Os segredos para o equilíbrio da vida profissional: entrevista com Autor Brigid Schulte.

A maioria dos americanos considera uma semana de trabalho de 37,5 horas e responde aos dias de baixa produtividade por multitarefa. Podemos estar trabalhando duro, mas estamos trabalhando inteligentes? Pesquisas mostram que a América não é o país mais produtivo; A Noruega leva o bolo para aquele. A América está realmente ligada à França para a maioria dos compatriotas produtivos - e eles têm 30 dias de férias pagas, licença parental paga e e-mail após horas são proibidos. Compare isso com o fato de que 1 em 4 americanos trabalhadores não tem acesso a PTO de qualquer tipo, e parece que estamos realmente perdendo para a França também. O que estamos fazendo errado?

Falamos com autor e aposentado workaholic, Brigid Schulte, sobre o livro dela Sobrecarregado e pediu-lhe para compartilhar algumas dicas de equilíbrio de vida profissional que ela pegou que pode ajudá-lo ePor que o trabalho remoto é tão difícilPara muitos para abraçar, mas por que vale a pena. Sua pesquisa estudando os locais de trabalho em todo o mundo prova que o U.S. está dirigindo seus funcionários para queimar, ressentir empregadores e odeiam seus empregos. Leia nosso Q & AMP; a com ela para aprender a retirar o tempo de lazer, descobrir quais empresas são as mais / menos produtivas, e por queMultitarefa não existe .

1. Conte-nos um pouco sobre você e seu livroSobrecarregado .

Eu sou escritor e jornalista de longa data. Eu sou uma esposa, mãe de duas, irmã, filha e amigo. Eu amo Spock, Lattes descafeis nonfat, e qualquer dia que eu possa sair onde há mais verde do que concreto.

O livro é realmente um livro acidental. Ele resultou de liderar uma vida movimentada louca, estressou o tempo todo, nunca dormindo, sentindo que a vida estava me passando, sem saber por quê, e pensar que as coisas não podiam mudar.

Tudo começou quando eu quebrei em um caso perverso de eczema de estresse e tinha embalado cerca de 30 quilos extras porque nunca senti que tive tempo para chegar ao ginásio.Um pesquisador de uso do tempo me disse que eu tinha 30 horas de lazer por semana, como todas as mulheres, e os homens tinham 40 anos.Eu caí da minha cadeira.

Eu disse a ele que ele era louco. Ele me desafiou a manter um diário de tempo eSobrecarregadonasceu. Escrevi uma história de revista Washington Post sobre a tentativa de encontrar o meu tempo de lazer indescritível - e pensei que estaria me expondo como um neurótico desorganizado debaixo de um folheado de um tanto profissional e unido. Eu fui jogado pela resposta; Centenas e centenas de pessoas me escreveram e disseram coisas como: 'Você subiu na minha cabeça e escreveu sobre a minha vida.'

Foi quando decidi olhar profundamente no caminho que estamos vivendo agora. O livro faz duas perguntas: por que as coisas são do jeito que são? E como eles podem ser melhores?

O livro é realmenteuma jornada do que eu chamo de "tempo confetti" em direção a "tempo serenidade"- Esse espaço onde você sente que há tempo suficiente para fazer o que você precisa e mais quer fazer.

Eu fui atingido cedo por algo que o psicólogo Harvard Erik Erikson disse: 'As vidas mais ricas e mais completas arranjaram tempo para as três grandes arenas de vida - trabalho, amor e brincar.' Então decidi perguntar às minhas duas perguntas em cada uma dessas grandes arenas. E isso se tornou a base para a legenda do livro. É realmente em busca da boa vida na idade moderna.

2. Por que "tempo de lazer" é tão importante?

Para ser perfeitamente honesto, quando comecei esta jornada, não achei que fosse. Eu era como a maioria dos americanos, eu pensei que o tempo sempre tinha que ser produtivo - que eu tinha que estar fazendo alguma coisa, qualquer coisa, sempre dirigindo para frente, no caminho para outro lugar, em algum lugar, sem dúvida melhor. O lazer era para pessoas preguiçosas, perdedores e folhas. A palavra mesmo evoca liso, sleeezy, ternos de lazer. Eu definitivamente acho que precisamos de uma palavra melhor para descrever o que eu vim para ver é realmente a essência de ser humano.

