Overworking: Πώς να εντοπίσετε τον αντίκτυπό του και πώς να το ξεφορτωθείτε
Σήμερα, οι άνθρωποι είναι εθισμένοι στο έργο τους. Όλα έρχονται μετά από δεσμεύσεις εργασίας και αυτό είναι όλα λόγω τουοργανωτική κουλτούραΒεβαιωθείτε ότι οι εργαζόμενοι τους τους δίνουν την επιθυμητή παραγωγή, σε κάθε κόστος.
Η υπερβολική εργασία μπορεί να οριστεί τέλεια ως να επιδοθεί σε δραστηριότητες εργασίας πέρα από την ικανότητά σας και ακόμη περισσότερο από τις απαιτούμενες ώρες εργασίας.
Η υπερβολική εργασία μπορεί να συμβεί λόγω πολλών λόγων, είτε έχουμε ένα φόρτο εργασίας που υποτίθεται ότι υποβάλλεταιΠριν από μια προθεσμίαΉ ο εργαζόμενος απλά θέλει να αφήσει την εταιρεία να γνωρίζει ότι είναι για πάντα για κάθε είδους εργασία ο οργανισμός ρίχνει σε αυτά.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας ενημερώσουμε για τα εξής:
Συμπτώματα της υπεράσπισης
Αν θέλετε να είστε επιτυχείς σε μια οργάνωση που απαιτεί να το δώσετε όλα, δεν μπορείτε να διστάσετε ακόμη και ένα δευτερόλεπτο. Και όταν προσπαθείτε να πάρετε την προώθηση ή απλά να προσπαθήσετε για αριστεία στα μάτια του διευθυντή σας, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά.
Δυστυχώς, όταν το κάνετε αυτό και δεν έχετε χρόνο για τον εαυτό σας, είστε υποχρεωμένοι να πάρετε μια σοβαρή ασθένεια που θα σας προκαλέσει από το άγχος όλων που μπορεί συχνά να οδηγήσει σε θάνατο.
Είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το άρθρο δεν είναι να σας αποθαρρύνει από την υπερβολική εργασία, διότι από καιρό σε καιρό χρειάζεται να υπερβολική εργασία. Μετά από όλα, η υποβολή του έργου σας ή η δουλειά σας μπορεί να είναι στη γραμμή.
Αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε μια συνήθεια από αυτό διαφορετικά μπορείτε να αναπτύξετε μια κατάσταση που ονομάζεταιυπερβολική εργασία. Ας δούμε τα συμπτώματα που οδηγούν σε αυτή την κατάσταση.
Όταν εργάζεστε για ώρες και ώρες για τους απαιτούμενους χρόνους εργασίας, θα αφήνετε πάντα την εργασία εξαντληθεί και να δαπανηθεί όταν φτάσετε στο σπίτι. Αυτή είναι η έλλειψη ενέργειας που προκαλείται από την υπερβολική εργασία. Ας δούμε μερικές από τις συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης.
Το επόμενο σύμπτωμα στη λίστα μας είναιαϋπνία που είναι η απουσία ύπνουΑκόμη και όταν τελειώσετε από την ημέρα σας και εντελώς κουρασμένος, αλλά δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε λόγω των εντάσεων και του άγχους που προκαλούνται από την εργασία.
Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρέπει,
Η υπερβολική εργασία μπορεί να κάνει το σώμα σας κουρασμένο και τους περισσότερους ανθρώπους που είναι αληθινοί εργάτες, τείνουν να αγνοούν τον ύπνο όσο μπορούν να ολοκληρώσουν την τελευταία ουγγιά της εργασίας που έμειναν. Για να το κάνετε αυτό, πίνουν καφέ μετά τον καφέ, ώστε να μπορούν να κρατήσουν ξύπνια, και αυτή η συνήθεια είναι θανατηφόρα μακροπρόθεσμα.
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια άφθονη ποσότητα ύπνου, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να λειτουργήσει σωστά και να αναλάβει τα καθήκοντα της ημέρας. Προς τηνΑντιμετωπίστε τη στέρηση του ύπνου, πρέπει να:
Η υπερβολική εργασία σε ένα έργο μπορεί συχνά να οδηγήσει σε σας συναίσθημα αποστασιοποιηθεί από τα πάντα που συμβαίνει γύρω σας. Αυτό γίνεται έτσι ώστε να έρθει ένας χρόνος όπου δεν θα θυμάστε καν τις μικρότερες λεπτομέρειες όπως ονόματα ή ημερομηνίες.
