยเอ็นดอร์ฟิน
ที่ร่างกายต้องการให้เครียดน้อยลง นอกจากนี้การออกกำลังกายผลกระทบ dopamineและเซโรโทนินในสมองของเราที่เป็นส่วนประกอบที่รับผิดชอบต่อมนุษย์ที่จะรู้สึกถึงความสุข
หนึ่งในการมองผ่านประสบการณ์ของมนุษย์ในชีวิตของเราคือ "เวลาฉัน"ที่เราเลือกที่จะเพิกเฉยต่อชีวิตของเราตลอดเวลา นี่คือเวลาที่มนุษย์ต้องนั่งพักผ่อนและผ่อนคลายในขณะที่คิดอะไรและทุกอย่างนำความรู้สึกสบายใจ
เราควรลงทุนมากกว่านี้มากกว่าเทคนิคอื่น ๆ ที่เราได้กล่าวถึงในบทความนี้ลดความตึงเครียด. ไม่มีกิจกรรมเฉพาะที่คุณต้องดำเนินการในเวลานี้
ทุกคนมีรุ่นของพวกเขา แต่คุณต้องแน่ใจว่าสิ่งที่คุณเลือกมันควรนำความสงบและผ่อนคลายให้กับคุณจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ .
ตามโค้ชบำบัดทางโภชนาการที่ใช้งานง่ายโดยชื่อของJoanna K Chodorowskaเราควรทำต่อไปนี้ถ้าเรารู้สึกท่วมท้น:
"การดูแลตนเองเป็นทางออกสำหรับร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ เราต้องกินดีขึ้นย้ายดีขึ้นและนอนหลับดีขึ้นเพื่อให้เรารู้สึกดีขึ้น เราต้องคิดเกี่ยวกับตัวเราที่ควรค่าแก่การดูแลตนเองเนื่องจากเราต้องใส่หน้ากากออกซิเจนของเรา การดูแลตนเองไม่เห็นแก่ตัวมันเป็นสิ่งจำเป็นซึ่งมักจะได้รับคำสั่งจากวิกฤตสุขภาพเหล่านี้จากความเครียดท่วมท้นและเหนื่อยมากเกินไป "
บทสรุป
ทุกวันนี้โลกกำลังทำงานอย่างรวดเร็วกว่าจุดอื่น ๆ ในประวัติศาสตร์ของมนุษย์
หากคุณต้องการทำเครื่องหมายของคุณในหลายล้านคนและผู้คนนับล้านน้ำท่วมตลาดมืออาชีพทุกปีคุณต้องโดดเด่นและวิธีที่มีเกียรติที่สุดในการแสดงความสามารถในการทำงานของคุณ
แต่เรายังต้องเข้าใจว่าสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรายังจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้ทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และตราบใดที่เราสามารถและเพื่อสิ่งนั้นเราจำเป็นต้องลดการทำงานร่วมกันอย่างหนักเกินไป วิธีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่ให้ร่างกายของเรากับส่วนที่เหลือและความสุขที่สมควรได้รับ