Os filósofos gregos como Aristóteles disseram: 'Trabalhamos para ter lazer, sobre o qual a felicidade é baseada.' O que foi tudo bem e bom se você fosse um homem de alto status. Eles são os que tiveram acesso a esse tipo de espaço ininterrupto para pensar, sonhar, imaginar, contemplar, devanear, experimentar. Os psicólogos agora chamam esse tipo de "fluxo", ou pico de experiência humana. E não foi até ler um livro pelo filósofo Josef Pieper,Lazer, a base da cultura, que percebi que é neste terceiro espaço, se você quiser, longe do trabalho penoso do trabalho e das pressões e alegrias da família, essa civilização foi criada. Arte, música, literatura, filosofia, descobertas e descobertas científicas, e invenções acontecem neste tempo fora do tempo.

E quando você pensa nisso - que a criatividade e a inovação exigem tempo - não é difícil ver por que todos os museus e grandes bibliotecas são preenchidos com as obras desses homens de alto nível que tinham acesso a esse tipo de tempo.

Eu acho que é realmente importante lembrar. Agora que estamos em uma idade de sobrecarga de informações, e o tempo de todos está se tornando interrompido e fragmentado, temos que não apenas preservar esse tipo de espaço de fluxo intemporal, mas ampliá-lo para que todos possam experimentá-lo.

A neurociência agora está fazendo o caso ainda mais imperativo. Estamos descobrindo o.Alto custo de multitarefae distração para nossos cérebros. A pesquisa emergente está descobrindo que para criar as condições para o "A-ha!" Momento, precisamos ser calmos e relaxados, não oprimidos. Precisamos permitir que nossoscérebros para estar ocioso e devaneioantes de voltar para um modo mais focado. E isso leva tempo ininterrupto e concentrado.

3. O que está acontecendo com o "tempo de lazer" no U.S.? Estamos ficando mais ou menos e por quê?

É engraçado, como eu estava lendo sobre lazer (algo que eu nunca pensei que eu nunca faço) - Eu me deparei com artigos na revisão empresarial de Harvard e outras publicações na década de 1950, prevendo uma idade de lazer, onde nós D Trabalhe seis meses fora do ano, quatro dias por semana, e se aposentar aos 38 anos. Alguns prognósticos do dia estavam preocupados com isso! Eles não sabiam o que as pessoas fariam com todo esse abundante tempo de lazer. Outros disseram que iria inaugurar em uma era de ouro onde as pessoas teriam tempo e espaço para se tornarem mais plenamente humanos, e uma versão de seus melhores eus.

Eu entrevistei um pesquisador de lazer para o livro que disse que passou toda a sua carreira tentando responder a uma pergunta simples: O que aconteceu?!

Se você olhar para as médias em dados do diário do tempo, (coletado pelo Bureau of Labor Statistics), você poderia argumentar que horas de trabalho estão caindo e o tempo de lazer está em ascensão. Mas se você fala em praticamente todas as pessoas no país, eles vão rir de você e dizer que não é a experiência deles.

O que realmente acontecendo é que o tempo e a experiência do trabalho e do lazer são divididos.Profissionais de educação universitária estão trabalhando mais horas do que nunca; ainda mais horas extremas do que profissionais em outros países. Eles têm praticamente nenhum tempo de lazer, e pesquisa mostrou que, quando eles costumam escolher trabalhar. Alguns dizem que trabalham nos fins de semana, noites e férias porque estão ansiosos que serão vistos como descartáveis ​​se não o fizerem. Algum trabalho porque eles temem vendo suas caixas de entrada de e-mail superestrufadas em seu retorno. E algum trabalho porque se tornou um hábito, uma identidade como uma segunda pele, e eles perderam a capacidade de imaginar fazer qualquer outra coisa.