Αυτό συμβαίνει όταν έχετε πολλά να πάτε σε όλο σας γύρω σας ότι το μυαλό σας αγωνίζεται να επεξεργάζεται πληροφορίες όπως χρησιμοποιείται και ως αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να εστιάσετε σε τίποτα. Για να λύσετε αυτό το ζήτημα, πρέπει:
Κοινωνικές πτυχές της υπερβολικής εργασίας
Ένα από τα χειρότερα προβλήματα που έχουμε ως ανθρώπινη κοινωνία είναι υπερβολική εργασία στις μέρες μας. Ο καθένας είναι απασχολημένος να εργάζεται καλά μετά την καθορισμένη ώρες εργασίας τους μόνο για να κερδίσουν περισσότερα χρήματα ή να κάνουν την εταιρεία τους ευτυχισμένη αλλιώς δεν θα διαρκέσουν πολύ στην εταιρεία.
Αυτή η ανάγκη να γίνει περισσότερα χρήματα μπορεί ακόμη και να εντοπιστεί στους ανθρώπους ως μια κοινότητα που θέλουν να αποδείξουν ο ένας στον άλλο ανακαλύπτοντας ποιος κάνει τα περισσότερα χρήματα ή τα οποία έχει το πιο ακριβό αυτοκίνητο και τι
Είναι τέτοια πράγματα που μας έκαναν πιο επιθετικά προσελκύονται προς και χρήματα και όχι προς τις χαρές όλων των άλλων στη ζωή μας.
Αλλά δεν ήταν σαν αυτό ακριβώς έναν αιώνα πίσω. Ήταν πολύ χειρότερο γιατί τώρα έχουμε μόνο 40 ώρες εργασίας την εβδομάδα, αλλά τον περασμένο αιώνα, είχαμε ακόμα περισσότερο από αυτό, αλλά οι άνθρωποι κατάφεραν να αναπτύξουν ανθρώπινες σχέσεις και να εργάζονται για την ευτυχία και όχι για την ευτυχία και όχι για τα χρήματα.
Τις επιπτώσεις της υπερβολικής εργασίας στην υγεία σας
"Αυτό το άγχος από την εργασία προκάλεσε πολλά σοβαρά θέματα υγείας για μένα, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των ημικρανιών, της ήπιας αϋπνίας και των ελκών. Ήμουν τόσο επικεντρωμένος στη δουλειά μου και να προχωρήσω στην καριέρα μου ότι δεν προσπάθησα να διαχειριστώ το άγχος μου ή να συζητήσω την κατάσταση με το αφεντικό μου - απλά τροφοδοτήσαμε. Θα ήθελα να ασχοληθώ με αυτά τα συμπτώματα άγχους σε ad hoc βάση, καθώς προέκυψαν και ποτέ δεν απευθύνονται στις υποκείμενες αιτίες έως ότου όλα έγιναν πάρα πολύ και εγκατέλειψα να συνεχίσω τη νέα καριέρα και την ιστοσελίδα μου. "- τα λόγια τουLynell Ross, Ιδρυτής τουZivadream .
Η Heath είναι μια από τις σημαντικότερες πτυχές της ζωής μας που επηρεάζεται από τις υπερασπιστικές μας αγωγές. Εμείς ως γενικός κανόνας θα πρέπει όλοι να μάθουμε από τα λάθη μας και πρέπει να συνεχίσουμε να υπενθυμίζουμε τον εαυτό μας ότι το πιο σημαντικό είναι η υγεία μας και στη συνέχεια μπορούμε να επικεντρωθούμε στην καριέρα μας, όχι αντίστροφα.
Για να σας ενημερώσουμε για το γεγονός ότι οι υπερασπιστικές σας συνήθειες βλάπτουν τη ζωή σας, εδώ είναι μερικά τυπικά προβλήματα υγείας που προκαλούνται από την υπερβολική εργασία. Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ.
