ओवरवर्किंग: इसके प्रभाव की पहचान कैसे करें और इससे कैसे छुटकारा पाएं
आजकल, लोग अपने काम के आदी हैं। सब कुछ काम प्रतिबद्धता के बाद आता है और यह सब कुछ है संगठनात्मक संस्कृति यह सुनिश्चित करना कि उनके कर्मचारी उन्हें हर कीमत पर वांछित आउटपुट देते हैं।
ओवरवर्किंग को पूरी तरह से आपकी क्षमता से परे कार्य गतिविधियों में शामिल होने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है और आवश्यक कार्य घंटों से भी अधिक।
ओवरवर्किंग कई कारणों से हो सकती है, या तो हमारे पास वर्कलोड है जिसे प्रस्तुत किया जाना चाहिए एक समय सीमा से पहले या कार्यकर्ता सिर्फ कंपनी को यह बताना चाहता है कि वे हमेशा के लिए संगठन के किसी भी प्रकार के काम के लिए उपस्थित हैं।
इस लेख में, हम आपको निम्नलिखित के बारे में बताएंगे:
ओवरवर्किंग के लक्षण
यदि आप एक संगठन में सफल होना चाहते हैं जिसके लिए आपको इसे सब कुछ देने की आवश्यकता है, तो आप एक सेकंड के लिए भी संकोच नहीं कर सकते हैं। और जब आप पदोन्नति प्राप्त करने या अपने प्रबंधक की आंखों में उत्कृष्टता के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।
दुर्भाग्यवश, जब आप ऐसा करते हैं और आप अपने लिए कोई समय नहीं देते हैं, तो आप उस पर एक गंभीर बीमारी प्राप्त करने के लिए बाध्य हैं जो आपके बारे में तनाव से आते हैं जो अक्सर मौत का कारण बन सकते हैं।
यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि यह आलेख आपको ओवरवर्किंग से हतोत्साहित नहीं करना है क्योंकि समय-समय पर आपको ओवरवर्क करने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, आपकी परियोजना सबमिशन या आपकी नौकरी लाइन पर हो सकती है।
लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप इससे बाहर की आदत नहीं बनाते हैं अन्यथा आप एक शर्त विकसित कर सकते हैं ओवरवर्किंग । आइए उन लक्षणों को देखें जो इस स्थिति का नेतृत्व करते हैं।
जब आप अपने आवश्यक काम के समय पर घंटों और घंटों तक काम करते हैं, तो आप हमेशा घर पहुंचने पर काम को समाप्त कर देंगे और खर्च करेंगे। यह ओवरवर्किंग के कारण ऊर्जा की कमी है। आइए इस स्थिति से निपटने के लिए कुछ युक्तियों को देखें।
हमारी सूची में अगला लक्षण है अनिद्रा जो नींद की अनुपस्थिति है यहां तक कि जब आप अपने दिन से समाप्त हो जाते हैं और पूरी तरह से थक जाते हैं, लेकिन आप अभी भी काम के कारण तनाव और तनाव के कारण सो नहीं सकते हैं।
इससे छुटकारा पाने के लिए,
ओवरवर्किंग आपके शरीर को थक कर सकती है और अधिकांश लोग जो सच्चे वर्कहोलिक्स हैं, नींद को अनदेखा करते हैं जितना कि वे काम के आखिरी औंस को खत्म कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, वे कॉफी के बाद कॉफी पीते हैं ताकि वे जागृत रह सकें, और यह आदत लंबी दौड़ में घातक है।
मानव शरीर को पर्याप्त मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है ताकि मस्तिष्क ठीक से काम कर सके और दिन के कार्यों को ले सके। प्रति नींद की कमी से निपटें , आपको:
एक परियोजना पर ओवरवर्किंग अक्सर आपके आस-पास की हर चीज से विचलित महसूस कर सकती है। यह इतना बढ़ जाता है कि ऐसा समय आता है जहां आपको नाम या तिथियों जैसे विवरणों का सबसे छोटा भी याद नहीं होगा।
ऐसा तब होता है जब आपके पास अपने आस-पास बहुत कुछ चल रहा है कि आपका दिमाग जानकारी को संसाधित करने के लिए संघर्ष करता है जैसा कि परिणामस्वरूप और नतीजतन, आप किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। इस मुद्दे को हल करने के लिए, आपको यह करना चाहिए:
ओवरवर्किंग के सामाजिक पहलू
मानव समाज के रूप में हमारी सबसे बुरी समस्याओं में से एक आजकल काम कर रहा है। हर कोई अपने नामित कामकाजी घंटों के बाद और अधिक पैसा कमाने या अपनी कंपनी को खुश करने के लिए अच्छी तरह से काम करने में व्यस्त है अन्यथा वे कंपनी में लंबे समय तक नहीं टिकेंगे।
यह एक समुदाय के रूप में मनुष्यों को वापस एक समुदाय के रूप में खोजा जा सकता है, यह भी पता लगाकर एक दूसरे को दिखाना चाहते हैं कि सबसे अधिक पैसा कौन बनाता है या कौन सबसे महंगी कार और क्या नहीं है।