Ao mesmo tempo, horas de trabalho para os trabalhadores de baixo salário terem de fato cairam, então eles se misturam em torno de outro lado juntos vários trabalhos imprevisíveis tentando fazer facilitar o encontro. Eles têm mais tempo de lazer, mas é lazer indesejado, porque preferem estar trabalhando, porque há o estresse de não ser capaz de pagar as contas.

Os economistas estão descobrindo que nossa cultura, a partir da década de 1980, começou a glorificar não apenas trabalho árduo, mas exceto, e é quando horas sobrecarregadas - e a recompensa financeira por escalar. Somos a única economia avançada sem política de férias pagas.Um em cada quatro americanos não tem acesso a férias pagas.Aqueles de nós que fazem, têm cerca de 10 a 14 dias em média. Nós não levamos todos eles, saímos entre os dias de férias mais não utilizados na mesa, embora não tenhamos que muitos para começar. E os inquéritos mostram que muitos de nós trabalham junto com a gente, então nunca estamos realmente longe, nunca desconectados, nunca não pensando em trabalhar, nunca nos dando a oportunidade de descobrir o que aconteceria, se aderiria em um estado de fluxo.

Portanto, não é de surpreender que tenhamos pesquisas mostrando altas taxas de deslocamento e burnout. Nós somos. E nós não valorizamos o tempo para refrescar não apenas nossa energia, mas nossas almas.

4. Como você acha que "o tempo de lazer" difere entre mulheres e homens? Entre gerentes e funcionários?

É interessante, o primeiro estudo de pesquisa feito olhando para os homens e a experiência de tempo das mulheres era chamado de realidades divergentes. E muito disso tem a ver com nosso condicionamento cultural, e o que ainda esperamos que homens e mulheres façam em conformidade com os papéis tradicionais de gênero.

Isso foi surpreendente para mim, como eu estava pesquisando o livro, quanto eu tinha comprado automaticamente no que eu sabia intelectualmente eram estereótipos desatualizados.No entanto, nem sequer percebi o quanto eu estava automaticamente seguindo eles. Por que eu apenas suponho que tive que fazer todos os compromissos do médico de crianças, levá-los ao dentista, ficar em casa quando eles estavam doentes, encontrar cuidados infantis e acampamentos de verão, comprar as roupas, limpar seus armários, fazer a magia de férias , etc.? Eu estava com medo de que a polícia má mamãe aparecesse? Eu acho que eu era. Eu conheci a polícia má mamãe e é nós. Nós nos policiamos de tantas maneiras sutis. Os comentários sarcásticos sobre o playground, a aparência desaprovadora ... pode ser difícil ver além disso.

O que eu não percebi era que eu estava tentando trabalhar do jeito que meu pai fez, porque ele era meu único modelo. E eu estava tentando ser uma mãe em casa (como minha mãe) porque é tudo que eu sabia. Eu descobri que é impossível viver ambas as vidas de uma só vez, mas insistindo que eu tive que, e me sentindo culpado e inadequado quando não pude, eu também estava mantendo meu marido no comprimento do braço; Não deixá-lo se tornar o parceiro completo e pai que nos prometeríamos nos estaríamos - me mantendo em um estado perpétuo de oprimido. Não foi bom para nossos filhos, tendo um pai tão estressado, sempre ligeiramente ressentido por ter que fazer tudo, sem perceber como eu criei parte disso.

Essas expectativas culturais são fortes e muitas vezes inconscientes. E o primeiro passo para a mudança é fazer uma pausa, tornar-se consciente deles e como eles jogam em você.Comece a interromper os pensamentos e comportamentos automáticos e pratique a respiração para que você possa começar a ouvir sua própria voz e siga sua própria bússola interna.

Quando se trata de lazer, os americanos tendem a desconfiar. A ética de trabalho protestante e "mãos ociosas são a oficina do diabo" são uma forte subcorrente. Mas curiosamente, mulheres em particular sentem que não merecem, a pesquisa mostrou. Eles sentem que têm que ganhar. E a única maneira de ganhar é passar por uma lista de tarefas muito longas. Que, vamos encarar, nunca termina.