Σύμφωνα με διαφορετικές μελέτες σχετικά με τη στέρηση του ύπνου, τοη έλλειψη ύπνουπου προκαλείται από υπερβολική εργασία ή από οποιαδήποτε άλλη αιτία για το θέμα αυτό επηρεάζει πολλές διαφορετικές παραλλαγές των επιδόσεων τύπου εργασίας.
Για παράδειγμα, η στέρηση του ύπνου μειώνει το άτομοΔυνατότητα εστίασηςκαι επικεντρωθούν στο έργο τους και ακόμη και καθυστερούν τους χρόνους αντίδρασης τους όταν εκτελούν ακόμη και τις απλούστερες εργασίες.
Διαφορετικές μελέτες σχετικά με τα πρότυπα ύπνου και τις επαγγελματικές εκφαλμένες συγκρίσεις μεταξύ54 διαφορετικά δείγματαπου είχε κακή και 86 άλλοι συμμετέχοντες που είχαν υγιή έλεγχο. Μια από τις βάσεις που δοκιμάστηκαν και οι δύο ήταν η ποιότητα του βαθύ ύπνου που πήραν.
Όταν τα αποτελέσματα βγήκαν, ήταν προφανές ότι οι άνθρωποι που είχαν ξεφούσουν ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν αϋπνία (περίπου το 76% αυτών) και οι υγιείς συμμετέχοντες είχαν μόνο το 13% των συνολικών ανθρώπων που ήταν πιθανό να βιώσουν στέρηση ύπνου.
Σχέση μακροχρόνιων ωρών εργασίας με καρδιακές παθήσεις. (Πηγή:Ncbi )
Οι ερευνητές σε όλο τον κόσμο αποδείχθηκαν τελικά ξανά και ξανά ότι η υπερβολική εργασία προκαλείΑνεπιθύμητες ενέργειες στην στεφανιαία υγείατων ανθρώπων. Πως?
Λοιπόν, όταν είστε υπερβολική εργασία, το σώμα σας περνάει τόσο πολύ άγχος και κόπωση, ότι η κυκλοφορία του αίματος σας παραβλέπεται και, συνεπώς, μακροπρόθεσμα, είστε επιρρεπείς να υποφέρετε από πολλές φρικτές στεφανιαίες ασθένειες.
Τα αποτελέσματα μιας από τις έρευνες που έγιναν σε υπερβολική εργασία ως αιτία στεφανιαίων ασθενειών απέδειξαν ότι οι άνθρωποι που δούλευαν ακόμη και μόνο 3 έως 4 ώρες υπερωρίες αντί να τραβούν όλους τους νυχτερίσματος στο γραφείο, ήταν σε ένα60% υψηλότερος κίνδυνοςνα πάρει τα προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά παρά τους ανθρώπους που δεν είχαν ξεχαστεί καθόλου.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και την εξάντληση που προκαλείται από την υπερβολική εργασία
Σε αυτό το άρθρο, έχουμε αποδείξει πλήρως ότι η υπερβολική εργασία είναι θετική σε πολύ μικρές δόσεις και είναι θανατηφόρο αν γίνει σε αφθονία. Το άγχος και το κλείσιμο είναι τα δύο σημαντικά προϊόντα της υπερεκμελούς που προκαλούν περαιτέρω πολλά άλλα προβλήματα στη ζωή του ατόμου.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα της εξάντλησης και του άγχους στη ζωή σας.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το κλείσιμο και να κάνετε το δικό σαςλίστα υποχρεώσεων, για την ημέρα, πιο παραγωγική είναι να κάνουμε ένα ακριβές πρόγραμμα. Σε αυτή τη διαδικασία, κάθε εργάσιμη ημέρα θα πρέπει να ξεκινά με έναν κατάλογο κάθε εργασίας και δραστηριότητας που πρόκειται να εκτελεστεί εκείνη την ημέρα.
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ταξινομήσετε αυτές τις δραστηριότητες είναι να δώσετε προτεραιότητα στις δραστηριότητες από το μεγαλύτερο σημαντικό σε λιγότερο σημαντικό. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειώσετε είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε αυτές τις δραστηριότητες. Όταν έχετε κάνει αυτά τα πράγματα, είστε έτοιμοι να κάνετε τη λίστα σας.