यह इस तरह की चीजें हैं जिन्होंने हमें और अधिक आक्रामक रूप से आकर्षित किया है और हमारे जीवन में बाकी सब कुछ की खुशियों की दिशा में नहीं।
लेकिन यह सिर्फ एक शताब्दी वापस ऐसा नहीं था। यह बहुत खराब था क्योंकि अब हमारे पास प्रति सप्ताह केवल 40 कार्य घंटे हैं लेकिन पिछली शताब्दी में, हमारे पास उससे भी अधिक था लेकिन लोग अभी भी मानव संबंध विकसित करने में कामयाब रहे और पैसे की बजाय खुशी के लिए काम किया।
अपने स्वास्थ्य पर ओवरवर्किंग के प्रभाव
"काम से इस तनाव ने मेरे लिए कई गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बना दिया, जिसमें उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, हल्के अनिद्रा और अल्सर शामिल हैं। मैं अपने काम पर इतना केंद्रित था और अपने करियर में आगे बढ़ रहा था कि मैंने अपने तनाव का प्रबंधन करने या मेरे मालिक के साथ स्थिति पर चर्चा करने का कोई प्रयास नहीं किया - मैंने अभी संचालित किया। मैं इस तनाव के लक्षणों से निपटने के रूप में एक विज्ञापन के आधार पर सौदा करता हूं और कभी भी अंतर्निहित कारणों को संबोधित नहीं करता, जब तक कि यह सब बहुत अधिक नहीं हो जाता है और मैं अपने नए करियर और वेबसाइट को आगे बढ़ाने के लिए छोड़ देता हूं। " - के शब्द लिनेल रॉस , के संस्थापक Zivadream ।
हीथ हमारे जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है जो हमारे ओवरवर्किंग एंटीक्स से प्रभावित है। हम एक सामान्य नियम के रूप में सभी को अपनी गलतियों से सीखना चाहिए और हमें खुद को याद दिलाने की जरूरत है कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारा स्वास्थ्य है और फिर हम अपने करियर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, इसके विपरीत नहीं।
इस तथ्य से अवगत कराने के लिए कि आपकी ओवरवर्किंग आदतें आपके जीवन को नुकसान पहुंचा रही हैं, यहां कुछ सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं। चलो एक नज़र डालते हैं।
नींद की कमी पर विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, नींद की कमी ओवरवर्किंग के कारण या उस मामले के किसी अन्य कारण से कार्य प्रकार के प्रदर्शन के कई अलग-अलग भिन्नताओं को प्रभावित करता है।
उदाहरण के लिए, नींद की कमी किसी व्यक्ति को कम करती है ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और उनके काम पर ध्यान केंद्रित करें और यहां तक कि अपने प्रतिक्रिया के समय में भी देरी करें जब वे कार्यों के सबसे सरल प्रदर्शन कर रहे हों।
नींद पैटर्न और पेशेवर बर्नआउट्स पर विभिन्न अध्ययन के बीच तुलना की गई 54 अलग-अलग नमूने उसमें बर्नआउट और 86 अन्य प्रतिभागी थे जिनके पास स्वस्थ नियंत्रण था। उन आधारों में से एक जिसे वे दोनों का परीक्षण किया गया था, वह गहरी नींद की गुणवत्ता थी जो उन्हें मिली थी।
जब परिणाम सामने आए, तो यह स्पष्ट था कि जिन लोगों को जल निकाला गया था, वे अनिद्रा (उनमें से लगभग 76%) विकसित करने की अधिक संभावना थीं और स्वस्थ प्रतिभागियों के पास कुल 13% लोग थे जो नींद की कमी का अनुभव करने की संभावना रखते थे।
हृदय रोग के साथ लंबे कामकाजी घंटों का संबंध। (स्रोत: एन सी बी आई )
दुनिया भर के शोधकर्ताओं ने फिर से बार-बार साबित कर दिया है कि ओवरवर्किंग का कारण बन रहा है कोरोनरी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव लोगों की। कैसे?
खैर, जब आप अधिक काम कर रहे हैं, तो आपका शरीर इतना तनाव और थकान से गुजर रहा है कि आपके रक्त परिसंचरण को छेड़छाड़ की गई है, और इस प्रकार, लंबे समय तक, आप बहुत ही भयानक कोरोनरी बीमारियों से पीड़ित हैं।
कोरोनरी रोगों के एक कारण के रूप में ओवरवर्किंग पर किए गए शोधों में से एक के परिणाम साबित हुए कि जिन लोगों ने कार्यालय में ऑल-नाइयों को खींचने के बजाय केवल 3 से 4 घंटे ओवरटाइम भी काम किया था, एक पर थे 60% अधिक जोखिम उन लोगों की बजाय दिल से संबंधित समस्याएं प्राप्त करने वाले लोगों की बजाय।