5. Quais são os 3 maiores roadblocks para ter "tempo de lazer"?

Trabalho: Os americanos não só valorizam o trabalho duro, o que é essencial, mas chegamos ao excesso de trabalho. Recompensamos financeiramente e psicologicamente aqueles que sacrificam todos pelo trabalho. Em tal cultura dedicada ao trabalho, o lazer perde todo o valor. Torna-se algo quase se envergonhar. Algo apenas pessoas fracas exigem.

MentalSet: Por causa dessa atitude de trabalho - primeiro, nossas mentalidades estão firmemente estabelecidas contra a importância do lazer e do jogo. Mesmo quando queremos, não pensamos que merecemos, ou que não ganhamos, ou de alguma forma não podemos nos dar permissão para ter esse tipo de tempo. E mesmo quando fazemos, porque somos tão desconfortáveis, não gostamos totalmente e abraçamos o tempo. O que garante que não colhemos o benefício total de ter esse terceiro espaço que pode refrescar a alma.

A cultura da ocupação: Fizemos a ocupação um esporte competitivo em nossa ocupação como um distintivo de cultura de honra. Nós nos gabos de quão cansados ​​e exaustos estamos, quantas coisas nós empacotamos para nossos calendários, como corremos e foram tão produtivos e cruzamos muito as nossas listas de tarefas, e ainda tenho muito mais a fazer. Torna-se tão arraigada, não percebemos que estamos fazendo isso! Nesse tipo de cultura, o lazer é para perdedores, e as pessoas que não conseguem acompanhar os movimentos ocupados.

6. Você discute em um dos seus artigos que os horários de trabalho mais fluidos e flexíveis que um local de trabalho fornece, o mais feliz e mais produtivo os funcionários são. No entanto, as pessoas argumentam que, quando têm horas de trabalho mais flexíveis, elas tendem a trabalhar mais. Quais são seus pensamentos sobre isso?

É por isso que a cultura, não apenas política, é tão importante. Em uma primeira cultura de trabalho e uma organização de trabalho, é claro que as pessoas usarão qualquer momento flexível para trabalhar mais. O interessante é que essa tendência é realmente prevalente entre os trabalhadores de colarinho branco. E tende a reforçar os papéis tradicionais de gênero. Havia um estudo fascinante que descobriu que os enfermeiros tendiam a usar suas horas de trabalho flexíveis para fazer todo o tradicional "trabalho feminino" de cuidar e arrumação. E os médicos que tinham flexibilidade tendiam a usar esse tempo para trabalhar mais, solidificando sua função tradicional do provedor de pã-general / distante.

Ao mesmo tempo, os EMTs, outros trabalhadores de colarinho azul e os trabalhadores do turno usam sua flexibilidade para estarem mais disponíveis em casa. Os homens estavam organizando e dirigindo os carpooles em suas horas, fazendo jantar e lavando a roupa enquanto suas esposas estavam trabalhando. Então eu acho que todos nós podemos aprender muito de famílias de colarinho azul que podem não estar falando a conversa de igualdade de gênero, como os trabalhadores brancos de colarinho, mas certamente estão andando pela caminhada.

7. São empresas e indivíduos naturalmente em desacordo com o tema do equilíbrio da vida profissional? Isso é apenas um cabo de guerra e as empresas estão ganhando?

Empresas e indivíduos são, sinceramente, do mesmo lado disso. E você não tem que ir muito mais longe do que a pesquisa que Henry Ford fez em seus pisos de fábrica para entender que:Funcionários saudáveis, bem descansados, felizes tratados de forma justa .

Eu estava lendo um artigo interessante pelo economista de Stanford John PenCavel sobre o aumento das horas de trabalho, e como os empregadores continuam a pensar que, se apenas os trabalhadores apenas colocarem mais horas, eles seriam mais produtivos e tornariam os empregadores mais dinheiro, e quão absolutamente irracional isso é. Sua pesquisa encontrou o que ele chamou de "produtividade cliff" -Quanto mais longas trabalharmos além de 40 horas por semana, o mais íngreme a produtividade cai. Nós nos queimamos, exaustos, cometer mais erros e levamos duas e três vezes desde que façam qualquer coisa.