Μάθετε πώς να δώσετε προτεραιότητα στην εργασία σας:
Ποια είναι η μήτρα του Eisenhower; Πώς να το χρησιμοποιήσετε για να είναι πιο παραγωγικός;
Ας εξετάσουμε κάποια σενάρια.
Δεύτερον, στον κατάλογό μαςΤεχνικές ανακούφισης στρες, έχουμε ασκήσει. Οι μελέτες μας έδειξαν πάντα ότι η άσκηση κάνει ένα άτομο πιο ανθεκτικό στο άγχος. Γιατί; Επειδή όταν ένα άτομο λειτουργεί και κάνει οποιοδήποτε είδος άσκησης, το σώμα τους απελευθερώνει ενδορφίνες.
Που απαιτείται από το σώμα να είναι λιγότερο αγχωτικό. Επίσης, άσκησηεπηρεάζει την ντοπαμίνηκαι σεροτονίνη στον εγκέφαλό μας που είναι τα στοιχεία που είναι υπεύθυνα για έναν άνθρωπο να αισθάνονται ευτυχία.
Μια από τις πιο μαχαίρι για τις ανθρώπινες εμπειρίες στη ζωή μας είναι ηΧρόνος με τον εαυτό μου"Αυτό επιλέγουμε συνεχώς να αγνοήσουμε τη ζωή μας. Αυτή είναι η εποχή που οι άνθρωποι πρέπει να καθίσουν πίσω και να χαλαρώσουν ενώ σκέφτονται τίποτα και τα πάντα, φέρνοντας το μυαλό τους άνετα.
Πρέπει να επενδύσουμε περισσότερο σε αυτό από οποιαδήποτε άλλη τεχνική που συζητήσαμε σε αυτό το άρθρομείωση του στρες. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δραστηριότητα που πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στιγμή.
Ο καθένας έχει την έκδοση του, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ό, τι επιλέγετε, θα πρέπει να φέρει ειρήνη και χαλάρωση στο δικό σαςτο μυαλό, το σώμα και την ψυχή .
Σύμφωνα με έναν διαισθητικό προπονητή θεραπείας διατροφής με το όνομα τουJoanna K chodorowska, θα πρέπει να κάνουμε τα εξής αν αισθανόμαστε συγκλονισμένοι:
"Η αυτο-φροντίδα είναι η λύση για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή. Πρέπει να τρώμε καλύτερα, να κινηθούμε καλύτερα και να κοιμηθούμε καλύτερα, ώστε να μπορούμε να αισθανόμαστε καλύτερα. Πρέπει να σκεφτούμε τους εαυτούς μας ως άξιος αυτο-φροντίδας καθώς πρέπει να βάλουμε τη μάσκα οξυγόνου μας. Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι εγωιστική, είναι μια αναγκαιότητα που συνήθως εντάσσεται από αυτές τις κρίσεις υγείας από το άγχος, τη συντριπτική και υπερβολική κουρασμένη. "
συμπέρασμα
Σήμερα, ο κόσμος εργάζεται με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό από ό, τι σε οποιοδήποτε άλλο σημείο της ανθρώπινης ιστορίας.
Εάν θέλετε να κάνετε το σημάδι σας στα εκατομμύρια και εκατομμύρια ανθρώπους που πλημμυρίζουν την επαγγελματική αγορά κάθε χρόνο, πρέπει να ξεχωρίσετε και τον πιο έντιμο τρόπο να κάνετε αυτό είναι να παρουσιάσετε τις δυνατότητες εργασίας σας.
Αλλά πρέπει επίσης να καταλάβουμε ότι η σωματική και ψυχική μας υγεία είναι επίσης απαραίτητη για να βεβαιωθούμε ότι θα δουλέψουμε όσο μπορούμε και για όσο διάστημα μπορούμε και γι 'αυτό, πρέπει να ελαχιστοποιήσουμε την υπερβολική εργασία και να καταλάβουμε ένα Τρόπος να εργάζεστε πιο παραγωγικά, ενώ παράλληλα παράλληλα το σώμα μας με το υπόλοιπο και την ευτυχία που αξίζει.