A pesquisa descobriu que as pessoas que trabalham continuamente mais de 60 horas por semana têm mais erros, às vezes ameaçando a vida, são mais propensos a serem feridos. Eles levam duas e três vezes desde realizar tarefas simples e se tornaram queimadas, fritas, crocantes ao redor das bordas e são incapazes de chegar a uma nova ideia. Você é basicamente uma bunda em uma cadeira. Não é uma ótima posição para ser para uma economia de conhecimento, onde você é tão bom quanto sua próxima ideia.

Uma pesquisa recente descobriu que mais da metade de todos os trabalhadores se sentem queimados.Gallup relata que cerca de 70% de todos os trabalhadores dos EUA são desativados para o trabalho ou odeiam ativamente seus empregos.

Isso soprou minha mente porque eu sou uma workaholic em recuperação. Comparações internacionais de produtividade por hora descobre que, apesar de todas as longas horas de trabalho, a U.S. não é a mais produtiva por hora. Isso é a Noruega. Quer saber um país tão produtivo por hora quanto nós? França. Com seus 30 dias de férias pagas, licença parental paga, sistema de cuidados infantis subsidiados, horas de trabalho curtas por lei, após horas e-mails proibidos e seus, o céu proíbe a cultura do café. E você sabe quem está no final da lista? Japão e Coréia do Sul, países tradicionalmente conhecidos por serem cheios de trabalhadores duros.

A pesquisa é convincente. Trabalhadores felizes e felizes são mais produtivos.Apenas estar em uma criatividade de triplos de humor positivo, a pesquisa encontrou. A energia produtiva aumenta 31%, a probabilidade de promoção sobe 40%, as vendas em 37%, e os médicos fazem diagnósticos melhores e mais rápidos.

Por isso, é dos melhores interesses dos empregadores garantir que os trabalhadores sejam preparados para um desempenho ideal. E para ser preparado para um desempenho ideal, você precisa criar uma cultura de horas de trabalho flexíveis, mas limitadas que valorizam o tempo desligado.

8. Depois de viajar pelo mundo e observar diferentes culturas de trabalho, você encontrou o segredo para um saldo saudável da vida profissional? Onde eles fazem isso melhor?

Passei tempo na Dinamarca e, embora um país vastamente diferente, há duas lições:

E as pessoas realmente valorizam o tempo de lazer para homens e mulheres. No U.K., um dos primeiros estudos de lazer foi chamado, "Lazer das Mulheres, que lazer?" Nele, os homens disseram que era perfeitamente natural para os homens desfrutar de lazer, reunir-se com seus companheiros no pub, ou ter passeios. Mas se as mulheres tentassem fazer algo com seus amigos, ou por conta própria, o sentido geral era algo errado. Isso não foi em todo o caso na Dinamarca. Em vez de iniciar frases com: 'O que você faz?' Eles perguntam: 'O que você faz por diversão?' Eles pertencem a clubes esportivos. Eles nadam no oceano antes do trabalho. Eles passam o tempo no país, não em casas extravagantes, mas pequenas cabines rústicas. E toda outono, toda casa recebe uma série de catálogos de aulas livres ou baratas em praticamente qualquer assunto que você pode imaginar - idiomas, recebendo uma carteira de caça, natação, fala em público, cozinhar. E no topo de um dos catálogos lê a missão: "Para a sabedoria e diversão da humanidade".

O que não gosta sobre isso?

9. Quais são as 3 dicas que você daria a alguém que lutava com a produtividade no trabalho?

10. Como você acha que o equilíbrio da vida profissional mudará (ou permanecerá o mesmo) em 2020? Se piorar, o que devemos fazer para preservar nosso precioso tempo de lazer?

Em 2020, seremos muito mais próximos dos millennials, agora a maior geração de vida, compensando a maioria no local de trabalho. E millennials, pesquisa depois da pesquisa mostra, querem horas de trabalho flexíveis e tempo para a vida. A tecnologia continuará evoluindo, dando a todos os mais oportunidade de controlar o tempo, a maneira e o lugar de como trabalhamos e coordamos de forma mais criativa com os membros da equipe, não apenas para trabalhadores de colarinho azul, mas também para trabalhadores de baixo salário.

Ao mesmo tempo, baby boomers que trabalharam como maníacos a maior parte de suas vidas adultas, estão vivendo mais, são mais saudáveis, trabalhando por mais tempo, mas querem algo diferente. Há uma nova fase de vida entre a aposentadoria e a morte que está emergindo onde o significado e o propósito estão se tornando primordiais. E nesta nova fase de vida, também as pessoas também estão procurando maneiras de trabalhar de maneira diferente para ter tempo para a vida.

E a neurociência e a ciência do desempenho humano continuarão a mostrar como otimizar a produtividade, bem como a importância da atenção plena e descanso deliberado.

Eu tenho esperança!

11. Qual é a grande tendência nova que você vê vindo que as pessoas não estão prestando atenção suficiente?

Enriquecimento da vida profissional. Ouvimos o tempo todo sobre as conseqüências negativas do conflito de vida profissional. Eles são muitos e são reais. Mas há um corpo crescente de pesquisa sobre enriquecimento de vida profissional - sobre os benefícios muito reais de homens e mulheres com vários papéis nas esferas públicas e privadas, de habilidades que transferem de uma dimensão para outra, para o humor positivo, maior energia, uma sensação de relações de cumprimento, mais profundas e mais ricas. Eu acho que isso é realmente importante trabalho, porque gira o argumento para a frente e para as soluções. Nós fomos presos por muito tempo em uma terra ambivalente de ninguém; As pesquisas mostram que ainda somos muito desconfortáveis ​​com o papel apropriado das mães e se devem trabalhar, mesmo que a maioria faça. Essa ambivalência nos manteve todos congelados, e agora é hora de elaborar culturas e políticas reais, racionais e de apoio e políticas de carreira fluida para homens e mulheres. Precisamos de culturas de trabalho que reconhecem excelente trabalho sejam feitas quando as pessoas têm tempo para suas vidas, e que aumentando a próxima geração, ou cuidando do anterior, é tão valioso quanto qualquer trabalho de mercado que possamos fazer. Essa é uma maneira emocionante e positiva para a frente!

Sua vez: Quais são seus pensamentos sobre o equilíbrio da vida profissional?

Quais são alguns dos seus segredos para obter um saldo saudável de vida profissional? Ter tempo de lazer em casa é essencial para ser produtivo no trabalho. Compartilhe suas melhores dicas sobre como você obtém e gerencia seu próprio tempo de lazer nos comentários!

Brigid Schulte é o autor do livro de New York Times Bestselling sobre a pressão de tempo, oprimido: trabalho, amor e amp; Jogue quando ninguém tem tempo, que nomeou um dos livros notáveis ​​do ano pela Washington Post e NPR, e venceu o prêmio literário de não-ficção da Associação da Virgínia. Ela falou em todo o mundo sobre as causas e conseqüências de nossa cultura insustentável, sempre em relação e como fazer tempo para a vida boa repensando como trabalhamos, re-imaginando papéis de gênero para uma divisão e oportunidade mais justas no trabalho e no lar e, em vez de buscar status emocionância, recaptionando o valor do lazer. Ela era uma jornalista premiada para o Washington Post e a revista Washington Post e parte da equipe que ganhou o prêmio de 2008 Pulitzer. Ela agora serve como o diretor fundador da Iniciativa de Boa Vida no Think Think Tank não partilha, Nova América e Diretor do Melhor Laboratório de Vida, que buscam elevar a conversa, explorar soluções transformadoras e destacar como os problemas de vida profissional são fundamentais para excelência, produtividade e inovação, bem como uma vida completa, autêntica e significativa. Ela mora em Alexandria, Virginia, com o marido, Tom Bowman, um repórter para o rádio público nacional, e seus dois filhos. Ela cresceu em Portland, Oregon e passou seus verões com a família em Wyoming, onde ela não se sentia sobrecarregada. Inscreva-se para seu boletim ocasional, para o tempo serenidade, na arte e na ciência da boa vida:brigidschulte.com.. Junte-se à discussão contínua sobre como fazer tempo para o trabalho, amor e jogarsua página do Facebooke no twitter@Brigidschule. .